Lomastressi on mahdollista hallita tupakoimatta tai juomatta

Terveysopetus

Lomakausi on täynnä juhlia - lahjoja, juhlia ja jaettuja aterioita. Näiden perinteiden myötä tulee kiusaus liialliseksi - rahankulutuksessa, cocktaileissa tai rikkaiden ruokien syömisessä. Oikean tasapainon löytäminen kenellekään voi olla vaikeaa, varsinkin jos olet päättänyt pidättäytyä nikotiinista tai alkoholista tänä vuonna.

On paljon syitä kieltäytyä savukkeista tai aikuisten juomista. Huolimatta siitä, että on Savukkeiden tupakointi vähenee 67% Yhdysvaltain aikuisten keskuudessa vuodesta 1965 tupakoivien on vaikea lopettaa. Sillä välin humalajuominen on yleistä - a neljännes aikuisista kertoi nauttineensa useita juomia yhdessä istunnossa viimeisen kuukauden aikana - ja sillä on paljon kielteisiä terveysvaikutuksia.

Riippumatta siitä, oletko viime aikoina lyönyt tupakointitottumusta tai yritätkö vain vähentää alkoholijuomaa terveytesi vuoksi, sosiaalisten tilanteiden paine voi vaikeuttaa pysymistä päättäväisyydessäsi mennä savuttomaksi tai alkoholittomaksi. (Jos luulet tekevän vakavamman riippuvuuden, on tärkeää hakea ammattiapua lääkäriltäsi tai Kansallinen neuvontapalvelu SAMHSA: lle, päihteiden väärinkäytön ja mielenterveyspalvelujen hallinnolle .)

Kuten lomakausi täynnä epävarmuustekniikoita, saatat ihmetellä, onko loman stressin hallintaan todella mahdollista puuttua tupakoimatta tai juomatta? Asiantuntijat sanovat.

Tunne stressitupakoinnin ja juomisen laukaisijat

Aikana vuodenaikana, jolloin juhlalliset kannustimet (tai jaettu savuke ystävän kanssa) ovat yleisiä, voi olla hankalaa olla päihteetön. Tämä on vieläkin totta, jos sinulla on haastava suhde perheeseen, jonka näet vain tänä erityisenä aikaan vuodesta. Tilannekohtaiset perhetapahtumat, taloudelliset vaikeudet tai myrkylliset olosuhteet aiheuttavat yleensä paluun vanhoihin tapoihin, sanoo Alexander Lightstone Borsand, lääkäri Scottsdalen elämäntapa-lääketieteestä Arizonassa.

Toisin sanoen, jos Brian-setä testaa aina hermojasi jouluna ja tupakan ulos astuminen auttoi sinua jäähtymään viime vuonna, on houkuttelevaa käyttää samaa selviytymismekanismia uudelleen. Tai jos lasillisen viiniä on hieman helpompaa selviytyä lomaluottokorttilaskuistasi, on vaikea vastustaa pullon avaamista ennen kuin istut tilisi tasapainottamiseksi.

Tunteet, joita monet meistä kokevat, ovat suurimpia syitä alkoholin ja savukkeiden käyttöön, kertoo MD, Mitchell S.Rosenthal, New Yorkin Rosenthalin riippuvuustutkimuskeskuksen puheenjohtaja. Laukaisijat ovat yksinäisyys, ahdistus ja masennus, hän sanoo. Ihmiset yrittävät lohduttaa itseään ja hoitaa itseään alkoholilla tai tupakalla.

LIITTYVÄT: Vaping tilastot

Muista, että helpotus on vain väliaikainen

Alkoholi ja tupakka voivat vähentää stressiä aluksi, kun käytät niitä. Lyhyen ajanjakson ajan nikotiinin on sanottu rentouttavan lihaksia, parantavan mielialaa ja lisäävän keskittymistä. Alkoholi on keskushermostoa lamaava aine, joka saa sinut väliaikaisesti tuntemaan olosi rauhalliseksi ja rauhoitetuksi. He tekevät työn tällä hetkellä, mutta sitten ihmiset ovat riippuvaisia ​​alkoholista ja riippuvaisia ​​tupakasta, ja sinulla on kaikki siihen liittyvät vaarat, tohtori Rosenthal selittää.

Liiallinen juominen tai tupakointi tuo todellisia riskejä - suhteisiisi, lompakkoosi ja jopa elämääsi, jos käyttäydyt riskialttiina päihtyneenä. Kun sinusta tuntuu, alkoholi ja tupakka voivat fysiologisesti tuntua riittäviltä ratkaisuilta. Kuitenkin sen jälkeen, kun väliaikainen lykkäys on ohi, stressaava tilanne pysyy usein.

Kuinka käsitellä loma-stressiä ilman savukkeita tai alkoholia

Loma stressin hallinta ei tarvitse tarkoittaa tupakointia, juomista tai muiden epäterveellisten tapojen nauttimista. Voit monin tavoin lievittää lomastressiä tupakoimatta tai juomatta.

1. Kirjaa kahdeksan tuntia unta. Riittävä lepo tekee kaikesta hieman helpompaa - myös päihteiden käytön vetovoiman vastustaminen. Hyvin levännyt stressaava tilanne voi tehdä eron kovien tunteiden hallinnan ja kierteen hallitsemattomuuden välillä.
2. Tee aikaa fyysiseen aktiivisuuteen. Liikunta on erittäin hyvä muuttamaan aivokemiaa ja saamaan aivot tuottamaan enemmän dopamiinia. Se on varmasti hyödyllistä, tohtori Rosenthal sanoo. Se vapauttaa myös hyvät endorfiinit, jotka voivat torjua epämiellyttäviä tunteita.
3. Laske siunauksesi. Kaikkien hyvien asioiden miettiminen elämässäsi - etenkin ne, jotka syntyivät lopettamisen jälkeen - voi auttaa sinua vetämään sinut ulos stressaavasta hetkestä.
4. Hengitä syvään. Astu hiljaiseen huoneeseen ja tunnista muutama minuutti kipusi. Kokeile sitten lyhyttä meditaatioharjoitusta. Huolellinen hengitys voi vähentää stressiä ja vahvistaa sitoutumistasi välttämään savukkeita tai alkoholia.
5. Mene virtuaaliseksi. Rakastettujen ihmisten on vaikea olla näkymättä vuonna 2020. Digitaaliset alustat voivat tarjota yhteyden ilman varustetun baarin (tai perheen savutaukojen) houkutusta. Suosittelen pitkää Zoom-puhelua, tohtori Rosenthal sanoo. Zoom on erittäin hyödyllinen tapa olla yhteydessä ihmisiin, kun he eivät voi olla fyysisesti läsnä. Se on paljon parempi kuin puhelinsoitto.
6. Tee suunnitelma sanoa ei. Olitpa sitten käsien kiireinen alkoholittomalla mocktaililla tai vain harjoittelemalla sitä, mitä sanot, kun joku pyytää sinua lähtemään sikarille, tietäessäsi kuinka selviydyt etukäteen, on todennäköisempää, että pidät kiinni tavoitteet.
7. Saada tukea. Se on yksi älykkäimmistä päätöksistä, joita voit tehdä välttääksesi huonoja tapoja lomien aikana. Jos joku juo tai käyttää tupakkaa kaupan pitämiseen, hän ei todennäköisesti pysähdy ilman apua, kertoo tohtori Rosenthal. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin tuoda raitti kaveri mukaan päättäväisyytesi lisäämiseksi. Vakavammille riippuvuuksille se tarkoittaa todennäköisesti liittymistä anonyymien alkoholistien (AA) tai tupakoinnin lopettamisohjelman avuksi ja muiden löytämistä, jotka voivat pitää sinut vastuullisena.
8. Aloita uusi perinne. Jos tavalliset perhekokouksesi johtavat vanhoihin tapoihin, kuten tupakointiin tai juomiseen, harkitse jotain erilaista. Tee suunnitelmia ystävien kanssa tai lomaa sen sijaan.
9. Varastoi reseptejä. Jos otat mitään lääkitys joka pitää sinut raiteilla (kuten masennuslääkkeet tai haluttomuuslääkkeet), muista valmistautua ennen lomaa - varsinkin jos matkustat ulos kaupungista.
10. Ota palvelukseen ammattilainen. Jos pidät juomis- tai tupakointitottumuksistasi ongelmallista, aseta etusijalle vesien testaaminen uuden mielenterveysalan ammattilaisen kanssa, jolla on riippuvuusosaamista. Virtuaaliset tapaamiset ovat tehneet terapeuttisen hoidon entistä helpommin saataville tänä vuonna. Tilanteestasi riippuen lääkäri voi suositella tupakoinnin lopettamiseen tarkoitetut lääkkeet Kuten Chantix , OTC-nikotiinikorvaushoidot (NRT), kuten Nicorette ja reseptilääkkeitä, kuten Nicotrol . Ihmisille, joilla on vakiintunut alkoholismi, lääkkeet, kuten naltreksoni voi auttaa vähentämään halua juoda.

Jos kamppailet riippuvuuden kanssa, kehitä lääkärisi kanssa suunnitelma lopettamiseksi. Voit hakea tukea Anonyymit alkoholistit ja löytää resursseja suunnitellaksesi polku eteenpäin SAMHSA .

Jos lomasi ei ole sinulle vaikeaa, harkitse tavoittamista rakkaasi kanssa kauden aikana. Avoin ja muiden käytettävissä oleva nojaus varmasti muuttaa kamppailevassa maailmassa. Jopa ilman riippuvuutta surun, ahdistuksen ja yksinäisyyden valitukset - muiden kamppailujen ohella - voivat tehdä lomastressistä itsestämme raskaan taakan.