Vitamiinit sinun tulisi ottaa talvella

Terveysopetus

Lämpötilan laskiessa ja auringon lepotilassa ei voida kiistää, että talvi on vihdoin täällä - ja kauden myötä immuunijärjestelmääsi lisääntyy stressiä ja rasitusta. Jep, se ei ole vain mielikuvitus, että sinulla on tapana sairastua useammin kylmän sään kuukausina. Vaikka vilustuminen voi iskeä milloin tahansa, ne ovat yleisempiä syksyllä ja talvella Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC). Influenssan aktiivisuus huipentuu myös joulukuun ja helmikuun välillä.

Vaikka kaikki nämä uutiset saattavat houkutella piiloutumaan huovan alle huhtikuuhun asti, se on tuskin realistinen lähestymistapa sairauden estämiseen. Sen sijaan pese kätesi useammin ja vältä hengailua sairaiden ystävien kanssa. Harkitse kehollesi lisävauhtia lisäämällä kourallinen talven vitamiineja ja ravintolisiä päivittäiseen hoito-ohjelmaasi. Ottamalla vain muutama ylimääräinen pilleri joka aamu voit säästää kirjaimellisia päänsärkyä tulevaisuudessa.

Tässä on viisi talvivitamiinia (ja ravintolisää), jotka sinun tulisi ottaa tällä kaudella:

1. B-vitamiinit

Tämä on vesiliukoisten vitamiinien ryhmä, joka tunnetaan yhdessä nimellä B-vitamiinikompleksi. Ne sisältävät B1 ( tiamiini ), B2 ( riboflaviini ), B3 ( niasiini ), B5 (pantoteenihappo), B6 ( pyridoksiini ), B7 ( biotiini ), B9 ( folaatti ) ja B12 (kobalamiini). Vaikka niillä kaikilla on erilaiset toiminnot, ne kaikki auttavat solujen aineenvaihdunnassa.

B-vitamiinit potkivat immuunijärjestelmän kokonaan muutamalla lovella ja voivat lisätä kehosi yleistä hyvinvointia, sanoo Angie Kuhn, MS, RDN, ravitsemus- ja tutkimusjohtaja Ravitsemushenkilö . Ne voivat rauhoittaa aivoja, lisätä hermoston terveyttä, lisätä solujen uusiutumista, parantaa mielialaa, suojata kehoa sairauksilta ja edistää terveellistä onnea, joka auttaa estämään talvisinisen.

Suositeltu päivittäinen määrä vaihtelee kullekin, joten tarkista lääkäriltäsi tai apteekista.

2. C-vitamiini

Tämä vesiliukoinen vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo , on antioksidantti, joka auttaa suojaamaan kehoasi vapailta radikaaleilta. Sillä on myös pitkäaikainen maine immuunijärjestelmän liittolaisena (vaikka tutkimukset eroavat toisistaan tehokkuudesta). Koska keho ei tuota C-vitamiini , on välttämätöntä saada se joko ruokavalion (kuten parsakaali, sitrushedelmät, bataatit ja mansikat) tai lisäravinteiden avulla.

C-vitamiinilla on hämmästyttäviä antiviraalisia ominaisuuksia, ja sen on osoitettu auttavan virusinfektioiden vähentämisessä ja parantavan immuniteettia, Kuhn sanoo. Lisäbonuksen saa, jos se sisältää bioflavonoideja, joiden on osoitettu parantavan C-vitamiinin toimintaa ja kaikkia sen etuja.

suositeltu päivittäinen määrä miesten C-vitamiinia on 90 mg ja naisilla 75 mg.

3. D-vitamiini

Tätä rasvaliukoista vitamiinia on historiallisesti suosittu roolista luiden vahvistamisessa, koska se auttaa kehoa imemään kalsiumia. Mutta lisää Viimeisimmät tutkimukset ovat myös liittäneet D-vitamiinin immuunivasteeseemme, mikä tarkoittaa, että puute voi johtaa lisääntyneeseen alttiuteen infektioille. Saamme päivittäisen D-vitamiinitarpeemme tyypillisesti kahdesta lähteestä - ruokavaliosta ja auringostaLingtak-Neander Chan, lääketieteen tohtori, professori ja apulaispuheenjohtaja farmasian osastolla Washingtonin yliopistossa Seattlessa.(Jälkimmäinen tapahtuu, kun auringonpaisteen UVB-säteet aktivoivat ihokudoksen tuottamaan D-vitamiinia.)

Talvella, etenkin niille meistä, jotka asuvat pohjoisessa ilmastossa, ilmakehän läpi tulevan UVB: n määrä on niin pieni, sanoo tohtori Chan. Silloin olisi hyödyllistä ottaa ylimääräisiä tarvikkeita - täydentävää D-vitamiinia tai lisätä ruokavalion D-vitamiinin saantia.

suositeltu päivittäinen määrä D-vitamiinia 19-70-vuotiaille aikuisille on600 IU, jonka D-vitamiinitaso (25 (OH) D) on vähintään 30ng / ml.

4. Sinkki

Tämä välttämätön mineraali auttaa kehon immuunijärjestelmää torjumaan viruksia ja bakteereja - tehden siitä todellisen MVP: n kylmänä vuodenaikana.

Sinkki on osoitettu tutkimuksissa olevan tehokas ehkäisemään ja vähentämään kylmäoireita, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti LeeAnn Weintraub. Se auttaa estämään viruksia tarttumasta soluseiniin nenän kautta ja osallistuu vasta-ainetuotantoon, joka on tärkeä immuunijärjestelmän prosessi. Jos et jo ota sinkkiä ja sinusta tuntuu sairastuvan, Weintraub sanoo aloittavansa sinkkilisäaineita heti, jotta voisit paremmin paremmin. Hän lisää, että sinkkipastillit näyttävät olevan erityisen tehokas menetelmä sinkin lisäykseksi.

suositeltu päivittäinen määrä miesten sinkki on 11 mg ja naisilla 8 mg.

5. Probioottiset lisäravinteet

Nämä ovatelävät mikro-organismit (tai hyvät bakteerit), jotka auttavat parantamaan suolistoflooraa.

Probiootti lisäravinteet, joiden tiedetään lisäävän immuniteettia ja ruoansulatuskanavan terveyttä, ovat hyödyllisiä ottaa talvella, Weintraub sanoo. Koska tämä on kylmä- ja influenssakausi, ei ole parempaa aikaa keskittyä immuunijärjestelmän vahvistamiseen ystävällisillä bakteereilla. Probiootit voivat auttaa täydentämään suolistoa hyödyllisillä bakteereilla ja tukemaan ruoansulatuskanavan harmoniaa ihmisillä, jotka ovat kaatuneet tai käsittelevät vatsavaivoja.

Hanki reseptikuponki

Mikä on paras lisäosa?

Vielä yksi huomautettava asia: Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei säädä vitamiinien turvallisuutta ja tehokkuutta, joten ennen varastointia myymälässä sinun tulisi etsiä vähintään yhtä kahdesta merkinnästä, sanoo tohtori Chan:

1. Yhdysvaltain Pharmacopeia (USP): Tämä voittoa tavoittelematon organisaatio testaa ja raportoi riippumattomasti lisäravinteista. He analysoivat tuotteen ja sitten varmentavat tuotteen johdonmukaisuuden etiketin mukaan, sanoo tohtori Chan. Jos etsit tuotetta, jolla on USP-sertifikaatti, sinulla on ainakin enemmän takeita siitä, että saat sen, mitä aiot ostaa.
2. Kuluttajaraportit : Tuotetestausjulkaisu tekee myös säännöllisesti oman riippumattoman testauksensa täydennyksistä ja raportoi tuloksista.

Annostus vaihtelee kullekin, joten tarkista lääkäriltäsi tai apteekista - ja mainitse aina kaikki lisäravinteet, joita otat reseptiä täyttäessäsi.