Viisi tapaa kesäaikaan voi vaikuttaa terveyteesi

Hyvinvointia

Marraskuun pudotus normaaliaikaan voi tuntua hyvältä. Loppujen lopuksi on ylimääräisen unen tunti etuna - niin kauan kuin sinulla ei ole lapsia (jotka usein eivät sopeudu nopeasti muutoksiin) tai työskentelet hautausmaan muutoksessa (kun olet jumissa ylimääräisen tunnin työskentelyssä) ). Todellisuudessa useimmat ihmiset eivät kuitenkaan saa ylimääräistä unta, kun siirrymme kesäaikaan takaisin normaaliaikaan.

Ajanmuutokset - olivatpa ne sitten matkaa, pudotusta tai kevää eteenpäin - voivat aiheuttaa tuhoja sisäiselle kellollesi ja vaikuttaa todellisesti terveydellesi.

Kesäajan vaikutukset terveyteen

Tunnin ero syksyn puolivälissä ja uudelleen, neljä kuukautta myöhemmin alkukeväällä voi aiheuttaa päänsärkyä ja sydänsärkyä - sekä kirjaimellisesti että kuvaannollisesti.

1. Ajanmuutokset voivat laukaista migreenin.

Migreeniä sairastavat ihmiset ovat asiantuntijoiden neuvoa pysyä normaalissa aikataulussa. Sitä on vaikea tehdä, kun meidän on vaihdettava kelloa kahdesti vuodessa. Lisää ilmanpaineen muutokset ja muut kausivaihtelut, kun kelloa säädetään, ja migreenille alttiit voivat todella kärsiä.

Lisäksi siirtymät kesä- ja kesäaikaan voivat vaikuttaa kehon vuorokausirytmeihin, jotka vapauttavat uneen vaikuttavia hormoneja. American Migraine Association varoittaa, että epäjohdonmukainen unisykli voi laukaista migreenin. Lapset voivat kärsiä myös migreenin oireista.

2. Ajanmuutos ei välttämättä heitä lääkitysohjelmaasi.

Jos olet huolissasi siitä, miten ajanmuutos vaikuttaa päivittäiseen lääkitysohjelmaasi, sinun ei tarvitse. Todellisessa maailmassa potilaat jo ottavat lääkkeensä aikataulussa, joka vaihtelee tunnilla plus tai miinus, sanooKrista B.Elow, Pharm.D., Kirjoittaja Ei muuta reseptiä krooniseen tilaani .

Olipa kyseessä silmätipat, injektoitavat lääkkeet, verenpainelääkkeet tai insuliini, useimmilla lääkäreillä, tohtori Ellow kertoo, ei olisi vakavaa vaikutusta potilaan päivään, jos he ottavat sen tuntia ennen normaaliaikaansa tai sen jälkeen. Hän ehdottaa kuitenkin, että keuhkoahtaumataudin ja astman hoidossa inhalaattoreita käyttävät voivat tuntea ajan muutoksen, ja siksi heidän tulisi pitää pelastusinhalaattoria lähellä. Yhden tunnin ajanmuutos ei ole mikään verrattuna siihen, miten potilaan lääkitysohjelma voi muuttua viikonloppuna, kun hänen nukkumis-, työ- ja peliaikataulunsa kääntyvät ylösalaisin.

LIITTYVÄT : Parhaat reseptimuistutusohjelmat

3. Ajanmuutokset voivat aiheuttaa sydänvaivoja ... keväällä.

Pieniä hyviä uutisia saattaa olla tällä hetkellä vuodesta. American Heart Association sanoo, että vaikka tutkijat Ruotsissa löysivät keskimäärin 6,7 prosenttia suuremman sydänkohtausriskin kolmen päivän aikana kevään muutoksen jälkeen ... Sitä vastoin sydänkohtauksen riski pudonnut 21 prosenttia tiistaina pudota ajan muutos.

4. Ajan muutokset vaikuttavat mielentilaan.

Kuitenkin vuoden 2016 tutkimus löysi masennuksen piikin vaihdon aikana takaisin normaaliaikaan syksyllä. Tarkasteltaessa yli 180 000 ihmisen tietokantaa tutkijat Aarhusin, Kööpenhaminan ja Stanfordin yliopistojen psykiatrian ja valtiotieteiden osastoilta havaitsivat, että siirtyminen kesäajasta normaaliaikaan liittyi 11 prosentin kasvuun. . . unipolaaristen masennusjaksojen ilmaantuvuudessa.

Kevään kesäaikaan siirtymisessä ei ollut vastaavaa nousua. Yksi mahdollinen selitys on, että auringonlaskun äkillinen eteneminen klo 18.00 klo 17.00. . . joka Tanskassa merkitsee pitkän, hyvin lyhyiden päivien tuloa, sillä on negatiivinen psykologinen vaikutus masennukseen taipuvaisiin henkilöihin ja työntää heidät kynnyksen yli ilmeisen masennuksen kehittymiseksi, kirjoittajat kirjoittavat.

5. Ajan muutokset voivat vaikuttaa painoon.

Huono tai liian vähän unta vaikuttaa tahdonvoimaasi ja ruokahaluusi. Kun nukut vähemmän, haluat todennäköisesti enemmän kaloreita sisältäviä, runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, jotka antavat sinulle nopean energiankulutuksen. Ja sinulla on vähemmän todennäköistä henkistä voimaa vastustaa sitä nälkää.

Vinkkejä kesäaikaan sopeutumiseen

3. marraskuuta alkaen on tummempaa, kun heräät aamulla ja tummempaa, kun palaat kotiin. Ja kun valitsemme lähempänä vuoden lyhintä päivää 21. joulukuuta, joka päivä siihen saakka, meillä on myös vähemmän päivänvaloa. Tässä on joitain vinkkejä:

Tiedä, että se on vain väliaikaista.

Nyrkkisääntö on, että sopeutuminen kestää noin päivän jokaisen aikaeron ajan, vaikka kesäajan vaikutukset voivat tuntua dramaattisilta tällä hetkellä. Muista, että kehosi sopeutuu muutokseen todennäköisesti ennemmin kuin myöhemmin.

Luo kevyt kokemus itsellesi.

Se voi tarkoittaa valolampun käyttöä aikaisin aamulla, kun se on vielä pimeää. Tai se voi tarkoittaa yksinkertaisesti pisteen asettamista altistamaan itsesi päivittäin 20 minuutin auringonvalolle. Valo voi aktivoida aivojen hypotalamuksen ja palauttaa vuorokausirytmin.

Täytä aamu aktiviteeteilla, mukaan lukien liikunta.

Tutkimukset viittaavat siihen, että liikunta on paras tapa minimoida masennus, sanooMaria Torroella Carney, MD, geriatrian ja palliatiivisen lääketieteen päällikkö Northwell Health . Joten nouse ylös ja ulos ja liikuta kehoasi.

Ota lämmin suihku.

Veden negatiivisilla ioneilla voi olla positiivinen vaikutus. Tutkimus on hyvittänyt negatiivisten ionien - hajuttomien, mauttomien ja näkymättömien molekyylien - lisääntyvän psykologisen terveyden, vähentävän ahdistusta ja parantavan yleistä hyvinvointia. Uskotaan, että kun negatiiviset ionit pääsevät verenkiertoomme, ne lisäävät serotoniinitasoja, mikä puolestaan ​​auttaa lievittämään masennusta ja voi jopa olla energian tehostaja.

Suunnittele ennakkoon.

Suunnittele eteenpäin niille, jotka ovat huolissaan maaliskuun kesäaikaan siirtymiseen liittyvistä terveysvaaroista.Ajanmuutosten ja mielialan muutosten taustalla oleva teoria on olemassa, Dr.Carney. Emme tiedä kuinka estää tämä, hän sanoo. Tiedämme sen harjoituksen läpi vuoden voi estää ja minimoida mielialan muutokset.

Äänestä sen poistamiseksi.

Kesäaika alkoi pyrkimyksenä hyödyntää paremmin päivänvaloa ja sitä säästää energiaa käyttämällä vähemmän keinotekoista valoa. Mutta huoli tällaisen aikamatkan terveysvaikutuksista on johtanut valtion ja kansallisten lainsäädäntöohjelmien saakka. Monet lobbaavat lopullista korjausta. Heidän ratkaisunsa: Pidä kesäaika ympäri vuoden, koska se on normaaliaika, joka todella tuottaa eniten vihaa.

Vaikka kongressilla on lopullinen hyväksyntä, osavaltioiden lainsäätäjät työskentelevät kulissien takana antamaan laskuja, jotka suosivat ympärivuotista kesäaikaa, jos kongressi toimii: Florida, Kaliforniassa , Oregon ja Washingtonin osavaltio ovat vain muutama. Uudessa Englannissa jotkut osavaltiot ovat keskustelemalla siirtymisestä Atlantin aikaan , mikä antaisi heille vuodenajan kesäaikaa ilman kongressin hyväksyntää - vaikka se edellyttäisi Liikenneministeriö .

Jos joudumme eteenpäin pysyvästi, meidän ei tarvitse enää huolehtia siitä, että putoamme takaisin.