Hoitajan opas itsehoitoon ja hoitajan palamisen välttämiseen

Hyvinvointi Opi riskitekijöitä, palovamman merkkejä ja kuinka vähentää hoitajan palovammoja

Hoitaja on kuka tahansa, joka ottaa merkittävän vastuun toisesta henkilöstä. Tämä voi olla perheenjäsen, ystävä tai kotihoidon työntekijä. Hoitajat osoittavat epäitsekkyyttä, sitoutumista ja velvollisuutta joka päivä. Mutta he ottavat myös henkistä ja fyysistä taakkaa, josta voi tulla ylivoimainen.

Mikä on hoitajan palovamma?

Hoitajan palovamma on täydellinen uupumustila, jonka aiheuttaa emotionaalinen, fyysinen ja henkinen vastuu ottaa vastuu toisen henkilön tarpeista.

Kuinka hoitajan palaminen alkaa?

Useimmissa tapauksissa hoitajan palaminen alkaa henkisestä uupumuksesta. Joku kriittisten tarpeiden hoitamisesta aiheutuva stressi ja taakka voivat tyhjentää ihmisen kyvyn selviytyä. Tunteita, kuten vihaa, surua ja pelkoa, voi olla vaikeampaa hallita kuin tavallisesti.

Fyysinen uupumus seuraa usein. Hoitotyö vaatii usein uusia fyysisiä vaatimuksia ja johtaa yleensä muun fyysisen toiminnan, kuten liikunnan, vähenemiseen. Yksi henkilö voi tuntea uneliaisuutta, koska hän ei enää mene aamukävelylle. Toisella henkilöllä voi olla kipeä lihaksia, koska hänen on kylpeä ja pukeuduttava joku muu tai nukkumaan tuntemattomassa paikassa.

Henkisen ja fyysisen uupumuksen yhdistelmä voi johtaa henkiseen uupumukseen. Hoitaja voi alkaa tehdä yksinkertaisia ​​virheitä, kuten unohtaa tapaamisia tai jättää tärkeän ainesosan suosikkireseptistä. Rento uni voi olla vaikeaa, ja hoitajalla ei ehkä ole motivaatiota sosiaaliseen vuorovaikutukseen. Tällöin uupumus on saavuttanut palamisvaiheen.

Jos hoitajan palamiseen ei puututa, se voi johtaa hoitajan masennukseen - vaaralliseen tilanteeseen omaishoitajalle ja henkilölle, jota he hoitavat. Masennukselle on usein ominaista arvottomuuden, surun tai ärsytyksen tunne, joka voi joskus johtaa kroonisiin negatiivisiin ajatuksiin vahingoittaa itseään tai muita.

Jos sinä tai rakastettusi kokee vakavaa masennusta tai itsemurha-ajatuksia ja -käyttäytymistä, hakeudu välittömästi hoitoon terveydenhuollon tarjoajalta tai päivystyspoliklinikalta. Voit myös soittaa Kansallinen itsemurhien ennaltaehkäisy 800-273-TALK (8255).

Miksi hoito on niin uuvuttavaa?

Hoitaminen on uuvuttavaa tarvitsemansa ajan ja energian takia. Kun joku rakastamasi ei pysty täysin puolustamaan itseään, haluat auttaa häntä. Mutta kun valmistat aterioita, selvität heidän taloudellista tilannettaan tai autat heitä käyttämään kylpyhuonetta, kulutat energiaa ja tunteja, jotka normaalisti omistetaan omalle hyvinvoinnillesi.

Loppujen lopuksi uupumus johtuu usein kyvyn menettämisestä tehdä asioita, joista nautit ja jotka tekevät sinusta itsesi.

Mitkä ovat hoitajan palamisen riskitekijät?

Kaikki hoitajat eivät saa hoitajan palovammoja. Mutta niiden joukossa, tutkijat ovat tunnistaneet tietyt riskitekijät jotka näyttävät saavan hoitajat todennäköisemmin kärsimään palamisesta. Kaikki, joilla on nämä riskitekijät, eivät kokeneet palovammoja, ja ihmiset, joilla ei ole mitään näistä tekijöistä, voivat kuitenkin kokea palovammoja.

Silti on syytä tarkistaa nämä riskitekijät ja olla tietoinen kaikista, jotka koskevat sinua.

• Fyysisesti vaativat tehtävät (ts. Henkilön nostaminen kylpyammeesta)
• Huolehtiminen jostakin, jolla on vakavia käyttäytymisongelmia (ts. Dementia), ei vain fyysisiä
• Taloudelliset vaikeudet
• Asuminen hoidettavan henkilön kanssa
• Ystävien tai tukiverkoston puuttuminen
• Suuri prosenttiosuus hoitajana vietetystä ajasta tai pitkästä kestosta
• Päihteiden väärinkäyttö

Mitkä ovat merkkejä hoitajan palamisesta?

Tietyt merkit voivat viitata täydelliseen uupumukseen tai hoitajan palamiseen. Jos olet hoitaja tai tunnet jonkun hoitajasta, etsi seuraavat merkit.

• Tunne hukkua
• Tunne jatkuvasti huolestunut
• Ei nuku tarpeeksi tai nukkuu liikaa
• Painon nousu tai laihdutus
• Viha tuntuu hoitamallasi henkilöllä
• Tunne helposti ärtynyt
• Ystävien ja perheen välttäminen
• Tunne surullinen tai toivoton
• Ottaa usein kehon kipuja, kuten päänsärkyä
• Alkoholin, huumeiden tai reseptilääkkeiden käytön lisääminen
• Sairastuminen useammin

Hoitajien, joilla on jokin näistä oireista, tulisi puhua lääkärilleen.

Hoitajan stressin ja palamisen mittaaminen

Zarit Burden haastattelu on eniten käytetty diagnostiikkatyökalu hoitajien taakan tunnistamiseksi.

Harkitse tämän ottamista selvittääkseen, kohtaako sinua liiallista hoitohenkilökunnan stressiä Hoitajan terveyden itsearviointilomake jonka on kehittänyt American Medical Association.

Kuinka välttää hoitajan palamista

Sinulla on nyt käsitys siitä, mikä on hoitajan palovamma, kuinka tunnistaa se ja kuka todennäköisesti saa sen. Tässä on 12 todistettua tapaa välttää palamista.

1. Varmista, että saat taukoja itsellesi

Hoidossa ei ole taukopainiketta. Jokainen hoitaja on saattanut tuntea halua vain kävellä pois, mutta he ymmärtävät, että se voi olla katastrofaalista heille luottavalle henkilölle. Et halua antaa sen päästä siihen pisteeseen.

Siksi taukojen toteuttaminen päivittäiseen rutiiniin on niin tärkeää. Lyhyillä taukoilla voi olla erittäin positiivinen vaikutus mielenterveyteen.

Joissakin tapauksissa hoitamasi henkilö voi hoitaa itsensä muutaman tunnin ajan, joten voit päästä eroon. Toiset saattavat ainakin pystyä viihdyttämään itseään turvallisesti, kun olet toisessa huoneessa.

Jos autat jotakuta, joka tarvitsee jatkuvaa valvontaa, sinun on oltava ennakoiva taukojen aikataulutuksessa. Tämä voi tarkoittaa sitä, että kutsutaan naapuri, ystävä tai perheenjäsen auttamaan ajoittain. Tai se voi tarkoittaa kodin terveydenhuollon työntekijän palkkaamista pysähtymään muutamassa päivässä viikossa.

Olemme jo oppineet, että suuri prosenttiosuus hoitajana käytetystä ajasta on palovammojen riskitekijä. Tee kaikkesi varmistaaksesi, että sinulla on aikaa itsellesi rentoutua ja ladata. Se on parasta sinulle ja hoitamallesi henkilölle.

2. Käytä työkaluja, jotka tekevät päivitysten jakamisesta yksinkertaisempaa

Ensisijainen hoitaja ei ole vain terveydenhuollon työntekijä, vaan myös toimittaja. Lähisukulaiset ja ystävät odottavat päivityksiä aiheista, kuten oireista, ennusteista, siitä, kuinka heidän lääkkeensä toimivat, mitä henkilö syö ja paljon muuta.

Yksittäiset puhelut tai sähköpostit ovat mukavia, mutta aikaa vieviä. Kun hoitaja ei pysty toimittamaan päivityksiä niin usein kuin haluaisi, hän voi tuntea syyllisyyttä siitä, mikä lisää heidän taakkaa.

Työkalut kuten HoitavaSilta , PostHope tai MyLifeLine helpottaa viestintää. Näiden sivustojen avulla voit lähettää päivityksiä samanaikaisesti - hallinnan avulla rakkaasi yksityisyyden suojaamiseksi.

Yksi kaikkien kanssa jaettu päivitys vähentää myös väärän viestinnän riskiä. Kaikilla on samat tiedot, joten he eivät tunne olevansa syrjäytyneitä.

3. Käytä online-resursseja

Jokaisella hoitajalla tulisi olla laite, jolla on internetyhteys. Kriittiset neuvot ja tärkeät resurssit voivat usein olla vain muutaman napsautuksen päässä.

Yksi monista esimerkeistä on Eldercare Locator . Tällä Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriön tuottamalla ilmaisella resurssisivustolla on puhdas, luettava muotoilu ja luotettavat linkit. Muutamalla napsautuksella voit muodostaa yhteyden vakuutus-, kuljetus- ja kotihoitoresursseihin.

Monia muita hoitajien online-resursseja on syytä kuulla, kuten online-tukiryhmiä ja paikallisia kotiterveysjärjestöjä.

4. Liity tukiryhmään

Tukiryhmään osallistuminen on yksi parhaista tavoista, joilla hoitaja voi käyttää rajoitettua vapaa-aikaa. Hoitaminen voi olla eristävää ja turhauttavaa. Perustasolla tukiryhmä muistuttaa hoitajia siitä, että samoilla haasteilla on muita.

Mutta syvemmällä tasolla tukiryhmä voi auttaa antamaan kokemukseen perustuvaa ohjausta. Ja hoitaja voi tuntea tyydytyksen ja katarsin auttaa muita jakamalla menestyksensä ja epäonnistumiset muiden samanmielisten ihmisten kanssa.

Näiden yhteisten kokemusten sitominen johtaa usein ystävyyteen. Niin tukevia kuin perhe ja ystävät voivat olla, he voivat myötätuntoa vain sinulle menevälle. Hoitajakumppani voi jakaa taakan ja tukea sinua, kuten työtoveri tai joukkuetoveri.

5. Suorita itsearviointitesti säännöllisesti

Hoitajan palovamma ei tapahdu kerralla. Tunteellinen, fyysinen ja henkinen uupumus kertyy ajan myötä.

Sinulla on paremmat mahdollisuudet välttää palamista, jos seuraat mielenterveyden vertailuarvoja. Itsearviointitestin tekeminen säännöllisesti (esimerkiksi kerran kuukaudessa) antaa sinulle selkeämmän kuvan siitä, kuinka hyvin selviät.

Itsearvioinnissa kysytään peruskysymyksiä tunteistasi ja fyysisestä terveydestäsi. Niiden ei pitäisi kestää yli 10-15 minuuttia. Suosittelemme Hoitajan terveyden itsearviointilomake , jonka on kehittänyt American Medical Association.

Tämä pieni aikainen investointi voi säästää palamisen seurauksia.

6. Säilytä positiiviset suhteet muihin ystäviin ja perheeseen

Kun rakkaasi kokee terveyskriisiä, kaikki haluavat auttaa. Joskus paras apu on yksinkertaisin: Tavoitat ystävän tai perheenjäsenen.

Hoitajat tarvitsevat normaalin tunteen, joka voidaan usein saavuttaa kävelemällä kävelyllä entisen työtoverin kanssa, brunssilla vanhojen ystävien kanssa tai nauttimasta yöstä keilahallissa.

Ystävät ja perheenjäsenet saattavat kokea, että heidän on tehtävä ylimääräistä, tai he saattavat epäröidä yrittäessään ottaa sinuun yhteyttä. Yritä pitää aikataulu ystävien ja perheenjäsenten kanssa joko soittamalla muutaman kuukauden välein tai järjestämällä lounastapaamisia kerran viikossa.

7. Aseta rajat

Yksi suurimmista muutoksista, kun sinusta tulee hoitaja, on päätösten tekeminen jonkun muun puolesta. Ja ihmiset, jotka myös rakastavat kyseistä henkilöä, eivät välttämättä aina ole samaa mieltä tekemiesi päätösten kanssa.

Et voi tehdä kaikista onnellisiksi, ja toisen arvattavuuden lisääminen lisää taakkaasi. Perhe ja ystävät, jotka haluavat antaa apua, voivat tehdä sen tavalla, joka keskeyttää rutiinisi.

Joten aseta selkeät rajat esimerkiksi siitä, kenen tulisi käydä lääkärikäynneillä, milloin ihmisten pitäisi käydä, ja millaista apua todella tarvitset.

8. Aseta itsellesi terveystavoitteet, mielenterveys mukaan lukien

Hoitotyön emotionaalinen taakka voi saada sinut unohtamaan fyysisen ja henkisen terveytesi.

Positiivinen käyttäytyminen, kuten liikunta ja meditaatio, tulevat tärkeiksi, kun olet emotionaalisen rasituksen alaisena. Ne ovat tehokas tapa rauhoittaa kilpa-ajatuksiasi.

Anna itsellesi saavutettavissa olevat tavoitteet tällaisille toiminnoille. Puhelinsovellukset voivat auttaa tarjoamalla päivittäisiä muistutuksia ja esiasetettuja ohjelmia, jotka kestävät 10-30 minuuttia.

9. Aseta realistiset tavoitteet hoitotyöllesi ja pyydä apua, kun tarvitset sitä

Liian monta hoitotilannetta alkaa kriisitilassa ja pysyy siellä. Tämä on varma polku hoitajien palamiseen.

Työskentele lääkärisi kanssa varhaisessa vaiheessa todentamaan hoidon taso. Ajattele rakkaasi nykyisiä ja tulevia tarpeita ja pystytkö vastaamaan heihin.

Esimerkiksi joku, jolla on etenevä, heikentävä sairaus, voi pystyä toimimaan normaalisti nyt, mutta mitä tapahtuu, kun hän tarvitsee apua kylpyammeeseen pääsemiseen ja siitä poistumiseen?

Minkä tyyppistä hoitoa sinulle on mukava antaa? Voisitko antaa laukauksia tai seurata IV-tippuja? Entä ajo poimia lääkkeitä tai välttämättömyystarvikkeita, kuten elintarvikkeita heidän kanssaan autossa?

Ajattele, mitä tulee huolehtimaan ainutlaatuisesta tilanteestasi, ja aseta realistiset tavoitteet sille, mitä voit tehdä.

Itsesi ylilaajentaminen voi johtaa palamiseen (tai vaaralliseen tilanteeseen) hoitamallesi henkilölle.

10. Keskustele ammattilaisen, myös terapeutin tai sosiaalityöntekijän, kanssa

Hoitajaksi tuleminen on stressiä ja jopa shokkia. Nämä ovat aikoja, jolloin puheterapia voi olla erittäin lohduttavaa ja kriittistä selviytymiskykymme kannalta.

Perhe ja ystävät voivat olla kuulostava taulu, mutta heillä on myös läheinen suhde hoitamaasi henkilöön. Tämän vuoksi on vaikea keskustella rehellisesti häpeän, syyllisyyden tai vihan tunteista - tunteista, jotka ovat yleisiä ja päteviä.

Kolmannen osapuolen kanssa puhuminen antaa sinulle vapauden ilmaista itseäsi, asettaa tietyt tunteet avoimeksi ja työskennellä strategioiden kanssa selviytyäkseen heistä.

11. Ole realistinen rakkaasi taudista

Toinen syy kysyä neuvoja kolmannelta osapuolelta on mahdollisuus keskustella rehellisesti rakkaasi tielle parantumisesta - tai heidän puuttumisestaan.

Dementiapotilailla ei valitettavasti ole parannuskeinoa. Ja lääkärit eivät voi sanoa varmasti, kuinka nopeasti tauti tarttuu.

Hyväksyminen voi olla vaikein osa käsiteltäessä tiettyjä sairauksia. Haluamme uskoa, että rakkaamme voittavat kertoimet. Realistinen ajattelu tulevaisuudesta voi auttaa meitä tasapainottamaan toiveemme kotihoidon käytännön vaatimuksiin.

12. Kehitä sinulle sopivia selviytymisstrategioita

Jokainen hoitotilanne on erilainen, samoin jokainen hoitaja.

Jotkut ihmiset saattavat päättää käyttää aikaa yksinäisille kävelyretkille ennen kuin he päättävät, että he todella haluavat liittyä tukiryhmään.

Päivittäin selviytyminen voi olla todellinen haaste. Yritä tunnistaa päivän stressaavat osat ja miten voisit lievittää stressiä. Ehkä hyötyisit siivouksesta tai aterian toimituspalvelusta. Sen ei tarvitse olla ikuisesti, mutta pään pitämisen veden yläpuolella sinun ja hoidettavan henkilön terveyden on oltava etusijalla.

Itsehoito on osa hoitoa

Hoitaminen voi olla shokki järjestelmälle. Vaistomme on auttaa rakkaamme riippumatta siitä, millainen hinta meille itsellemme on. Mutta päivien, viikkojen ja kuukausien myötä energia loppuu.

Tärkein asia hoitajien on muistaa tämä: Onnistunut hoito sisältää huolenpitoa itsestäsi.