Tärkein >> Hyvinvointia >> Kuinka välttää hoitajan palamista

Kuinka välttää hoitajan palamista

Hyvinvointia

Rakastetun auttaminen voi olla palkitsevaa. Kun hoidat ystävääsi tai perheenjäsentäsi, se on mahdollisuus viettää aikaa yhdessä ja vahvistaa suhdettasi. Rakastamasi ihmiset ovat kotona ja hyvin hoidettuja, mikä voi tuoda mieleesi rennosti. Se on mielekästä ja voi jopa antaa tunteen suorituksesta - mutta se ei ole ilman haasteita, joista yksi on hoitajan palaminen.

Yli 65 miljoonaa ihmistä (29% amerikkalaisista) tarjoaa palkatonta hoitoa kroonisesti sairaalle, vammaiselle tai ikäiselle perheenjäsenelle tai ystävälle kuluvan vuoden aikana. Hoitajien toimintaverkosto . Suurin osa hoitajista on naisia, joista monet työskentelevät kokopäiväisesti sen lisäksi, että tarjoavat jatkuvaa kotihoitoa rakastamalleen henkilölle. Se voi olla stressaavaa, turhauttavaa ja väsyttävää.

Jos olet uupunut hoitajan loppuun saakka, se voi lisätä riskiäsi sairastua masennukseen ja muihin terveysongelmiin, mukaan lukien sydänsairaudet ja korkea verenpaine. Mutta jos tiedät etsimäsi merkit, voit välttää tämän yleisen tilan.

Mikä on hoitajan palovamma?

Hoitajan palovamma on eräänlainen henkinen, henkinen ja fyysinen uupumus, joka johtuu sairaan tai vammaisen rakkaansa tai vanhempien aikuisten hoitotyön kumulatiivisesta ja pitkäaikaisesta stressistä. Se voi tapahtua, kun tunnet olevasi hukkua ja uskot, että et pysty vastaamaan hoidon saajan tarpeisiin Amerikan Sydänyhdistys . Ihmiset, jotka eivät saa tukea tai helpotusta hoitajan tehtävistä, ovat alttiimpia kehittämään hoitajan palovammoja. Muu riskitekijät sisältää:

Asuminen hoidettavan henkilön kanssa
Sosiaalinen eristäytyminen
Taloudelliset vaikeudet tai rajoitettu sairausvakuutus
Ongelmia ongelmanratkaisu- ja selviytymistaidoissa
Valinnan puute hoitajana
Omien fyysisten, emotionaalisten ja lääketieteellisten tarpeidesi huomiotta jättäminen

Joka viikko omaan hoitoon käytettyjen tuntien määrä vaikuttaa myös hoitajien palovammojen kehittymisen riskiin. Mitä suurempi hoitajana vietettyjen tuntien määrä, sitä suurempi riski.

Merkit hoitajan palamisesta

Monet ihmiset eivät tunnusta hoitajan palamisen merkkejä, koska he ovat tottuneet tuntemaan jatkuvasti väsyneitä ja stressaantuneita. Toiset saattavat jättää merkit huomiotta, koska he tuntevat syyllisyytensä tai että he ovat jotenkin epäonnistuneet rakkaassaan, kun he myöntävät, että hoito on liian vaikeaa.

Jotkut hoitajan palamisen pääoireista ovat lisääntynyt ärtyneisyys, keskittymiskyvyn puute, impulsiivisempi käyttäytyminen, virheet työssä, kireät suhteet ja univaikeudet. Michael G. Sää , Psy.D., kliininen psykologi ja tutkija sekä American Psychotherapy Association.

Äärimmäisissä tapauksissa hoitajan palaminen voi johtaa väärinkäyttäytymiseen. Jos sinusta tuntuu, että saatat törmätä jollakin tavalla, olisi parasta poistaa itsesi tilanteesta, kunnes saat apua tilanteen turvalliseen hallintaan.

Muut varoitusmerkit palamisesta ovat samanlaisia masennuksen oireita Mayo Clinicin mukaan. Nämä sisältävät:

Usein väsymys
Unimallien muutos
Painon nousu tai laihdutus
Menettää mielenkiintosi aktiviteetteihin, joista kerran nautit
Tunne surullinen
Usein esiintyvät päänsäryt, ruumiilliset kivut tai muut fyysiset terveysongelmat
Avuttomuuden tai toivottomuuden tunne
Viha, sosiaalinen vetäytyminen ja ärtyneisyys

Masennuksen ja hoitajan palamisen välillä on kuitenkin ero tohtori Wetterin mukaan: Hoitajan palovamma liittyy ja aiheuttaa todennäköisemmin huonon itsehoidon takia; se on ennakoitavissa ja estettävissä. Se on oireiden yhdistelmä, joka ilmenee siitä, että keho ja mieli ovat liikaa verotettuja. Kun on annettu aikaa parantua tai toipua, henkilö voi jatkaa normaalia toimintaansa. Masennus on sairaus, joka vaatii hoitoa. Se voidaan katsoa johtuvan joko ulkoisista tai sisäisistä ärsykkeistä. Masennuksen hoitaminen voi kestää kauemmin, ja se on tyypillisesti vakavampi.

Hoitajien palovammoja ymmärretään yleisesti myös liian väsyneinä tai uupuneina, mutta hoitajien palovammat ovat paljon kattavampia väsymyksiä, jotka vaikuttavat useisiin elämänalueisiin. Koska hoitohenkilökunnan palaminen voi vaikuttaa elämäsi moniin osiin, on joskus tarpeen hakea ammattiapua. Tohtori Wetterin mukaan sinun tulisi ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, jos sinulla on jokin varoitusmerkeistä.

Kuinka välttää hoitajan palamista

Yksi johtavista syistä hoitajien uupumiseen on itsehoidon puute. Kun hoito on jatkuvaa, voi olla vaikea ajatella itseäsi. Kokeile näitä vinkkejä, jotta vältät hoitajan palamisen:

Ota 10 minuuttia joka aamu. Tätä aikaa voidaan käyttää venyttelyyn, mietiskelyyn, kupillisen nauttimiseen tai hiljaiseen istumiseen.
Hyväksy se, mitä et voi hallita. Palovammoja voi joskus esiintyä, koska tunnet olosi avuttomaksi. Tee luettelo asioista, joita voit hallita, kuten terveellisen aterian syöminen tai kymmenen minuutin viettäminen ulkona joka päivä. Tee luettelo asioista ei voi kuten rakkaasi terveydelle. Keskity asioihin, jotka sinä voi hallita ja työskennellä sellaisten asioiden hyväksymiseksi, joita et voi. Joskus et yksinkertaisesti pysty vastaamaan rakkaasi tarpeisiin - ja se on ok. Näissä tilanteissa saatat joutua kääntymään kotihoitotoimiston, ammattitaitoisen hoitolaitoksen, avustetun asumisen jne. Puoleen.
Harjoittele kiitollisuutta. Voi olla vaikea olla kiitollinen päivinä, jolloin olet väsynyt ja haluat istua viisi minuuttia, mutta keskittyminen oikeaan voi auttaa torjumaan stressiä.
Kiinnitä huomiota omiin terveysongelmiin. Monet hoitajat ohittavat lääkärin vastaanotot, terveystarkastukset ja diagnostiset testit, koska ne vievät aikaa hoitajan vastuusta.

Jos olet ainoa tai ensisijainen hoitaja, tärkein tapa estää palaminen on värvätä muita ponnisteluihisi. Luo luettelo tavoista, joilla ihmiset voivat auttaa, kuten ruokaostokset, hengähdystaukon tarjoaminen, asioiden hoitaminen, aterian valmistaminen tai sukulaisesi vieminen lääkäriin tai syömään. Ota yhteyttä ystäviin ja sukulaisiin kysyäksesi, ovatko he valmiita auttamaan edes tunnin viikossa. Ihmiset saattavat olla halukkaampia sanomaan kyllä tiettyyn pyyntöön tai valitsemaan useita, kuin epämääräiseen. Voitteko auttaa?

Jos sinulla ei ole ystäviä tai sukulaisia, jotka voisivat antaa hengähdystauon (tai vaikka olisitkin), alueellasi on ohjelmia, jotka voivat tarjota lyhytaikaista apua hoitajille. Ota yhteyttä joihinkin näistä organisaatioista, jotka voivat tarjota tukea:

Tohtori Wetterin mukaan on myös tärkeää asettaa rajat, jotta saisit itsellesi tarpeeksi minulle aikaa. Hän ehdottaa myösharrastaminen tai harrastaminen on miellyttävää etkä liity suoraan hoitovelvollisuuksiin, kuten hieronta, kylpyläpäivä, elokuviin meneminen, museossa käyminen, hyvän kirjan lukeminen tai käynti ystävien kanssa. Tee luettelo asioista, jotka haluat tehdä ja jotka kestävät noin 1-2 tuntia, joten kun sinulla on aikaa itsellesi, hyödynnät tauon.

Kuinka hoidat hoitajan stressiä?

Hoitohenkilökunnan stressiä ja palovammoja ei ole erityinen hoito. Paras tapa torjua sitä on löytää tapoja jättää päivässä tarpeeksi aikaa keskittyä sinuun, syödä tasapainoisia aterioita, liikuntaa ja saada tarpeeksi unta. Vaikka tämä voi olla vaikeaa, voit ryhtyä toimiin minimoidaksesi fyysiset ja henkiset maksulliset hoitopaikat.

Työskentele ravitsemusneuvojan kanssa oppia luomaan tasapainoisia aterioita, jotka sopivat aika- ja energiarajoituksiisi. Sairausvakuutus kattaa joskus ravitsemusneuvonnan, joten tarkista ensin palveluntarjoajalta.

Liity paikalliseen tukiryhmään. Ota yhteyttä paikalliseen ikääntymisvirastoon saadaksesi selville, onko alueellasi tukiryhmä. Voit myös tarkistaa joitain online-tukiryhmiä. On olemassa useita Facebook-hoitajien tukiryhmiä:

Keskustelu muiden hoitajien kanssa voi lievittää yksinäisyyden tunteita ja tarjota kaivattua yhteyttä muihin. Tukiryhmät antavat sinulle myös paikan tuulettaa, jakaa resursseja ja keskustella ongelmista sekä paikan jakaa ja oppia selviytymistaitoja.

Pyytää apua. Keskustele ystävien ja perheen kanssa ja pyydä apua. Saatat haluta jonkun suorittavan asioita tai jonkun istumaan rakkaasi kanssa, kun pääset talosta. Älä pelkää kysyä mitä tarvitset. Tunnet todennäköisesti monia ihmisiä, jotka olisivat valmiita auttamaan, mutta eivät tiedä tarvitsevasi sitä.

Sisällytä liikunta päivittäiseen rutiiniin. Liikunnan on osoitettu parantavan terveyttä, lisäävät yleistä hyvinvointitajua, vähentää stressiä ja parantaa mielialaa. Kaikki harjoitukset, kuten kävely, portaiden kiipeily, lenkkeily, pyöräily, jooga, puutarhanhoito tai uinti, toimivat. Kerro päivittäin aikaa käyttää. vaikkakin Yhdysvaltain sairauksien ehkäisy- ja terveystoimisto ehdottaa 150 minuuttia viikossa liikuntaa, voit tuntea hyödyt vähemmän. Viisi minuuttia aerobista liikuntaa voi stimuloida ahdistusta estäviä vaikutuksia, ja 10 minuutin kävelymatka voi olla yhtä hyvä kuin 45 minuutin kävely ahdistuneisuus- ja masennusoireiden lievittämiseksi. Amerikan ahdistus- ja masennusyhdistys .

Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa stressin vähentämistavoista. Terapeutit voivat tarjota puolueettoman, tuomitsemattoman henkilön puhumaan tunteistasi. He voivat myös tarjota käytännön, stressiä vähentäviä harjoituksia, kuten syvää hengitystä ja meditaatiota, jotka voit toteuttaa koko päivän stressin lievittämiseksi. Mielenterveyden ammattilainen voi selvittää, onko sinulla riski sairastua masennukseen hoitajan palamisen seurauksena, ja tarjota tarvittaessa masennuksen hoitovaihtoehtoja.

Hoitotyö, varsinkin jos hoidat jotakuta, joka on kerran huolehtinut sinusta, tuo monimutkaisia tunteita, sanoo Heather Tuckman, Psy.D., psykologi yksityislääkärissä West Chesterissä, PA. Ihmisillä on joskus vaikea puhua turhautumisestaan tai kaunasta huolehtimisesta, koska heidän mielestään se on pettämistä hoitoa saavalle henkilölle. Terapeutti on enemmän kuin joku, johon päästää, mutta hänestä tulee kumppanisi työskennellessään läpi monimutkaisia tunteita, jotka liittyvät rakkaasi hoitamiseen.