Kuinka leikata 'quaran-tinit'

Hyvinvointia

Kriisin aikana on aina cocktail-tunti! Aika joillekin quaran-tinille! Koulut suljettu = äitimehu alkaa keskipäivällä. On epätodennäköistä, että olet selviytynyt viimeisen vuoden aikana näkemättä yhtä näistä meemeistä sosiaalisessa mediassa tai kutsumatta a Zoomaa happy hour . Vaikka luonteeltaan leikkisä, seuraukset - lisääntynyt alkoholinkäyttö pandemian aikana - ovat paljon vakavampia. Alkoholi ja koronavirus ovat liittyneet erottamattomasti toisiinsa viimeisten 365 päivän aikana. Kun tapaukset lisääntyivät, samoin juominen. Vaikka baarit ja ravintolat pysyivät kiinni, alkoholin käyttö kotona lisääntyi.

Ehkä olit satunnainen juoja, joka varastoi viiniä selviytyäkseen, tai edes teetotaler, joka alkoi ottaa iltaisin olutta muun tekemisen puuttuessa. Valitettavasti ylimääräinen alkoholinkäyttö ei ehkä ole kovin hyvä terveydellesi. Mutta on olemassa hyviä uutisia: Voit tehdä asialle jotain.

Miksi pandemia ajoi ihmisiä juomaan

Jopa pandemian alkuviikoilla asiantuntijat varoittivat, että ihmiset saattavat kääntyä alkoholin puoleen selviytyäkseen COVID-19-pandemian stressistä. He totesivat, että sellaiset tekijät kuin jatkuvat lukkiutumiset ja pitkäaikainen sosiaalinen eristyneisyys saattavat saada ihmiset juomaan enemmän kuin normaalisti. A kommentti julkaistu huhtikuussa 2020 vuonna Lancet lehti totesi, että eristysajat voivat johtaa alkoholin väärinkäytön, uusiutumisen ja mahdollisesti alkoholin käyttöhäiriön kehittymiseen riskiryhmissä…

Ennusteet täyttyivät. Alkoholin ja COVID-19: n usein käytöstä tuli läheinen yhteys monille ihmisille. A tutkimuskirje julkaistu JAMA syyskuussa 2020 totesi, että alkoholimyynti kasvoi kotimaisen tilauksen alkaessa. Ihmiset joivat useammin tutkimuksen mukaan. Tutkijat havaitsivat myös, että tutkittujen naisten runsas juominen lisääntyi viime keväänä 41% edelliseen vuoteen verrattuna.

Kliininen psykologi Reid Hester, Ph.D., vanhempi tiedepäällikkö, Tarkista ja valinnat , ei ole yllättynyt siitä, että monet ihmiset kääntyivät alkoholiin selviytymismekanismina. Alkoholi on helposti saatavilla ja suhteellisen halpaa. Ja se saa ihmiset tuntemaan olonsa hyväksi - aluksi. Riski on siinä, että vaikka yksi tai kaksi on hyvä, kolme tai neljä ei, Hester sanoo.

Kuinka paljon alkoholia on liikaa?

Jotkut ihmiset eivät edes tajua, että he juovat paljon enemmän kuin ennen - tai he eivät ehkä tajua, kuinka paljon enemmän he juovat.

Äskettäin julkaistun mukaan Ruokavalion ohjeet amerikkalaisille, 2020--2025 , kohtuullisen juomisen määritelmä on miehillä kaksi tai vähemmän juomaa päivässä ja naisilla yksi tai vähemmän juomaa päivässä. Suuntaviivoissa korostetaan, että yleensä juominen vähemmän on terveydellesi parempi. Kansallinen alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin instituutti (NIAAA) määrittelee humalahakuisen juomisen vähintään viisi juomaa miehille tai neljä tai enemmän juomia naisille kahden tunnin kuluessa.

Jos se kuulostaa paljon, harkitse tätä: Yhden juoman muoto voi olla pienempi kuin luulet. Ohjeiden mukaan , yhden alkoholijuomavastaavan määritellään sisältävän 14 grammaa (0,6 fl oz) puhdasta alkoholia. Se voi sisältää yhden 12 unssin olutta, 5 unssin lasin viiniä tai 1,5 nestettä unssia 80 todistettua tislattua väkevää alkoholijuomaa. Tämä tarkoittaa, että tavallinen viinipullo sisältää viisi 5 unssin annosta.

Alkoholin vaikutus immuunijärjestelmään

Lisääntynyt alkoholinkäyttö on aina asia, joka koskee asiantuntijoita, koska se voi vaikuttaa terveyteesi monin tavoin. Liiallinen alkoholinkäyttö voi johtaa kroonisiin sairauksiin, kuten maksasairauksiin ja ruoansulatuskanavan sairauksiin. Jopa kohtalainen alkoholinkäyttö voi pahentaa mielenterveysolosuhteita kuten masennus ja ahdistus .

Mutta COVID-19: n aikana saatat haluta myös miettiä, miten alkoholin käyttö voi vaikuttaa kehosi kykyyn torjua koronavirusta - tai suojata itseäsi infektioilta. Alkoholin väärinkäyttö suurina annoksina vahingoittaa immuunisoluja, mikä vaikeuttaa kehosi taistelua tartuntatauteja vastaan, kertoo tohtori Mary Gay, iltaohjelmien johtaja Summit Wellness -ryhmä , avohoidon riippuvuushoitokeskus.

Lisäksi alkoholin nauttiminen, erityisesti liiallisena, voi vähentää estojasi ja tehdä sinusta vähemmän varovaisen käyttäytymisen suhteen. Saatat unohtaa sosiaalisen etäisyyden tai saatat olla vähemmän valppaana asioissa, kuten naamion käyttäminen muiden ihmisten ympärillä, käsien pesu tai käsien desinfiointiaineen käyttö, joita suositellaan yleensä suojaamaan sinua koronavirukselta.

Kuinka vähentää juomista

Jos olet miettinyt, ehkä hieman epämiellyttävästi, jos sinun pitäisi leikata, se voi olla merkki. On aika käsitellä juomista, kun se ei ole enää hauskaa ja se aiheuttaa ongelmia terveydellesi, parisuhteellesi, työllesi tai sosiaaliselle toiminnallesi, sanoo John Mendelson , Lääketieteen tohtori, Ria Healthin lääketieteellinen johtaja, tekniikkaa tukeva AUD-hoitojärjestelmä. Jos juominen häiritsee muita ihmisiä, on aika vähentää sitä. Jos et pidä siitä, mistä sinusta tulee juomisen aikana, on aika vähentää sitä.

Ja sinä voi leikata. Useimmat ihmiset voivat onnistuneesti vähentää juomista, varsinkin jos se on lisääntynyt viime aikoina, eikä heillä ole pitkää luetteloa alkoholiin liittyvistä ongelmista, Hester sanoo.

Joten miten teet sen? Tässä on muutama strategia, jotka voivat auttaa sinua:

1. Asettaa tavoite. Aseta raja juotavalle määrälle ja kirjoita se muistiin, jotta sitä on vaikeampi hylätä.
2. Arvioi alkoholikokoelmasi. Voi olla helpompaa leikata, jos et pidä alkoholia kotona.
3. Pitää lukua. Kirjoita ylös, kuinka paljon juot ja milloin. Voit käyttää päiväkirjaa tai sovellusta puhelimellasi sen mukaan, mikä helpottaa välilehtien pitämistä.
4. Määritä alkoholittomat päivät. Jos et aio lopettaa juomista kokonaan, voit silti pidättäytyä tietyinä päivinä vähentääksesi kulutusta.
5. Juo hitaasti. Kun nautit alkoholijuomasta, yritä hidastaa ja maistella sitä sen sijaan, että nautit sitä. Voit seurata jokaista juomaa lasillisella vettä tai alkoholittomia juomia.
6. Varo laukaisijoita . Ihmiset ovat yleensä tapoja, Hester toteaa. Saatat tietoisesti kehittää joitain uusia tapoja korvata nuo vanhat tavat. Onko sinulla tapana juoda pari juomaa joka päivä tiettynä ajankohtana tai tietyissä olosuhteissa? Jos kiinnität huomiota näihin laukaisimiin, voit välttää ne. Laukaisijat ovat tehokkaita, mutta ajan mittaan voit hallita ja oppia vastaamaan näihin laukaisimiin tehokkaasti, Hester sanoo.

Onko sinulla edelleen vaikeuksia leikata? Jos huomaat, että nämä taktiikat eivät toimi, saattaa olla aika hakea ammattimaista tukea lääkäriltä tai terapeutilta, Gay sanoo. Jos luulet tekeväsi vakavamman riippuvuuden, on tärkeää hakea ammattiapua terveydenhuollon tarjoajalta tai Kansallinen neuvontapalvelu SAMHSA: lle, päihteiden väärinkäytön ja mielenterveyspalvelujen hallinnolle .