Mitä vanhusten tulisi tietää vitamiineista

Hyvinvointia

Terveyden ylläpitäminen on tärkeää missä tahansa iässä - tasapainoisella ruokavaliolla ja liikunnalla (mielen ja kehon kannalta). Vanhetessasi asiat, jotka tarvitset pitämään aivosi aktiivisina ja kehosi kunnossa, muuttuvat.

Voit jo tehdä säännöllisiä aerobisia ja voimaharjoitteluharjoituksia. Tai syö paljon proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia. Mutta riittääkö? Ravintotarpeet muuttuvat, kun lisäät kynttilöitä syntymäpäiväkakkuusi, mikä tarkoittaa, että jotkut vanhemmat aikuiset saattavat etsiä vitamiineja vanhuksille varmistaakseen, että he saavat tarpeeksi suositeltavaa.

Kuten minkä tahansa ikäryhmän kohdalla, vanhemmat aikuiset eivät välttämättä täytä kaikkia ravintotarpeitaan pelkästään ruoan kanssa, sanooAmy Gorin, MS, RDN, a rekisteröity ravitsemusterapeutti New Yorkin alueella.Vanhetessasi saatat syödä vähemmän ruokahalun vähenemisen ja myös makuherkkyyden vähenemisen takia, ja vähemmän syöminen vaikeuttaa ravintotarpeidesi täyttämistä.Myös seniors-potilailla on tiettyjä ravinnontarpeita, jotka poikkeavat nuorempien aikuisten ravinnontarpeista. Lue oppia tärkeimmät.

5 välttämätöntä vitamiinia ja ravintoaineita iäkkäille aikuisille

On olemassa useita välttämättömiä ravintoaineita ja vitamiineja, jotka sinun pitäisi saada läpi ruokavaliosi tai täydentää ikääntyessäsi.

1. Kalsium

Puolet 50-vuotiaista ja sitä vanhemmista aikuisista on vaarassa murtua luun. Joten riittävän kalsiumin saaminen on välttämätöntä vanhuksille tukemaan luiden terveyttä.

Ruokalähteet : Ravitsemus- ja dietetikkiakatemia suosittelee kolme annosta rasvattomia tai rasvattomia maitotuotteita päivittäin. Kalsiumpitoiset elintarvikkeet, kuten väkevöitetyt viljat ja hedelmämehut, tummanvihreät lehtivihannekset, pehmeällä luulla varustetut kalasäilykkeet ja väkevöityt kasvipohjaiset juomat voivat auttaa vastaamaan päivittäiseen tarpeeseen.

Suositeltu annos: 51-70-vuotiaat naiset pitäisi saada 1200 mg kalsiumia päivässä , kun taas 51-70-vuotiaiden miesten tulisi saada 1000 mg päivässä. Kalsiumvitamiiniannos kaikille yli 70-vuotiaille eläimille kasvaa 1200 mg: aan päivässä.

2. D-vitamiini

D-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymisessä ja lisää myös immuunijärjestelmän toimintaa.

Ruokalähteet : D-vitamiini voidaan löytää rasvaisissa kaloissa (kuten lohessa), munissa ja väkevöityissä elintarvikkeissa ja juomissa. Jos olet vastenmielinen näihin elintarvikkeisiin tai et saa tarpeeksi ruokavaliota, D-vitamiinilla vahvistettu kalsiumlisäaine voi auttaa.

Suositeltu annos: Suositeltu annos muuttuu kuluvan vuosikymmenen aikana. 50-60-vuotiaillasi 600 kansainvälistä yksikköä (IU) täyttää tämän tarpeen. 70-luvulla suositeltu annos nousee 800 IU: aan, mieluiten D3-vitamiini . Gorin suosittelee, että koska D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, ota se ruoan kanssa, joka sisältää rasvaa parhaan imeytymisen saavuttamiseksi.

3. B12-vitamiini

B12-vitamiinin pitäisi olla myös tutkaasi. Jopa 15% aikuisista puuttuu tästä ravintoaineesta, joka auttaa punasolujen muodostumisessa, solujen aineenvaihdunnassa, hermoston toiminnassa ja luiden terveydessä. Hanki liian vähän ja saatat kokea pistelyä tai pistelyä jaloissasi tai käsissäsi, sinulla on vaikeuksia kävellä, tulla unohtavammaksi, nähdä persoonallisuutesi muutoksia, tuntea heikkoutta tai kärsiä anemiasta. Jonkin verran tutkimusta osoittaa, että pieni puute voi johtaa dementiaan vanhemmilla aikuisilla. B12-vitamiinin puutos lisääntyy iän myötä.

Ruokalähteet : B12-vitamiini tulee elintarvikkeista, kuten lihasta, kalasta, äyriäisistä, munista ja maidosta. Jos et syö tarpeeksi, saatat etsiä täydennystä estämään puute.

Suositeltu annos: päivittäinen suositeltu määrä Tämän yli 60-vuotiaiden aikuisten ravintoaine on 2,4 mikrogrammaa (mcg), mutta se ei ole myrkyllistä, joten sinun ei tarvitse huolehtia liikaa.

LIITTYVÄT: 9 yleistä ravinteiden puutetta Yhdysvalloissa

4. Kuitu

Kuitu on toinen iso kulta. Se auttaa pienentämään riskiäsi sydänsairauksien, diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien ja joidenkin syöpien. Se voi myös auttaa alentamaan kolesterolia.

Ruokalähteet : Kuitua löytyy useista elintarvikkeista täysjyväleipää, pastaa ja muroja, papuja ja pähkinöitä, vihanneksia, kuten kukkakaalia, parsakaalia ja pinaattia, ja hedelmiä, kuten marjoja, appelsiineja ja omenoita.

Suositeltu annos: Yli 50-vuotiaiden naisten pitäisi saada 21 grammaa päivässä; tämä luku hyppää miehille 30 grammaan saman ikäisiä.

5. Omega-3: t

Omega-3: t EPA ja DHA ovat myös tärkeitä, Gorin sanoo. Nämä ravintoaineetauttaa sydämesi terveyttä, aivojen terveyttä ja paljon muuta. Ja sydämen ja aivojen terveys ovat erityisen huolestuttavia iäkkäille aikuisille.

Ruokalähteet : Jos et syö vähintään kahta 3,5 unssin viikoittaista kypsennettyä rasvaista kalaa, kuten lohta, sardiinia ja silliä, ruokavaliossasi, Gorin sanoo, suosittelen, että otat päivittäisen ravintolisän.

Suositeltu annos: Suositeltu annos on 1000 milligrammaa DHA: ta ja EPA: ta päivässä.

Vitamiini	Etu	Päivittäinen annos	Kuponki
Kalsium	Luun terveys	1000 - 1200 mg	Hanki kuponki
D-vitamiini	Kalsiumin imeytyminen, immuunitoiminta	600-800 IU ikäsi mukaan	Hanki kuponki
B12-vitamiini	Solujen muodostuminen ja aineenvaihdunta, hermoston toiminta, luun terveys	2,4 mcg	Hanki kuponki
Kuitu	Pienentää sydänsairauksien, diabeteksen ja joidenkin syöpien riskiä ja auttaa vähentämään kolesterolia	21-30 g	Hanki kuponki
Omega-3: t	Sydämen ja aivojen terveys	1000 mg	Hanki kuponki

Jos haluat käyttää SingleCare-alennusta käsikauppalääkkeistä, sinun on ensin kirjoitettava lääkemääräys lääkäriltäsi. Lue lisää täältä.

Paras lisäosa sinulle

Lisäravinteet voivat auttaa myös niitä, joilla on erityinen ruokavalio ja ruoka-asetukset, kuten ihmisiä, jotka eivät pidä paljon vihanneksista, tai niitä, jotka välttävät maitotuotteita. Lisäravinteet voivat olla pilleri, kumi tai jauhe, jota sekoitat veteen.

Saatat tutkia multivitamiinia vanhuksille. Nämä antavat sinulle tyypillisesti tarvitsemiesi vitamiinien ja ravintoaineiden päivittäisen annoksen - mukaan lukien B12-, D- ja kalsiumvitamiinit - ja vähemmän kuin mitä ikääntyneet ihmiset yleensä saavat tarpeeksi pelkästään ruokavaliostaan.

Kun ostat multivitamiinia tietylle väestöryhmälle, tämä lisäosa sisältää erityisesti räätälöityjä ravintoaineita, Gorin sanoo. Esimerkiksi naisten kaava voi sisältää suurempia määriä B6- ja B12-vitamiinia sekä kalsiumia. Se sisältää myös vähemmän tiettyjä ravintoaineita, joista vanhemmat naiset eivät tarvitse niin paljon, kuten rautaa.

LIITTYVÄT: Toimivatko naisten multivitamiinit todella?

Kun otat lisäravinteita - olipa se ravintokohtainen tai monivitamiini - keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä on sinulle parasta. Haluat myös:

• Lue etiketti huolellisesti ja noudata käyttöohjeita.
• Etsi etiketistä lisäravinteita, joissa on USP tai NF, mikä tarkoittaa, että valmistaja noudatti Yhdysvaltain farmakopean standardeja tuotteen valmistuksessa.
• Ota huomioon mahdolliset haittavaikutukset käytön aikana.

Mahdollisten sivuvaikutusten välttämiseksi voit ottaa tiettyjä varotoimia, kuten aloittaa pienemmällä annoksella ja lisätä vähitellen suositeltuun päivittäiseen annokseen tai juoda runsaasti vettä. Liian nopeasti ylittämällä saanti voi aiheuttaa turvotusta, kaasua ja kouristuksia tietyille lisäravinteille.

Täydennä vuorovaikutuksia

On hyvä antaa apteekkihenkilökunnan ja lääkärin tietää kaikki käyttämäsi lääkkeet ja lisäravinteet tarkistaaksesi mahdolliset yhteisvaikutukset, Gorin sanoo.

Jos aiot ottaa kalsiumia ja D-vitamiinia, ilmoita lääkärillesi varsinkin jos sinulla on munuaissairaus, aiempi tai nykyinen munuaiskivi, sydänsairaus, verenkiertoongelmat tai lisäkilpirauhasen häiriö.

B12-vitamiinin vuorovaikutukset liittyvät tyypillisesti muihin lääkkeisiin tai lisäravinteisiin, mikä vähentää absorboituvan B12: n määrää. Esimerkiksi, jos käytät sekä B12-vitamiini- että C-vitamiinilisäaineita, tämä yhdistelmä saattaa vähentää käytettävissä olevaa B12-määrää kehossasi. Vältä tätä ottamalla C-vitamiinia vähintään kaksi tuntia B12-vitamiinilisän ottamisen jälkeen. Tarkista terveydenhuollon tarjoajalta ennen B12: n ottamista, koska se voi olla vuorovaikutuksessa monien muiden lääkkeiden, kuten tiettyjen kohtausten tai närästyslääkkeiden kanssa.

Kuitulisäaineet voivat vähentää joidenkin lääkkeiden imeytymistä, kuten aspiriini, karbamatsepiini, jota käytetään epilepsian hoitoon, ja toiset. Kuitulisät saattavat alentaa verensokeria ; jos sinulla on diabetes, tämä voi tarkoittaa insuliinin tai muiden käyttämiesi lääkkeiden säätämistä. Terveydenhuollon tarjoaja päättää, tarvitaanko muutoksia tai muutoksia.

Jotkut ihmiset saattavat ottaa kasvi- tai öljypohjaisia ​​lisäravinteita, joilla on myös vuorovaikutusta.Jos joku käyttää verenohennuslääkkeitä - Coumadin, Pradaxa, Xarelto -, heidän on oltava varovaisia ​​lisäravinteiden, kuten ginsengin, valkosipulin, vihreän teen, mäkikuisman, kalaöljyn, feverfewin, valerianjuuren, suhteen. Cynthia Thurlow , NP, ajoittainen paasto- ja ravitsemusasiantuntija. Ne, jotka ottavatkouristuksia estävien lääkkeiden on oltava varovaisia ​​helokkiöljyn kanssa, ja masennuslääkkeitä käyttävien on oltava varovaisia ​​valerianjuuren ja mäkikuisman kanssa.

Riippumatta valitsemastasi täydennyksestä, muista neuvotella terveydenhuollon tarjoajan ja apteekkihenkilökunnan kanssa varmistaaksesi, että olet turvallinen.

LUE SEURAAVA: Kolme erilaista lääkettä, joilla voi olla vitamiinien vuorovaikutus