Kuinka turvallisesti käyttää korkeaa verenpainetta

Terveyskasvatuksen harjoitus Rx

Liikunta on tärkeää yleisen terveytemme kannalta. Viime joulukuun loppuun mennessä olet todennäköisesti ollut valmis sanomaan hyvän taitotiedon vuoteen 2020, ja olet saattanut asettaa terveyttä ja liikuntaa koskevia tavoitteita vuodelle 2021. Mutta entä jos sinulla on korkea verenpaine? Sekoittuvatko korkea verenpaine ja liikunta turvallisesti? Ovatko jotkut harjoitukset parempia kuin toiset, ja häiritseekö verenpainelääkitys liikuntaa?

Onko turvallista käyttää korkeaa verenpainetta?

Liikunnalla on tärkeä rooli korkean verenpaineen ehkäisyssä ja hallinnassa. Tutkimus Amerikan Sydänyhdistys havaitsi, että neljä (tai enemmän!) tuntia viikossa treenanneillä ihmisillä oli 19% vähemmän todennäköistä korkea verenpaine kuin vähemmän aktiivisilla ihmisillä. Mutta on joitain erityisiä näkökohtia, jos sinulla on jo kohonnut numerot.

Liikunnan aiheuttama hypertensio

Liikunnan hypertensiota esiintyy, kun verenpaine nousee epänormaalisti harjoituksen aikana Anne Doroba, lääkäri , lääkäri Orland Parkissa, Illinoisissa. Aikuisen normaali verenpaine on alle 120 systolista (ylempi luku) ja alle 80 diastolista (alempi luku).

Liikunta aiheuttaa luonnollisesti verenpaineen nousua, mutta tohtori Doroba sanoo, että liikunnan hypertensiota esiintyy, kun verenpaine saavuttaa yli 210 systolista miehillä, yli 190 systolista naisilla ja yli 110 diastolista molemmilla sukupuolilla. Se on riskitekijä pysyvä, vakava korkea verenpaine jopa levätä.

Verenpainelääkkeet

Hypertensiota sairastavien tulisi myös olla tietoisia siitä, että tietty verenpainelääkkeet voi häiritä liikuntaa. Monet, ellei eniten, verenpainelääkkeet vaikuttavat verenpainevasteeseen ja / tai sykkeeseen, sanoo tohtori Doroba. Beetasalpaajat aiheuttaa hitaamman sykkeen, joten et todennäköisesti saavuta tavoitesykkeitä. Diureetit ja ACE-estäjät voi johtaa alempaan verenpaineeseen harjoittelun jälkeen.

Aerobista liikuntaa varten on hyvä aloittaa lyhyemmillä harjoituksilla, joiden intensiteetti on haastava, mutta ei ylivoimainen, ja kasvaa vähitellen aktiiviseksi 30 minuuttia päivässä, muutama päivä viikossa. Jos otat beetasalpaajia tai muita lääkkeitä, jotka vaikuttavat sykkeeseesi, jäähtyisi aina hitaasti, koska jotkut lääkkeet voivat nopeasti alentaa verenpainetta, jos lopetat äkillisen harjoittelun.

LIITTYVÄT: Mikä on normaali syke?

Lisäravinteet

Lääkkeiden lisäksi tiettyjen lisäravinteiden on osoitettu vaikuttavan verenpaineeseen. Mineraalit, joita kehomme saa elintarvikkeista tai lisäravinteista osoittautunut hyödylliseksi verenpaineelle sisältää kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia.

Jotkut suositut lisäravinteet voivat kuitenkin lisätä korkeaa verenpainetta tai olla mahdollisesti haitallisia verenpainelääkkeitä käyttäville. Ne sisältävät:

• Mäkikuisma on rohdosvalmiste, jota joskus käytetään masennuksen hoitoon. Tutkimukset osoittavat mäkikuisma nopeuttaa joidenkin lääkkeiden aineenvaihduntaa; mikä voi aiheuttaa verenpainelääkkeesi menettää tehokkuutensa.
• Ginseng Sitä käytetään joskus energian tason nostamiseen ja sitä pidetään immuniteetin tehostajana, mutta se voi aiheuttaa verenpaineen nousua.
• Efedra oli kerran suosittu laihtuminen täydentää, mutta tämä tuote on nyt kielletty Yhdysvalloissa Sen on osoitettu aiheuttavan sydän- ja verisuonitauteja, mukaan lukien korkea verenpaine, sydämentykytys ja jopa sydänkohtaukset.
• Echinacea käytetään yleisimmin infektioiden, erityisesti kylmän ja influenssan, torjunnassa. Sen on myös osoitettu vaikuttavan lääkkeiden metaboliaan, ja verenpainelääkkeitä käyttävien tulisi välttää sitä.

Muut riskitekijät

On aina hyvä tarkistaa lääkäriltäsi ennen harjoittelun aloittamista.Hypertensiota käyttämistä suositellaan, kunhan lähtötason verenpaine ei ole kovin korkea eikä potilaalla ole korkean riskin tilaa, kuten verisuonten aneurysmaa, sanoo Henkilökohtainen chandra , MD, apulaisprofessoriosasto Cardiology Rush University Medical Centerissä Chicagossa.

Mitkä ovat parhaat korkean verenpaineen harjoitukset?

Kun on kyse korkeasta verenpaineesta ja liikunnasta, suositellaan aerobista toimintaa verenpaineen alentamiseksi, mutta myös venytys- ja voimaharjoitteluharjoitukset ovat tärkeitä.

Paljon riippuu henkilön kunnosta alussa, mutta kohtalainen sydänliikunta ja hidas viileä alamäki jollekin, joka ei ole istumaton, on hyvä paikka aloittaa, tohtori Doroba sanoo. Hän suosittelee kävelyä ja jopa voimakkaampia aerobisia aktiviteetteja, kuten lenkkeilyä ja uintia.

Voimaharjoittelun osalta tohtori Doroba suosittelee välttämään raskaita painoja, jotka aiheuttavat Valsalva-vastauksen (kun pidät hengitystäsi ja rasituksesi kohottaa verenpainetta). Tasapainoisen ohjelman - mukaan lukien aerobinen liikunta, voimaharjoittelu ja venyttely - pitäisi olla osa kaikkien ohjelmaa ja se voi auttaa verenpainetautia parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä, hän sanoo. Aloita vain siellä, missä tunnet olosi mukavaksi, ehkä hieman haastavaksi, ja edisty.

Niiden, joilla on korkea verenpaine, ei tarvitse välttää liikuntaa, mutta heidän tulisi olla tietoisia siitä, milloin he käyttävät liikaa.Säännöllinen liikunta vähentää verenpainetta, tohtori Chandra sanoo. Suosittelemme kuitenkin välttämään kohtalaista ja voimakasta liikuntaa, jos verenpaineen odotetaan nousevan yli 190 mmHg: n huipulla.

Joten, miten voit selvittää, rasitatko itseäsi liikunnan aikana? Joitakin varoitettavia merkkejä ovat:

• Huimauksen tai huimauksen tunne
• Pahoinvointi tai oksentelu
• Kipu
• Väsymys

Harjoitukset, jotka eivät välttämättä ole parhaita korkean verenpaineen omaaville, sisältävät kaiken, joka on hyvin intensiivistä lyhyitä ajanjaksoja, kuten painonnosto tai sprintti.

Kuinka paljon liikuntaa tarvitset verenpaineen alentamiseksi?

Elintapamuutokset voivat auttaaalhainen verenpaine sekä kaikki lääkkeet, joita lääkäri voi määrätä. Yksi tutkimus löysi että jopa suhteellisen vaatimaton fyysisen aktiivisuuden nousu istumatason yläpuolella voi johtaa kliinisesti merkittävään verenpaineen laskuun.

Terveys- ja henkilöstöosaston mukaan aikuisten tulisi pyrkiä saamaan vähintään 150 minuuttia (2 tuntia ja 30 minuuttia) viikossa kohtalaista intensiteettiä tai 75 minuuttia (1 tunti ja 15 minuuttia) viikossa voimakasta aerobista fyysistä aktiivisuutta tai vastaava kohtalainen kohtalainen yhdistelmä - ja voimakas intensiteetti aerobista toimintaa vartenoptimaaliset terveysvaikutukset, mukaan lukien verenpaineen alentaminen. Useat lääketieteelliset yhdistykset suosittelevat vähintään 30 minuutin kohtuullista päivittäistä liikuntaa verenpaineen, laihtumisen, diabeteksen hallinnan ja sydämen terveyden kannalta.

Liikunnan ohella ruokavalio voi vaikuttaa myös verenpaineeseen. Niille, jotka haluavat alentaa verenpainettaan, tohtori Chandra suosittelee DASH-syömissuunnitelma ,jossa painotetaan vähäistä natriumpohjaista syömistä turvautumalla tuoreisiin elintarvikkeisiin, mukaan lukien vihannekset, hedelmät, täysjyvät, vähärasvainen liha, vähärasvainen meijeri, siemenet ja pähkinät.

On myös joitain elintarvikkeita, joista on syytä olla tietoisia ja jotka voivat vaikuttaa korkeaan verenpaineeseen. Ruoan suola ja keinotekoiset säilöntäaineet voivat edistää korkeaa verenpainetta hormonaalisten häiriöiden ja heikentyneen natriumin erittymisen kautta, ja alkoholi voi myös vaikuttaa korkeaan verenpaineeseen joillakin yksilöillä, sanoo tohtori Chandra, joka lisää: Oikea ruokavalio voi korkeintaan pienentää riskiä verenpaineen kehittyminen ja välttää verenpainelääkityksen tarve ja ainakin minimoida verenpaineen hoidon pahenemisriski.

Liikunta on yksi parhaista tavoista ylläpitää terveellistä verenpainetta. Hypertensiota sairastavien tulisi neuvotella lääkärin kanssa, joka voi auttaa heitä ohjaamaan heidän tarpeisiinsa sopivan harjoittelun.