Mitä synnytystä edeltäviä vitamiineja sinun on käytettävä?

Terveyskasvatuksen äiti-asiat

Olet pissannut kepille, ja tulokset ovat: Olet raskaana. Tervetuloa aamupahoinvointiin, nilkkojen turvotukseen ja päivittäin noin 287 käyntiin kylpyhuoneeseen.

Raskauden ilmeisten anatomisten oireiden (hei, kolahtaa!) Lisäksi vauvan kasvattaminen asettaa lukuisia vaatimuksia naisen fysiologialle. Loppujen lopuksi olet vauvan ainoa ravinnonlähde ja turvakoti seuraavien yhdeksän kuukauden ajan. Kaikki tämä tarkoittaa, että tarvitset ylimääräisen lisäannoksen välttämättömille ravintoaineille, jotta saat vauvallesi sen, mitä hänen tarvitsee menestyä - ja siellä synnytystä edeltävä vitamiini tulee sisään.

Mitä hyötyä syntymän vitamiineista on?

Synnytystä edeltävät multivitamiinit eroavat tavallisista käyttämistäsi monivitamiinituotteista siinä, että niillä on suuremmat vitamiini- ja kivennäisaineiden annokset, jotka on suunnattu erityisesti vauvan kasvuun.

Ne sisältävät tiettyjä ravinteita, kuten rautaa, kalsiumia ja foolihappoa, jotka ovat tärkeitä sikiön kehitykselle, ja niiden saantivaatimukset lisääntyvät raskauden aikana, sanoo Carielle Nikkel, MS, RDN, Personan ravitsemusjohtaja.Siksi on niin tärkeää täydentää korkealaatuista synnytystä, jos olet raskaana tai yrität tulla raskaaksi.

Raskaana olevat vitamiinit eivät kuitenkaan korvaa terveellistä ruokavaliota Adeeti Gupta , MD, hallituksen sertifioima OB-GYN. Suosittelen edelleen säännöllistä tasapainoista ruokavaliota, jossa on oikeat proteiini-, rasva-, hiilihydraatti-annokset, ja päivittäisen harjoitteluohjelman ja juomisen jatkaminen, hän sanoo.

Toinen huomioitava asia: Synnytystä edeltävät vitamiinit eivät lisää naisten hedelmällisyyttä - ne yksinkertaisesti auttavat parantamaan vauvan tuloksia ja auttavat pitämään äidin terveenä raskauden aikana.

Mitä etsiä synnytyksen vitamiineista

Kun ostat synnytystä edeltävää vitamiinia, muista tarkistaa etiketistä seuraavat:

Foolihappo

Foolihappo on B-vitamiini, ja tohtori Guptan mukaan tämän vitamiinin puutteet voivat johtaa hermoputken vikoihin, ts. anomalioihin sikiön aivoissa ja / tai selkäytimessä. Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) suosittelee, että kaikki lisääntymisikäiset naiset ottavat päivittäin 400 mikrogrammaa (mcg) foolihappolisäaineita. Tämä johtuu siitä, että hermoputken vikoja esiintyy hyvin varhaisessa vaiheessa raskauden aikana, usein ennen kuin nainen edes tietää olevansa raskaana ja alkaa ottaa synnytystä edeltävää vitamiinia. Lisäksi, sanoo Nikkel, etsi foolihapon metyloitua muotoa, jota kutsutaan metyylifolaatiksi. Monilla naisilla on geenivaihtelu, joka ei salli heidän käyttää foolihappoa täysimääräisesti, hän sanoo. Tämän lomakkeen avulla he voivat tehdä niin.

Rauta

Rauta on tärkeä mineraali vauvan aivojen kehitykselle. Liian vähän rautaa voi lisätä alipainon tai ennenaikaisen synnytyksen riskiä ja johtaa myös raudan puutteeseen, esimerkiksi anemiaan, sekä vauvalla että äidillä. Kansalliset terveyslaitokset Suosittele raskaana oleville naisille 27 mg rautaa joka päivä.

Kalsium ja D-vitamiini

Nikkelin mukaan kalsium ja D-vitamiini tukevat yhdessä vauvan luiden ja hampaiden kehitystä. (D-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymistä.) Liian pieni D-vitamiini voi aiheuttaa lisäkysymyksiä, sanoo tohtori Gupta. D-vitamiinin puutteen tiedetään vaikuttavan masennukseen ja mahdollisesti aiheuttavan diabetesta ja dementiaa pitkällä aikavälillä, hän sanoo. Raskaana olevien naisten tulisi ottaa 1000 mg kalsiumia joka päivä ja 15 mcg D-vitamiini. (tai 600 IU) NIH: n mukaan.

Omega-3-rasvahapot

Löydetään luonnollisesti elintarvikkeissa, kuten kalassa ja pellavansiemenissä, omega-3-rasvahapoissa (erityisestidokosaheksaeenihappo, joka tunnetaan nimellä antoi )ovat tärkeitä vauvan aivojen ja luiden kehitykselle, sanoo tohtori Gupta. Raskaana olevien naisten tulisi saada 200 mg DHA: ta päivittäin .

Vaikka nämä eivät todellakaan ole ainoita ainesosia, jotka löydät synnytystä edeltävässä vitamiinissa, ne ovat tärkeimpiä. Terveydenhuollon tarjoajasi voi suositella synnytystä edeltävää vitamiinia lisäravinteilla tai suuremmilla annoksilla tarpeidesi mukaan.

Milloin sinun tulisi aloittaa synnytystä edeltävä vitamiini?

Lääketieteen asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että on tärkeää aloittaa raskautta edeltävä vitamiini. Itse asiassa, jos olet lisääntymisikäinen nainen, saatat haluta harkita synnytystä edeltävän vitamiinihoidon aloittamista juuri nyt.

Voi olla vaikea ennustaa, milloin tulet raskaaksi, joten lisääntymisikäisten naisten on yleensä hyvä ottaa synnytyslisäaine, Nikkel sanoo. Hyvä nyrkkisääntö on aloittaa täydentäminen vähintään kolme kuukautta ennen kuin yrität tulla raskaaksi. Tämä varmistaa, että annat ravintoaineita, joita kehosi ja vauvasi tarvitsevat hedelmöityksestä eteenpäin.

Synnytystä edeltävän vitamiinin ottaminen ennen raskautta ei ole vain turvallista, mutta se voi myös tarjota lisäetuja terveydelle. Esimerkiksi tohtori Guptan mukaan synnytystä edeltävissä vitamiineissa olevat omega-3: t ovat hyviä myös hiuksillesi, kynsillesi ja muistillesi. Se on kuin aivoruokaa, hän sanoo.

D-vitamiinin puute väestössä on myös yleistynyt myöhään - ehkä lisääntyneen aurinkosuojatuotteiden käytön ja jalostettujen elintarvikkeiden kulutuksen vuoksi - mikä tarkoittaa, että synnytystä edeltävän vitamiinin ylimääräinen annos voi auttaa pitämään luusi vahvana.

Kun olet synnyttänyt, on hyvä jatkaa synnytystä edeltävien vitamiinien käyttöä, varsinkin jos imetät, koska imettävät naiset välittävät välttämättömiä ravintoaineita maidonsa kautta vauvalle.

Ne tukevat äidinmaidon ravintosisältöä, Nikkel sanoo. Maailman terveysjärjestö ehdottaa, että täydennetään synnytystä niin kauan kuin imetät.

Mikä on paras synnytystä edeltävä vitamiini?

Kun on kyse lisäravinteista ennen raskautta, Nikkel neuvoo neuvottelemaan terveydenhuollon tarjoajan kanssa oikean synnytystä edeltävän vitamiinin löytämiseksi, sillä markkinoilla on monia lajikkeita, jotka on suunnattu erityistarpeisiin. Esimerkiksi pahoinvointia edeltävät vitamiinit sisältävät todennäköisesti enemmän B6-vitamiinia, kun taas imetystä edeltävät vitamiinit sisältävät enemmän Omega-3: ta ja D-vitamiinia, sanoo tohtori Gupta. Jos et halua nielemistä pillereitä, tarjolla on myös useita pureskeltavia ja kumimaisia ​​vaihtoehtoja. Mutta älä tartu liikaa etikettien huimaavaan määrään: tohtori Gupta toteaa, että melkein kaikki synnytystä edeltävät vitamiinit ovat samanlaisia.

Onko syntymän vitamiineilla mitään sivuvaikutuksia?

Vaikka synnytystä edeltävien vitamiinien sivuvaikutukset ovat tyypillisesti lieviä, on kourallinen, että raskaana olevien naisten tulisi olla tietoisia. Synnytystä edeltävissä vitamiineissa oleva rauta voi aiheuttaa ummetus , joten tohtori Gupta suosittelee potilaitaan ottamaan pillerin ruoan kanssa illalla. Jotkut naiset voivat myös olla allergisia tai kykenemättömiä käsittelemään yhtä tai useampaa prenataalisten vitamiinien sisältämää ravintoaineita. Mutta jos synnytystä edeltävä vitamiini ei ole kanssasi samaa mieltä, terveydenhuollon tarjoaja voi suositella paljon muita!

Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) säätelee ravintolisiä eri tavalla kuin perinteiset lääkkeet. Jos et ole varma, onko synnytystä edeltävä vitamiini turvallinen, erehdy turvallisuuden puolella ja kysy lääkäriltäsi suositusta.

Lisäksi synnytystä edeltävillä vitamiineilla voi olla yhteisvaikutukset lääkkeiden kanssa otat jo, Nikkel sanoo.

Kun otetaan raskaana oleva, on äärimmäisen tärkeää harkita lisäravinteiden ja lääkkeiden käyttöä, jotta vältetään ylimääräisten rajojen ylittäminen ja / tai vaara lääkkeiden ja ravinteiden väliseen vuorovaikutukseen, hän sanoo.

Jälleen on parasta neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa näiden ongelmien ratkaisemiseksi. Vaikka synnytystä edeltävät vitamiinit ovat tyypillisesti itsehoitolääke, lääkäri voi määrätä synnytystä edeltävän vitamiinin, joka on suunnattu sinun (ja vauvasi) ainutlaatuisiin tarpeisiin.