Kuinka hoitaa jodipuutetta ruokavaliossa ja lisäravinteilla

Hyvinvointia

Mikä on jodi? | Jodipuutos | Päivittäiset saantisuositukset | Ruoat | Lisäravinteet

Jodi on välttämätön ravintoaine kehollemme, ja se auttaa ylläpitämään monia kehon toimintoja. Jodipitoiset elintarvikkeet ovat terveellisen ruokavalion päätuotteita, vaikka kaikki eivät saa tarpeeksi tätä ravintoaineita säännöllisesti. Jos haluat oppia lisää jodipuutoksen oireista, luonnollisista tavoista syödä jodia ruokaan ja käytettävissä olevista erityyppisistä jodilisäaineista, jatka lukemista.

Mikä on jodi?

Jodi on hivenaine, joka on välttämätön kilpirauhashormonien tuotannossa trijodityroniini (T3) ja tyroksiini (T4) . Se on unen, aineenvaihdunnan sekä yleisen kasvun ja kehityksen rakennuspalikka. Useimmat ihmiset saavat tarpeeksi jodia säännöllisesti, vaikka joissakin tapauksissa jodilisäys voi olla tarpeen puutteen torjumiseksi.

Mikä on jodipuutos?

Kun sinulla on jodipuutos, kehosi ei saa niin paljon jodia kuin tarvitsee. Jodin puutteen yleisin syy johtuu jodin puutteesta ruokavaliossa, sanoo Kasey Nichols , NMD, joka on erikoistunut naturopaattiseen lääketieteeseen. Jodipuutos voi johtaa vakaviin sairauksiin. Onneksi jodin puute Yhdysvalloissa on suhteellisen harvinaista johtuen jodin sisällyttämisestä pöytäsuolaan vuonna 1924.

Vaikka useimmat amerikkalaiset saavat tarpeeksi jodia perinteisen länsimaisen ruokavalion avulla, on tärkeää ymmärtää jodin epätasapainoon liittyvät oireet ja miten se voi vaikuttaa yleiseen terveyteesi.

Painonnousu, oppimisvaikeudet, vilunväristykset usein ja väsymys ovat yleisiä jodipuutoksen oireita. Yksi jodipuutoksen vakavimmista ja merkittävimmistä oireista on struuma , joka on kaulan pullistuma, jonka aiheuttaa laajentunut kilpirauhanen. Jodipuutteisella henkilöllä on lisääntynyt riski kilpirauhasen muihin häiriöihin, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta (kilpirauhasen sairaus, joka johtuu kilpirauhashormonin riittämättömästä tuotannosta). Kasvavien lasten tapauksessa vaikea jodipuutos voi aiheuttaa muita terveysongelmia, kuten henkinen vamma , hidas aivojen kehitys tai hidastunut kasvu.

Jodipuutoksen hoitamiseksi henkilö voi lisätä tiettyjen jodipitoisten elintarvikkeiden saantia tai ottaa jodilisäaineita.

Mistä tiedän, tarvitsenko jodia?

Ensimmäinen vaihe jodipuutoksen diagnosoimisessa on ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan. Hän pystyy testaamaan joditasosi monin eri tavoin selvittääkseen, puuttuuko jodista ruokavaliota. On olemassa muutama erilainen testi, joka voi auttaa tässä prosessissa.

Kaksi yleisintä joditestiä ovat virtsatesti ja verikoe, jotka ovat sekä nopeita että helppoja tapoja tarkistaa jodipitoisuudet. Virtsanalyysi ei kuitenkaan välttämättä ole yhtä tarkka kuin verikoe. Toinen vaihtoehto on perusteellisempi virtsan lataustesti, joka osoittaa jodipitoisuuden virtsassasi 24 tunnin aikana. Tämä on erittäin tarkka testi, vaikka se voi olla hankalaa saada kaikki virtsanäytteet koko päiväksi. Viimeinkin jodilaastaritestin suorittaminen kestää myös noin 24 tuntia, mutta se ei ole niin tarkka. Tämän testin avulla lääkäri maalaa laastarin ihoa jodilla ja tarkkailee, kuinka nopeasti keho imee sen.

Näiden testien tulosten ja potilaan oireiden mukaan lääkärin on ehkä suoritettava lisätestejä, kuten a TSH-testi määrittää kilpirauhashormonitasot ja miten matalat jodipitoisuudet ovat voineet vaikuttaa niihin.

Kuinka paljon jodia tarvitsen?

Koska jodi on välttämätön komponentti kilpirauhasen toiminta ja kehityksen kasvu, ihmisen tarvitseman jodin määrä riippuu hänen elämänvaiheestaan.

Alla on luettelo suositellusta päivittäisestä saannista jodin kulutukseen Kansalliset terveyslaitokset :

Päivittäiset jodin saannin suositukset
Elämänvaihe	Suositeltu päivittäinen saanti
Syntynyt 6 kuukauteen	110 mcg
Imeväiset 7–12 kuukautta	130 mcg
1–8-vuotiaat lapset	90 mcg
9–13-vuotiaat lapset	120 mcg
Teini-ikäiset 14–18 vuotta	150 mcg
Aikuiset	150 mcg
Raskaana olevat naiset	220 mcg
Imettävät naiset	290 mcg

Huomaa: Raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat eniten jodia, koska heidän jodipitoisuutensa siirtyvät lapselle kehityksen aikana. Tästä syystä imettävillä naisilla on suurin suositeltu määrä jodia sen varmistamiseksi, että heidän rintamaidossaan on riittävästi jodia vauvalle.

Kuinka paljon jodia on liikaa?

Jodin enimmäisvaatimukset vaihtelevat myös elämänvaiheittain. Esimerkiksi pienen lapsen ei tulisi ylittää 300 mcg jodia päivässä, kun taas täysikasvuisen aikuisen yläraja on 1100 mcg. Liikaa jodia voi tuottaa samanlaisia ​​oireita kuin jodipuutos, kuten struuma tai kilpirauhasen liikatoiminta.

Mitkä ovat hyvät jodilähteet ruoassa?

Jodoitu pöytäsuola ratkaisi 20-luvulla paljon jodipuutoshäiriöitä, mutta tiedot viittaavat siihen jodipuutosongelma voi olla poistumassa Yhdysvalloissa, kun yhä useammat kuluttajat valitsevat jodoimattoman kosher- ja merisuolan.

Onneksi suolan lisäksi on saatavilla paljon jodipitoisia elintarvikkeita. Voit etsiä maitotuotteita (erityisesti maitoa ja munia) ja äyriäisiä (kalaa, katkarapuja ja merilevää) sisällyttää enemmän jodia ruokavalioon. Hedelmät ja vihannekset ovat myös hyviä jodilähteitä, erityisesti lima-papuja, banaaneja tai maissia.

Jotkut yleisimmistä jodipitoisista elintarvikkeista ja niiden päivittäiset prosenttiosuudet (% DV) on lueteltu alla. Nämä numerot tulevat Kansalliset terveyslaitokset suositukset jodiruokien kulutuksesta.

Jodipitoiset elintarvikkeet
Ruoka	Jodimikrogrammaa annosta kohti	Päivittäisen arvon prosenttiosuus (% DV)
Merilevä (Nori, Kombu, Wakambe, Arame)	Vaihtelee välillä 16-2 984 mcg / 1 gramma merilevää	11% -1,989%
Koodi	99 mcg 3 oz: ssa paistettua turskaa	66%
Maito	56 mcg / 1 kuppi vähärasvaista maitoa	37%
Leipä	45 mcg / 2 viipaletta valkoista, rikastettua leipää	30%
Katkarapu	35 mcg / 3 oz katkarapuja	2. 3%
Munat	24 mcg munaa kohden	16%
Tonnikala	17 mcg / 3 oz tonnikalaa (öljykonservoitu)	yksitoista%
limapavut	8 mcg / ½ kuppia keitettyjä lima-papuja	5%
Maissi	14 mcg / ½ kupillista kermaista maissia	9%
Banaani	3 mcg / 1 banaani	kaksi%

LIITTYVÄT: Onko suola huono sinulle? Tästä syystä tutkijat eivät voi olla samaa mieltä

Voitteko ottaa jodilisäaineita?

Jodilisäaineita on saatavana käsikaupassa kapseleina tai tabletteina. Jotkut niistä ovat peräisin jodirikkaasta merilevästä (eräisestä merilevästä). Nämä tuotteet eivät vaadi reseptiä, mutta on välttämätöntä erottaa ne muista jodivalmisteista.

Se on välttämätön ravintoaine kehollemme, mutta jodia voidaan käyttää myös ensiapu antiseptisenä aineena pienten viiltojen tai haavojen hoitoon ja infektioiden estämiseen. Joditinktuurat ja muut nestemäiset jodimuodot on suunniteltu vain ulkoiseen käyttöön, eikä niitä saa niellä.

Lugolin ratkaisu , joka sisältää kaliumjodidia, ei ole tarkoitettu käytettäväksi täydennyksenä. Se voidaan ottaa lääkärin valvonnassa tyreotoksikoosin (kilpirauhasen myrsky) tai säteilyhätätilanteiden hoidossa. Älä nielaise jodia sisältävää nestettä ilman lääkärin ohjausta ja valvontaa.

Jos aiot ottaa jodilisän, on parasta kysyä terveydenhuollon tarjoajalta tai ravitsemusterapeutilta lääkäriä parhaista tuotteista ja siitä, mikä annos sopii sinulle. Tyypillisesti tällaiset lisäravinteet sisältävät jodipitoisuutta 150 mcg, mikä on tavallinen jodimäärä, jonka aikuisen tulisi saada päivittäin. Jokainen on kuitenkin erilainen ravintotarpeiden suhteen, ja jodipitoisempien elintarvikkeiden syöminen voi olla parempi hoitovaihtoehto joillekin ihmisille.