Kuinka alentaa verenpainetta nopeasti ja luonnollisesti

Terveysopetus

Kun jollakin on korkea verenpaine, joka tunnetaan myös nimellä hypertensio, se tarkoittaa, että hänen verensä pumpataan liikaa voimaa valtimon seinämiä vasten. Tila voi lopulta johtaa sydänsairauksiin, aivohalvaukseen tai muihin sydänsairauksiin. Korkea verenpaine on erittäin yleistä Yhdysvalloissa. Yli 103 miljoonalla ihmisellä maassa on se - ja monet eivät edes tiedä, että heidän omansa on liian korkea, koska se voi olla oireeton, kertoo kardiologian johtaja John Osborne LowT-keskus / HerKare ja vapaaehtoinen American Heart Associationissa (AHA).

Miksi monet ihmiset eivät tiedä? Korkeaan verenpaineeseen liittyy usein vain vähän tai ei lainkaan oireita, kertoo Sondra DePalma, sydänlääkäriassistentti PinnacleHealth CardioVascular Institute ja UPMC Pinnacle Harrisburgissa Pennsylvaniassa, minkä vuoksi sitä kutsutaan ”hiljaiseksi tappajaksi”.

Jos mietit kuinka alentaa verenpainetta, onneksi on olemassa luonnollisia tapoja tehdä se oikean ruokavalion ja terveellisten elämäntapojen muutosten avulla.

Mikä on hyvä verenpaine?

Hyvän, normaalin verenpainelukeman - otettuna istuen, verenpainemansetin kanssa - tulisi olla 120/80. Ensimmäinen numero on systolinen verenpaine (kuinka paljon painetta sydämesi käyttää lyömällä), ja toinen on diastolinen verenpaine (kuinka suuri paine valtimoissa on sydämenlyöntien välillä). Kaikkea sitä pidetään joko koholla tai korkealla.

Nämä numerot koskevat yli 18-vuotiaita aikuisia, tohtori Osborne sanoo. Hän toteaa, että vuosikymmeniä sitten hyvät verenpaineluvut vaihtelivat iän mukaan, mikä rajoittaa joihinkin ihmisiin edelleen kiinni pitämistä. Mutta tosiasiassa kaikki standardisoidaan 120/80.

Valtaosa verenpainetaudista on aikuisilla, hän sanoo. Se ei riipu iästä. Ei ole väliä oletko 21 vai 81. Numerot ovat samat.

Aikuisille se on. Lapsille se on hieman erilainen. Verenpaineluvut perustuvat väestöön ja ikään, ja ovat yleensä pienempiä kuin aikuisilla. Lapsille ei ole standardoitua ohjeistoa, mutta varmasti jos kohtaat lapsen, jolla on toistuvasti verenpaine, joka olisi aikuisryhmän mukaan korkea, tohtori Osborne selittää.

Mikä on vaarallinen verenpaineen taso?

Mitä tulee korkean verenpaineen tiettyihin numeroihin, American Heart Association ja American College of Cardiology julkaisivat päivitetyt ohjeet marraskuussa 2017. Se voidaan jakaa kahteen luokkaan: kohonnut ja korkea.

Kohonnut verenpaine vaihtelee välillä 121/80 - 129/80. Sitä ei yleensä hoideta, mutta se toimii enemmän varoitusmerkkinä siitä, että sitä on seurattava ja potilas voi tutkia, kuinka alentaa verenpainetta muuttamalla elämäntapaa.

Korkea verenpaine alkaa 130/80 tai korkeampi - se on ensimmäinen vaihe. Toinen vaihe tai huonoin aste on 140/90 ja yli. Jos verenpaineen yläraja on yli 180, se alkaa muuttua todella vaaralliseksi, mikä lisää välittömän sydänkohtauksen, sydämen vajaatoiminnan tai aivohalvauksen todennäköisyyttä.

Mitä voin syödä verenpaineen laskemiseksi?

Sydämen terveydelle on suunniteltu erityinen ruokavalio nimeltä DASH-ruokavalio. Se tarkoittaa ruokavalion lähestymistapoja verenpainetaudin pysäyttämiseksi ja sen on kehittänyt National Institutes of Health. DASH-ruokavalion (joka on pohjimmiltaan Välimeren ruokavalio, johon on lisätty vähän rasvaa sisältävää maitotuotetta) seuraaminen voi alentaa verenpainetta yhtä tehokkaasti kuin pillerin ottaminen, tohtori Osborne sanoo. Se korostaa elintarvikkeita, joissa on runsaasti magnesiumia, kaliumia ja kalsiumia, samalla kun rajoitetaan suolan ja natriumin saantia. Tässä on joitain ruokavalion syömiäsi.

• Hedelmät
• Vihannekset
• Kokojyvät
• Avokadot
• Banaanit
• Pinaatti
• Pähkinä ja siemenet
• Kefir
• Tumma suklaa kohtuullisesti

Jotkut suurimmista eliminoitavista asioista ovat ylimääräinen natrium (yritä vähentää natriumin saantia noin 1000 mg päivässä, tohtori DePalma sanoo), jalostetut elintarvikkeet, sokeri, mausteet (jotka ovat usein täynnä suolaa ja sokeria), leipä ja juusto.

Omenaviinietikkaa on jo pitkään mainostettu korkean verenpaineen hoitona, mutta tohtori Osborne toteaa, ettei mikään kattava kliininen tutkimus ole pystynyt määrittämään, kuinka tehokas se todella on. Tästä huolimatta hän ei ole sitä vastaan, että potilaat yrittävät sitä - jos huomaat, että omenaviinietikan ottaminen joka päivä pitää verenpaineesi alhaisena, jatka sen tekemistä. Sama alkoholille ja kofeiinipitoisille juomille, kunhan sinulla on niitä kohtuullisesti.

Ihmiset, jotka juovat vaatimattomasti, siis yhdestä kahteen juomaa, voivat todellakin nähdä vaatimattoman vaikutuksen sydän- ja verisuonitapahtumiin ja saattavat nähdä vaatimattomasti alentavan verenpainetta, tohtori Osborne selittää. Kuitenkin, jos juot jotain muuta kuin se, se nostaa selvästi verenpainetta.

Kofeiinilla voi olla samanlainen vaikutus. Se on tosiasiassa verisuonia laajentava aine, hän sanoo, joten vaikutukset yksittäisiin potilaisiin ovat melko vaihtelevia, ei tuloksesta verenpaineen nostamiseen tai jopa alentamiseen. Huomaa: Vasodilataattori lisää verenkiertoa avaamalla verisuonia.

Mikä on paras luonnollinen täydennys korkeaan verenpaineeseen?

Kolmea päämineraalia käytetään verenpaineen luonnolliseen alentamiseen. Jos noudatat sydämen terveellistä ruokavaliota, saat todennäköisesti riittävästi näitä ruokastasi - mutta ihmisille, joilla on huonot ruokailutottumukset, täydentäminen voi olla hyvä idea. Kokeile näitä:

• Kalsium
• Magnesium
• Kalium *

* Jotkut saattavat suositella kaliumlisän ottamista, mutta on erityisen tärkeää testata nykyiset kaliumpitoisuutesi ennen kuin teet niin. Liiallisella kaliumilla voi olla mahdollisesti kuolemaan johtavia sivuvaikutuksia.

Kokeile SingleCare-alennuskorttia

Mitä voin tehdä verenpaineen laskemiseksi?

Näin voit laskea verenpainetta elämäntapamuutosten avulla:

• Harjoittele: Tee säännöllinen liikunta osaksi päivittäistä rutiiniasi; jopa puoli tuntia päivässä voi lisätä terveyttä ja auttaa saavuttamaan terveellisen painon. Erityisesti aerobista liikuntaa on ollut tutkittu mahdollisena ei-farmakologisena hoitona korkealle verenpaineelle. Yritä ottaa portaita töissä tai kävellä, kun olet puhelimessa.
• Painonpudotus : Jopa kahden kilon menettäminen voi alentaa systolista verenpainetta, tohtori DePalma sanoo. Yleensä jos joku menettää jopa 5% ruumiinpainostaan, sillä on merkittävä vaikutus verenpaineeseen.
• Vältä kaikkea nikotiinia: Ohita tämä piriste kaikissa muodoissaan, kuten tupakointi, höyrytys, laastarit ja pureskelu.
• Vältä huumeita: Virkistyslääkkeet voivat vaikuttaa verenpaineeseesi jokaisen muun elämäsi lisäksi.
• Seuraa lääkkeitäsi: Jotkut lääkkeet ja lisäravinteet voivat muuttaa verenpainelääkityksen tehokkuutta.
• Harjoittele tarkkaavaisuutta: Vähennä stressiä ja verenpainettasi vähentämällä sitä. Kokeile syvähengitysharjoituksia, kun tunnet verenpaineen nousevan.

Kuinka alentaa verenpainetta nopeasti

Ensinnäkin, mikä tärkeintä, jos epäilet, että sinulla on korkea verenpaine, kuten aivohalvaus, sydänkohtaus tai jokin muu, hakeudu välittömästi lääkäriin. Älä yritä ratkaista tällaisia ​​ongelmia yksin - tarvitset kattavaa hoitoa.

Muuten, kun sinusta tuntuu, että verenpaineesi voi olla liian korkea ja haluat laskea sitä nopeasti, tohtori Osborne ehdottaa rauhoittumista. Lopeta tekemäsi ja istu. Hengitä syvään. Jos huomaat, että se ei auta, soita lääkärillesi. Jos se on jatkuva ongelma, yritä käyttää ja muuttaa ruokavaliota; voi kestää muutama viikko tai jopa kuukausi nähdäksesi sen vaikutukset verenpaineesi, joten jatka kytkemistä pois parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Muista, että joissakin tapauksissa verenpainelääkitys voi olla tarpeen, jos et voi alentaa korkeaa verenpainetta ruokavalion ja elämäntapamuutosten avulla. Nuo lääkkeet ovat nopein tie verenpainetason laskemiseen - verenpaineesi tasoittamiseen kuluu usein vain minuutteja. Oikean lääkityksen löytäminen voi olla ainoa tapa hallita korkeaa verenpainetta joissakin tapauksissa, kuten vastustuskykyinen hypertensio . Nyrkkisääntö on aloittaa verenpainelääkkeet ja muuttaa elämäntapaa. Kun verenpaine paranee elämäntapamuutosten myötä, lääkkeet voidaan vieroittaa.

Lääkkeiden ottaminen ja terveellisen ruokavalion noudattaminen paitsi vähentää [hypertensiota], tohtori DePalma sanoo, mutta se vähentää merkittävästi sydänsairauksien, aivohalvauksen ja muiden verenpainetaudin komplikaatioiden riskiä. Terveydenhuollon tarjoaja suosittelee lääkettä, jolla on eniten hyötyä ja jolla on vähiten mahdollisia sivuvaikutuksia.