Mikä on normaali syke?

Terveysopetus

Suurin osa ihmisistä ei ajattele kahdesti sitä, mikä heidän sykkeensä on, elleivät he kärsi ahdistuksesta tai sydänongelman oireista. On kuitenkin tärkeää tietää, minkä normaalin sykkeen tulisi olla, vaikka sinulla ei ole sydänvaivoja. Yli 18-vuotiaiden aikuisten normaalin leposykkeen tulisi olla 60-100 lyöntiä minuutissa. 6-15-vuotiaiden lasten sykkeen tulisi olla 70-100 lyöntiä minuutissa. Katsotaanpa, mitä nämä luvut tarkoittavat, miten sykettä mitataan ja mitkä tekijät saattavat aiheuttaa sykkeesi nousun tai laskun.

Mikä on normaali syke?

Syke on mittaus siitä, kuinka monta kertaa sydänlihas lyö minuutissa. Terveillä lapsilla ja aikuisilla on sydämet, jotka lyövät eri nopeuksilla iän ja kehon koon vuoksi. Jos sydän lyö liian nopeasti tai liian hitaasti, se voi tarkoittaa, että sinulla on taustalla oleva terveysongelma. Leposykkeesi avulla voit myös arvioida nykyisen sydämesi terveyden.

Yleensä alempi leposyke tarkoittaa, että sydän lyö vähemmän minuutissa, mikä todennäköisesti tarkoittaa sitä tehokkaampaa. Leposykkeesi kertoo, kuinka nopeasti sydämesi lyö, kun olet rento tila, kuten istuen tai makaamassa.Jos leposykkeesi on liian korkea, tämä voi tarkoittaa, että sinulla on heikompi fyysinen kunto tai että sinulla on riski sairastua sydänsairauksiin.

Tietäessäsi tavoitesykkeen tulisi olla ikäsi, voit auttaa sinua tunnistamaan, onko sykkeesi poikkeava, mikä voi olla osoitus siitä, että on aika mennä lääkäriin.

Normaali syke iän mukaan
Ikä	Syke
1-5-vuotiaat	80-130 lyöntiä minuutissa
6-15-vuotiaat	70-100 lyöntiä minuutissa
18-vuotiaat ja sitä vanhemmat	60-100 lyöntiä minuutissa

Vanhetessamme terveellisen normaalin leposykkeen vaihteluväli muuttuu.

Keskimääräisen terveellisen aikuisen leposyke on 60 lyöntiä minuutissa tai enemmän. Vaikka kliinisessä käytännössä leposykettä 60–100 lyöntiä minuutissa pidetään normaalina, ihmisillä, joiden leposyke on yli 80 lyöntiä minuutissa, saattaa olla suurempi riski sairastua sydän-ja verisuonitauti .

Vaikka syke on mahdollista nostaa 130 tai jopa 200 lyöntiin minuutissa, sydän, joka sykkii näin korkealla säännöllisesti, tarvitsee lääkärin hoitoa. Sama koskee sydäntä, joka sykkii jatkuvasti alle 60 lyöntiä minuutissa. Urheilijat ovat poikkeus. Heidän korkea kuntotaso laskee luonnollisesti leposykettä.

LIITTYVÄT: Sydänsairauksien tilastot

Kuinka mitata sykettä

Sykkeen mittaaminen on helppoa, jos noudatat joitain yksinkertaisia ​​vaiheita. Helpoin paikka mitata sykettä on ranne , aivan peukalon pohjan alapuolella. Aseta etu- ja keskisormesi luun ja jänteen väliin peukalon pohjalle. Kun tunnet pulssin, laske tuntemiesi lyöntien määrä 15 sekunnissa. Kun olet laskenut pulssien määrän, kerrot tämän luvun neljällä. Tämä antaa sinulle kuinka monta kertaa sydämesi lyö yhdessä minuutissa. Esimerkiksi, jos sydämesi lyö 18 kertaa 15 sekunnissa, syke on 72 lyöntiä minuutissa.

On tärkeää mitata sykkeesi rennossa tilassa. Jos otat pulssin raskaan toiminnan jälkeen, et saa tarkkaa lukemaa. Odota yksi tai kaksi tuntia harjoittelun jälkeen sykkeen ottamiseksi ja tunti kofeiinin nauttimisen jälkeen Harvard Health .

Mitkä tekijät vaikuttavat sykkeeseen?

Henkilön syke vaihtelee koko päivän ajan ulkoisten ja henkilökohtaisten tekijöiden perusteella, kuten seuraavat:

• Korkeat ilman lämpötilat ja kosteus: Kun lämpötila ja kosteus nousevat, tämä saa sydämen pumppaamaan enemmän verta, joten syke nousee.
• Lihavuus: Opinnot osoittavat, että liikalihavuus aiheuttaa sydämen lyönnin nopeammin, koska kehon korkea rasvataso johtaa suurempaan määrään verta. Tämä tarkoittaa, että sydämen on tehtävä enemmän töitä veren pumppaamiseksi.
• Lääkkeet: Jotkut lääkkeet voivat vaikuttaa sydämenlyöntien nopeuteen. Esimerkiksi korkean verenpaineen lääkkeet, kuten beetasalpaajat, voivat hidastaa sykettä. Toisaalta liiallisen kilpirauhasen lääkityksen ottaminen voi aiheuttaa sykkeen nousemisen.
• Kehon asento: Jos lepot, istut tai seisot, syke pysyy todennäköisesti samana. Jos siirryt valehtelusta tai istumisesta seisomaan, tämä voi aiheuttaa sykkeesi nousevan noin 15-20 sekuntia koska sydämesi täytyi lisätä sykettä siirtääkseen enemmän verta lihaksiisi.
• Ikä:Ikääntyminen muuttaa sydäntä ja verisuonia Kansallinen ikääntymisen instituutti . Iän kasvaessa heidän sydämensä ei voi lyödä niin nopeasti fyysisen toiminnan tai stressin aikana. Leposyke ei kuitenkaan muutu merkittävästi iän myötä.
• Sukupuoli: Mitä tulee sukupuolieroihin, naisilla on keskimääräinen leposyke, joka on korkeampi kuin miesten, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla on tyypillisesti parempi sydämen toiminta sydänsairauksien edessä kuin miehet.
• Tunteet: Jos tunnet olevasi stressaantunut, ahdistunut, masentunut, turhautunut tai peloissaan, sykkeesi nousee. Tämä johtuu siitä, että tämän tyyppiset tunteet vapauttavat stressihormoneja, kuten kortisoli ja adrenaliini , jotka käskevät sydämen lyödä nopeammin. Jos tunnet olosi rento, rauhallinen ja turvallinen, sykkeesi laskee alemmalle tasolle.
• Syömistottumukset: Suurten natriumin määrien nauttiminen voi aiheuttaa sydämen lyönnin nopeammin. Kun elimistössä on liikaa natriumia, se yrittää laimentaa sitä lisäämällä nesteen reabsorptiota munuaisissa. Tämä johtaa lisääntyneeseen veren tilavuuteen, mikä saa sydämen pumppaamaan nopeammin. Runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävä ruokavalio voi epäsuorasti lisätä sykettä, koska huonot rasvat johtavat korkeaan kolesterolitaso ja myötävaikuttaa sydämen toiminnan muutoksiin.
• Harjoittele: Todisteet osoittavat, että säännöllinen liikunta vähentää leposykettä ajan myötä ja korkean leposykkeen aiheuttama kuolleisuuden riski .
• Sairaudet: Sydänsairaudet ja keuhkosairaudet voivat lisätä leposykettä. Kilpirauhasen liikatoiminta, kuten Gravesin tauti ja myrkyllinen struuma, ovat yleinen sykkeen nousun syy.
• Perhehistoria tietyistä sairauksista:Jotkut sydänsairaudet ovat perinnöllisiä. Jos sinulla on suvussa sydän- tai verenpaineongelmia, saatat olla alttiita korkeammalle leposykkeelle ja suurentuneelle sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riskille.

Maksimisyke ja tavoitesyke

On tärkeää tietää, minkä maksimisykkeen tulisi olla, jotta vältetään vahingoittamasta sydäntäsi tai kehoasi. Laske maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi 220: sta Amerikan Sydänyhdistys (AHA), tavoitesykkeesi, kun suoritat kohtalaisen intensiivistä toimintaa, tulisi olla noin 50-70% maksimisykkeestäsi. Voimakkaan liikunnan aikana sen tulisi olla noin 70-85% maksimisykkeestäsi.

Jos ylität maksimisykkeesi, saatat kokea kipeitä niveliä, kipeitä lihaksia tai tuki- ja liikuntaelinten vammoja. Sykemittareita on hyvä käyttää kuntoilun aikana, koska ne kertovat sinulle sykkeesi reaaliajassa.

Kuinka alentaa sykettä (lyhyt- ja pitkäaikaiset lähestymistavat)

Jos sykkeesi on liian korkea, on tapoja laskea sitä turvallisesti. Sykkeesi voi olla korkea kuntoilun jälkeen tai koska olet stressaantunut tai ahdistunut.

Tässä on joitain nopeasti vaikuttavia menetelmiä, jotka voivat auttaa alentamaan nopeaa sykettä:

• Hengitysharjoitukset: Voit käyttää hengitystä nostaaksesi aortan painetta sydämessäsi, mikä alentaa sykettäsi. Tätä varten sulje suu ja nenä ja nosta painetta rinnassa. Hengitä sisään viisi tai kahdeksan sekuntia, pidä sitä 3-5 sekunnin ajan ja hengitä sitten hitaasti. Tämä voidaan toistaa useita kertoja.
• Kylpeä, olla kylvyssä: Tämä voi auttaa sinua rentoutumaan ja vähentämään sykettäsi.
• Kevyt jooga: Rauhoittava jooga tai meditaatio voi auttaa rentoutumaan ja nostaa korkeaa sykettä.
• Siirtyminen viileämpään paikkaan: Jos sykkeesi nousee liian kuumana, viileämpään paikkaan siirtyminen auttaa vähentämään sitä.

Tässä on joitain pitkän aikavälin ratkaisuja, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan terveellisen sykkeen:

• Liikunta säännöllisesti:Harjoitusohjelman aloittaminen ja pitäminen auttaa leposykkeen laskemisessa ajan myötä.
• Terveellisesti syöminen: Terveelliset ruokavaliot, jotka sisältävät täysjyvätuotteita, lehtivihanneksia, hedelmiä ja omega-3-rasvahappoja, tukevat pitkällä aikavälillä sydämen terveyttä ja auttavat pitämään sydänsairaudet kurissa.
• Tupakoinnin lopettaminen: Tupakoimattomilla on a laskenut riskiä toistuvien sydänkohtausten ja sydän- ja verisuonitautien
• Pysy hydratoituna: Juo tarpeeksi vettä antaa sydämen pumpata verta helpommin koko kehoon.

LIITTYVÄT: Kuinka huolehtia sydämestäsi raskauden aikana

Milloin soittaa lääkärillesi

Sydän on epäilemättä tärkein elin kehossa. Jos jokin menee pieleen, seuraukset ovat joskus kohtalokkaita. Jonkin verran sydänongelmat ei välttämättä ole yhtä haitallista kuin sydänkohtaus, mutta se ei tarkoita, ettei niitä pitäisi ottaa vakavasti.

Sinun pitäisi mennä lääkäriin, jos sykkeesi on ollut normaalilla alueella eikä yhtäkkiä ole. Tämä saattaa osoittaa, että sinulla on sydänvaivoja, kuten rytmihäiriöt mikä on epänormaali sydämen rytmi, takykardia mikä on, kun sydän sykkii jatkuvasti yli 100 lyöntiä minuutissa, tai bradykardia mikä on matala syke, joka on alle 60 lyöntiä minuutissa.

Sinun on hakeuduttava hätäapuun, jos nopea syke johtaa oireisiin, kuten hengenahdistukseen, rintakipuun, sydämentykytykseen tai huimaukseen, kertoo sydän- ja verisuonipalveluiden alueellinen lääketieteellinen johtaja Evan Jacobs, Conviva-hoitokeskukset . Yleensä yli 130 lyöntiä minuutissa kestävän sykkeen pitäisi oireista huolimatta saada aikaan nopea arviointi. Ensisijaisen lääkärin tai kardiologin tulisi olla varoitettu nopeudesta 100-130 lyöntiä minuutissa ja voi päättää kiireellisen hoidon tarpeesta tapauskohtaisesti.