Millaista on elää ahdistuksesta

Yhteisö

Suurin osa ihmisistä tuntuu jossain vaiheessa hermostuneelta tai stressaantuneelta, mutta kun asut ahdistuneesti, tämä levoton tunne ei koskaan katoa täysin. Ahdistushäiriöni tuli molemmat hitaasti ja kaikki kerralla. Jonkin aikaa olin kirjoittanut nuo tunteet hermoiksi tai stressiksi ja yrittänyt pitää ne hallinnassa säännöllisin harjoitteluin. Sitten yhtäkkiä jotkut suuret elämänmuutokset saivat ahdistukseni tuntemaan ylitsepääsemättömältä.

Se alkoi unettomilla öillä

Aloin huomata, kun ahdistus teki melkein mahdottomaksi nukahtaa. Aivoni pyörivät jatkuvasti kuin kömpelö vanha aavejuna - ilman kytkintä - mikä tarkoitti sitä, että en ollut koskaan täysin levätä työhön. Aloin tuntua siltä, ​​että rintani olisi tiukka ja täynnä pelkoa, vatsani ei lopettaisi lepatusta ja etten olisi koskaan pystynyt järjestämään ajatusprosessiani tai elämääni.

DR. Lisa Lovelace , kliininen psykologi Synergia eTerapia , vahvistettiin - nämä kaikki olivat klassisia ahdistuneisuusoireita, kuten sydänsyke, hikiset kämmenet, hengitysvaikeudet, vatsakivut, päänsäryt, ärtyneisyys, paniikki tai keskittymisvaikeudet.

Mukaan DSM-V ahdistuksen oireita voivat olla myös:

• Liiallinen huoli, jota on vaikea hallita
• Levottomuus tai tunne kiinnittyneenä tai reunalla
• Helposti väsyvä
• Keskittymisvaikeudet tai mielen tyhjeneminen
• Ärsyttävyys
• Lihasjännitys
• Unihäiriöt (vaikeudet nukahtaa tai nukkua tai levoton uni tyytymätön)

Olen kuullut perusterveydenhuollon lääkäriini, joka ehdotti tarkkailua ja odotusta sekä jatkoin liikuntaa usein. Perusterveydenhuollon tarjoajasi saattaa myös ohjata sinut psykiatriin auttamaan sinua ymmärtämään ja hallitsemaan oireita.

Oikean ahdistuneisuuslääkkeen löytäminen

Muutama viikko myöhemmin, kun ahdistuneisuuteni ei parantunut, lääkäri ehdotti SSRI: n kokeilemista vähentämään oireitani ja palauttamaan tyytymättömyyden tunteen, josta puuttui kipeästi. Vaikka olin peloissani aloittaa uusi lääkitys , Olin päässyt pisteeseen, jossa minusta tuntui siltä, ​​että en pystyisi toimeen ilman sitä, joten otin harppaus uskon.

Terveydenhuollon tarjoajani määräsi Zoloft , pienenä annoksena aluksi. Vaikka vaikutukset eivät olleet välittömiä, aivoni alkoivat vähitellen reagoida lääkitykseen. Nukkumismallini parani, ja aloin tuntea olevani kykenevämpi käsittelemään jokapäiväisiä rasituksia. Oikean ahdistuslääkkeen löytäminen saattaa joskus tuntua kokeilun ja erehdyksen prosessilta, ja olin ehdottomasti onnekas löytääkseni heti sopivan. On tärkeää muistaa, että käytettävissä on vaihtoehtoja, ja on hyvä etsiä vaihtoehtoa lääkärin kanssa, jos ensimmäinen hoito ei toimi.

Vaihtoehtoiset hoitomuodot ja elämäntapamuutokset

Perusterveydenhuollon lääkäri lähetti minut myös puheterapiaan ja kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) kurssille. Terapeutin kanssa keskusteleminen auttoi minua ymmärtämään, miksi tunsin oloni, ja antoi minulle enemmän luottamusta omiin päätöksentekokykyihini. Joidenkin CBT-perustekniikoiden oppiminen auttoi minua aloittamaan ahdistuksen hallinnan jokapäiväisessä elämässä. Stephanie Woodrow, a lisensoitu kliininen ammattilaisneuvoja , selittää, Käyttäytymismallien muuttaminen alkaa lisäämällä tietoisuutta heistä ja tunnistamalla käyttäytymiset niiden tapahtuessa. Tätä on erittäin vaikea tehdä itsenäisesti, jolloin ahdistuneisuusasiantuntija voi olla hyödyllinen.

Hoidon avulla tajusin, että minun oli tehtävä joitain vakavia elämäntapamuutoksia parantamaan kykyä selviytyä ahdistuneisuushäiriöistäni. Shirin Peters, MD, Bethany Medical Clinic ehdottaa, että ahdistuneet ihmiset syövät tasapainoisia aterioita, jotka koostuvat käsittelemättömistä täysruoista; rajoittaa alkoholin ja kofeiinin saantia, jotka molemmat voivat pahentaa ahdistusta ja laukaista paniikkikohtauksia; saada tarpeeksi unta; ja harjoittele päivittäin auttaaksesi vapauttamaan ahdistuksen tunteita tukahduttavia endorfiineja.

Eteneminen eteenpäin: Eläminen ahdistuksessa

Olen nyt käyttänyt samaa lääkettä viisi vuotta. Minulla on edelleen ahdistusta, mutta kun kohtaan stressaavia tilanteita, pystyn paremmin kohtaamaan heidät vastakkain. Olen myös muuttanut elämäntapaani ja poistanut tietyt stressitekijät, kuten vaikeiden suhteiden jättämisen taakse ja siirtymisen lähemmäksi ystäviä ja perhettä, jotta minulla olisi vahvempi tukiverkosto. Runsaasti lepoa, liikuntaa ja unta auttavat minua hoitamaan tilani, samoin kuin terapiassa oppimani työkalut. Ahdistuksen hallinta vaatii työtä, mutta se on mahdollista. Jos elät ahdistuneesti, jatka yrittämistä, kunnes löydät sinulle sopivan yhdistelmän hoitoja ja strategioita.