Tärkein >> Terveysopetus >> 9 asiaa, joita voit tehdä syövän estämiseksi

9 asiaa, joita voit tehdä syövän estämiseksi

Terveysopetus

Noin 1,8 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa diagnosoidaan syöpä vuosittain. Se on vakava tilasto, mutta onneksi sinun ei tarvitse olla toinen numero.

Yksi itsepäisimmistä ennakkokäsityksistä on, että syövän saaminen on sattuman tai genetiikan ja sattuman kysymys ja että mitään ei voida tehdä vähentääkseen riskiä koskaan diagnosoida syöpä, sanoo Richard Wender, MD , syöväntorjunnan päällikkö American Cancer Society . Itse asiassa jokainen meistä voi ryhtyä toimiin riskin pienentämiseksi.

Kuinka estää syöpä

Jos aloitat nämä syövän ehkäisy taktiikat nyt ja ylläpidät terveellistä elämäntapaa, saatat olla vähemmän todennäköisesti saada sitä tulevaisuudessa - jopa 40% vähemmän todennäköistä, sanoo tohtori Wender.

1. Lopeta tupakointi.

Tärkeintä, mitä ihmiset voivat tehdä, jos he haluavat vähentää syöpäriskiä, on tupakoinnin lopettaminen. Yksi tutkimus havaitsi, että tottumuksen poistaminen ennen 40-vuotiaita voi vähentää mahdollisuutta kuolla tupakointiin liittyvään sairauteen 90%. Tupakan käyttö ja tupakkatuotteet ovat erottamattomasti sidoksissa useisiin syöpätyyppeihin, kuten kurkun ja keuhkosyöpään, joten tupakoi pois tupakasta ja välttää käytettyä savua.

Se voi koskea myös e-savukkeita Jennifer Ligibel, lääkäri , puheenjohtaja American Society of Clinical Oncology ’ syövän ehkäisyvaliokunta. Kaiken kaikkiaan pitkäaikaista tutkimusta ei ole käsitelty paljon, mutta sähköiset savukkeet ja höyrystyminen ovat jo kiistelty terveysongelmissa - joten on turvallisinta olla vain poissa.

2. Juo vähemmän.

Rajoita alkoholin saantia. Se on ehkä yksi tärkeimmistä karsinogeeneista, joita ajatellaan, tohtori Wender selittää. Alkoholi on kolmas sellaisten syöpätapausten luettelossa, jotka voidaan estää. Liiallinen juominen lisää pään, kaulan, maksan ja rintasyövän riskiä.

3. Rokota.

Älä säästele hoitoja, jotka voivat auttaa sinua suojaamaan myöhemmin elämässäsi. Ihmisen papilloomavirusrokotukset (HPV) , Kuten Gardasil 9 , on osoitettu vähentävän merkittävästi kohdunkaulan syövän, peräaukon syövän, peniksen syövän ja mahdollisesti tietyntyyppisten pään ja kaulan syövän riskiä, Dr.Ligibel sanoo. Haluat myös saada hepatiitti A- ja hepatiitti B -rokotteen; sairaus voi johtaa maksasyöpään.

LIITTYVÄT: Pitäisikö sinun saada hepatiitti A -rokote?

4. Muuta ruokavaliota.

Vaikka erityisten ruokavalioiden ei ole osoitettu vähentävän syöpäriskiä, tohtori Wender huomauttaa, että on tärkeää noudattaa terveellistä ruokavaliota samalla tavalla. Pidä siinä runsaasti hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa ja vähärasvaista meijeriä. Rajoita jalostettua lihaa, liiallista sokeria, savustettuja ruokia ja punaista lihaa. Raportti Kansainvälinen syöväntutkimuslaitos havaitsi, että paljon jalostettua lihaa voi hieman lisätä syöpäriskiä. Kasvipohjaisen, vähän kaloreita sisältävien ruokien syömisen tärkein terveysetu on se, että se auttaa vähentämään painoasi ja estämään liikalihavuuden, mikä lisää syöpäriskiä.

Painonpudotus, jopa vaatimaton määrä, voi auttaa estämään syöpää ennen kuin se näkyy. Tärkeintä on kuitenkin, ettet tunne syyllisyyttä tai syyttää itseäsi siitä, että painat enemmän kuin haluat, tohtori Wender sanoo. Tämä on kovaa työtä ja jatkuva haaste, ja se heijastaa ruokaa ympäröivää ympäristöä.

5. Harjoittele enemmän.

Se voi kuulostaa pelottavalta, mutta tutkimus osoittaa että liikunta voi alentaa riskiäsi saada 13 syöpätyyppiä. Aloita lisäämällä vain vähän ylimääräistä liikettä päivittäiseen rutiiniin ja lisäämällä sitten fyysistä aktiivisuuttasi sieltä.

Tässä on hyvä uutinen, tohtori Wender sanoo. Mikään liikuntamuoto ei ole yhtä tehokas kuin toinen. Tärkeää on löytää haluamasi liikuntatyyppi ja harjoittaa säännöllisesti.

Tämä tarkoittaa sitä, että yritetään saada päivittäin päiviä, olipa kyseessä 30 minuutin intensiivinen liikunta viitenä päivänä viikossa tai jopa tunnin mittainen nopea kävely.

Terveellisen painon ylläpitäminen ruokavalion ja liikunnan avulla ei vain tuo sinulle pienempää syöpäriskiä, mutta se myös parantaa immuunijärjestelmääsi taistelemaan muita sairauksia vastaan.

6. Käytä aurinkovoidetta.

Ihosyöpä on yleisin tyyppi syövästä Yhdysvalloissa, joten vältä solariumia ja älä ujostele SPF: n levittämistä. Tohtori Ligibel sanoo aloittavansa nuoret, koska SPF on erityisen tehokas syövän ehkäisyssä, kun aloitat sen käytön varhaisessa iässä. SPF 15: n käyttö päivittäin vähentää levyepiteelikarsinooman riskiä noin 40% ja melanoomariskiä 50%: lla. Ihosyöpäsäätiö .

7. Hanki säännöllisiä tarkastuksia ja seulontoja.

Varhainen havaitseminen on avain sekä syövän välttämiseen että onnistuneeseen hoitoon, joten muista mennä vuotuisen fyysisen ja pysähdy myös, jos jokin vaikuttaa epätavalliselta. Sinun tulisi myös ennaltaehkäistä syöpäseulontoja. Jotkut voivat todella auttaa pysäyttämään taudin.

Esimerkiksi paksusuolen syövän seulonta havaitsee syöpää edeltävät polyypit, jotta ne voidaan poistaa. Kohdunkaulan ja rintasyövän seulonnat voivat myös havaita syöpää edeltävät muutokset, jotka voidaan sitten hoitaa ennen kuin niistä tulee syöpä. Tarkista terveydenhuollon tarjoajalta, mitä testejä tarvitset ja kuinka usein. Se voi vaihdella perheesi ja sairaushistoriasi mukaan.

8. Ole tietoinen ympäristöstäsi.

Koti- ja työympäristösi saattavat aiheuttaa sinulle suuremman syöpäriskin kuin odotat.

Jokaisessa kodissa tulisi tarkistaa radon, tohtori Wender sanoo. Radon on toiseksi suurin keuhkosyövän syy tupakan altistumisen takana.

Testaus on helppoa eikä maksa paljon; saat selville kuinka testata kotiasi ympäristönsuojeluvirasto .

Myös työsi ja harrastuksesi voivat olla riskitekijöitä. Liittyykö niihin säännöllinen altistuminen kemikaaleille? Jos on, selvitä, ovatko ne syöpää aiheuttavia aineita, ja kuinka rajoittaa altistumistasi.

9. Tunne sukuhistoriasi.

Syöpä voi olla perinnöllinen, joten on tärkeää tietää, aiheuttaako perheesi sairaushistoria sinulle suuren syöpäriskin. Opit, mitkä tyypit saattavat olla vaarassa, ja milloin aloittaa seulontatestien suorittaminen. Jos sinulla on sukututkimus, saatat haluta aloittaa tietyt testit aikaisemmin. Jopa ilman geneettistä riskiä, tohtori Wender sanoo, että kaikkien tulisi alkaa saada syöpäseulontoja noin 45-vuotiaana. Ensisijaisen lääkärin lääkäri voi selittää suositeltavia testejä.