Oikean melatoniiniannoksen löytäminen: Kuinka paljon minun pitäisi ottaa nukkumaan?

Hyvinvointia

Jos olet yksi niistä 70 miljoonaa ihmistä, joilla on unihäiriö , olet todennäköisesti yrittänyt löytää turvallisen ja tehokkaan tavan saada parempaa unta yöllä. Lääketieteelliset unihäiriöt , kuten ZzzQuil ja Unisom, eivät aina toimi. Samaan aikaan syöpyminen reseptilääkkeisiin, kuten Ambien, aiheuttaa riippuvuusriskin (mikä aiheuttaa uuden ongelman ratkaisun sijaan!).

Monille unihäiriöistä kärsiville melatoniinilisäaineen ottaminen ennen nukkumaanmenoa näyttää olevan paras vaihtoehto. Koska lisäravinteet eivät sinänsä ole lääkkeitä, niitä on saatavilla OTC-lääkkeinä, ja niitä pidetään usein luonnollisena tai turvallisempana tapana unettomuuden hoitoon. Mutta On melatoniinin turvallinen ottaa? Ja mistä tiedät mikä on oikea annos sinulle? Näin voit selvittää sen.

Mikä on melatoniini?

Melatoniini (melatoniinikupongit | Mikä on melatoniini?) On hormoni, joka tulee aivojen pienestä rauhasesta nimeltä käpylisäke, jonka ensisijainen tehtävä on melatoniinin tuotanto. Mukaan Endokrinologian seura , melatoniini säätelee kehosi vuorokausirytmiä tai kelloa, joka kertoo kehollesi, mihin aikaan päivästä tai yöstä se on ja mitä sen pitäisi tehdä joka päivä tuolloin. (Siksi tunnet yleensä unelias suunnilleen samaan aikaan joka ilta.)

Normaalisti melatoniinitasot nousevat yöllä. Mutta monet ihmiset eivät tuota näitä korkeampia tasoja iltaisin, mikä tarkoittaa, että heidän vartalokellonsa eivät lähetä heille oikeita signaaleja. Syyt miksi vaihtelevat; jotkut ihmiset kamppailevat nukkumaan hyvin, kun heillä on tiettyjä lääketieteellisiä tai mielenterveysolosuhteita, kuten ahdistus tai masennus , kun taas toiset voivat jäljittää unettomuutensa tilanteisiin tai ympäristöön liittyviin syihin.

Melatoniinin luonnollista vapautumista voidaan muuttaa matkapuhelimen näytöillä, televisioilla ja kirkkailla valoilla koko talossa, sanoo MD Anjali Kohli, Houston Methodist Primary Care -alojen internisti. Muita yleisiä syitä ovat unihälytyssyklin häiriöt [kuten ne], jotka johtuvat jet-lag- tai vuorotyöstä.

Riittämättömän melatoniinin tuottaminen voi johtaa satunnaisiin unettomiin öihin, mutta se voi myös aiheuttaa ensisijaisia ​​unihäiriöitä, kuten unettomuutta, uniapneaa (uniapneaa), vuorokausirytmin unihäiriötä ja levottomat jalat -oireyhtymää. Kun unettomuudesta tulee pysyvää, monet ihmiset valitsevat melatoniinilisälisätä kehonsa luonnollista melatoniinitasoa.

Tohtori Kohli sanoo, että melatoniini ei pakottaa voit nukkua, mutta jos olet oikeassa ympäristössä - kuten pimeässä, hiljaisessa ja mukavassa huoneessa - sen pitäisi auttaa sinua tuntemaan uneliaisuutta ja helpottamaan ajautumista pois. Melatoniini on käyttökelpoinen vaihtoehto monille unihäiriöistä kärsiville ihmisille, ja vaikka se ei toimi kaikille, sitä pidetään yleensä tehokkaana.

Haluatko parhaan hinnan melatoniinille?

Ilmoittaudu melatoniinin hintahälytyksiin ja selvitä, kun hinta muuttuu!

Hae hintahälytyksiä

Pitäisikö minun harkita melatoniinin käyttöä?

Mukaan Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus (NIH), on olemassa useita skenaarioita, joissa saatat hyötyä melatoniinin ottamisesta nukkumaan. Nämä sisältävät:

• Jet-lag-kokemus eri aikavyöhykkeiden läpi matkustamisen aikana tai sen jälkeen
• Suoritat vuorotyötä, joka häiritsee unisykliäsi
• Ottaa tilapäisiä ahdistustapauksia, jotka liittyvät elämääsi
• Koe satunnainen uneton yö
• Diagnosoidaan viivästynyt uni-herätysvaihehäiriö

Jotkut terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat myös, että lapset, joilla on vaikeuksia nukkua muiden terveysolosuhteiden, kuten autismispektrihäiriön ja tarkkaavaisuushäiriön hyperaktiivisuushäiriön, vuoksi, ottavat melatoniinia - vaikka asiantuntijat eivät ole vielä varmoja tämän lähestymistavan yleisestä turvallisuudesta ja tehokkuudesta. American Academy of Pediatrics (AAP) muistuttaa vanhempia keskustelemaan aina lisäravinteiden käytöstä lapsen lääkärin kanssa, varsinkin kun melatoniini on hormoni ja voi vaikuttaa sellaisen lapsen kasvuun ja kehitykseen, joka ei ole vielä täysin kypsynyt.

Hanki SingleCare-reseptilennokortti

Melatoniinin sivuvaikutukset

Kuten kaikki muutkin ravintolisät, melatoniini voi aiheuttaa haittavaikutuksia joillekin ihmisille - mahdollisia haittavaikutuksia ovat:

• Pahoinvointi
• Päänsärky
• Huimaus
• Uneliaisuus

Missourin yliopiston terveydenhuollon neurologi Pradeep Bollu, MD, uneliaisuus voi tarkoittaa joko liiallista uneliaisuutta yöllä tai särkyä seuraavana päivänä. Hän lisää myös, että häiritsemällä kehosi luonnollisia univihjeitä voi olla myös toinen sivuvaikutus.

Hypnoottisen lääkityksen säännöllinen, päivittäinen käyttö vaimentaisi synnynnäistä unihäiriötäsi, kertoo tohtori Bollu, joka lisää, että vaikka emme tiedä varmasti, tämä voi päteä myös melatoniiniin. Kuitenkin, jokin tutkimus ehdottaa, että melatoniini ei välttämättä vaimenta tätä asemaa samalla tavalla kuin esimerkiksi Ambien. Kun kehosi tunnistaa enemmän melatoniinia kehossa, se alkaa hidastaa omaa melatoniinituotantoa ajan myötä. Siksi melatoniinilisän lyhytaikainen käyttö on edullista.

Kuinka paljon melatoniinia minun pitäisi ottaa?

Melatoniinilisäaineita on saatavana monenlaisina annoksina, 1 milligramasta 10 milligrammaan, ja niitä voidaan ottaa pillereinä, liukenevina tabletteina, nestepisaroina tai jopa kumina. Kuitenkin otat sen, paras aika käyttää melatoniinia on noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Jos et ole koskaan ottanut melatoniinia aiemmin, aloita pienestä ja jatka tarvittaessa ylöspäin. Aikuisille tohtori Kohli suosittelee aloittamista 1-2 milligramman annoksella päivässä ja annoksen nostamista vielä 1-2 milligrammalla kerrallaan. Lapsille AAP: n mukaan annoksen tulisi pysyä alhaisena (välillä 5–1 milligrammaa), jolloin enimmäismäärä on enintään 3–6 milligrammaa melatoniinia.

Suurin annos aikuisille vaihtelee 5-10 milligrammaa. Jos se kuulostaa laaja-alaiselta normaalilta, se johtuu siitä, että oikea annos melatoniinia on hyvin yksilöllinen. Tohtori Bollu sanoo, että vaikka jotkut ihmiset reagoivat hyvin 3 milligrammaan päivittäin, toiset saattavat tarvita enemmän tai vähemmän. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset yli 5 milligrammaa, sinun on ensin keskusteltava lääkärisi kanssa ennen kuin yrität suurempaa annosta. Mitä enemmän melatoniinia otat, sitä todennäköisemmin sinulla on sivuvaikutuksia.

Melatoniiniannokset
	Aikuiset	Lapset
Aloitusannos	1-2 mg päivässä	0,5-1 mg päivässä
Suurin annos	5-10 mg päivässä, kysy lääkäriltä ennen kuin ylität 5 mg melatoniinia	3-6 mg päivässä

Lääkäri arvioi myös yleisen terveysprofiilisi harkitessaan suuremman annoksen turvallisuutta. NIH: n mukaan lasten, vanhempien aikuisten, raskaana olevien ja imettävien naisten sekä epilepsiaa tai muita kohtaushäiriöitä sairastavien tulisi ottaa joko pieniä annoksia melatoniinia lääkärin neuvona tai ei lainkaan. Melatoniini voi myös häiritä joitain lääkkeitä , mukaan lukien immunosuppressantit, oraaliset ehkäisyvalmisteet ja antikoagulantit, muutamia mainitakseni.

Annostuksesi voi myös riippua syystä ottaa melatoniinia. Sen käyttö tietyntyyppisten lääkkeiden hoidossa migreeni ja ahdistusta tutkitaan edelleen, mutta monien mielestä melatoniinin käyttö eri annoksina auttaa heitä näissä muissa terveysongelmissa.

Alustavat tutkimukset koskevat melatoniinia tiettyjen päänsärkyhäiriöiden ja ahdistuneisuuden hoitona, erityisesti kirurgisten toimenpiteiden yhteydessä, sanoo tohtori Kohli, vaikka hän painottaa, että tällä hetkellä ei ole yksimielisyyttä sen käytöstä näissä kysymyksissä, ja tehokkuutta koskevat tutkimukset ovat meneillään oleva.

Onko melatoniinin ottaminen turvallista joka ilta?

Valitettavasti täällä ei ole suoraa vastausta, jota todennäköisesti toivot. Ei ole mitään todisteita siitä, että lopullisesti melatoniinin pitkäaikainen käyttö olisi turvallista. Vaikka täydennys ei yleensä liity riippuvuuteen, tottumukseen tai krapulaoireisiin, tohtori Kohli sanoo, ettei hän ehdota melatoniinin ottamista joka ilta, koska pitkäaikaisia ​​kliinisiä tutkimuksia, jotka arvioivat kroonisen käytön turvallisuutta, ei ole.

Samanaikaisesti ei ole todisteita melatoniinin käytöstä joka ilta ei ole turvallinen. Tohtori Bollu huomauttaa, että melatoniini on luonnollinen hormoni, joka vaihtelee kehossamme päivittäin joka tapauksessa, eli se voi olla turvallisempaa kuin reseptilääkkeen ottaminen.

Se on kuitenkin kaksiteräinen miekka: Koska melatoniinilisät eivät ole lääkkeitä, Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei säätele niitä. Toisin kuin reseptilääkkeillä, ei ole mitään takeita ostamasi tuotteen laadusta tai etiketissä ilmoitetusta ainesosien määrästä. Apteekki tai ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua löytämään tuotteen, jonka on tuottanut hyvämaineinen valmistaja.

Lopuksi on vaikea arvioida, kuinka paljon melatoniinia on liikaa. Sillä näyttää olevan pieni yliannostusriski; National Poison Control -sivusto raportoi useista tapauksista, joissa lapset ja aikuiset nauttivat erittäin suuria annoksia melatoniinia ja niillä oli vain vähän tai ei lainkaan sivuvaikutuksia (paitsi akuutti uneliaisuus). On mahdollista, että melatoniinia on tappava annos, mutta kukaan ei tiedä mikä se on, koska ei ole koskaan todistettu tapausta, että melatoniini olisi aiheuttanut liikaa kuoleman.

Liian suuri määrä saattaa lisätä tyypillisiä melatoniinisivuvaikutuksia ja aiheuttaa lääkkeiden yhteisvaikutuksia muiden käyttämiesi lääkkeiden kanssa. Jos sinulla on hengenahdistusta, rintakipua, korkea verenpaine tai kiihtynyt syke, hakeudu hätäapuun.

Viimeinen huomautus: Jopa melatoniinin suositellun alueen sisällä pysyminen voi johtaa pitkäaikaisiin sivuvaikutuksiin tai muutoksiin vuorokausirytmissäsi. Toisin sanoen, saattaa olla terveellisempää tarkastella melatoniinia lyhytaikaisena ratkaisuna unihäiriöihisi, käytetään vain satunnaisesti , eikä pysyvänä Band-Aid.

Aina on turvallisinta antaa kehosi nukahtaa luonnollisesti, sanoo tohtori Kohli. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kroonisia vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa ... unettomuus on hyvin monimutkainen ongelma ja voi joskus osoittaa taustalla olevia lääketieteellisiä ongelmia.