Kuinka pitää lapsesi terveinä ympäri vuoden

Hyvinvointia

Normaali kouluvuoden alku sisältää uudet reput, uudet opettajat - ja uudet bakteerit. Ja tämä vuosi tuo siihen aivan uuden merkityksen. Olipa lapsesi pre-K- tai 12. luokalla, tyypillisen kouluvuoden aikana hän viettää huomattavasti aikaa muiden lasten ympärillä altistamalla heille enemmän mikro-organismeja kuin he ovat tottuneet. COVID-19: n valossa , monet koulupiirit ovat siirtymässä verkko-oppimiseen tai avaamassa varotoimenpiteillä. Olipa lapsesi menossa takaisin luokkahuoneeseen tai jää kotiin, lapsille on terveellisiä tapoja, joita voit opettaa lapsille vahvistamaan lapsesi immuunijärjestelmää.

1.Nollaa heidän uniaikataulunsa

Kesäkuukaudet ovat täynnä leirejä, yöpymisiä ja lomia ... ja myöhäisiä öitä, jotka tulevat näiden kanssa. On täysin normaalia, että lapsilla on myöhempi nukkumaanmeno koulun tauon aikana, vaikka perheesi olisikin sosiaalisesti etäinen. On kuitenkin tärkeää, että heidän ruumiillaan on aikaa sopeutua kehoonsa uusi uniaikataulu ennen paluuta kouluun.

Erin McCann, MD, Chicagossa lastenlääkäri , suosittelee vanhempien sopeuttavan lapsensa nukkumaanmenoa hitaasti noin 15 minuutilla muutaman päivän välein kouluun johtavilla viikoilla. Se antaa heidän ruumiinsa sopeutua ja varmistaa, että he ovat hyvin levossa lukuvuoden ajan. Kun koulu on alkanut, haluat auttaa lapsiasi ylläpitämään yhtenäistä uniaikataulua, mikä tarkoittaa suunnilleen samaa nukkumaanmenoa seitsemän yötä viikossa. On myös tärkeää, että lapset ja nuoret saavat laadukasta unta, mikä tarkoittaa, että makuuhuoneessa ei ole elektroniikkaa (televisio, kannettava tietokone, pelilaite, tabletti tai puhelin) nukkumaanmenon jälkeen.

kaksi.Opeta käsien hygieniaa

Olet todennäköisesti jo kouluttanut lapsiasi käsinpesun tärkeydestä koko pandemian ajan, mutta on tärkeää muistuttaa heitä puhtauden tarpeesta ennen koulun palauttamista - eikä vain kylpyhuoneen jälkeen. Lasten tulisi pestä kylpyhuoneen jälkeen, ennen syömistä, aivastelun tai yskän jälkeen käsissään ( mitä heidän ei pitäisi missään tapauksessa tehdä! ) tai jos he ovat panneet kätensä suuhun tai nenään.

Tohtori McCann korostaa ahkeran käsinpesun merkitystä ensimmäistä kertaa opiskelijoille, koska he ovat uusien lasten ja uusien bakteerien ympärillä. Tautien torjuntakeskukset suosittelee pesemistä saippualla ja vedellä 20 sekunnin ajan. Hieno temppu pienille lapsille on saada heidät laulamaan ABC: t tietääkseen, kun he ovat peseneet tarpeeksi kauan.

Varmista, että lapsesi tietävät, miten käsien desinfiointiainetta käytetään oikein, kun käsinpesu ei ole mahdollista. Heidän on tiedettävä, ettei se nielaise sitä tai kosketa silmiään. Varmista lisäksi, että lähetät heidät kouluun turvallisilla tuotteilla. Lue viimeaikaisista käsinpuhdistusaineiden palautuksista täältä.

3.Edistää terveellistä ruokavaliota

Monille nuorille opiskelijoille he rinnastavat uuden kouluvuoden uuteen lounaslaatikkoon. (Ja sellaisen hankkiminen kiddoille, jotka tekevät verkko-oppimista, voi auttaa turhautumaan siitä, ettei tavata ystäviä normaalina lukuvuonna.) Varmista, että täytät sen terveellisillä ruokavaihtoehdoilla. Mayo Clinic suosittelee, että vanhemmat pyrkivät antamaan lapsilleen tasapainoisen ruokavalion proteiineista, hedelmistä, vihanneksista, jyvistä ja maitotuotteista. Lisäksi sinun tulisi rajoittaa transrasvoja ja elintarvikkeita, joihin on lisätty sokeria.

Lukuvuoden aikana ruoka on polttoainetta, joten keskustele heidän kanssaan siitä, että he syövät koko päivän ja saavat aamiaisen ennen koulumatkaa, Dr.McCann neuvoo.

Aamiaisen nauttimisesta on etua kaiken ikäisille, etenkin pikkulapsille. Aamiaisen syöminen ei vain voi auttaa pitämään alhaisempaa BMI: tä, mutta se voi myös auttaa lisätä muistia ja huomiota. Lapsesi voivat saada avustettu koululounasohjelma joka tarjoaa ravitsemuksellisesti tasapainoisia, edullisia tai maksuttomia lounaita lapsille joka koulupäivä, vaikka he olisivat etäopiskelijoita.

Neljä.Kannusta heitä puhumaan

Huolimatta parhaisista ponnisteluistasi pitää lapsesi bakteeriton, tosiasia on, että he sairastuvat jossain vaiheessa. Terveellinen immuunijärjestelmä lapselle voi [silti johtaa] 5-6 vilustumiseen vuodessa, tohtori McCann sanoo. Vanhemmat ovat huolissaan siitä, että lapset saavat kylmäviruksia, [mutta] on normaalia, että he saavat vilustumista nuorena ja aloittaessaan koulun.

Opeta lapsillesi, että jos heillä ei ole hyvin koulussa, heidän tulisi puhua. Jos lapsesi on sairas, hänen tulee jäädä kotiin estämään bakteerien leviämistä. Pyydä apua lastenlääkäriltä, ​​jos heillä on merkkejä COVID-19 .

5.Ennakoi ahdistusta

Toinen tärkeä näkökohta koulujen terveydelle on lapsen mielenterveys, ja se on totta tänä vuonna kuin koskaan. Uuden vuoden tai ensimmäisen kerran käynti koulussa voi olla pelottavaa ja ylivoimaista. Koulu - tai kotiin jääminen - pandemian aikana vain lisää stressiä. Vanhemmat voivat auttaa lapsiaan valmistautumalla siihen ahdistus ja tarjoamalla olkapään nojata.

Valmista heidät selittämällä, mitä he voivat odottaa ja mitä muutoksia tulee käymällä koulussa. Jos mahdollista, kävele heidät koulun ja luokkahuoneen läpi etukäteen. Tohtori McCann suosittelee löytävänsä kuvakirjoja, joissa keskustellaan tunteista, ja aloittamaan koulunkäynnin, jotta he voivat valmistautua ja ymmärtää.

Vanhempien ja hoitajien tulisi olla varovaisia, ettet heijasta omaa ahdistustaan ​​lapsiin, koska heillä on tapana ottaa vihjeitä aikuisilta. Vältä pitkiä hyvästit ja yritä heijastaa luonnollinen odotus, että ne menevät hyvin. Liiallinen auttaminen voi olla haitallista ja todella edistää ahdistusta. Ymmärrä, että ymmärrät lapsesi huolenaiheet, mutta vaadi heidän käyvän koulua ja pidä kiinni rutiineista, koska tämä auttaa vähentämään ahdistusta.

Riippumatta siitä, mitä uusi kouluvuosi voi tuoda lapsillesi, varmista, että he tietävät, että olet siellä tukemassa heitä ja olemassa resurssi. Vanhempien on myös tärkeää tietää, että heillä on myös resursseja. Olitpa huolissasi lapsesi mielenterveydestä tai fyysisestä terveydestä, tiedä, että avoimesta ja rehellisestä keskustelusta lastenlääkärin (tai koulun sairaanhoitajan) kanssa voi olla hyötyä sekä sinulle että heille.

Alarivi

Koulu on jännittävä ja tärkeä osa lasten elämää. Se antaa heille rutiinia, tarkoituksen tunteen, tiedon, taitoja ja ikätoverisosallistumista. Kannustuksella ja vanhempien ohjauksella lapset odottavat mielellään koulunkäyntiä, pysyvät turvassa, terveinä ja menestyvät!