7 juomaveden terveysvaikutuksia

Terveyskasvatus Nesteytys on tärkeää - opi, miksi ja miten juo tarpeeksi päivittäin

Jos tavoitat soodakannun janoisena, kannattaa ehkä avata hana.

Tämä johtuu siitä, että pelkkä juomavesi on yksi parhaista tavoista pysyä hydratoituneina Tautien torjuntakeskukset (CDC). Aikeissa 71% aikuisista , ja yli 50% lapsista Yhdysvalloissa älä juo tarpeeksi vettä. Ihmiskeho koostuu jopa 60% vettä , et voi selviytyä enemmän kuin a pari päivää ilman sitä. Riittämättömällä kulutuksella voi olla vaarallinen vaikutus terveydellesi. Säännöllisellä vedenkäytöllä voi olla positiivisia vaikutuksia koko eliniän ajan. Lue lisää juomaveden kaikista terveysvaikutuksista.

7 hyötyä juomavedestä

1. Syöt terveellisemmin

CDC löytyi että yhdysvaltalaiset nuoret, jotka juovat vähemmän vettä, myös yleensä juovat vähemmän maitoa ja enemmän sokeripitoisia juomia, syövät vähemmän hedelmiä ja vihanneksia sekä enemmän pikaruokaa ja saavat vähemmän liikuntaa. Toisin sanoen, kun juot tarpeeksi H2O: ta päivittäin, teet terveellisempiä ruokavalintavalintoja.

2. Se voi auttaa sinua laihtua

Himoilemalla ja valitsemalla ravitsevampia ruokia, saatat alkaa huomata kehosi muutoksia. Veden juomiseen on myös liittynyt lisääntynyt kylläisyyden tunne syömällä vähemmän. Tämä yhdistelmä voi johtaa laihtumiseen. Lasillinen vettä 30 minuuttia ennen ateriaa voi auttaa ruoansulatuksessa. Sitten juominen tunti syömisen jälkeen auttaa ravinteiden imeytymistä. Diabetespotilailla nesteen saanti 15-20 minuuttia ennen ateriaa voi johtaa vähentyneeseen insuliinitarpeeseen.

3. Kehosi toimii paremmin

Oikein nesteytetty on elintärkeää terveyden ylläpitämiseksi ja kaikkien kehosi järjestelmien, kuten immuunijärjestelmän, sydän- ja verisuonijärjestelmän, hermoston, hormonaalisen järjestelmän ja tuki- ja liikuntaelimistön toiminnan ylläpitämiseksi, sanoo Tara Allen , rekisteröity sairaanhoitaja ja sertifioitu terveysvalmentaja, ravitsemusterapeutti ja henkilökohtainen kouluttaja. Huono nesteytys voi johtaa munuaiskiviin, virtsateiden infektioihin ja verenpaineen laskuun - mikä voi jopa johtaa pyörtymiseen. Oikea nesteytys auttaa myös kuljettamaan ravinteita ja happea soluihisi ja myrkkyihisi kehosta, Allen selittää.

4. Sinulla on enemmän energiaa

Veden juominen auttaa myös välttämään kuivumista. Tämä tapahtuu, kun menetät tai käytät enemmän nesteitä kuin otat hiki, hengitys, virtsaaminen ja ulostaminen. Huono nesteytys voi johtaa väsymykseen. Kun et juo tarpeeksi vettä, se voi SAP energian tasot .

5. Ajattelet selkeämmin

Toinen sivuvaikutus liian pienestä vedestä? Aivosumu. Jopa lievä kuivuminen voi heikentää kognitiivista toimintaa. Se voi jopa saada sinut tuntemaan itsesi hämmentyneeksi, hajamieliseksi tai aiheuttaa muistin katkeamisen. Juomalla enemmän vettä voi auttaa aivojasi toimimaan samalla tavalla kuin sen pitäisi parantaa mielialaasi .

6. Se voi estää päänsärkyä

Jos olet joskus kokenut krapulaa, tiedät. Kuivuminen voi johtaa jyrkään päähän. Se voi jopa laukaista migreenin.

Muutamat ensimmäiset oireet saattavat olla hyvin hienovaraisia ​​ja joskus puuttuvia, mukaan lukien vähentynyt virtsa, joka näyttää olevan 'tummempi' tai 'keskittynyt' kuiva iho, uneliaisuus tai väsymys, lisääntynyt jano, suun kuivuminen, huimaus ja päänsäryt, Pamela Lobo Moreno, MD , sisätautilääkäri Loma Linda University Healthissa. Dehydraation edetessä voi esiintyä sekavuutta, nopeaa hengitystä, lihaskipuja ja kouristuksia, lisääntynyttä sykettä, vähentynyttä ihon turgoria, vatsa- tai rintakipua ja jopa letargiaa.

Riittävä vedenotto voi estää nämä oireet - mukaan lukien heikentävät päänsäryt.

7. Se voi pitää sinut säännöllisenä

Pieni veden kulutus liittyy ulosteesta johtuvia vaikeuksia . Hydratoituminen on suositus ykkönen kodin korjaustoimenpiteet ummetukseen ja parantaa ruoansulatusta. Se voi sekä estää että lievittää tämän epämiellyttävän tilan oireita.

Kuinka paljon vettä tarvitset?

Se riippuu iästä, painosta, sukupuolesta ja aktiivisuustasosta. Tohtori Moreno sanoo, että keskimääräisen aikuisen tulisi juoda kuusi - kahdeksan 8 unssia lasillista vettä päivässä; lapsille tai pikkulapsille tämä määrä putoaa neljästä viiteen kupilliseen vettä päivässä. Mutta se suositus tiettyihin olosuhteisiin ja olosuhteisiin perustuvat muutokset.

Jos aiot olla ulkona ja hikoilet tai jos olet menettänyt vettä kylmän, ripulin tai liikunnan vuoksi, sinun on lisättävä vedenottoa korvaamaan ylimääräiset menetykset, tohtori Moreno neuvoo. Sääntöä ei ole, koska kaikki riippuu yksittäisistä tappioista, mutta keskimäärin, jos harjoittelet, voit juoda kolme, 8 unssia lasillista vettä 15 minuutin välein harjoittelustasi. Jos olet ulkona kuumana päivänä, voit ottaa kaksi tai neljä ylimääräistä 8 unssia lasillista vettä. Jos asut korkealla, sinun on myös kulutettava enemmän vettä pysyäksesi kosteutettuna.

	Suositeltava päivittäinen vedenotto
Aikuiset miehet	125 unssia
Aikuiset naiset	91 unssia
Raskaana olevat naiset	64-96 unssia
Pojat (ikä 10-18)	81-112 unssia
Tytöt (10-18-vuotiaat)	71--78 unssia
Lapset	8 unssin kuppien määrä, joka vastaa ikää. Esimerkiksi 5-vuotiaana lapsi tarvitsee viisi 8 unssin lasia tai 40 unssia vettä.
Urheilijat	Juo yksi unssi kutakin painokiloa kohti kuntoilet voimakkaasti. Esimerkiksi 150 kilon urheilija tarvitsisi 150 unssia päivittäin.

Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan selvittääksesi sopivan vesimäärän elämäntyyliisi. Jaa pääsääntöisesti ruumiinpainosi kahtia ja yritä saada tämä määrä unssia joka päivä. Jos painat 150 kiloa, 75 unssin veden kulutuksen pitäisi tehdä temppu. Jos sinulla on harvoin jano ja virtsasi on vaaleankeltaista tai väritöntä, nämä ovat kaksi hyvää merkkiä siitä, että saat tarpeeksi.

Onko mahdollista juoda liikaa vettä?

Useimmat ihmiset ovat huolissaan liian vähän vettä, mutta liiallisella juomalla voi olla vaarallisia terveysvaikutuksia. Se voi johtaa hyponatremia-nimiseen tilaan, jossa munuaiset eivät voi erottaa kehoasi riittävän nopeasti ja veren suolapitoisuus laimennetaan. Joskus sitä kutsutaan vesimyrkytykseksi, se voi aiheuttaa sekaannusta, oksentelua ja hämmennystä. Vakavissa tapauksissa se voi jopa johtaa aivojen turvotukseen ja kuolemaan. Jotkut ihmiset juovat liikaa vettä psykogeeniseksi polydipsiaksi kutsutun häiriön vuoksi, joka vaatii lääketieteellistä apua.

Ylikuumeneminen on kuitenkin harvinaista tavallisessa elämässä. Sitä esiintyy harvoin urheilijoille, jotka yrittävät välttää kuivumista, tai yhdessä laittoman huumeiden käytön kanssa.

Mistä saada vettä

Tavallinen vesi on optimaalinen. Bonus? Siinä ei ole kaloreita. Jos et todellakaan pidä vedestä, voit maistaa sen hedelmäpaloilla tai sitrusviipaleilla, ehdottaa tohtori Moreno. Voit yrittää juoda makeuttamatonta teetä, kookosvettä tai liemiä. Voit myös 'syödä vettä', hän sanoo, kuluttamalla enemmän hedelmiä ja vihanneksia, joissa on runsaasti vettä, kuten vesimeloneja, selleriä, mansikoita ja kaalia.

Vanhempien voi olla vaikea saada nuorempia lapsia kuluttamaan tarpeeksi vettä. Yllä olevien hakkerointien lisäksi tohtori Moreno ehdottaa välttämään ulkona olemista todella kuumina päivinä, jos se on tarpeetonta, muistuttamalla heitä juomaan vettä 30 minuutin tai tunnin välein ja tarjoamaan vettä, vaikka he eivät pyydä. Voit tehdä siitä hauskaa, pyytää heitä syömään vain vedestä ja hedelmistä valmistettuja jääpaloja, ja jos he ovat sairaita - vaikka he eivät halua syödä - varmista, että he juovat maitoa, koska maito auttaa myös kosteutumaan.

Harkitse myös mitä lääkkeitä käytät. Jotkut lääkkeet voivat todella aiheuttaa kuivumista .