20 kotihoitoa ummetukseen

Hyvinvointia

Ulostaminen on tärkeä tehtävä kehon terveyden ylläpitämiseksi. Tyypillisesti henkilön on läpäistävä kolme tai useampia suolenliikkeitä viikossa. Jotkut ihmiset kakavat kaksi tai kolme kertaa päivässä. Ummetus tapahtuu, kun ulosteaine kovettuu paksusuolessa, ja suoliston liikkuminen on vaikeaa. Terveellisen ulosteen sakeuden tulee olla pehmeää tai kiinteää, pitkiä ja putkimaisia.

Kuivuminen, stressi, liikunnan puute ja kuidun puute ovat joitain syitä ummetukseen. Ylimääräinen syöminen ja roskaruoan nauttiminen voivat myös vaikuttaa harvoin suoliston liikkeisiin. Se on myös monien yleinen sivuvaikutus reseptilääkkeet .

Ummetus voi vaikuttaa kaikkiin ikäryhmiin, mutta erityisesti vanhuksiin. Kolmasosa yli 60-vuotiaista aikuisista kokee ummetusta. Muita, jotka ovat alttiimpia ummetukselle tai krooniselle ummetukselle, ovat naiset, erityisesti raskaana olevat tai äskettäin synnyttäneet, ja ei-valkoihoiset.

Ummetus voi olla hyvin epämiellyttävää, mutta onneksi lukemattomia ummetuksen koti-korjaustoimenpiteitä.

20 kotihoitoa ummetuksen lievittämiseen

Ruokavalion muutokset, juomavesi, liikunta ja lisäravinteet ovat luonnollisia tapoja lievittää ummetuksen oireita. Ummetukseen vaikuttavien tekijöiden tunnistaminen voi auttaa sinua päättämään, mitkä lääkkeet ovat parhaita. Seuraavien korjaustoimenpiteiden yhdistelmä voi olla tarpeen ongelman hoitamiseksi.

1. Vesi
2. Harjoittele
3. Vatsan hieronta
4. Kuitu
5. Probiootit
6. Risiiniöljy
7. Kahvi
8. Senna
9. Tee
10. Sitruunamehua
11. Aloe vera
12. Kookosvesi
13. Vitamiinit
14. Maito ja ghee
15. Fenkoli
16. Luumut, viikunat, rusinat
17. Hunaja
18. Melassi
19. Omega-3-öljy
20. Ruokasooda

1. Vesi

Riittävän veden juominen voi olla ensimmäinen askel ummetuksen helpotus . Kun henkilö kuivuu, keho alkaa vetää vettä koko kehosta, myös paksusuolesta. Pysy hydratoituna juomalla kuusi - kahdeksan lasillista vettä päivässä voi pitää ulosteet pehmeänä, mikä tekee suoliston liikkeistä tiheämpää ja mukavampaa.

2. Liikunta

Säännöllinen liikunta voi auttaa ylläpitämään terveellisiä suolenliikkeitä. Sekä voimakkaalla että passiivisella toiminnalla voi olla positiivinen vaikutus suolistoon. Juoksu voi heittää suoliston ja paksusuolen tavalla, joka kannustaa jakkara liikkumaan. Urheilutoimintaan osallistuminen, tanssi tai jopa kävely 10-15 minuuttia kerran tai kahdesti päivässä voi auttaa pitämään sinut säännöllisenä.

Ummetus voi olla epämukavaa, varsinkin jos olet turvonnut tai kouristuksia, mikä tekee liikunnasta ajoittain vaikeaa. Rentouttavampi lähestymistapa luonnon suolen lievitykseen voi olla venyttely ja joogan harjoittaminen. Jooga, erityisesti vartalon kiertävä liike, voi myös puristaa suolistoa niin, että jakkara löystyy paksusuolessa. Istuva kierre ja selkänoja ovat kaksi jooga-asentoa, joihin sisältyy vartalon kiertäminen. Lukuisia muita asentoja, kuten alaspäin suuntautuva koira ja seisova eteenpäin taivutus, suositellaan myös suoliston liikkumisen stimuloimiseksi.

3. Vatsan hieronta

Vatsan hieronta voi olla hyödyllinen kotilääke ummetukseen. Paina selälläsi vatsaa myötäpäivään noin 10 minuutin ajan. Voit tehdä tämän hieronnan kahdesti päivässä. Myötäpäivään liike auttaa työntämään paksusuolen ulosteita kohti peräsuolta. Juominen kuumaa vettä tai teetä ennen hierontaa voi parantaa ruoansulatuskanavan järjestelmää.

4. Kuitu

Riittävän kuitujen syöminen voi edistää terveellistä ruoansulatuskanavaa sekä laihtumista. Päivittäinen suositus ravintokuidun kulutukselle on 25-30 grammaa kuidun. Kuitu voi olla liukoista ja liukenematonta. Liukoinen kuitu antaa ulosteen tiheyden, kun taas liukenematon kuitu voi vaikuttaa vauhtiin, jossa se liikkuu paksusuolen läpi.

Kuitupitoiset elintarvikkeet sisältävät usein sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja. Ruoat, kuten kaurajauho, pellavansiemenet, täysjyvätuotteet, hedelmät, pavut, leseet ja vihannekset tarjoavat kuitulähteen, joka voi estää kovan ulosteen. Ruokavalion valinnoilla on voimakas vaikutus ummetukseen.

OTC-kuitelisäaineet voivat auttaa lisäämään kuidun saantia ilman, että heidän on syötävä liikaa kuitupitoisia ruokia. Kuitulisäaineita on kapselimuodossa tai jauheena, joka voidaan lisätä veteen ohjeiden mukaan.

Vertaa kuitulisäaineita
Tuotenimi	Antoreitti	Tavallinen annos	Sivuvaikutukset
Metamusiili (psyllium-kuitu)	Oraalinen	2 g kuitua 5 kapselia kohti; 3 g kuitua / rkl jauhetta	Hengitysvaikeudet, ihon kutina, nielemisvaikeudet, kasvojen turvotus, turvotus
Sitruseli (metyyliselluloosa)	Oraalinen	1 g kuitua 2 kapselia kohti; 2 g kuitua rkl jauhetta	Ruoansulatushäiriöt, pahoinvointi, väsymys, tahratut hampaat
Benefiber (vehnän dekstriini)	Oraalinen	3 g kuitua / 2 rkl jauhetta	Ripuli, turvotus, kouristelut

Lisää jauhekuitulisiä veteen tai mehuun, mutta älä hiilihapotettuja juomia, kuten soodaa. Anna kehosi aikaa sopeutua kuitulisään. Ylimääräisen veden juominen voi auttaa vähentämään sivuvaikutuksia, kuten turvotusta.

RELATED: Metamucil-tiedot | Citrucel-tiedot | Psyllium-kuidun yksityiskohdat | Metyyliselluloosan yksityiskohdat

5. Probiootit

Ruoansulatus, jota tukee probiootit, voi vähentää ummetusta. Probiootit auttavat palauttamaan terveet bakteerit ruoansulatuskanavassa. Löydetään luonnollisesti elintarvikkeissa, kuten hapankaali ja jogurtti, tai otetaan a täydentää , probiootteja voidaan lisätä päivittäiseen hoitoihisi ummetuksen estämiseksi tai lievittämiseksi.

6. Risiiniöljy

Luonnollinen laksatiivinen, risiiniöljy risiinipavusta peräisin olevat voidaan ottaa suun kautta suolen toiminnan stimuloimiseksi. Tämä muinainen öljy ei vain voitele suolistoa, vaan myös aiheuttaa suoliston supistumisen. Ota risiiniöljyä ohjeiden mukaan, 1-2 teelusikallista tyhjään vatsaan. Anna korkeintaan kahdeksan tuntia ennen suolen liikkumista.

7. Kahvi

Kofeiinipitoisen kahvin juominen voi stimuloida suolen toimintaa. Kofeiini voi aiheuttaa suoliston lihasten supistumisen. Tämä stimulaatio voi siirtää jakkara peräsuoleen. Vaikka kofeiiniton kahvi voi auttaa suoliston liikuttamisessa, se voi myös olla kuivuva. Muista juoda runsaasti vettä kofeiinijuomien juomisen aikana, jotta tila ei huononee.

8. Senna

Senna on yrtti, joka hyödyntää kasvirehun lehtiä, kukkia ja hedelmiä. Sitä on käytetty tuhansia vuosia luonnollisena laksatiivina. Senna on a piristävä laksatiivinen joka auttaa ruoansulatuskanavaa supistumaan. Usein humalassa teena, senna voi olla erittäin tehokas ja toimia muutaman tunnin sisällä kulutuksesta. FDA: n hyväksymä Senna on saatavana tabletteina tai jauheina. Se voi myös auttaa ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) ja peräpukamien hoidossa.

9. Tee

Lämpimät nesteet voivat olla rauhoittavia ruoansulatuskanavassa ja ruoansulatuskanavassa. Tietyt teet, kuten inkivääri ja piparminttu, auttavat vatsavaivoissa. Alla on luettelo teistä, jotka voivat osoittautua hyödyllisiksi, jos sinulla on ummetusta:

• Inkivääri: Tämä lämpenevä mauste tuottaa lämpöä ja nopeuttaa ruoansulatusta.
• Piparminttu: Mentoli voi rauhoittaa vatsavaivoja ja siirtää ulosteita suoliston läpi.
• Kamomilla: Rentouttaa ruoansulatuskanavan lihaksia, mikä voi estää suolistoa liikkumasta itsestään stressin ja jännityksen aikana.
• Laktrisijuuri: Sen anti-inflammatoriset ominaisuudet voivat helpottaa ruoansulatuskanavaa aterian jälkeen.
• Voikukan juuri: Lievittää lievää ummetusta stimuloimalla maksaa.
• Musta tai vihreä tee: Kofeiinipitoinen tee toimii samalla tavalla kuin kahvi suoliston stimuloinnissa.

10. Sitruunamehu

Sitruunamehu voi auttaa huuhtelemaan myrkkyjä kehosta. Luonnollisena ruoansulatusapuna sitruunamehua voidaan lisätä juomaveteen tai teeseen suoliston stimulaation tehostamiseksi. Paras on juuri puristettua sitruunamehua.

11. Aloe vera

Usein ulkoisesti leikkausten ja palovammojen rauhoittamiseksi voit myös ottaa aloe veraa suun kautta ruoansulatuskanavan rauhoittamiseksi. Juo aloe vera -mehua tavallisena tai lisää se smoothieihin tai muihin juomiin ummetuksen ja IBS: n lievittämiseksi.

12. Kookosvesi

Kookosveden juominen voi olla detoksifioiva ja kosteuttava. Se lisää munuaisten toimintaa lisää ja stimuloi ruoansulatuskanavaa. Magnesiumia esiintyy luonnollisesti myös kookosvedessä, mikä auttaa suolen seinämän lihaksia siirtämään ulosteen ainetta kehosta.

13. Vitamiinit

Vitamiinit voivat auttaa pitämään ruoansulatuskanavan tasapainossa. Alla on luettelo suositelluista vitamiineista ruoansulatuskanavan terveyteen.

• C-vitamiini
• B-5-vitamiini
• Foolihappo
• B-12-vitamiini
• B-1-vitamiini

Näitä vitamiineja sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi lisätä suoliston määrää. Vitamiinit lisämuodossa ovat toinen tapa varmistaa, että saat oikean määrän päivittäistä suositusta.

14. Maito ja ghee

Vaikka liikaa maitotuotteiden tai maitotuotteiden kuluttaminen voi joskus johtaa ummetukseen, jotkut ihmiset voivat hyötyä lämpimästä maidosta suoliston stimuloimiseksi, varsinkin kun ghee lisätään. Ghee on kirkastettua voita ja muinainen parantava työkalu. Ayurveda-käytännöt ovat käyttäneet gheeä sen parantaviin ominaisuuksiin tuhansien vuosien ajan. Voit yrittää lisätä 1-2 teelusikallista gheeä lämpimään maitoon illalla kannustamaan varovasti ja luonnollisesti suolen toimintaa seuraavana aamuna.

15. Fenkoli

Fenkoli on mieto, luonnollinen laksatiivinen. Paahdettua fenkolia voidaan lisätä lämpimään veteen ja juoda illalla. Fenkolin siemenet lisäävät ruoansulatuskanavan mahalaukun entsyymejä ja auttavat ulosteita liikkumaan paksusuolen läpi tehokkaasti.

16. Luumut, viikunat ja rusinat

Luumujen syöminen on ollut tavallinen kotilääke ummetukseen, kertoo Leann Poston, MD, Wright State Universityn Boonshoftin lääketieteellisen korkeakoulun apulaisdekaani ja avustaja Ikon terveys . Kuitupitoisuuden lisäksi ne sisältävät sorbitolia, jolla näyttää olevan laksatiivinen vaikutus.

Kuivatut luumut tai luumut ovat aina olleet luettelossa suoliston säännöllisen pitämiseksi. Luumujen syöminen tai luumujen mehun juominen ei ole vain vanhuksille. Kuuden unssin lasillinen luumu mehua joka aamu voisi olla lääke ummetuksen lopettamiseen. Jos et pidä luumuista, rusinoiden tai viikunoiden syöminen tarjoaa samanlaisen toiminnon. Kuivattuissa hedelmissä on enemmän kuitua kuin juomalla luumujen mehua, mutta molemmilla on luonnollinen laksatiivinen laatu.

17. Hunaja

Chock täynnä entsyymejä, jotka auttavat ruoansulatuskanavan terveydessä, hunaja on yleinen kotitaloustuote, joka on myös lievä laksatiivinen. Hunaja voi helpottaa ummetusta, kun se otetaan tavalliseksi tai lisätään teeseen, veteen tai lämpimään maitoon.

18. Melassi

Melassi, erityisesti mustahihna melassi, voi auttaa pehmentämään jakkara. Blackstrap-melassi on melassi, joka on keitetty tiivistettyyn muotoon ja sisältää elintärkeitä vitamiineja ja mineraaleja, kuten magnesiumia, jotka voivat helpottaa ummetusta. Yksi ruokalusikallinen illalla tavallinen tai lisätään lämpimään veteen voi rohkaista suolen liikkeitä aamulla.

19. Omega-3-öljy

Kalaöljyssä, hampunsiemenöljyssä ja pellavansiemenöljyssä olevat omega-3-öljyt voitelevat suoliston seinämiä laksatiivisena vaikutuksena. Kalojen, kuten lohen, pellavansiemenien, avokadojen ja hampputuotteiden, sisällyttäminen ruokavalioon voi luonnollisesti tuoda nämä öljyt ruoansulatuskanavaan. Omega-3-lisäravinteita on saatavana myös, jos et pidä tai et voi syödä näitä ruokia säännöllisesti.

20. Ruokasoodaa

Ruokasoodaa, toista kotitaloustuotteita, voidaan käyttää paksusuolen puhdistamiseen. Tee liuos yhdestä teelusikasta ruokasoodaa noin neljäsosaan kupillista lämmintä vettä. Leivinjauhe reagoi mahahappojen kanssa suoliston toiminnan stimuloimiseksi.

Hanki SingleCare-reseptilennokortti

Ummetuslääkkeet

Kotihoitojen lisäksi ummetukseen OTC-tuotteet voivat olla hyödyllisiä myös suoliston liikkeessä. Suun kautta otettavia laksatiiveja, peräruiskeita ja peräpuikkoja voidaan ostaa ilman reseptiä ummetuksen lievittämiseksi. Laksatiiveja ja ulostehuuhteluaineita on monenlaisia ​​ja ne ovat tehokkaita muutamassa tunnissa.

Vertaa laksatiiveja
Nimi	Huumeiden luokka	Hallinnollinen reitti	Lomakkeet	Sivuvaikutukset
Senokot (Senna)	Stimulantti laksatiivinen	Oraalinen	Kapseli, tabletti, jauhe, neste	Lihaskiput, väsymys, sekavuus, ihottuma
Dulcolax (dokusaattinatrium)	Pinta-aktiivinen laksatiivinen	Oraalinen	Kapseli, neste, peräpuikko	Ihottuma, pahoinvointi
Miralax (polyetyleeniglykoli)	Osmoottinen laksatiivinen	Oraalinen	Jauhe	Turvotus, ripuli, kasvojen turvotus

Peräruiskeet

Jos ummetusta on helpotettava välittömästi, peräruiske voi olla hyödyllisempi kuin laksatiivinen. Peräruiskeet koostuvat usein suolaliuoksesta, joka työnnetään peräsuoleen. Peräruiskeen neste huuhtelee ulosteet suolistosta. Vaikka peräruiskeet ovat turvallisia ja helppokäyttöisiä, on varoituksia tämän menetelmän liiallisesta käytöstä.

Peräpuikot

Toinen ummetushoito sisältää laksatiiviset peräpuikot, jotka työnnetään peräsuoleen. Glyseriinitablettien peräpuikko voi lievittää lievää tai kohtalaista ummetusta. Asetettu peräpuikko alkaa sulaa. Tabletti ei välttämättä liukene kokonaan, mutta sitä on pidettävä 15-30 minuutin ajan tehokkuuden saavuttamiseksi. Peräpuikot voivat olla lempeä ja nopeasti toimiva työkalu ummetuksen lievittämiseen.

RELATED: Senokot-tiedot | Dulcolax yksityiskohdat Miralax-yksityiskohdat | Sennan tiedot | Dokusaattinatriumin yksityiskohdat | Polyetyleeniglykolin yksityiskohdat

Milloin lääkäriin tulee ummetus

Suurin osa ihmisistä on kokenut jonkinlaista ummetusta elinaikanaan. Vaikka ummetus voi mennä itsestään, on hyödyllistä tietää, mikä voi helpottaa tämän yleisen vaivan epämukavuutta. Jos kotihoidot ummetukseen tai OTC-tuotteet eivät tuota suolistoa, yksilö saattaa joutua hakeutumaan lääkäriin. Hoitamaton ummetus voi johtaa suolen vaurioitumiseen.

Ummetus voi olla oire suuremmasta terveysongelmasta, ota yhteys lääkäriisi tai terveydenhuollon ammattilaiseen, jos sinulla ei ole ollut suolen liikettä kahden tai kolmen viikon kuluessa. Lisäksi lääketieteellistä apua voidaan tarvita, jos sinulla on voimakasta vatsakipua tai veri ummetuksessa. Kysy lääkäriltäsi suositelluista kotihoidoista ummetukseen ja ummetuksen ehkäisyyn tulevaisuudessa.