Kuinka paljon D-vitamiinia minun pitäisi ottaa?

Hyvinvointia

Olet luultavasti kuullut D-vitamiinin saamisen tärkeyden, mutta tiedätkö mikä se on? Ja miten voit saada sen pois auringosta? Ja miksi se on niin tärkeää. Jatka lukemista.

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota iho tuottaa altistuessaan ultraviolettivalolle. Jotkut elintarvikkeet ja lisäravinteet sisältävät myös D-vitamiinia. D-vitamiini on välttämätön kalsiumin imeytymiselle ja terveiden, vahvojen luiden rakentamiselle. Sitä tarvitaan myös verensokeritasojen hallintaan, sydänsairauksien torjuntaan, hormonien säätelyyn ja mielialan parantamiseen sekä keskittymiskyvyn ja muistin auttamiseen.

Mistä tiedän, onko minulla D-vitamiinin puutos?

D-vitamiinin puute tarkoittaa sitä, että elimistöllä ei ole tarpeeksi vitamiinia eikä se välttämättä toimi oikein sen takia. Noin 40%: lla ihmisistä Yhdysvalloissa saattaa olla alhainen D-vitamiinipitoisuus. Ihmisillä, joilla on tummempi ihon sävy ja raskaana olevat naiset voi olla erityisen altis puutteelle.

D-vitamiinin puutos voi johtua monista asioista, mukaan lukien:

• Ei tarpeeksi auringonvaloa
• Ruokavaliot, joista puuttuu vitamiini
• Tietyt sairaudet
• Tietyt lääkkeet
• Tummempi iho
• Liian paljon aurinkovoidetta

D-vitamiinin puute voi lisätä riskiäsi sairastua muihin terveysolosuhteisiin, joten on välttämätöntä olla tietoinen joistakin varoitusmerkeistä. Tässä on joitain yleisimpiä oireita, jotka saattavat johtua alhaisesta D-vitamiinista:

• Ahdistus
• Krooninen väsymys
• Masennus
• Nukkumisvaikeuksia
• Tulehdus ja turvotus
• Heikot tai rikkoutuneet luut
• Heikkous

Jos lääkärisi mielestä sinulla saattaa olla puutetta D-vitamiinista, hän voi määrätä verikokeen sen vahvistamiseksi. Verikokeet mittaavat kehossa olevan D-vitamiinin kiertävän muodon nimeltä 25-hydroksi-D-vitamiini tai 25 (OH) D. Jos veresi tasot ovat alhaiset, lääkäri voi suositella lisäravinteita.

Haluatko parhaan hinnan D-vitamiinille?

Ilmoittaudu D-vitamiinin hintahälytyksiin ja selvitä, kun hinta muuttuu!

Hanki hintahälytykset

Kuinka paljon D-vitamiinia minun pitäisi ottaa?

Keskimääräisen ihmisen, jolla ei ole puutetta, tulisi ottaa päivittäinen annos vähintään 600 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia. Yalen lääketiede . D-vitamiinin määrä, jonka henkilön tulisi ottaa, riippuu kuitenkin hänen ikästään, yksilöllisistä oireistaan, sairaushistoriastaan ​​ja vastauksestaan ​​vitamiinin ottamiseen.

Yli 70-vuotiaat ja vaihdevuodet ohittavat naiset saattavat tarvita yli 600 IU. Iän myötä heidän ihonsa tuottaa vähemmän D-vitamiinia, mikä tarkoittaa, että he todennäköisesti tarvitsevat täydennystä.

Raskaana olevat naiset ja ihmiset, joilla on tiettyjä D-vitamiinin imeytymistä häiritseviä terveysolosuhteita - kuten keliakia tai kystinen fibroosi - tarvitsevat suuremman päivittäisen saannin, joka on yli 600 IU. Voit ottaa D-vitamiinia milloin tahansa päivästä. Silti voi olla hyödyllisempää ottaa se jonkin ruokavalion rasvan kanssa, joka tulee elintarvikkeista, kuten pähkinöistä tai siemenistä, koska se on rasvaliukoista.

Monet lääkärit ja terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat pienempien D-vitamiiniannosten ottamista ajan mittaan tasojen palauttamiseksi. Aikuisille tämä voi tarkoittaa suurempaa D-vitamiinin saantia 1500-2000 IU: ta. Suuremmat annokset, jotka ovat lähempänä 10000 IU: ta, voivat olla tarpeen tietyille ihmisille, joilla on osteoporoosi tai muita vastaavia sairauksia. Suurempien D-vitamiiniannosten (ts. 40000 IU) ottaminen voi kuitenkin aiheuttaa D-vitamiinitoksisuutta ja lisää terveysongelmia. On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa sinulle sopivasta annoksesta.

Otanko liikaa D-vitamiinia?

Vaikka D-vitamiinin saannilla on monia terveysvaikutuksia, on mahdollista ottaa liikaa. D-vitamiinin toksisuus tai D-hypervitaminoosi voi aiheuttaa kalsiumin kertymistä veressä (hyperkalsemia) ja aiheuttaa luukipua, pahoinvointia, oksentelua tai munuaisongelmia.

Tässä on luettelo yleisimmistä sivuvaikutuksista, joita joku saattaa kokea ottamalla liikaa D-vitamiinia:

• Väsymys
• Liiallinen virtsaaminen
• Ruokahalun menetys
• Painonpudotus
• Pahoinvointi
• Heikkous

Jotkut lääkkeet voivat olla vuorovaikutuksessa D-vitamiinin kanssa. Steroidit voi häiritä sitä, miten keho metaboloi vitamiinia. Kolesterolia alentava lääke kolestyramiini ja laihtuminen orlistaatti voivat haitata kehon kykyä imeä D-vitamiinia. Jotkut lääkkeet voivat myös lisätä D-vitamiinin määrää.

Minkälaista D-vitamiinilisää minun pitäisi ottaa?

D-vitamiinia on kahta erilaista tyyppiä. D2-vitamiini (ergokalsiferoli) tulee pääasiassa kasvipohjaisista elintarvikkeista, kuten UV-kasvatetuista sienistä tai väkevöityistä elintarvikkeista ja ravintolisistä. D3-vitamiini (kolekalsiferoli) tulee eläimistä ja lisäravinteista. Saat D3: n kalaöljystä, voista, maksasta ja munankeltuaisesta.

D-vitamiinia on saatavana lisämuodossa nesteinä, tabletteina tai kapseleina. Jotkut lääkärit antavat jopa D-vitamiinipistoksia. D2 vaatii tyypillisesti reseptin saadakseen, ja D3 on yleisesti saatavana ostettavaksi tiskiltä. Joitakin keskusteluja siitä, onko D2 vahvempi kuin D3; lääkäriin hakeminen on paras tapa varmistaa, että saat oikean muodon ja tarvitsemasi annoksen.

Paras D-vitamiinin muoto lisänä on D3; vaikka D2 on hyväksyttävä, sanoo MD perustaja Tod Cooperman ConsumerLab . D3 ei todennäköisesti aiheuta virheitä verikokeissa, ja suuret annokset voivat nostaa tasoja paremmin. Koostumusten suhteen nesteet ja pillerit ovat yleensä molemmat hienoja (vaikka olemme löytäneet joitain tuotteita, jotka eivät tarjoa etiketissä lueteltuja määriä). Haluan mieluummin nestepisarat, koska annosta voidaan säätää helposti. Lisäksi voit laittaa sen suoraan ruokaan tai juomaan, mikä muistuttaa sinua siitä, että rasvaliukoinen D-vitamiini tulisi ottaa rasvaa sisältävien elintarvikkeiden kanssa imeytymisen parantamiseksi.

Muita tapoja saada tarpeeksi D-vitamiinia

On muitakin tapoja saada D-vitamiinia kuin vain ottaa täydennys. Auringonpaiste on erinomainen D-vitamiinin lähde, ja niin ovat myös monet elintarvikkeet.

Vietät 10-20 minuuttia auringossa 1000-10 000 IU D-vitamiinin määrä. Aika, jonka sinun tulee viettää auringossa, ja saamiesi IU: iden määrä vaihtelevat vuodenajan mukaan, missä asut maailmassa ja kuinka tumma ihosi on. Ei ole väliä missä oletkin, päivittäisen viettämäsi lyhyen ajan auringossa tulisi olla paljaana, jotta kehosi pystyy absorboimaan valoa riittävästi.

Yritä sisällyttää myös D-vitamiinipitoiset elintarvikkeet ruokavalioosi. Tässä on joitain vaihtoehtoja:

• Rasvaiset kalat (kuten lohi, ruijanpallas, sardiinit, tonnikala ja siika) sisältävät runsaasti D-vitamiinia.
• Joillakin sienillä, kuten portobello ja maitake, on asianmukainen D-vitamiinipitoisuus, varsinkin jos niitä kasvatetaan UV-valolla.
• Yhdysvallat vahvistaa maitoa D-vitamiinilla. Raakamaidolla tiedetään kuitenkin olevan luonnossa esiintyvää D-vitamiinia. Sillä voi olla jopa suurempi ravintopitoisuus.

Milloin lääkäriin

D-vitamiinin puutos voi johtua vakavista terveysolosuhteista. D-vitamiini auttaa kehoa imemään kalsiumia, magnesiumia ja fosforia, jotka ovat välttämättömiä luiden terveyden ylläpitämiseksi. Puutos voi johtaa riittämättömään kalsiumin imeytymiseen, mikä voi aiheuttaa lapsille osteoporoosia, osteopeniaa tai riisitautia.

Riisit voivat olla vakavia lasten luiden terveydelle, koska ne aiheuttavat luiden pehmeyttä ja luuston epämuodostumia. Osteomalasia on sama tila kuin aikuisilla, mikä joskus johtaa kaatumiin ja murtuneisiin luihin, joita on vaikea parantaa. Osteoporoosin aikana luut ohenevat ja siksi rikkovat tai aiheuttavat todennäköisemmin ryhtiä.

Joskus D-vitamiinin puute ei johdu vain siitä, että ei saada tarpeeksi auringonpaistetta. Tietyt terveysolosuhteet vaikuttavat siihen, miten keho imee tai prosessoi vitamiinia. Munuais- ja maksasairaudet voivat alentaa entsyymimäärää, jonka keho tarvitsee käyttää D-vitamiinia. Keliakia, Crohnin tauti ja kystinen fibroosi saavat kaikki suolet imemään vähemmän D-vitamiinia. Jopa ylipaino voi johtaa puutteeseen, koska rasvasolut varastoi D-vitamiinia, jolloin sitä ei voida käyttää helposti.

Luukipu ja lihasheikkous voivat olla merkki siitä, että on aika nähdä lääkäri. D-vitamiinin puute voi myös aiheuttaa muita oireita, kuten masennus , väsymys, astma ja jopa erektiohäiriö . Ammattitaitoisen lääkärin neuvojen hakeminen lääkäriltä neuvomalla on paras tapa selvittää, tarvitsetko lisäravinteita. Jos terveydenhuollon tarjoaja kehottaa sinua ottamaan D-vitamiinia, on mahdollista säästää rahaa reseptilääkkeillä D2 tai D3 Rx-säästökortilla SingleCaren kautta.