Mitä syödä, kun sinulla on flunssa (tai kylmä)

Terveysopetus

Kun tunnet kurjuutta, ruoka on usein viimeinen asia mielessäsi. Et ehkä vain halua syödä. Tai ehkä sinulla on pahoinvointia ja ajatus purra voileipä saa vatsasi kääntymään.

Olet todennäköisesti kuullut kaikenlaisia ​​neuvoja siitä, mitä syödä, kun sinulla on vilustuminen tai flunssa (tai mitä ei pidä syödä). On vaikea jäsentää, mitkä kotihoidot todella toimivat ja mikä on vain vanhojen vaimojen tarina. Pitäisikö sinun ruokkia kylmää ja nälkää kuumetta? Saako meijeri tuottaa enemmän limaa? Onko inkivääri ale parannuskeino järkyttyneille tummille? Entä BRAT-ruokavalio?

On tärkeää ravita kehoasi ja pysyä kosteutettuna, varsinkin kun olet sairas. Hyvä ravitsemus auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi. Joten tarkistimme asiantuntijoiden kanssa oppiakseen, mitä syödä sairaana ja mistä sinun tulisi pysyä poissa.

LIITTYVÄT: Kuinka kauan kylmä kestää?

Mitä syödä, kun olet sairas

Kun olet sairas, on tärkeää yrittää syödä jotain , vaikka et sitä erityisesti haluaisikaan. Toisin sanoen kuume nälkään ei välttämättä toimi.

Jos sinulla on virusinfektio, on parempi yrittää syödä, sanoo Michael J. Brown, R.Ph ., kliininen apteekki Lake Oswego, Oregon. Hän sanoo, että tutkimuksissa virusinfektioiden omaavilla hiirillä meni paremmin, kun heitä ruokittiin verrattuna ravitsemattomiin. Viruksia voi esiintyä kuumetta, joten ruumiin nälkää ei ole aina paras suunnitelma.

Mutta mitä sinun pitäisi syödä? Katsotaanpa parhaita ruokia, jotka auttavat kehoasi torjumaan infektioita.

LIITTYVÄT: Mikä on flunssa?

BRAT-ruokavalio

BRAT-ruokavalio on banaaneja, riisiä, omenakastiketta ja paahtoleipää, ja se on täydellinen ihmisille, joilla on järkyttynyt vatsa. Nämä elintarvikkeet ovat helposti mahassa ja antavat kehollesi tarvitsemansa ravinnon, Brown sanoo. Lisäksi näissä miedoissa elintarvikkeissa on paljon hiilihydraatteja ja vähän kuitua, joten ne voivat auttaa sitomaan löysät ulosteet ripulilla.

Muita ruokia, joita jotkut pitävät osana BRAT-ruokavaliota, ovat höyrytetty tai paistettu kana, vesimeloni ja kaurapuuro.

Jogurtti

Jos nuhassa tai flunssassa on kurkkukipu, jogurtin sileä, kermainen rakenne voi tuntua erittäin rauhoittavalta. Vielä parempi, elävillä viljelmillä on probiootteja ja immuniteettia lisääviä ominaisuuksia. Yhdessä tutkimus , flunssatartunnan saaneet hiiret, jotka söivät jogurttia, osoittivat flunssataistelevia vasta-aineita, mikä viittaa siihen, että jogurttiviljelmät auttoivat kehoaan torjumaan infektiota.

Ja bonus, jogurtti sisältää proteiinia, joka auttaa kehoasi ylläpitämään voimaa ja energiaa, joten toivottavasti et tunne aivan yhtä pyyhittyä.

LIITTYVÄT: 25 kurkkukipu korjaustoimenpiteitä

Sitrushedelmät

Sitrushedelmät - kuten appelsiinit, greipit ja klementiinit - ovat hyvä lähde C-vitamiini , joka on tärkeä antioksidantti immuunitoiminnan tehostamiseksi.

Vaikka tutkimukset osoittavat, että runsaasti C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet eivät vähennä flunssan riskiä (toisin kuin yleisesti uskotaan), nämä elintarvikkeet saattavat auttaa lievittämään kylmän oireitasi tai lyhentämään niiden kestoa. Sinun täytyy syödä niitä säännöllisesti, koska alusta C-vitamiini kylmän oireiden alkamisen jälkeen ei näytä olevan merkitystä.

Muita elintarvikkeita, joissa on suuria C-vitamiinipitoisuuksia, ovat lehtivihreät vihannekset, kuten lehtikaali, cantaloupe, kiivi, mansikat ja mango. Haluat ehkä heittää muutaman näistä pakastetusta smoothieesta kurkkukivun helpottamiseksi tai juoda tuoretta puristettua appelsiinimehua!

Elintarvikkeet, joissa on paljon sinkkiä

Ruoat, kuten osterit, rapu, kana, vähärasvainen liha, kikherneet, paistetut pavut ja jogurtti, sisältävät paljon sinkkiä, immuunijärjestelmän kolikon toista puolta.

Ajattele immuunivastesoluja infektion ensimmäisinä vastaajana. He näkevät flunssasi tulena, joka täytyy sammuttaa. Mutta jos heidät jätetään kokonaan yksin, he siirtyvät hallitsemattomasti aiheuttaen tuskallista ja vaarallista tulehdusta. Sieltä sinkki tulee sisään. Immuunivahvistavien ominaisuuksien vuoksi sinkkiä tutkitaan aktiivisesti COVID-19-potilailla.

Opinnot osoittavat, että sinkki tasapainottaa immuunivastetta ja toimii luonnollisena tulehdusta estävänä aineena. Jos et voi syödä äyriäisiä ja siipikarjaa, kokeile a sinkkilisä kun huomaat ensimmäisen kerran kylmä- tai flunssan oireet.

LIITTYVÄT: Flunssa ampui 101

Mitä juoda, kun olet sairas

Kirkkaat nesteet

Jos et vain pysty pitämään mitään alhaalla, sinun ei tarvitse pakottaa ruokkimaan itseäsi, mutta on ehdottoman tärkeää pitää itsesi nesteytettynä. [On tärkeää juoda nesteitä] varsinkin kuumeessa, jossa sinulla on taipumus kuivua nopeammin, sanoo Susan Parempi , MD, perhelääkäri Baltimoressa. Myös nesteillä on taipumus auttaa ohentamaan ylimääräistä limaa, jonka teet kylmällä, mikä helpottaa sen puhaltamista. Joskus urheilujuomat, kuten Gatorade tai liemi, voivat auttaa nesteytyksessä - mutta monet urheilujuomat sisältävät paljon sokeria ja monet kaupallisesti tuotetut keitot sisältävät runsaasti natriumia. Lue etiketti ja harkitse sen laimentamista vedellä. Jos tarvitset vähän sokeria herättääksesi sinut, juominen tasainen sooda (kuten Sprite tai gingerale) on kunnossa. Varmista vain, että saat tarpeeksi H2O: ta.

Yrttitee

Erinomainen tapa saada nesteesi on juoda kuumaa teetä. Tietyt kuumalla vedellä valmistetut teet voivat auttaa rauhoittamaan myös joitain kylmä- ja flunssaoireitasi. Brownin mukaan piparmintuteessä oleva mentoli voi auttaa poistamaan nenän tukkoisuuden tai vuotavan nenän. Ja seljanmarjatee voi tehdä samoin vähentämällä nenän kanavien turvotusta ja lievittämällä tukkoista nenää. Inkivääri tee helpottaa usein pahoinvoinnin oireita ja saattaa jopa auttaa parantumaan nopeammin. Inkivääri tee voi myös auttaa kehoa torjumaan näiden sairauksien viruksia sekä lievittämään nenän ja rinnan ruuhkia, Brown sanoo.

Ole kuitenkin varovainen, koska monet kaupalliset teet voivat lisätä sokeria.

Ruoat ja juomat, joita on vältettävä sairauden aikana

Toisin kuin yllä olevat vaihtoehdot, on joitain elintarvikkeita, jotka saattavat todella pahentaa oireitasi. Tässä on luettelo vältettävistä elintarvikkeista:

Rasvainen ruoka

Saatat pitää äidin paistettua kanaa suosikkiruokasi, mutta jos olet sairas, on parasta pitää kiinni rasvattomasta lajikkeesta. Tohtori Besser sanoo, että rasvaisia ​​ruokia, kuten pizzaa, ranskalaisia ​​perunoita tai muuta öljyyn kastettua, on vaikeampaa sulattaa eikä se ole paras valinta vatsavaivoja omaavalle henkilölle.

Meijeri

se on ei totta, että maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jäätelö, aiheuttavat kehollesi enemmän limaa. Tohtori Besser sanoo kuitenkin, että näitä ruokia voi olla vaikeampaa sulattaa, joten on parasta ohjata selkeästi, kunnes tunnet olosi paremmaksi.

Alkoholi ja kofeiini

Juomat, jotka sisältävät alkoholia (viini, olut, viina) tai kofeiinia (kahvi, musta tee, sooda), ovat suuria sairaita ihmisiä riippumatta siitä, onko kyseessä virus- tai bakteeri-infektio. Juominen kofeiini tai alkoholi voi johtaa kuivumiseen . Se on erittäin vaarallista, varsinkin kun sairauteen liittyy oksentelua tai ripulia. Lisäksi alkoholi voi olla vuorovaikutuksessa lääkkeesi kanssa. On luultavasti parasta välttää näitä kahta, kunnes tunnet olosi paremmaksi.

LIITTYVÄT: Onko turvallista juoda alkoholia kylmä- ja flunssalääkkeiden kanssa?

Syö ja juo, jotta olisit paremmin

On tärkeää ravita kehoasi ja pysyä kosteutettuna, varsinkin kun olet sairas. Hyvä ravitsemus auttaa tukemaan immuunijärjestelmääsi, jotta voit toipua nopeammin.

Sitä ei kuitenkaan tarvitse työntää, jos et vain halua syödä. Tohtori Besserin mukaan tärkeintä pitää mielessä on, että sinun pitäisi syödä ja juoda, jotta voisit paremmin.Anna kehosi olla oppaasi, hän sanoo.

Joten, jos et halua syödä, älä. Todennäköisesti kehosi kertoo sinun noutavan palan paahtoleipää tai kulhon kanakeittoa ennen pitkää. Niin kauan kuin pysyt nesteytettynä etkä mene ilman ruokaa liian kauan, pysyt turvassa. Ja jos tunnet nälkäistä, kokeile yhtä yllä luetelluista elintarvikkeista.