Voiko treenaaminen auttaa kilpirauhasen vajaatoimintaa?

Terveysopetus

Jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, kuntosalille meneminen on todennäköisesti viimeinen asia, jonka sinusta tuntuu. Kun se pieni perhosen muotoinen rauhanen niskassasi ei toimi, se saa sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi, aiheuttaa nivelkipuja ja vaikuttaa lihaksiisi. Se ei ole aivan resepti kuntotavoitteidesi murskaamiseen.

Kaiken lisäksi kilpirauhasen vajaatoiminta hidastaa kehosi aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että olet todennäköisesti painonnossa, mutta sinulla ei ole vain energiaa treenata. Lyhyesti sanottuna: kilpirauhasen vajaatoiminta ja liikunta eivät tunnu luonnolliselta yhdistelmältä. Mutta kun tilasi on hyvin hallinnassa lääkityksellä, harjoittele voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.

Voiko liikunta parantaa kilpirauhasen vajaatoimintaa?

Ei, liikunta ei saa kilpirauhasesi tuottamaan enemmän kilpirauhashormonia tai kääntämään tilaa.

Harjoittelusuunnitelman tai ruokavalion muuttaminen ei vaikuta autoimmuunisairauden etenemiseen, sanoo MD Bellelloni, joka on erikoistunut endokrinologiaan, diabetekseen ja aineenvaihduntaan Baltimoren Mercy Medical Centerissä. Hän kertoo nopeasti potilailleen: Jos joku tietäisi, mikä aiheutti autoimmuunisairauden tai kuinka immuunijärjestelmää voidaan hallita valikoivasti, kyseinen henkilö keräisi Nobel-palkinnon lääketieteessä.

LIITTYVÄT : Kilpirauhasen vajaatoiminnan hoito

Kilpirauhasen vajaatoiminnan hoito lääkkeillä

Asianmukainen hoito on lääkitys, joka korvaa hormonin, jota kehosi ei tuota.

Hoitamme kilpirauhasen vajaatoimintaa synteettisillä kilpirauhashormonilääkkeillä, sanoo MD, professori ja endokrinologian, diabeteksen ja aineenvaihdunnan johtaja David Bleich Rutgers New Jerseyn lääketieteellisessä koulussa Newarkissa New Jerseyssä. Se on yksinkertainen, turvallinen ja tehokas, ja sinun on tehtävä yhteistyötä lääkärisi kanssa oikean annoksen löytämiseksi.

Oikein hoidettuna lääkitys voi parantaa kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita, mukaan lukien: matala energia, väsymys, kuiva iho, ohenevat hiukset, painonnousu, kohonnut kolesteroli, masennus tai mielialan muutokset, nivelten kipu ja jäykkyys, lihasheikkous, epäsäännölliset tai normaalia raskaammat jaksot , hedelmättömyys, lisääntynyt herkkyys kylmälle, ummetus, hidastunut syke, heikentynyt muisti, käheys tai suurentunut kilpirauhanen.

Ruoat, joita vältetään kilpirauhasen lääkityksellä

Kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavat ihmiset käyttävät yleensä kilpirauhashormonikorvaushoitoja päivittäin loppuelämänsä ajan.On parasta ottaa pilleri tyhjään vatsaan.Tri Bellantoni suosittelee 30 minuuttia ennen ateriaa tai neljä tuntia aterian jälkeen ja vähintään kahden tai neljän tunnin välein rautaa tai kalsiumia sisältävistä lisäravinteista. Tällä tavalla kehosi pystyy paremmin imemään lääkitystä, hän sanoo.

Tämä johtuu siitä, että jotkut elintarvikkeet voivat häiritä kilpirauhasen lääkkeiden imeytymistä. Kaksi, joita ihmiset yleensä välttävät, ovat soija- ja jodipitoisia ruokia. Tutkimus ei kuitenkaan näytä joko haitallisia vaikutuksia tai vain hyvin vaatimattomia muutoksia tehokkuudessa.

Mikään paha ei tapahdu sinulle, jos unohdat ja otat lääkkeesi ja ravintolisäsi samanaikaisesti, kertoo tohtori Bellantoni. Mutta sinä päivänä saatat imeä vain 60-70% levotyroksiinipillereistä. Tämä selittää, miksi ihmisillä on matalampi kilpirauhasen taso kilpirauhasen lääkityksen ottamisesta huolimatta.

LIITTYVÄT: 5 asiaa, jotka voivat sekoittaa kilpirauhasen lääkitystä

Kilpirauhasen liikatoiminta ja liikunta

Päivittäinen lääkitys on ainoa tapa palauttaa kilpirauhasen taso normaaliksi. Liikunnalla voi kuitenkin olla hyödyllisiä vaikutuksia kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastaville - ja se voi auttaa torjumaan tiettyjen oireiden, kuten painonnousun, masennuksen, jäykkyyden, nivelkipujen ja lihasheikkouden, kielteisiä vaikutuksia.

Tärkeintä, mitä kilpirauhasen vajaatoiminnassa voi tehdä, on seurata lääkärisi kanssa ja varmistaa, että saat oikean annoksen kilpirauhasen lääkkeitä, mutta seuraava askelluettelosi tulisi olla liikunta, sanoo Yasmin Akhunji, MD , kilpirauhasen erikoislääkäri, jolla on Paloma Health. Säännöllinen liikunta on tärkeä osa kilpirauhasen vajaatoiminnan oireiden hallinnassa.

Kun sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, sitoutuminen harjoittelurutiiniin voi auttaa:

1. Paranna energiatasoa.

Yksi ensimmäisistä oireista, joita ihmiset huomaavat kilpirauhasen vajaatoiminnasta, on väsymys tai matala energia. Ehto voi saada sinut tuntemaan itsesi hitaaksi. Lääkitys voi auttaa lievittämään sitä. Lisäksi, jokin tutkimus osoittaa, että matala isku voi vähentää väsymystä. Älä vain työnnä itseäsi liian kovasti. On tärkeää aloittaa hitaasti ja lisätä aktiivisuustasoasi vähitellen, jotta et liioittele sitä ja päädy loppuun.

2. Menettää ylimääräiset kilot.

Painonnousu on matalan kilpirauhasen valitettava sivuvaikutus. Se hidastaa kehosi aineenvaihduntaa, mikä tekee painonpudotuksesta vaikeaa - vaikka syötkin oikein. Liikunta polttaa kaloreita ja voi parantaa painonnousua, mikä voi torjua hidasta aineenvaihduntaa, kertoo tohtori Akhunji.

3. Rakenna lihasmassaa.

Kilpirauhasen liikatoiminta voi hajottaa lihaksia ja aiheuttaa lihaskramppeja tai heikkoutta. Kun tilanne on hallinnassa, on aika rakentaa ne takaisin voimaharjoittelulla. Painojen nostaminen tai painosi käyttö vastuksena vahvistaa kehoa. Tämä auttaa sinua rakentamaan lihasmassaa. Lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva, ja tämä hyöty jatkuu myös levon aikana, sanoo tohtori Akhunji. Se voi auttaa myös laihtumista.

4. Helppo nivelkipu.

Nivelkipu on kilpirauhasen vajaatoiminnan valitettava sivuvaikutus. Pienikokoiset harjoitukset, kuten uinti, tai chi tai jooga, voivat auttaa lievittämään tuskallista tunnetta. Kun rakennat lihaksia liikunnan avulla, se nostaa osan nivelissäsi olevasta stressistä, mikä tekee liikkumisesta vähemmän tuskallista.

5. Lievitä masennuksen oireita.

Masennus voi kulkea käsi kädessä kilpirauhasen vajaatoiminnan kanssa. Liikunta on luonnollinen lääke huonoon mielialaan. Opinnot osoittavat, että 45 minuuttia kohtalaisen voimakasta aerobista liikuntaa, kolme kertaa viikossa, vaikuttaa merkittävästi mielialaan. Harjoitukset lisäävät myös kehosi vapautumista endorfiineista, joiden tiedetään parantavan mielialaa, sanooDR. Akhunji.

Kun tilasi on hallinnassa (lääkkeillä), sinulla on enemmän energiaa harjoitteluun.

Minkä tyyppinen liikunta on paras?

Valitse aktiviteetti, josta pidät. Se voi sisältää kävelyä, patikointia, juoksemista, uintia tai kuntosalilla treenaamista. Vähävaikutteisen aerobisen liikunnan ja voimaharjoittelun ohjelma on todennäköisesti paras kilpirauhasen vajaatoiminnan tyyppi, selittääDR. Akhunji.Pienikokoinen aerobic voi lisätä sykettä aiheuttamatta liikaa rasitusta nivelillesi. Nukkuva pyörä, elliptinen kone tai jopa vain kävely on loistavia valintoja sydänliikuntaan. Jooga ja pilates voivat myös parantaa ydinlihaksen voimaa ja lievittää selkä- ja lonkkakipuja.

Yritä pitää kiinni kuntosuunnitelmastasi 30-60 minuuttia kolme kertaa viikossa ja yhdistä se terveelliseen ruokavalioon. Kuten aina, suosittelen aloittamista hitaasti ja rakentamista edetessäsi - keskustele aina lääkärisi kanssa siitä, mikä on sinulle turvallista, sanooDR. Akhunji.Muista, että jos vahingoitat itseäsi aikaisin, olet paljon vähemmän todennäköisesti kiinni rutiinistasi. Tavoitteena tulisi olla eteneminen, ei täydellisyys.

Liikunta ei muuta kilpirauhasiasi. Säännöllisellä kunto-ohjelmalla sinulla on kuitenkin todennäköisesti enemmän energiaa, olet ketterämpi ja tunnet olevasi onnellisempi.