Fyysisen ja henkisen terveyden yhteys

Terveysopetus

Fyysinen ja henkinen terveys ovat yhteydessä toisiinsa - kehosi kunto voi vaikuttaa tunteisiisi ja päinvastoin. Huono fyysinen terveys, mukaan lukien kroonisten sairauksien aiheuttamat ongelmat, voi lisätä riskiäsi kehittää mielenterveyttä. Huonon mielenterveyden vuoksi on todennäköisempää kehittää fyysinen kunto. Päinvastoin on totta. Kun nukut hyvin, harrastat säännöllisesti ja syöt terveellisesti, sillä voi olla merkittäviä myönteisiä vaikutuksia henkiseen hyvinvointiin.

Fyysinen aktiivisuus on niin hyödyllistä, että monet lääkärit pitävät sitä luonnollisena hoitona sellaisissa olosuhteissa kuin ahdistuneisuus, masennus, posttraumaattinen stressihäiriö ja huomion alijäämän hyperaktiivisuushäiriö.

Kun ymmärrät mielen ja kehon välisen yhteyden, voit ryhtyä toimiin terveellisen elämäntavan luomiseksi, joka tukee mielenterveyden käytäntöjäsi.

Fyysisen ja henkisen terveyden yhteys

Fyysinen terveys on yhdistelmä ravitsevien ruokien syömistä, riittävän unen saamista ja kehon liikuttamista riittävän normaalin painon ylläpitämiseksi ja fyysisten ongelmien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen ja joidenkin syöpien, vähentämiseksi. Aktiviteetti parantaa verenkiertoa, vahvistaa lihaksia ja luita ja lisää todennäköisyyttäsi elää pitkään. Se sisältää myös epäterveellisten tapojen, kuten tupakoinnin ja liiallisen alkoholinkäytön, purkamisen.

Mielenterveys kattaa emotionaalisen, psykologisen, hengellisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin mukaan mentalhealth.gov . Se vaikuttaa siihen, miten ajattelet, tunnet, toimit ja suhteet muihin. Se kattaa mielialasi, käyttäytymisesi ja kuinka hoidat stressiä.

Nämä kaksi ovat vahvasti yhteydessä toisiinsa. Kehosi hoitaminen voi parantaa henkistä hyvinvointiasi, mutta kun toinen heikkenee, toinenkin tekee niin. Kokonaisvaltainen lähestymistapa mielenterveyskäytäntöihin voi auttaa molempia.

Kun tunnet olosi henkisesti terveeksi, on helpompaa ylläpitää päivittäistä rutiiniasi - nähdä muita, olla aktiivisia, pysyä tuottavina työssä ja selviytyä päivittäisestä stressistä. Kun elät mielenterveydentilassa, kaikki tämä vaikeutuu. Sinulla ei ehkä ole energiaa käyttää. Tai saatat tuntea itsesi vetäytyneeksi etkä tavoitella yhteyksiä, jotka yleensä tukevat sinua. Helpot ja nopeasti valmistettavat elintarvikkeet ovat houkuttelevampia, vaikka ravintoarvo puuttuisi. Lyhyesti sanottuna mielenterveyshaasteet häiritsevät tapoja, joilla normaalisti ylläpidät fyysistä terveyttä. Tämä puolestaan ​​voi asettaa sinut suuremmalle fyysisten ongelmien, kuten sydän- tai hengitystiesairauksien, riskille.

Kun tunnet olosi fyysisesti terveeksi, päivittäiset tottumuksesi todennäköisesti tukevat mielenterveyttäsi. Jos krooninen sairaus estää sinua käyttämästä, se voi vaikuttaa tunteeseesi, seurusteluun ja johtaa mielenterveyden häiriöihin.

LIITTYVÄT: Kuinka ajatuksesi voivat vaikuttaa terveyteesi

Masennuksen ja muiden mielenterveysongelmien fyysiset syyt

Mielenterveysongelma ei ole vain reaktio sairauteen. Se on toinen sairauden oire. Esimerkiksi masennus voi johtua fyysisesti sairaasta. Se voi olla myös sairauden oire.

Tulehdussairauksien ja mielenterveyden välillä voi olla yhteys. Tulehdus - ja vastaava immuunivaste - liittyy masennukseen, skitsofreniaan ja muihin olosuhteisiin, kuten autismispektrihäiriöön ja kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön. A tutkimus julkaistu vuonna 2016 havaitsi, että tulehdussairauksia sairastavilla on todennäköisemmin masennus kuin niillä, joilla on ei-tulehdussairauksia, kuten sydänsairauksia. Tutkijat havaitsivat, että tulehdustason noustessa masennuksen riski kasvoi. Autoimmuunisairaudet, joita pidetään tulehduksellisina sairauksina, aiheuttavat immuunijärjestelmän ylireagoinnin aiheuttaen tulehdusta. Monet autoimmuunisairaudet, kuten nivelreuma, lupus, kihti ja diabetes, katsotaan tulehduksellisiksi sairauksiksi.

Kroonista tautia sairastavilla ihmisillä on lisääntynyt riski sairastua mielenterveysongelmiin. Krooninen kipu, jatkuva hoito, toimintojen muuttaminen ja häiriöt päivittäisessä elämänlaadussa sairauden takia voivat kaikki aiheuttaa oireita. Esimerkiksi seuraava osoittaa tietyn sairauden omaavien ihmisten prosenttiosuuden elää masennuksen kanssa .

• Sydänkohtaus: 40% -65%
• Sepelvaltimotauti mukaan lukien korkea verenpaine (ilman sydänkohtausta): 18% -20%
• Parkinsonin tauti: 40%
• Multippeliskleroosi: 40%
• Aivohalvaus: 10% - 27%
• Syöpä: 25%
• Diabetes: 25%

Monta kertaa fyysisen kunnon asianmukainen hallinta voi vähentää tai poistaa masennuksen oireita. Muina aikoina tarvitaan masennukseen kohdistuvia hoitoja, kuten masennuslääkkeitä.

LIITTYVÄT: Masennushoidot ja lääkkeet

Elintapatekijät

Jopa silloin, kun krooninen sairaus ei ole osa kuvaa, kehosi hoito vaikuttaa mielenterveyteen.

Liikunta ja vapaa-aika

Passiivisuus voi vaikuttaa masennukseen ja muihin mielenterveyshäiriöihin. Liikunta parantaa mielialaasi American Psychological Association . Aktiiviset ihmiset ovat vähemmän masentuneita kuin ne, jotka elävät istumatonta elämää. Säännöllinen liikunta vapauttaa proteiineja, joita kutsutaan neurotrofisiksi tai kasvutekijöiksi, jotka auttavat aivojen hermosoluja kasvamaan ja luomaan uusia yhteyksiä parantamalla aivojen toimintaa. Harvard Health . Pelkkä fyysinen aktiivisuus ei välttämättä riitä vakavaa masennusta sairastaville, mutta joillekin ihmisille se on yhtä tehokasta kuin masennuslääke.

Ruokavalio ja nesteytys

Suoliston ja mielenterveyden välillä on vahva suhde. Toisin sanoen, mitä syöt, vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu ja miltä sinusta tuntuu, kuinka hyvin ruoansulatuskanava toimii. On tärkeää kuluttaa sekoitus hedelmiä, vihanneksia, proteiineja, rasvaa ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Ja terveellinen ruokavalio sisältää paljon vettä. Kun olet kuivattu se voi aiheuttaa fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä, pahoinvointia tai väsymystä - ja jopa johtaa mielialan muutoksiin, kuten ärtyneisyyteen.

LIITTYVÄT: Kuinka suoliston terveys vaikuttaa yleiseen terveyteesi

Nukkua

Kaikki näyttää hieman vaikeammalta, kun et ole levännyt hyvin. Nukkua on välttämätöntä aivoillesi. Se auttaa tallentamaan muistoja ja säätelemään mielialaa. Ja se on avain kehosi toimintaan. Kun et saa tarpeeksi zzz-levyjä, se vaikuttaa kaikkeen immuunijärjestelmän toiminnasta ruokahaluun ja aineenvaihduntaan.

Tupakointi ja juominen

Alkoholi ja nikotiini savukkeissa vaikuttaa mielialaan, ja niillä voi olla merkittäviä kielteisiä vaikutuksia fyysiseen terveyteen - lisääntyvät hengityselinten ja sydän- ja verisuonitautien riskitekijät. Molemmat aineet voivat väliaikaisesti lievittää mielenterveyden oireita, mutta tämä vaikutus on vain lyhytaikainen. Pitkällä aikavälillä molemmat tavat ovat haitallisia.

LIITTYVÄT: Lisääkö tupakointi riskiäsi saada COVID-19?

Hyvän fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitäminen

Henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin välinen yhteys tarkoittaa, että fyysisesti terveellinen elämäntapa on ratkaisevan tärkeää mielenterveyden ja onnellisuuden ylläpitämiseksi.

Fyysisen terveyden vinkit

Seuraavat tavat voivat auttaa parantamaan fyysistä terveyttä:

• Terveellinen ruokavalio, runsaalla hedelmillä ja vihanneksilla
• Liikunta säännöllisesti
• Juo runsaasti vettä joka päivä
• Saada tarpeeksi unta
• Tupakoinnin lopettaminen voi pahentaa monien kroonisten sairauksien oireita

Säännölliset lääkärintarkastukset yleislääkärin kanssa auttavat saamaan taudin oireet ennen kuin infektio muuttuu vakavaksi, mikä edistää pitkää ja terveellistä elämää.

Jos sinulla on krooninen sairaus, oireiden hallinta on myös tarpeen. Tämä sisältää:

• Noudata lääkärisi ohjeita ja osallistuu kaikkiin tapaamisiin
• Lääkityksen ottaminen ohjeiden mukaan
• Yhteistyö terveydenhuollon ammattilaisten - fysioterapeuttien, toimintaterapeuttien, emotionaalisten neuvojien kanssa

Terveydenhuollon tarjoajat voivat auttaa sinua oppimaan elämään sairautesi fyysisten vaikutusten kanssa.

Mielenterveysvinkkejä

Koska mielenterveys vaikuttaa fyysiseen terveyteen, mielenterveydestä huolehtiminen on yhtä tärkeää kuin fyysisen terveyden hoitaminen. Joitakin vinkkejä mielialan parantamiseksi, sietokyvyn parantamiseksi ja yleisen terveyden ja elämän tyytyväisyyden parantamiseksi ovat:

• Harjoittele kiitollisuutta - muistuta itseäsi kolmesta asiasta, joista olet kiitollinen jokaisesta päivästä
• Käytä meditaatiota, syvää hengitystä, joogaa ja Mindfulness-meditaatio edistää rentoutumista ja stressin vähentämistä
• Kehitä tukiverkosto
• Tee jotain mukavaa muille - keskittyminen siihen, miten voit auttaa muita nostaa mielialaasi
• Vietä aikaa ulkona

Yhdessä hoidon kanssa masennuksesta kärsivät henkilöt voivat muuttaa elämäntapaa kotona, sanoo Stephen Loyd, MD, ylilääkäri MatkaPuhdas . Näitä ovat terveellisen ruokavalion ylläpito, harrastuksista nauttiminen ja säännöllinen liikunta. Muita hyödyllisiä tapoja masennuksen hoitoon ovat meditaatio, jooga, akupunktio ja hierontaterapia.

Jos tarvitset apua, kysy sitä. Mielenterveyspalvelujen, kuten puheterapian tai kognitiivisen käyttäytymisterapian, etsiminen tunnetilanne hyväksi ei ole merkki heikkoudesta; se on merkki voimasta. Kroonisen sairauden kanssa elämisen ja stressin hallinta on yhtä tärkeää kuin fyysisen sairautesi hoitaminen.

Kun elämäntavan muutokset eivät riitä

Ravitsemuksen, liikunnan, hoidon ja laadukkaan terveydenhuollon yhdistelmä auttaa torjumaan sekä fyysisiä että henkisiä vaivoja. Muutaman elämäntavan muutos voi olla ensimmäinen askel kohti kirkkaampaa ja kevyempää elämää. Mutta kun tapahtuu asioita, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, hoidon löytäminen on elintärkeää. Mielen ja kehon yhteys on vahva, mutta ei tarpeeksi vahva valloittamaan henkisiä tai fyysisiä ongelmia.

Jos hoito ja elämäntapamuutokset eivät tuota helpotusta kroonisesta fyysisestä tilasta tai mielenterveysongelmasta, lääkitys voi olla vaihtoehto. On olemassa tehokkaita hoitoja monentyyppisille kroonisille sairauksille.

SingleCare tarjoaa jopa 80%: n säästöt monille lääkkeille ihmisille, joilla on ja joilla ei ole sairausvakuutusta. Jos lääkäri määrää lääkkeitä, tarkista SingleCare-sivustolta tai -sovelluksesta kohtuullisin hinta alueellasi.