Kuinka suoliston terveys voi vaikuttaa yleiseen terveyteesi

Hyvinvointia

Kiinnostaako kuinka terve olet? Sinun ei ehkä tarvitse mennä pidemmälle kuin oma vatsa selvittääksesi. Vaikka saatat ajatella, että bakteerit ovat pahoja, suolistossa olevat hyvät bakteerit ovat erittäin tärkeitä hyvinvoinnillesi. Se voi yllättää, kuinka paljon suoliston terveys voi vaikuttaa koko kehoon.

Suuri osa immuunijärjestelmäsi todella elää ruoansulatuskanavassa , Johns Hopkins Medical Schoolissa tehdyn tutkimuksen mukaan. Tutkimukset osoittavat, että ylläpitäminen terve suolisto on välttämätön immuunijärjestelmän homeostaasille , että suolesi voi vaikuttaa kokemaasi allergioihin ja epäterveellinen suolisto voi olla liittyy masennukseen ja syöpään .

Suolisto on lähde siitä, mistä kaikki kehon energia tulee, sanoo Rudolph Bedford, MD, gastroenterologi Providence Saint Johnin terveyskeskuksessa Santa Monicassa, Kaliforniassa. Suolen perusteella voit kertoa, kuinka keho toimii kokonaisuutena.

Ymmärtääksesi enemmän, sinun on tiedettävä, mitä suoliston mikrobit ovat ja miten syömäsi voi vaikuttaa yleiseen terveyteesi.

Kuinka suoliston terveys vaikuttaa koko kehoon

Suolistosi mikrobiomi viittaa ruoansulatuskanavassa eläviin bakteereihin ja muihin mikro-organismeihin, kertoo julkaisun kirjoittaja Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN. American Dietetic Associationin opas ruoansulatuksen parantamiseen jaravitsemuskonsultointiyrityksen perustaja Aktiivista syömistä koskevia neuvoja .

Mikrobiomilla on rooli ruoansulatuksen hallitsemisessa, immuunijärjestelmän suojaamisessa, suojaamisessa muilta sairauksilta, sillä voi olla rooli painonhallinnassa ja se voi auttaa hallitsemaan tulehdusta, kertoo Bonci. Nämä bakteerit tuottavat myös B12-vitamiineja, tiamiinia, riboflaviinia ja K-vitamiinia, mikä on tärkeää veren hyytymisen helpottamiseksi.

Suolibakteerit ovat myös tärkeitä lääkeaineenvaihdunta ja lääkkeiden hyötyosuuden parantaminen (tai osuus lääkkeestä, joka tulee verenkiertoon, kun otat lääkettä).

Jos suolesi mikrobiomi ei ole niin monipuolinen kuin sen pitäisi olla - eli hyödyllisiä bakteereja ei ole tarpeeksi erilaisia ​​- tiettyjen sairauksien, kuten tyypin 1 diabeteksen, nivelreuman, lihasdystrofian, multippeliskleroosin ja fibromyalgian, riski voi olla suurempi, kertoo Bonci.

Myös epäterveellisten suolistobakteerien saaminen voi olla huono asia myös suolelle. Trimetyyliamiini-N-oksidi (TMAO) on yhdiste, joka muodostuu kehossasi, kun syöt ruokaa, joka sisältää koliiniksi kutsuttuja aineita. Punainen liha ja munat ovat suuria koliinilähteitä, kertoo tohtori Bedford. Pahat bakteerit suolistossa voivat myös tuottaa koliinia, mikä johtaa TMAO: n lisääntymiseen, hän sanoo. Liikaa TMAO: ta voi liittyä aterogeneesiin, joka on epäterveellistä rasvakudoksen muodostumista valtimoihin.

Huonot suolistobakteerit voivat myös lisätä verihyytymien riskiä, ​​Bonci selittää. Tutkimukset, joilla selvitetään, voiko suolen mikrobiota muuttaa myös alentaa kolesterolitasoja.

Mikä aiheuttaa vuotavan suoliston?

Epäterveellinen suolisto tunnetaan myös vuotavana suolena. Vuotava suolisto tapahtuu, kun ohutsuolen paksusuolen solujen välinen tila erotetaan, ja osa suolistossa olevasta sisällöstä liukastuu solujen halkeamien läpi ja löytää tiensä verenkiertoon, kertoo tohtori Bedford. Sitä voidaan kutsua myös nimellä lisääntynyt suoliston läpäisevyys . Tämä voi sisältää ruokahiukkasia, jotka voivat johtaa immuunireaktioihin, sekä mikrobien tuottamia myrkyllisiä kemikaaleja, jotka johtavat tulehdukseen ja heikentyneeseen suoliston toimintaan, Bonci selittää.

Mikä aiheuttaa vuotavan suoliston? Boncin mukaan seuraavat voivat vaikuttaa vuotavaan tai epäterveelliseen suolistoon:

• Huono dietti
• Alhainen rauta-, A- ja D-vitamiinipitoisuus
• Stressi
• Antibiootit

Epäterveellisen suoliston oireet

Ei ole olemassa yhtä tarkkaa oireita, jotka diagnosoivat vuotavan suolen, mutta on paljon merkkejä siitä, että sinulla voi olla sellainen. Näitä merkkejä ovat:

• Krooninen ripuli
• Ummetus
• Turvotus
• Närästys
• Väsymys
• Päänsärky
• Iho-ongelmat
• Nivelkipu
• Tulehdus

Kuinka diagnosoida vuotava suolisto

Jos sinulla on yksi tai useampi näistä oireista, ota yhteys diagnoosiin gastroenterologin, lääkärin kanssa, joka on koulutettu hoitamaan ruoansulatuskanavan sairauksia. Ei ole olemassa yhtä testiä epäterveellisen suolen diagnosoimiseksi, mutta gastroenterologisi voi määrätä seuraavat arvioinnit: laktoosi / mannitolitesti, loistesti, bakteeridysbioositesti tai ruoka-intoleranssi / allergiatesti.

Kuinka parantaa suoliston terveyttä

Älä tuskaile, jos sinulla on vuotava tai epäterveellinen suolisto - voit tehdä asiaa parantamalla asiaa.

1. Muuta ruokavaliota

Aloita ruokavaliosta. Bonci suosittelee syömään erilaisia ​​kuitupitoisia ruokia, jotka auttavat suojaamaan suolen limakerrosta. Yritä lisätä ruokaan jotkut pavut, linssit, herneet, marjat tai pähkinät. Kuitumaiset elintarvikkeet auttavat edistämään biologista monimuotoisuutta itse suolistossa, kertoo tohtori Bedford. Tämä auttaa myös vähentämään haitallisia tuotteita, joita voi kertyä suolistossa, kuten koliini.

Haluat myös syödä D-vitamiinia sisältäviä ruokia suoliston läpäisevyydeltä suojaamiseksi ja A-vitamiinia puutteen estämiseksi, Bonci sanoo. D-vitamiinin saamiseksi kokeile munankeltuaisia, tonnikalaa, naudanmaksaa tai sardiinia. Kala on hyvä myös suolelle, koska se sisältää hyviä rasvoja ja on hyvä proteiinilähde, mikä lisää suolen biologista monimuotoisuutta, sanoo tohtori Bedford. A-vitamiinisi tarvitsee kääntyä vihannesten, kuten porkkanan, kurpitsan, bataatin ja pinaatin, suhteen.

Ruoat, jotka sisältävät probiootteja, kuten peitatut tai fermentoidut elintarvikkeet, ovat terveellisiä myös suolistolle. Nämä elintarvikkeet lisäävät taas suolen bakteerien monimuotoisuutta, mikä auttaa yleistä terveyttä, kertoo tohtori Bedford.

Yhteenvetona voidaan todeta, että tässä on neljä erilaista ruokaa, jotka parantavat suolistasi:

1. Kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten pavut, linssit, herneet, marjat, pähkinät
2. D-vitamiinipitoiset elintarvikkeet, kuten munankeltuaiset, tonnikala, naudanmaksa, sardiinit
3. A-vitamiinipitoiset vihannekset, kuten porkkanat, kurpitsa, bataatit, pinaatti
4. Marinoituja tai fermentoituja ruokia, kuten kimchi, hapankaali, kombucha

Mietitkö mitä ruokia vältetään? Boncin mukaan elintarvikkeet, joilla on nämä ominaisuudet, eivät välttämättä ole hyviä ruoansulatuskanavalle:

• Vähän kuitua
• Ylimääräinen alkoholi
• Sokerijuomat
• Rasvaiset ateriat
• Sokerialkoholia sisältävät elintarvikkeet, kuten sokeriton kumit ja mintut (voivat aiheuttaa turvotusta ja ripulia)
• Kofeiini suurina määrinä (voi aiheuttaa useammin suoliston)
• Hiilihapotetut juomat (voi aiheuttaa turvotusta)
• Rasvattomat elintarvikkeet
• Liiallinen punainen liha (voi lisätä TMAO-tasoja)

Gastroenterologin tai immunologin antama ruokavalion poisto-ruokavalio tai ruoka-allergiatesti voi myös auttaa tunnistamaan elintarvikkeet, jotka eivät ole terveellisiä sinun suolisto nimenomaan. Tämä voi auttaa tunnistamaan, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat ongelmia, kertoo tohtori Bedford.

2. Lisää probiootti

Probiootit ovat eläviä organismeja, kuten bakteereja ja hiivaa, joilla on terveydellisiä etuja. Löydät probiootteja fermentoiduista elintarvikkeista, kuten tietyt jogurtit, kefiiri, kombucha, hapankaali, suolakurkku, miso, kimchi ja paljon muuta. Jos et saa tarpeeksi näitä terveellisiä bakteereita ruokavalion avulla, kannattaa ehkä neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa a: n lisäämisestä probioottinen lisäosa osaksi päivittäistä rutiiniasi.

Sinulla on biljoonia bakteereja suolistossa - enemmän bakteereja kuin itse kehossasi, selittää tohtori Bedford. On tärkeää, että sinulla on suuri bakteerien biologinen monimuotoisuus. Probiootit antavat sinulle suuremman pitoisuuden elävistä mikro-organismeista, jotka elävät suolistossa, mikä lisää bakteerien biologista monimuotoisuutta. Probiootit lisäävät lisää hyviä bakteereja lisäämään biologista monimuotoisuutta, joten ruoansulatuskanava voi liikkua normaalisti, tohtori Bedford lisää.

3. Vähennä stressitasoja

Uskokaa tai älkää, stressillä on itse asiassa suuri vaikutus suoliston terveyteen. Vuotava suolisto voi olla ahdistuksen ja stressin tuote .

Voit lievittää stressiä kokeilemalla esimerkiksi meditaatiota, joogaa ja syvää vatsan hengitystä.

LIITTYVÄT: Parhaat mielenterveysohjelmat

4. Pysy aktiivisena liikunnan kanssa

Jos sinulla on epäterveellisiä suolen oireita, sinun kannattaa harkita uudelleen käyttää rutiinia . Aikuisten pitäisi saada suositellaan 150–300 minuuttia viikossa kohtalaista intensiteettiä tai 75–150 minuuttia voimakasta fyysistä aktiivisuutta.

On olemassa useita tutkimuksia, joissa liikunnan saaneilla ihmisillä on osoitettu olevan parempi suoliston terveys kuin niillä, jotka eivät, selittää tohtori Bedford. Verenkierto ja imeytyminen suolesta, joka tapahtuu kuntoilet, on hyödyllistä suolistolle ja hyväksi kaikkialle terveyteen.

Älä vain liioittele sitä - liikaa liikuntaa voi todella lisätä suolistosi ongelmiin.

5. Hanki laadukas uni

Huono uni voi vaikuttaa kielteisesti suolen mikrobiomiin myös. Mukaan Sleep Foundation -säätiö , 24–64-vuotiaiden aikuisten tulisi nukkua seitsemästä yhdeksään tuntiin yössä. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa yöllä tai nukahtaa, keskustele lääkärisi kanssa, onko sinulla mitään tekemistä.

LIITTYVÄT: 23 tapaa nukkua paremmin tänä iltana

6. Käsittele taustalla olevia terveysongelmia

Taustalla olevien terveysongelmien hoitaminen on toinen tärkeä tekijä, koska näillä olosuhteilla voi olla suuri vaikutus suoliston terveyteen, kertoo tohtori Bedford. Jotkut näistä ovat:

Diabetes

Tämä on varmasti iso, sanoo tohtori Bedford. Kaikentyyppinen sydänsairaus on tärkeä hoitaa, koska se aiheuttaa huonoa verenkiertoa suolistossa. Se voi myös vaikuttaa ohutsuolen liikkuvuuteen hidastamalla asioita, koska hermot eivät toimi oikein verenkierrossa olevan liikaa sokeria johtuen.

Liikalihavuus

Tämä voi johtaa sydänsairauksiin, hypertensioon ja sydänongelmiin, jotka kaikki ovat haitallisia koko suolelle, sanoo tohtori Bedford.

Ärsyttävän suolen oireyhtymä, haavainen paksusuolitulehdus, Crohnin tauti

Nämä kaikki aiheuttavat tulehdusta ruoansulatuskanavassa ja voivat aiheuttaa turvotusta, kouristelua ja vatsakipua, sanoo tohtori Bedford.

LIITTYVÄT: IBS-hoito ja lääkkeet

Jos luulet, että sinulla voi olla taustalla oleva sairaus, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa testaamisesta mille tahansa näistä ongelmista ja hoitosuunnitelmasta sairauden hoitamiseksi ja ruoansulatuskanavan terveyden palauttamiseksi.