Nukkumistilastot 2021

Uutiset

Kuinka paljon sinun pitäisi nukkua? | Mikä on unihäiriö? | Kuinka yleisiä unihäiriöt ovat? | Nukkumistilastot sukupuolen mukaan | Nukkumistilastot iän mukaan | Unihoitotilastot | Uni ja yleinen terveys | Kustannukset | Unihäiriöiden syyt | Hoito | UKK | Tutkimus

Hyvän unen saaminen on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä terveydellesi. Unen aikana keho voi levätä ja toipua uudeksi päiväksi. Unen riittämättömyys unihäiriön takia voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen, onnellisuuteen ja pitkäikäisyyteen. Katsotaanpa joitain viimeaikaisia ​​unetilastoja ymmärtämään paremmin unihäiriöitä ja niiden vaikutusta yleiseen terveyteen.

Kuinka paljon sinun pitäisi nukkua?

Riittämättömän unen saaminen voi olla haitallista fyysiselle ja henkiselle terveydelle ja aiheuttaa ei-toivottuja oireita. Unentarpeidesi täyttämättä jättäminen voi aiheuttaa energian puutetta, vaikeuksia asioiden muistamisessa, pienemmän huomiokyvyn, hidastuneen ajattelun, vähentyneen sukupuolihalun, huonon päätöksenteon, ärtyneisyyden, uneliaisuuden päivällä ja muita mielialan muutoksia.

Tarvittava unen tarkka määrä riippuu iästäsi, mutta yleensä lapset tarvitsevat enemmän unta kuin aikuiset tukeakseen kasvua ja kehitystä. Tässä on hyödyllinen opas Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) suositellusta unen määrästä, jonka jonkun tulisi saada iän perusteella:

Nukkuvaatimukset iän mukaan
Ikä	Tuntia unta tarvitaan
0-3 kuukautta	14–17
4-11 kuukautta	12-16
1-2 vuotta vanha	11-14
3-5 vuotta vanha	10-13
6-12-vuotiaat	9-12
13-18-vuotiaat	8-10
18-64-vuotiaat	7-9
65+	7-8

Mikä on unihäiriö?

Hyvin nukkuminen säännöllisesti voi olla merkki siitä, että sinulla on unihäiriö. Unihäiriö on tila, joka aiheuttaa kroonista univajetta ja vaikuttaa negatiivisesti ihmisen elämänlaatuun. Unihäiriöt ovat joukko sairauksia, joille on ominaista joko unen heikko laatu tai määrä, sanotaan Abhinav singh , MD, Indianan unikeskuksen lääketieteellinen johtaja. Joissakin tapauksissa tämä voi sisältää huonon herätyksen, joka häiritsee optimaalista päivittäistä toimintaa.

Terveydenhuollon ammattilainen voi diagnosoida unihäiriön, jos hänellä on tiettyjä oireita, kuten yön nukkumisvaikeuksia ja liiallista uneliaisuutta päivällä. Lääkärisi perusteellisen kliinisen arvioinnin jälkeen, johon tyypillisesti liittyy yksityiskohtainen historia valitusten, unilokien ja mahdollisesti unitutkimusten esittämisestä, diagnoosi voidaan yleensä saada, sanoo tohtori Singh. Unihäiriöiden kansainvälisen luokituksen kolmannessa painoksessa on lueteltu seitsemän unihäiriöluokkaa:

1. Unettomuus , erityisesti krooninen unettomuus.
2. Uneen liittyvät hengityshäiriöt , kuten kuorsaus ja obstruktiivinen uniapnea.
3. Keskushermostohäiriöt , kuten narkolepsia ja idiopaattinen hypersomnia.
4. Vuorokausirytmin unihäiriöt mukaan lukien jet lag ja viivästynyt uni-herätysvaihehäiriö.
5. Parasomniat , kuten unissakävely, nopean silmänliikkeen (REM) käyttäytymishäiriö ja unihalvaus.
6. Uneen liittyvät liikehäiriöt , kuten levottomat jalat -oireyhtymä.
7. Muut unihäiriöt.

Kuinka yleisiä unihäiriöt ovat?

• 30 prosentilla kyselyyn vastanneista henkilöistä on ilmoitettu diagnosoitu unihäiriö (SingleCare, 2021).
• 50-70 miljoonaan aikuiseen Yhdysvalloissa vaikuttaa unihäiriö (American Sleep Association [ASA], 2021).
• 25 miljoonalla aikuisella Yhdysvalloissa on obstruktiivinen uniapnea (ASA, 2021).
• Joka vuosi 30-40% aikuisista Yhdysvalloissa ilmoittaa unettomuuden oireista jossain vaiheessa vuodessa ( American Journal of Managed Care , 2020).

Nukkumistilastot maailmanlaajuisesti

• Yli 20% yleisestä aikuisväestöstä Yhdysvalloissa ja Kanadassa on ilmoittanut kokeneensa unettomuutta (Sleep Research Society, 2012).
• 62% aikuisista ympäri maailmaa sanoo, että he eivät nuku niin hyvin kuin haluaisivat (Philips Global Sleep Survey, 2019).
• Jopa 67% aikuisista ilmoittaa unihäiriöistä vähintään kerran joka ilta (Philips Global Sleep Survey, 2019).
• Kahdeksan kymmenestä aikuisesta ympäri maailmaa haluaa parantaa unta, mutta 60% ei ole pyytänyt apua lääkäriltä (Philips Global Sleep Survey, 2019).
• 44% aikuisista ympäri maailmaa sanoo, että unensa laatu on heikentynyt viimeisten viiden vuoden aikana (Philips Global Sleep Survey, 2019).

Kansalliset nukkumistilastot

Unihäiriöiden esiintyvyys Yhdysvalloissa on niin suuri, että CDC julistanut riittämättömän unen kansanterveysongelmaksi. Tässä on joitain kansallisia tilastoja unihäviöistä Yhdysvalloissa:

• 70 miljoonalla amerikkalaisella on kroonisia unihäiriöitä (CDC, 2017).
• Yksi kolmesta yhdysvaltalaisesta aikuisesta ei nuku säännöllisesti (CDC, 2016).
• Noin 30% koko yli 18-vuotiaasta väestöstä kokee riittämättömän unen (CDC, 2018).
• 48% amerikkalaisista kertoo kuorsauksen yöllä (ASA, 2021).
• 88% amerikkalaisista aikuisista ilmoitetaan menettäneen unen nauttimisen seuraamisen vuoksi (American Academy of Sleep Medicine, 2019).

Nukkumistilastot sukupuolen mukaan

Miehillä ja naisilla on kullakin kohtuullinen osuus nukkumisongelmista. Itse asiassa, yksi nukkumistutkimus totesi, että 30% vastaajista ilmoitti haluavansa hakea avioeroa (toisin sanoen nukkua erillään kumppanistaan).

• 9-21% naisista on obstruktiivinen uniapnea (ASA, 2021).
• 24-31% miehistä on obstruktiivinen uniapnea (ASA, 2021).
• Elinikäinen unettomuusriski voi olla naisilla jopa 40% suurempi kuin miehillä ( Kuninkaallisen seuran filosofiset tapahtumat , 2016).
• Jopa 94 ​​prosentilla raskaana olevista naisista ilmoitetaan olevan unihäiriöitä raskauden aikana ( Synnytyslääketiede, 2015).
• Noin 46% naisista ilmoittaa nukkumisongelmista melkein joka ilta (National Sleep Foundation, 2007).
• Unihäiriö levottomat jalat -oireyhtymä on yleisempää naisilla kuin miehillä (MedlinePlus, 2019).
• Noin 57% Amerikan miehistä ja 40% naisista kuorsaa (Merck Manual, 2020).

Nukkumistilastot iän mukaan

• 37% 20--39-vuotiaista aikuisista raportoi lyhyen unen keston (ASA, 2021).
• 40% 40--59-vuotiaista aikuisista raportoi lyhyen unen keston (ASA, 2021).
• Jopa 50% lapsista kokee unihäiriön ( Amerikkalainen perhelääkäri , 2014).
• 1–5% lapsista kokee obstruktiivisen uniapnean ( Amerikkalainen perhelääkäri , 2014).
• Lähes kolme neljäsosaa lukiolaisista ei saa tarpeeksi unta (CDC, 2015).
• Jopa 60 prosentilla opiskelijoista on huono unenlaatu ( Neuropsykiatrinen sairaus ja hoito , 2017).
• 40-70% iäkkäistä aikuisista on kroonisia unihäiriöitä, joista puolet on diagnosoimattomia ( Unilääketieteen klinikat, 2017).

Unihoitotilastot

Yksi Consumer Reports -tutkimus havaitsi, että noin 20% aikuisista on kokeillut luonnollista unilääkettä viimeisen vuoden aikana. Melatoniini on suosittu unettomuuslääke, mutta ei tiedetä kuinka tehokas melatoniini on unta varten. Vain 5-10% ihmisistä voi tuntea uneliaisuutta melatoniinin ottamisen jälkeen, ja 24% ilmoitetaan kokeneen uneliaisuutta tai sumuisuutta sitä seuraavana päivänä Consumer Reportsin mukaan. Kun luonnollisista lääkkeistä ei ole hyötyä, jotkut ihmiset kääntyvät käsikauppalääkkeiden, reseptilääkkeiden tai muiden uneliaisuutta aiheuttavien aineiden puoleen. Vuonna 2021 tehdyssä nukkumistutkimuksessa SingleCare löysi seuraavat nukkumistukitilastot:

• 20% otti luonnollisia vitamiineja ja ravintolisiä (kuten melatoniinia tai magnesiumia)
• 10% otti tiskille tarkoitettuja kipulääkkeitä (esimerkiksi Tylenol PM tai ZzzQuil)
• 9% käytti marihuanaa
• 8% käytti käsityönä annettavia unihäiriöitä (kuten Unisom)
• 7% käytti antihistamiineja, jotka aiheuttavat uneliaisuutta (kuten Benadryl)
• 7% käytti reseptilääkkeitä (mukaan lukien Lunesta, Ambien, Restoril jne.)
• 6% joi alkoholia
• 5% käytti CBD-öljyä
• 3% ilmoitti käyttäneensä muita aineita unessa
• 56% ei ilmoittanut mitään edellä mainituista

LIITTYVÄT: Opas unihäiriöihin: Mitkä ovat vaihtoehtosi?

Uni ja yleinen terveys

Hyvän unen jatkuva saaminen on yhteydessä parempaan yleiseen terveyteen ja parempaan elämänlaatuun. Nykyinen unitutkimus on osoittanut, että uni voi liittyä muistin vakauttamiseen ja emotionaaliseen säätelyyn ja unen puute voi vaikuttaa haitallisesti näihin, Dr.Singh sanoo. Unen parantaminen on osoittanut lisäävän suorituskykyä, kognitiota ja jopa auttavan ruokahalun ja painon säätelyssä.

• Ihmiset, jotka nukkuvat alle seitsemän tuntia yössä, kehittävät lihavuutta todennäköisemmin kuin ne, jotka nukkuvat enemmän (BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2018).
• Diabeteksen riski kasvaa liian vähän unta (alle seitsemän tuntia) ja liikaa unta (yli yhdeksän tuntia). (Harvardin kansanterveyskoulu, 2021).
• Ne, jotka nukkuvat alle kuusi tuntia yössä, sairastavat 20–32% todennäköisemmin hypertensiota kuin ihmiset, jotka nukkuvat seitsemästä kahdeksaan tuntiin yössä ( Unilääketieteen klinikat, 2016).
• Ei ajaminen unisena, ajo alle viiden tunnin unen jälkeen tai ajaminen klo 2.00 ja 5.00 välillä voi vähentää jopa 19% auto-onnettomuuksista (British Medical Journal , 2002).
• Vaikka sekä krooniseen unen puutteeseen (alle seitsemän tuntia) että pitkään uneen (yli yhdeksän tuntia) liittyy suurempi kuolleisuusriski, pidemmillä unen kestoilla on suurin kuolleisuuden riski ( American Heart Association -lehti , 2017).

Vuonna 2014 CDC raportoi myös seuraavien kroonisten terveysongelmien riskistä, joka lisääntyi unen puutteen vuoksi:

Kroonisten terveysongelmien riski unihäiriöiden takia
	Alle 7 tuntia unta	Suurempi tai yhtä suuri kuin 7 tunnin uni
Niveltulehdus	28,8%	20,5%
Masennus	22,9%	14,6%
Astma	16,5%	11,8%
COPD	8,6%	4,7%
Diabetes	11,1%	8,6%
Sydänkohtaus	4,8%	3,4%
Sepelvaltimotauti	4,7%	3,4%
Aivohalvaus	3,6%	2,4%
Krooninen munuaissairaus	3,3%	2,2%
Syöpä	10,2%	9,8%

Nukkumisongelmien kustannukset

• Yhdysvalloissa on maailman suurin vuotuinen taloudellinen menetys riittämättömän unen vuoksi, jopa 411 miljardia dollaria vuodessa ( Rand Health Quarterly, 2017).
• Yhdysvaltain sairaaloissa tapahtuu vuosittain noin 100 000 kuolemaa lääketieteellisten virheiden vuoksi. Unen puutteen on osoitettu vaikuttavan merkittävästi tähän (ASA, 2021).
• Keskustassa sijaitseva nukkumistutkimus vaihtelee 500 dollarista 3000 dollariin. Kodin lepotestit maksavat tyypillisesti 300-600 dollaria (Advanced Sleep Medicine Services, Inc.).
• Unettomuuden hoito maksaa yli 1500 dollaria vuodessa, johon sisältyy yleinen unilääke ja käyttäytymisterapia (American Academy of Sleep Medicine, 2011).

Unihäiriöiden syyt

Unihäiriöt voivat olla monimutkaisia ​​ymmärtää, koska ne voivat johtua monista tekijöistä. Tohtori Singhin mukaan unihäiriöihin on neljä mahdollista syytä:

1. Geneettiset riskitekijät: Jos sinulla on suvussa samanlaisia ​​häiriöitä, sinulla voi olla suurempi riski unihäiriöistä.
2. Anatomia: Kapeat suun ja nenän kanavat, suuri kaulan ympärysmitta sekä leuan muoto ja koko voivat kaikki vaikuttaa siihen, miten nukut. Anatomiaa pidetään unihäiriöiden, kuten uniapnean, riskitekijänä. Yleinen riskitekijä on lisääntynyt ruumiinpaino.
3. Ulkoiset tekijät: Huonot elämäntavat, ahdistuneisuus, stressi, alkoholin tai tupakan käyttö lähellä nukkumaanmenoa ja liiallinen LED-altistuminen iltaisin ennen nukkumaanmenoa (puhelimet, tabletit jne.) Voivat johtaa unihäiriöiden puhkeamiseen.
4. Sairaudet ja lääkkeet: Tietyt sairaudet voivat vaikuttaa haitallisesti uneen ja lopulta johtaa unihäiriöihin. Asiat, kuten närästys, diabetes, masennus, PTSD ja skitsofrenia, voivat pitää ihmiset yöllä.

Unihäiriöiden hoito

Unihäiriöitä hoidetaan tyypillisesti yhdistelmällä lääkehoitoja ja elämäntapamuutoksia. Unentutkimus kasvaa nopeasti, tohtori Singh selittää. Käytettävä tekniikka ja kodin testaus ovat lisänneet uniterveystietoisuutta. Käyttäytymistekniikoita, lääkkeitä ja lääkinnällisiä laitteita tutkitaan, ja useita on keksitty onnistuneesti, ja niitä käytetään useiden unihäiriöiden lievittämiseen.

Lääkkeet kuten Silenor (doksepiini) , Belsomra (suvorexant) tai Restoril (tematsepaami) käytetään unihäiriöiden hoitoon.

LIITTYVÄT: Restoril vs. Ambien

Tiettyjen elämäntapamuutosten tekeminen voi myös auttaa parantamaan unen laatua ja yleistä hyvinvointia. Stressin vähentäminen, alkoholin ja kofeiinin välttäminen, hyvien nukkumistottumusten luominen ja nukkuminen unikoneen kanssa ovat kaikki esimerkkejä tapoista vähentää unettomuutta kotona. Tarkat elämäntapamuutokset, jotka saatat joutua tekemään, vaihtelevat erityisen unihäiriön mukaan, joten on aina hyvä keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen suurten muutosten tekemistä päivittäiseen rutiiniin.

Joskus leikkaus on tarpeen unihäiriöiden, kuten uniapnea ja kuorsaus. Hyoidisuspensioleikkaukset, genioglossuksen eteneminen, palataaliset implantit ja uvulopalatofaryngoplastia (UPPP) ovat kaikki esimerkkejä uniapnean ja kuorsauksen leikkauksista. Leikkaukset tehdään yleensä viimeisenä keinona sen jälkeen, kun elämäntapamuutokset ja unilääkkeet ovat epäonnistuneet.

Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia ja ihmettelet, kuinka korjata se, parasta on tehdä tapaaminen terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Hän pystyy kertomaan sinulle, onko sinulla unihäiriö vai ei, ja pystyy luomaan sinulle elämäntyyliisi sopivan hoitosuunnitelman.

Unen kysymykset ja vastaukset

Kuinka monella prosentilla väestöstä on nukkumisvaikeuksia?

Mukaan Kansalliset terveyslaitokset 7–19% aikuisista ei ilmoiteta nukkuneen tarpeeksi, 40% ilmoitetaan nukahtavan päivän aikana vähintään kerran kuukaudessa, ja 50–70 miljoonalla amerikkalaisella on kroonisia unihäiriöitä.

Vuonna 2014 CDC raportoi, että 35% kaikista aikuisista Yhdysvalloissa kokee lyhyen unen (alle seitsemän tuntia).

Kuinka paljon keskimääräinen ihminen nukkuu yöllä?

Keskimääräinen henkilö saa alle seitsemän tuntia unta joka ilta Kansalliset terveyslaitokset .

Mikä ikäryhmä tarvitsee eniten unta?

0-3 kuukauden ikäiset vauvat tarvitsevat eniten unta. He tarvitsevat noin 14-17 tuntia 24 tunnin jaksossa.

Tarvitsevatko naiset enemmän unta kuin miehet?

On julkaistu paljon tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että miehet tarvitsevat vähemmän unta kuin naiset. Tutkimukset osoittavat, että naiset tarvitsevat paitsi enemmän unta kuin miehet, mutta heillä on taipumus myös nukkua 11 minuuttia pidempään joka ilta.

Onko olemassa liikaa unta?

Tarpeeksi nukkuminen on tärkeää, mutta liikaa nukkuminen voi olla yhtä haitallista terveydellesi kuin krooninen unihäiriö. Säännöllinen liikaa unta voi lisätä riskiä saada diabetes, sydänsairaudet, masennus, liikalihavuus ja jopa aivohalvaukset.

Unen tutkimus

• Unikysely, SingleCare
• Kuinka paljon unta tarvitsen? , Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset
• Uni- ja unihäiriötilastot , American Sleep Association
• Unettomuuden yleiskatsaus , American Journal of Managed Care
• Unihäiriöt: nouseva globaali pandemia? , Sleep Research Society
• Globaali nukkumistutkimus, Philips
• Unen terveys , CDC
• Yksi kolmesta aikuisesta ei saa tarpeeksi unta , CDC
• Lyhyt unen kesto yhdysvaltalaisten aikuisten keskuudessa , CDC
• Kansallinen unitutkimus , National Sleep Foundation
• Sukupuolierot unessa: Biologisen sukupuolen ja sukupuolisteroidien vaikutus , Kuninkaallisen seuran filosofiset tapahtumat
• Unettomuus ja unihäiriöt raskauden aikana , Synnytyslääketiede
• Levottomat jalat -oireyhtymä , MedlinePlus
• Kuorsaus , Merckin käyttöopas
• Nukkuminen ikääntyvässä väestössä , Unilääketieteen klinikat
• Lasten yleiset unihäiriöt , Amerikkalainen perhelääkäri
• Yliopistojen unihäiriöt , Neuropsykiatrinen sairaus ja hoito
• Melatoniinin tehokkuus terveellisen unen edistämisessä , Ravitsemuslehti
• Unen puute ja liikalihavuus aikuisilla , BMJ Avoin urheilu- ja liikuntalääketiede
• Nukkua , Harvardin kansanterveyskoulu
• Unen kesto ja sydän- ja verisuonitautiriski , Unilääketieteen klinikat
• Unen keston suhde kaikkien syiden kuolleisuuteen , American Heart Association -lehti
• Kuljettajan uneliaisuus ja vakavien loukkaantumisten riski matkustajille , British Medical Journal
• Riittämättömän unen taloudelliset kustannukset , Randin terveys neljännesvuosittain
• Menetti nukkumisen binge-katselun takia , American Academy of Sleep Medicine
• Kuinka paljon unitutkimus maksaa minulle? , Advanced Sleep Medicine Services, Inc.
• Unettomuus maksaa Yhdysvaltain työvoimalle 63,2 miljardia dollaria vuodessa menetettyä tuottavuutta , American Academy of Sleep Medicine