6 tapaa välttää sairastuminen matkoilla

Hyvinvointia

Jos pääset matkustamaan, olipa kyse työstä tai huvin vuoksi, pidä itseäsi onnekkaina! Matkustaminen antaa sinulle mahdollisuuden tavata uusia ihmisiä, hyödyntää uusia mahdollisuuksia ja nähdä maailmaa. Se on erityisen yleistä loma-aikana, koska monet ihmiset ovat liikkeellä juhlimaan perheen ja ystävien kanssa.

Mutta sijainnin muuttuessa tulee paljon tuntemattomia. Se muuttaa rutiiniasi. Tämä tarkoittaa, että monet terveellisen elämäntavan ylläpitoon käyttämäsi elementit eivät ole sinun hallinnassasi. Et voi valmistaa itse aterioita, jaat julkisen liikenteen ja sinut johdatetaan ihmisiin, joita et ole koskaan ennen tavannut. Kaikki nämä asiat voivat viedä immuunijärjestelmääsi. Käännös: Sinä päädyt sairastumaan.

Kuinka välttää sairastumista matkalla tänä talvena? Muutama asiantuntija kertoo vinkkeistään, jotta voit tuntea olosi terveeksi ja vahvaksi koko kauden ajan.

1. Pidä kätevä vuorovaikutus minimissä.

Matkoillasi olet todennäköisesti tekemisissä monien ihmisten kanssa - tuntemiesi ihmisten kanssa, sekä tuntemattomien tai uusien tuttavien kanssa. Yritä välttää kättelyä, ehdottaa, kun mahdollista näyttäen töykeältä Tania Elliott , MD, kliininen ohjaaja NYU: n lääketieteellisessä koulussa New Yorkissa. Halauksia ja suudelmia-tervehdyksiä ei myöskään pidä antaa kevyesti.

Jos joku toinen on sairas, kosketus hänen kanssaan kädenpuristuksella tai posken suudella voi saada sinut kiinni heidän bakteereistaan. Pese kätesi niin usein kuin mahdollista, varsinkin kädenpuristuksen ja myös julkisten pintojen, kuten liukuportaiden ja metroosien, kosketuksen jälkeen, tohtori Elliott sanoo. Tämä on erityisen tärkeää ennen ateriaa.

Etkö ole varma, että pystyt aina hiipimään vessaan? Pidä mukana pieni pullo käsien desinfiointiaine josta voit kääntyä hetken varoitusajalla. Varmista, että käytät dime-kokoista määrää, ei vain pientä pisaraa, tohtori Elliott selittää.

2. Syö täysi, täydellinen ateria.

Matkustaminen tarkoittaa yleensä sitä, että syöt paljon ulkona, joten olet antamasi valikon armoilla. Ja lomien aikana näyttää olevan runsaasti epäterveellisiä mutta namia herkkuja ja dekadentteja ruokia. Valitettavasti se ei ole aina paras immuunijärjestelmällesi. immuunijärjestelmä kukoistaa pois hyvästä, terveellisestä ruokavaliosta. Joten pitääkseen itsesi huipputasolla, yritä aina syödä täydellisiä aterioita.

Varmista, että pidät proteiinien saannin optimaalisena nauttimalla sitä jokaisella aterialla, koska proteiini on vasta-aineiden komponentti, joka suojaa sinua viruksilta ja bakteereilta. Leslie Bonci , RD, Kansas City Chiefsin, Carnegie Mellon Universityn yleisurheilun ja Pittsburgh Ballet Theatre -ravintokonsultti.

Joten esimerkiksi kiitospäivän illallisella varmista, että sinulla on kalkkuna eikä vain maukkaita lisukkeita. Älä unohda myöskään hedelmiä ja vihanneksia, koska ne ovat täynnä fytoravinteita, jotka auttavat torjumaan vilustumista ja sairauksia, Bonci lisää.

LIITTYVÄT: Kuinka välttää loma-närästystä

3. Vältä sormiruokia hinnalla millä hyvänsä.

Vaikka hyväksytyt sovellukset saattavat näyttää houkuttelevilta, kun olet nälkäinen ja tarvitset vain jotain pientä ennen suurta ateriaa, on parasta välttää sormiruokia hinnalla millä hyvänsä, varoittaa tohtori Elliott. Olet todennäköisesti saastuttanut ruokasi tällä tavalla, hän sanoo. Jos tarvitset välipalaa, hän ehdottaa ruokia, kuten jogurttia tai keittoa, jotka vaativat astioita pitämään asiat mahdollisimman puhtaina.

4. Tuo mukaan vesipullo.

Nesteytys ei koskaan vie lomaa, ja paras tapa varmistaa, että pysyt nesteytettynä, on aina käyttää uudelleenkäytettävä vesipullo. Silloinkin, kun on kylmä, sinun täytyy silti juoda vettä, vaikka se voi olla vaikeampi, Bonci kertoo. Nesteet auttavat ylläpitämään kehosi järjestelmiä ja pitää asiat toimimaan oikein.

Varmista vain, että puhdistat vesipullon antibakteerisella saippualla matkustellessasi, kertoo tohtori Elliott, sillä se voi joutua kosketuksiin monien bakteerien kanssa matkustaessasi. Voit myös tarkistaa vesihuollon turvallisuuden myös alueella, jolla matkustat, tohtori Elliott sanoo. Jos vettä ei ole turvallista juoda, se tarkoittaa, että se on vaarallista myös hampaiden pesemiseen.

5. Pyyhi alue pois julkisilla liikennevälineillä.

Olitpa matkustamassa lentokoneella, bussilla, junalla tai jopa vuokra-autolla, on todennäköistä, että monet ihmiset ovat matkustaneet samassa istuimessasi aiemmin, ja jotkut ovat saattaneet olla sairaita. Pelaa turvallisesti tuomalla mukanasi alueesi puhdistamiseen pyyheliinapaketti, johon voi sisältyä käsinojat, tarjotinpöydät ja kaikki kosketusnäyttöiset televisiot lentokoneissa, junissa ja busseissa. Pyyhi vuokra-autossa ohjauspyörä, vaihdetikku ja ohjauspaneeli. Varmista vain, että pyyhkeet on merkitty desinfiointiaineiksi, jotta ne pyrkivät tappamaan bakteereja, tohtori Elliott lisää.

6. Ajattele juomasi alkoholin suhteen.

Sillä ei ole merkitystä, oletko matkalla työstä tai huvista - ja varsinkin lomien aikana - alkoholi näyttää löytävän tiensä sekoitukseen. Vaikka sinun ei tarvitse välttää sitä kokonaan, ole tietoinen vain siitä, kuinka paljon kulutat. Se voi lisätä nopeasti ja jättää sinut tuntematta liikaa seuraavana päivänä.

Tiedä annoksen koko: Juoma on viiden unssin lasillinen viiniä, 12 unssin tölkki tai pullo olutta tai 1,5 unssin annos viiniä tai likööriä, Bonci selittää. Pienempi lasi tai cocktail, jossa on roiskeita alkoholin kaatamisen sijaan, auttaa sinua rajoittamaan juomasi määrää. Älä unohda syödä, jos juot myös. Ruoka alkoholijuomalla tai saatat menettää, on Boncin mukaan sääntö.

7. Ota flunssa

Se on paras tapa estää tämän kausiviruksen saaminen - ja jos sait kiinni flunssa , immunisaatio tarkoittaa, että kesto on lyhyempi ja oireet vähemmän vakavia. influenssa rokote ei vain suojaa sinua. Se suojaa muita ympärilläsi olevia ihmisiä, jotka saatat tartuttaa, jos sairastut. Ajattele sitä varhaisloman lahjana rakastetuille!