Kuinka välttää - tai hoitaa - loma-närästystä

Terveysopetus

On taas se vuoden aika - ruoka, ruoka ja enemmän ruokaa. Lomat ovat hiipimässä. Monille meistä dekadenttien makeisten ja runsaiden, rasvaisten (ja herkullisten!) Aterioiden ylimääräinen hemmottelu ystävien ja perheen kanssa tuo mukanaan närästyksen ja ruoansulatushäiriöiden runsaan puolen.

Lisää stressi ja ahdistus, joka voi kehittyä tänä vuoden aikana, ei ole yllättävää, että enemmän kuin 60 miljoonaa Amerikkalaiset raportoivat kokevansa hitaasti polttavaa tunnetta, joka toimii tiensä rintaan vähintään kerran kuukaudessa. On käynyt ilmi, että lomat eivät ole vain juhlien aika - se voi olla aika, jolloin jotkut meistä kokevat närästystä ja happamat refluksit.

Mikä on närästys?

Jos olet joskus tuntenut polttavaa kipua tai epämukavuutta liikkumassa rintaasi kohti niskaasi ja kurkkuasi, on todennäköistä, että olet kokenut närästystä. Närästys tapahtuu, kun liiallinen määrä happoa siirtyy vatsastasi.

Vaikka voi tuntua siltä, ​​että sinulla on sydänkohtaus (ja nimestä huolimatta), närästyksellä ei ole mitään tekemistä sydämesi kanssa. Yksinkertaisesti sanottuna, se on hapon tunne, joka ärsyttää ruokatorvettasi ja kurkkuasi.

Miksi saan närästystä lomien aikana?

Närästys on yleisempää suuren aterian, erityisesti runsaasti rasvaa sisältävän aterian nauttimisen jälkeen - ja useimmat ihmiset ovat juuri sellaisia ​​loma-aterioita. Rasvaiset elintarvikkeet (kuten vihreiden papujen paistinpannu tai kastike) ja ylensyönti voivat hidastaa ruoansulatusta, mikä myös myötävaikuttaa happovirtaukseen.

Ja tuo kiitospäivän jälkeinen ateriaunet, jota rakastat ottaa? Se ei myöskään auta. Kun olet syönyt suuren, lempeän aterian, makaaminen lisää todennäköisyyttä saada närästystä. Kun olet pystyasennossa, painovoima voi auttaa pitämään mahahapon alhaalla - mutta kissan nukkuminen sohvalla jalkapalloa katsellessa ei estä happoa pääsemästä ruokatorveesi.

Kuinka välttää loma-närästystä

Paras tapa pysäyttää loma-närästys on estää sitä tapahtumasta lainkaan. Tässä on joitain vinkkejä, jotka auttavat sinua välttää pahin:

• Harjoittele syömisen lopettamista, kun olet täynnä lomia edeltävillä viikoilla.
• Vältä käynnistämästä elintarvikkeita, jotka ovat usein mausteisia, rasvaisia ​​ja rasvaisia. Se sisältää karpalokastike ja kalkkunan iho.
• Vähennä juomasi kahvin ja alkoholin määrää ja vältä virvoitusjuomia aina kun mahdollista.
• Mene kävelylle aterioiden jälkeen.
• Vältä makaamista vähintään tunnin ajan aterioiden jälkeen.
• Pidä antasidit mukana ja ota joitain ennen syömistä.
• Syö elintarvikkeita, jotka helpottavat happamat refluksiot, kuten vihanneksia, ei-sitrushedelmiä, vähärasvaista lihaa, munanvalkuaisia, inkivääriä ja kaurapuuroa.

Kuinka pääsen eroon loma-närästyksestä?

Huolimatta parhaista ponnisteluistasi välttää se, loma on tärkein aika monille meistä kokea närästystä. Koska kuka ei rakasta juhlia herkullisen ruoan kanssa ?! Onneksi on olemassa monia tehokkaita hoitovaihtoehtoja, jos huomaat kärsivän suuren aterian jälkeen.

Lääkkeet ilman reseptiä

Suosittuja OTC-lääkkeitä närästyksen lievittämiseen ovat antasidit, kuten Tums tai Rolaids , jotka pyrkivät neutraloimaan mahahapon ja happamien ruoansulatushäiriöt. Jotkut ihmiset suosivat happosalpaajia, jotka vähentävät tuotetun mahahapon todellista määrää, kuten Axid AR , Pepcid AC tai Tagamet HB .

Aina on hyvä ottaa närästyslääkkeitä tai aloittaa hoitokeinot ennen kuin istut istumaan isolla juhla-aterialla tai nauttimaan buffetista.

LIITTYVÄT : Prevacid vs Prilosec: tärkeimmät erot ja yhtäläisyydet

Reseptilääkkeet

Jos närästyksesi on säännöllisempi tai vakavampi ja OTC-vaihtoehdot eivät leikkaa sitä, oireesi voivat olla merkki gastroesofageaalisen refluksitaudin (GERD) sairaudesta. Tässä tapauksessa saatat tarvita lääkärin käyntiä ja reseptilääkkeitä. Nämä ovat yleensä vahvempia versioita OTC-tuotemerkin vaihtoehdoista, kuten Prilosec , Prevacid ja Nexium .

GERD vaikuttaa 20 prosenttiin amerikkalaisista. Ei ole sattumaa, että viikko ennen kiitospäivää (17. – 23. Marraskuuta) on GERD-tietoisuusviikko . Jos sinulla on GERD-oireita, sovi tapaaminen terveydenhuollon tarjoajan tai gastroenterologin kanssa nyt, jotta voit nauttia lomabileistäsi närästyksettömästi.

Elintapamuutokset

Jos haluat mieluummin välttää pillereitä kokonaan, monet ihmiset sanovat, että jos syöt vain täyteen, se auttaa vähentämään ruoansulatushäiriöitä ja närästystä. Se on tietysti helpompaa sanoa kuin tehdä loma-aikana, mutta jos tapaan tapana hyvissä ajoin ennen kalkkunan ja täytteen tarjoamista, on helpompaa olla syödä liikaa .

On myös hyvä oppia tuntemaan, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat närästyksen ja välttää niitä, kun mahdollista. Ruoat, joiden tiedetään aiheuttavan närästystä, ovat kahvi, alkoholi, virvoitusjuomat, mausteiset ruoat, tomaatit, suklaa, piparminttu, sipulit ja kaikki rasvaiset elintarvikkeet.

Se voi myös auttaa välttämään makaamista hetkeksi aterian syömisen jälkeen ja sen sijaan, että päätät mennä kävelylle. Tämä auttaa ruoansulatusta ja auttaa painovoimaa toimimaan eduksesi.

Mene nyt nauttimaan lomakaudesta - ilman ruoansulatuskanavan ahdistusta.