Tärkein >> Hyvinvointia >> Miksi sosiaalisen median tauko on nyt tärkeämpää kuin koskaan

Miksi sosiaalisen median tauko on nyt tärkeämpää kuin koskaan

Hyvinvointia

Sosiaalinen media ja mielenterveys | Koronaviruksen päivitykset | Sosiaalisen median aktivismi | Milloin pitää sosiaalisen median tauko | Kuinka lopettaa vieritys

Suurin osa meistä on huomannut selaavansa Facebookia, pyyhkäisemällä pysähtymättä Instagram-tarinoissa tai uppoutuneena Twitter-syötteemme edes täysin tietämättä, että avasimme sovelluksen. Sosiaalisen median tarkistamisesta on tullut yhtä refleksiivistä kuin ranteen tarkistaminen kerran, mutta se ei ole ilman kielteisiä vaikutuksia: A tuore tutkimus osoittaa, että aktiivisimmilla sosiaalisen median käyttäjillä on lisääntynyt ahdistuksen ja masennuksen riski. Merriam Webster on todellakin todennut uusi lause, jota he seuraavat: tuomiokäärintä, joka tunnetaan taipumuksena jatkaa surffaamista tai selata huonoja uutisia, vaikka nämä uutiset ovatkin surullisia, masentavia tai masentavia.

Vaikka yhdistämme usein sosiaalisen median käytön ja mielenterveyden nuoriin aikuisiin, vaikutukset ovat yleisempiä kuin oletamme usein, varsinkin kun navigoimme COVID-19: n ja rodullisen eriarvoisuuden suhteen sosiaalisen verkostoitumisen sivustoissa.

Sosiaalinen media voi vauhdittaa ahdistusta, koska se voi johtaa siihen, että vertaamme elämäämme muihin ja koska se on usein yksisuuntainen katu hämmästyttävällä nopeudella, mikä voi helposti olla liian stimuloivaa.

Sosiaalinen media voi vaikuttaa masennuksen tunteisiin, varsinkin kun sosiaalisen median sisältöä käytetään verrata itseäsi muihin tai käytetään työkaluna menneisyyden tutkimiseen ja tuomitsemiseen, sanoo Maria Mouratidis , Psy.D., lisensoitu kliininen psykologi The Retreat at Sheppard Pratt.

Sosiaalinen media tekee paljon työtä viestimällä yhteiskunnallisista viesteistä, kuten siitä, miltä meidän pitäisi näyttää, ja jopa miltä henkilökohtainen ja ammatillinen menestys näyttää. Olipa tunne ikään kuin jonkun toisen urapolku ylittäisi sinun, tuntisitko itsesi tahdissa, jolla löydät merkittävän toisen ja perustat perheen, vai yksinkertaisesti kateellisuudesta, kun ystävät ovat lomalla ilman sinua, sosiaalisen median vertaileva luonne voi johtaa tunteisiin riittämättömyys ja ahdistus.

Haluan sanoa, että vertailu on peli, jonka menetämme melkein aina, ja sosiaalinen media on yleensä kuratoitu tekemään vertailu melkein vaatimuksen, sanoo Matt Estey, LCSW, ohjelman johtaja Menninger 360 .

Otetaan esimerkiksi Instagram vs. todellisuus -viestit, joiden tarkoituksena on muistuttaa yleisöjä siitä, että käyttäjät lähettävät usein kuratoitua, kiillotettua versiota elämästään sen sijaan, että tekisivät itsepalveluja, kun he näyttävät pahimmiltaan tai puhuvat surullisuudesta, masennuksesta, yksinäisyydestä, mustasukkaisuudesta tai kateellinen. On hyvin luonnollista uskoa, että vain me kokemme tunteen, kun näemme vain sosiaalisen median muiden ihmisten parhaan version.

Tämä ilmiö voi olla vielä vaikeampi teini-ikäisten ja nuorten aikuisten liikkumiselle: Nuoriin vaikuttaa helposti se, mitä heidän mielestään yhteiskunta ehdottaa heidän ulkonäöltään, mitä heidän pitäisi olla ja miten heidän pitäisi tuntea, varsinkin kun heidän itsetuntonsa kehittyy, Mouratidis sanoo. Ero niiden välillä, miltä he voivat tuntea ja näyttää, ja mitä sosiaalinen media kuvaa, mukaan lukien kehon kuvaehdotukset, voivat johtaa ahdistuksen, yksinäisyyden ja itsevarmuuden tunteisiin. Kun otetaan käyttöön verkkokiusaamisen kaltaisia asioita, sosiaalisen median vaikutukset voivat olla vieläkin haitallisempia.

Toinen asia on, että sosiaalinen media on monissa tapauksissa siirtynyt tapa pysyä yhteydessä niihin, joihin emme käy niin usein, yksisuuntaiseen vuoropuheluun ja tiedon saantiin. Sosiaalinen media tuottaa luonnostaan paljon stimulaatiota aivoihin. Aivot käsittelevät paljon tietoa ja paljon emotionaalista sisältöä, kun he ovat tekemisissä sosiaalisen median kanssa, mikä tarkoittaa, että tarkistaminen syötteen vierittämiseksi on todennäköisesti emotionaalisesti verotuksellisempaa kuin ymmärrät.

Lopuksi, sosiaalisen median käyttö ja ahdistuneisuus voivat myös ruokkia toisiaan Mouratidisin mukaan. Ahdistusta kokevat ihmiset voivat käyttää sosiaalista mediaa enemmän pyrkiessään lievittämään ahdistusta; Sosiaalisen median liiallinen käyttö voi kuitenkin vahvistaa tai aiheuttaa enemmän ahdistusta.

LIITTYVÄT: Mielenterveystutkimus 2020

Sosiaalinen media COVID-19-aikaan

Kun koemme epävarmuutta, Mouratidis selittää, aivomme erehtyvät varovaisuuden puolella ottamalla uhkan, selviytymisvaiston, joka estää meitä menettämästä todellista vaaraa tai jättämästä sitä huomiotta. Ahdistuneisuudelle on sitäkin vaikeampi ohittaa tämä luonnollinen taipumus kokea kaikki mahdolliset uhat todellisina. COVID-19-päivitykset sosiaalisessa mediassa herättävät usein enemmän kysymyksiä kuin vastaukset: Emme tiedä kuinka pahaa pandemia voi tulla tai milloin se paranee, joten tämä herättää luonnollisen vaistomme ottaa uhka ja päästä ahdistustilaan.

Sosiaalinen media ei ole enää niin rauhallinen, leikkisä lautta, jolla voimme makaa. Se on nopeaa vihaa ja huonoja uutisia, sanoo Peter Turco , LCSW-R, psykoterapeutti, joka harjoittaaNew York City. Aikana, jolloin emme voi edes halata toisiaan ja etsimme yhteyttä ollessamme eristyneitä ja etäisiä, sosiaalinen media on ottanut useille taakan yhteydenhakuun.

Turco löytää yhtäläisyyksiä COVID-19-tiedon saannista syyskuun 11. päivään: Ihmiset traumatisoitiin, vaikka he eivät olisikaan New Yorkissa, koska he näkivät koneiden osuvan rakennuksiin yhä uudelleen CNN: llä. COVID-19 on progressiivinen tapahtuma, joten näemme lukumäärän nousevan päivittäin sosiaalisessa mediassa tai uutisissa emmekä tiedä tarkkuudesta. Hän selittää, että olemme luonnollisesti kiinnostuneita kuluttamaan tietoa COVID-19: stä, koska toivomme jotain positiivista tai kohottavaa. Sen sijaan se on usein jotain uutta ja uhkaavaa.

Saanti on taajuuden ja kylläisyyden kysymys, lisää Estey. CNN: n, MSNBC: n tai Fox Newsin katselu kuusi - kahdeksan tuntia kerrallaan on todennäköisesti yhtä vahingollista mielenterveydellesi kuin vierittäminen kuratoitujen sosiaalisen median uutissyötteiden läpi yhtä kauan, hän sanoo.

LIITTYVÄT: Kuinka koronavirus vaikuttaa ihmisten elämään

Sosiaalisesta mediasta on tullut sosiaalisten liikkeiden keskeinen foorumi, joka on vahvistanut monia tärkeitä ääniä ja viestejä, mutta sosiaalista aktiivisuutta ei ole tyhjiössä, ja koska panokset ovat niin korkeat, ahdistus on usein myös.

Estey sanoo, että ihmisille, jotka ovat kokeneet sosiaalisen epäoikeudenmukaisuuden vaikutukset omasta kädestään, päivittäinen kyllästyminen jatkuvista karkotuksista saattaa tuntua melko ylivoimaiselta. Lisäksi sosiaalinen media on avoin kenen tahansa näkemyksille, joten on ihmisiä, jotka sanovat asioita sekoittamaan ihmisiä suuntaan tai toiseen. Kun se tulee pahuuden tai tietämättömyyden suunnasta, se on tietysti erityisen vahingollista ja voi johtaa mielenterveysongelmiin.

Viimeaikaiset tapahtumat ovat lisänneet virkaa ja keskusteluja poliittisista, rodullisista ja sosioekonomisista keskusteluista. Epämukavuuden omaksuminen ja käyttö oppimisprosessin ajamiseen on positiivinen käyttö, mutta uppoutuminen siihen ja sosiaalisen median vierittämisen jatkaminen voi aiheuttaa selkeitä kielteisiä vaikutuksia.

Viime vuosina myös sosiaalinen media on esittänyt paljon kritiikkiä, myös niille, jotka työskentelevät samojen tai samankaltaisten tavoitteiden saavuttamiseksi. Jopa hienovaraisilla eroilla voi olla paljon sisätaistelua, toteaa Turco, joka voi hyökätä itsetuntoon. Kysymys siitä, että teetko tarpeeksi, on tärkeä askel kohti sosiaalista oikeudenmukaisuutta, mutta liikakulutus ja halvaantuminen ahdistuksesta ei ole hyödyllistä sinulle tai sinun syyllesi.

Et halua työskennellä liikaa, kun katsot sosiaalista mediaa, ja valitettavasti me työskentelemme nykyisessä tilanteessa liian kovaa, Turco sanoo viime kuukausista. Ahdistusta kokiessamme meidän tulisi pyrkiä hidastamaan hermostoa sen sijaan, että pommittaisimme sitä lisää tietoa sosiaalisen median kautta. Mutta tieto siitä, että sosiaalisella medialla on kielteinen vaikutus hyvinvointiin, ei ole aina ilmeistä. Tässä on joitain varoitusmerkkejä tuomiokierroksesta varmistaaksesi:

Lisääntynyt ahdistus: Jos ahdistuksesi lisääntyy tai tunnet henkistä väsymystä tai masennusoireita, kannattaa ehkä tarkastella sosiaalisen median mahdollista roolia näissä muutoksissa.
Yksinäisyys ja eristyneisyys: Sosiaalinen media ja masennus ovat olleet yhteydessä toisiinsa aika ja taas kerran . Sosiaaliset verkostomme eivät korvaa tosielämän sosiaalista vuorovaikutusta, kuten voisi toivoa. Se on usein yksinäinen pyrkimys, joten saatat huomata itsesi eristyneemmäksi etkä ole yhteydessä muihin henkilökohtaisesti.
Menetetty aika: Jos menet kuplaan ja kadotat ajankäytön käyttäessäsi sosiaalista mediaa, saattaa olla aika soittaa se takaisin.
Epäjohdonmukaisuudet: Esittäminen itsesi sosiaalisen median alustoilla tavalla, joka on ristiriidassa sen kanssa, kuka olet tai miltä sinusta tuntuu, voi olla merkki siitä, että käyttö ei ole rakentavaa.
Unettomuus: Jos et pääse nukkumaan, koska tuntuu siltä, että aivosi työskentelivät liian kovaa, unesi on häiriintynyt tai sinulla on vaikeuksia nukahtaa, se voi johtua sosiaalisen median käytöstä.
Häiriötekijä: Jos tunnet yleistä huonovointisuutta tai jatkuvaa häiriötekijää, sinun on todennäköisesti etsittävä todellista ihmisen vuorovaikutusta sosiaalisen median vuorovaikutuksen kanssa.
Väitteet: Keskustelujen aloittaminen sosiaalisessa mediassa on todennäköisesti merkki siitä, että olet liian sijoittunut alustalle.

Kuinka lopettaa vieritys samalla kun tunnet yhteyden

Kun olet huomannut, että joudut ehkä vähentämään sosiaalisen median saantiasi, Estey suosittelee, että rakennat joitain nopeuskuoppia digitaaliseen elämään. Vaikka sosiaalinen media voi olla loistava tapa olla yhteydessä muihin, varsinkin kun olemme sosiaalisesti etäisiä, on parasta, jos se ei ole ainoa tapa, Mouratidis sanoo.

Rakenna sosiaalista yhteyttä: Vietä aikaa muiden kanssa sosiaalisen median ulkopuolella, olipa kyseessä sitten sosiaalinen etäisyys tai FaceTime-chat.
Kehitä tietoisuus: Sosiaalisen median avaamisesta voi tulla hyvin refleksiivistä. Tarkkailun harjoittaminen meditaation avulla tai kirjautuminen itsellesi ennen sosiaalisen verkoston avaamista tuo lisää tietoisuutta siitä, kuinka usein käytät sosiaalista mediaa koko päivän.
Asettaa tavoitteita: Tavoitteena on käyttää sosiaalista mediaa vain silloin, kun se auttaa edistämään henkilökohtaisia tai ammatillisia tavoitteitasi tai vähentää ahdistustasi.
Poista ilmoitukset käytöstä: Ilmoitukset on suunniteltu pitämään meidät avaamaan sovelluksia. Ilmoitusten poistaminen käytöstä auttaa rikkomaan tapojasi ja avaamaan reflektiivisesti sosiaalisen median alustoja.
Nimeä sosiaalisen median tauot: Käytä älypuhelimen ominaisuuksia (kuten iPhone Screen Time -toimintoa) tai ajastinta rajoittaa sosiaaliseen mediaan viettämääsi aikaa. Laske puhelimesi alas vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta aivosi tuulettuvat ennen nukahtamista.
Harkitse sisältöä: Se auttaa paitsi rajoittamaan aikaa myös kuluttamasi sisällön tyyppiä. Harkitse tasapainoista valintaa, joka sisältää myös rauhoittavia ja rauhallista tai huumorintajuisia apoliittisia alueita. Sen sijaan, että tulisit vihaisen yliopiston kämppisivusi sivulle tai uistelisit entisen ruudukon, kirjaudu sisään serkkusi kanssa, jota et ole nähnyt pitkään aikaan.
Lisää rakenne: Suunnittelu, kun syöt lounasta tai peset pyykkiä - tai aikataulun asettaminen dokumentti- tai TV-ohjelman katseluun - on erittäin hyödyllistä rakenteen luomisessa ja sellaisten kuolleiden aikojen estämisessä, joiden mielestämme meidän on täytettävä sosiaalinen media.
Poista sovellukset: Poista sosiaalinen media puhelimesta, mutta jätä se laitteeseen, jota käytät säästeliäästi. Tämä vähentää reflektoivasti avautuvia sovelluksia ja antaa samalla jonkin verran käyttöä elämässäsi.
Käytä sitä tarkoitukseensa: Keskity sosiaalisen median käyttöösi yhteydenpitoon jonkun kanssa sen sijaan, että aloitat yksisuuntaisen vuoropuhelun tiedon saannista, niin tunnet olosi läsnä olevaksi.
Malli hyvää käyttäytymistä: On ratkaisevan tärkeää, että vanhemmat mallitsevat lapsilleen tehokkaat sosiaalisen median tavat. Esimerkiksi keskustelu muiden kanssa sen sijaan, että olisit tiukasti vuorovaikutuksessa sosiaalisen median alustoilla eikä käyttäisi tekniikkaa syödessään illallista perheenjäsenten kanssa.
Rajoita luetteloa: Epäystävälliset tuttavat tai seuraamattomat tilit, jotka löydät käynnistävästä tai jotka eivät hyödytä mielenterveyttäsi.

Viime kädessä onnistuneen sosiaalisen median käyttö tulee pikemminkin parantamaan kuin antautumaan, Turco päättelee. Voit hemmotella itseäsi sosiaalisessa mediassa ja saada siitä mitään, paitsi menettää muutaman tunnin unen ja ärtyä kumppanissasi ilman syytä, tai voit käyttää sitä merkitykselliseen yhteydenpitoon ihmisiin ja elämän parantamiseen, hän sanoo.