Millaista on elää masennuksen kanssa: henkilökohtainen essee

Yhteisö

Useimmille ihmisille tunteet ovat epälineaarisia. Epätoivon ja surun tunne on normaalia, samoin kuin hyvät tunteet, kuten ilo ja mielenrauha. Masennus voi muuttaa tämän säännöllisen tunteiden alueen epätavalliseksi ja pitkäkestoiseksi epätoivoksi, jolloin onnellisia hetkiä ei ole - tai vain vähän. Tässä on kokemukseni masennuksesta.

Millainen masennus tuntuu

Varhaisessa aikuisikään aloin tuntea itseni vetäytyneeksi, alas, motivoimatta ja jatkuvasti surulliseksi. Se, mikä alun perin tuntui päivältä, muuttui viikkojen ajan tuskallisiksi tunteiksi, jotka eivät näyttäneet koskaan luovuttavan. Oli vaikea nauttia elämästä muiden ikäisteni kanssa. Masennus teki tyypillisistä arjen tehtävistä - kuten hampaiden pesemisen - näyttävän monumentaaliselta. Se tuntui näkymättömältä ketjulta, joka piti minua sängyssä.

Mitä en tiennyt tuolloin, ihonvärini voisi tehdä matkastani hoitoon vieläkin haastavamman. Masennuksesta eläminen voi olla vaikeampi mustille, kertoo Lauren Harris, Psy.D., lisensoitu kliininen psykologi Chicagon ulkopuolella Illinoisissa. Mustat aikuiset ilmoittavat todennäköisemmin kuin muiden rodut aikuiset masennusoireista… ja ... harvemmin hoitoon, Harris sanoo. Tämä tapahtuu useista syistä, kuten rasismista, leimautumisesta ja stereotypioista, että erityisesti mustat naiset ovat vahvoja ja kykenevät kestämään kipua enemmän kuin muut rodut.

LIITTYVÄT: 9 kysymystä lääkäriltä, ​​jos olet musta, alkuperäiskansojen tai värikkäiden henkilöiden joukossa

Masennuksen oireet

Masennukseni käytti energiaani ja heikensi mielialaani, mutta mielialahäiriöitä on monia erilaisia ​​- ja oireet ovat kaikille erilaiset. Mukaan Kansallinen mielenterveyslaitos , joitain yleisiä merkkejä ovat seuraavat, kun ne viipyvät koko päivän, vähintään kahden viikon ajan:

• Jatkuva surullinen, ahdistunut tai tyhjä mieliala
• Toivottomuuden tai pessimismin tunne
• Ärsyttävyys
• Syyllisyyden, arvottomuuden tai avuttomuuden tunne
• Kiinnostuksen tai mielihyvän menetys toiminnoista, joista normaalisti nautit
• Vähentynyt energia tai väsymys
• Liikkuminen tai puhuminen hitaammin
• Tunne levottomuus tai vaikeuksia istua paikallaan
• Vaikeus keskittyä, muistaa tai tehdä päätöksiä
• Nukkumisvaikeudet, varhain aamulla herääminen tai liian suuri nukkuminen
• Ruokahalu ja / tai painon muutokset (laihtuminen tai painonnousu)
• Ajatuksia kuolemasta tai itsemurhasta tai itsemurhayrityksistä
• Kipu tai kipu, päänsärky, kouristukset tai ruoansulatusongelmat ilman selkeää fyysistä syytä ja / tai jotka eivät helpota edes hoidolla

Jos sinulla on näitä oireita, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa masennuksen arvioinnista.

Masennukseni hoitaminen

Diagnoosi kesti odotettua kauemmin mielenterveysongelmien ja rasismin leimautumisen vuoksi. Joukko lääkäreitä hylkäsi oireeni ja jopa käski minun olla vahva, että olen varmasti kokenut pahempaa. Oireeni pahenivat ja pahenivat, ja tajusin, etten voinut jatkaa, ikään kuin kaikki olisi normaalia. Näin vihdoin psykiatrin, joka otti huoleni vakavasti ja määräsi kutsutun masennuslääkkeen fluoksetiini (yleinen Prozac ), psykologin terapian rinnalla. Aluksi olin haluttomia aloittamaan masennuslääkkeitä siihen liittyvän leimautumisen takia.

Olin iloisesti yllättynyt, kun - noin kolmen viikon kuluttua - aloin tuntea tuloksia. Voimakas surun ja toivottomuuden tunne alkoi hitaasti lisääntyä ja pelot, joita minulla oli siitä, ettei minusta tuntuisi itselleni, hävisivät. Olin huolissani siitä, että tuntuisin vähemmän itseni fluoksetiinilla, mutta sen sijaan ensimmäistä kertaa, pitkään - tunsin itseni enemmän ja pystyn toimimaan koko päivän. Hoidon saaminen ja terveiden selviytymismekanismien rakentaminen ovat antaneet minun jatkaa toimintaani, vaikka masennusjakso iski.

Kognitiivisen käyttäytymisterapian ja lääkityksen lisäksi on olemassa monia luonnollisia lääkkeitä, jotka voivat auttaa lievittämään masennuksen oireita, Tiffany Bowden, Ph.D., monimuotoisuuskonsultti, mielenterveyden ammattilainen. Liikunta ja terveellinen ruokavalio ovat erityisen tukevia, Bowden sanoo. Itsehoito, kasvien hoito, aromaterapia, jooga, musiikki, positiivisten ystävien kanssa työskenteleminen, hiustenhoito, eläimistä huolehtiminen ja perhe-aika, kun perheet ovat terveellisessä tasapainossa, ovat kaikki suurta tukea.

Tällaiset yksinkertaiset ja käytännölliset vaiheet toimivat minulle. Oppiminen olemaan tarkkaavaisempi ja pysymään läsnä tällä hetkellä (ei hämmentynyt tulevaisuudesta) on vähentänyt monia masentavia tunteita minua kohtaan. Toistuvat tehtävät, kuten hiustenhoito kuunnellessani suosikkimusiikkia, auttavat minua rauhoittamaan itseäni ja käsittelemään tunteitani. Aromaterapia tietyillä kasviperäisillä tuoksuilla, kuten laventeli, auttaa rauhoittamaan minua - ja se toimii myös luonnollisena lääkkeenä minun ahdistus ja unettomuus . Se on hyödyllinen myös tien päällä. Kuljetan kuivattua laventeli- tai laventeli-eteeristä öljyä mukanani ja hengitän sitä tai taputan ranteelleni välittömästi rauhoittavan vaikutuksen saavuttamiseksi.

Asuminen masennuksen kanssa

Osa masennukseni hoidosta on sen hyväksyminen, kuten minkä tahansa muun sairauden kohdalla. Se on elinikäinen parantava matka, joka vaatii muutoksia hoitosuunnitelmaan, kärsivällisyyttä ja ennen kaikkea rakastavaa ystävällisyyttä itselleni.

Oppiminen ymmärtämään tunteitani, stressitekijöitä ja laukaisijoita on auttanut minua hallitsemaan oireitani. Itsetietoisuus antaa mahdollisuuden välttää tilanteita, ympäristöjä tai ihmisiä, jotka alkavat spiraalini heikkoon mielialaan - ja helpottaa dipsien hallintaa niiden tapahtuessa.

Masennuksen voittaminen ja ymmärtäminen voi olla pelottavaa kenellekään, mutta hoidon, lääkityksen ja homeopaattisen hoidon yhdistelmällä pystyn elämään normaalia elämää.

Jokaiselle masennuksessa elävälle tiedä tämä: Se ei ole loppu, etkä ole yksin. Enemmän kuin 17 miljoonaa aikuista Yhdysvalloissa on ollut ainakin yksi masennusjakso, ja 25 miljoonaa aikuista on käyttänyt masennuslääkkeitä vähintään kahden vuoden ajan. Oireillesi räätälöidyllä tehokkaalla hoidolla masennusta voidaan hallita kuten mitä tahansa muuta terveydentilaa.

Lisätietoja avun hakemisesta, hoidosta tai masennustuesta on osoitteessa Kansallinen mielenterveysliitto tai soita Päihteiden väärinkäyttö ja mielenterveyspalvelujen hallinnointi puhelinpalvelu numerolla 1-800-662-HELP. Löydät myös vertaistukiryhmän tässä . Jos sinä tai rakastettusi kokevat itsemurha-ajatuksia tai itsensä vahingoittamista, soita Kansallinen itsemurhien ennaltaehkäisy puhelimitse numeroon 1-800-273-8255 tai käy lähimmässä hätätilanteessa.