Tärkein >> Terveys >> Hanki laiha: Nuku enemmän, laihduta

Hanki laiha: Nuku enemmän, laihduta

Tiesitkö, että nukkumalla vain 6 tuntia yössä voit saada 10-15 kiloa vuodessa?

Tämä infografia tutkijoiden takana Nuku Genius , sovellus, joka auttaa sinua parantamaan nukkumistottumuksiasi, hajottaa, kuinka unihäiriöt ja unettomuus vaikuttavat painoosi, aineenvaihduntaasi ja epäterveellisiin himoihisi.

unen ja painon menetyksen infografia

Pelottavia faktoja painonpudotuksesta ja unesta

Alle 5,5 tuntia unta tekee laihduttamisesta 55% vaikeampaa (huono uni aiheuttaa alhaisemman aineenvaihdunnan).

Alle 6 tunnin nukkuminen voi aiheuttaa jopa 25% nälän tunteen.

Vain 6 tunnin nukkuminen voi johtaa 14 kiloon. ylimääräistä painoa vuodessa.

Naiset, jotka nukkuivat 5 tuntia tai vähemmän, painoivat 5,4 kg. enemmän kuin ne, jotka nukkuivat 7 tuntia.

7 kahdeksasta naisesta laihtui 3-15 kiloa. 8 viikossa vain nukkumalla enemmän.

Amerikan unihäiriö: Pieni uni, suuret vyötärölinjat

Kolmasosa Yhdysvalloissa työskentelevistä aikuisista nukkuu alle 6 tuntia yössä.

Joka neljäs ihminen kärsii unihäiriöstä ja/tai unettomuudesta.

25% amerikkalaisista käyttää unilääkkeitä.

Unen heikkeneminen liittyy läheisemmin naisten korkeampaan BMI: hen kuin miehiin.

Kuinka uni vaikuttaa nälkään ja ruokahalun hallintaan

Nukkuminen 6 tuntia tai vähemmän häiritsee kahta kriittistä hormonitasoa.

Jopa yhden yön univaje voi nostaa Ghrelin -tasoja ja laskea leptiinitasoja = lisääntynyt ruokahalu ja nälkä.

Kuinka uni vaikuttaa aivoihimme

Jopa yhden yön unettomuus tekee lihottavista, korkeakalorisista elintarvikkeista houkuttelevampia ja samalla häiritsee aivojen kykyä ohittaa halu järkevällä päätöksenteolla.

Kuinka uni vaikuttaa kaloreihimme

Kehosi polttaa eniten kaloreita REM -unen aikana. REM -unesi kasvaa mitä pidempään nukut.

Siksi, jos nukut vähemmän tunteja, kaipaat sitä ensisijaista kalorien polttamisikkunaa katkaisemalla REM: n loppupään (tai pisin REM -aika, jolloin voit polttaa eniten kaloreita).