Hemmottele suklaata, punaviiniä ja näitä muita sydämen terveellisiä vinkkejä ystävänpäiväksi

Terveysopetus

Ystävänpäivä on lähestymässä, ja sen mukana tulee sydämiä. Sydänsuklaat, sydänkoristeet, sydämen onnittelukortit, sydämet kaikkialla! Mutta yksi sydän on tärkeämpi kuin kaikki muut ajatella tätä ystävänpäivää: oma. Kun ajattelemme ystävänpäivää, ajattelemme romanssia, ei sydämen terveyttä, mutta nämä kaksi eivät sulje pois toisiaan. On monia tapoja pitää romanttinen, hauska ja sydämen terveellinen ystävänpäivä.

Juhli sydänterveellisten Valentine-ruokien kanssa

Yksi parhaista tavoista suojata sydäntäsi on syöminen runsaasti terveellisiä ruokia ja välttämällä vähemmän terveellisiä vaihtoehtoja.

Lähihistoriassa rasvat ovat saaneet huonon maineen, mutta tiedämme nyt, että omega-3-rasvahappoja pidetään kardioprotektiivisina, kun taas transrasvat edistävät sepelvaltimotautia, sanoo Soma Mandal , MD, hallituksen sertifioima internisti Summit Medical Groupissa Berkeley Heightsissa, New Jersey. Suosittelen voimakkaasti syömään yksi tai kaksi annosta rasvaa kalaa viikon aikana.

Sydämelle terveelliset ruoat ovat peräisin monenlaisista lähteistä. Useat elintarviketyypit - täysjyvätuotteet, hedelmät, vihannekset, palkokasvit ja pähkinät - on yhdistetty pienempään sydänsairauksien riskiin, joten terveellisen ruokavalion tulisi sisältää tällaisia ​​ruokia säännöllisesti, mieluiten päivittäin, sanoo Glenn Gaesser, Ph.D. , professori Arizonan osavaltion yliopiston terveysratkaisujen korkeakoulussa.

Syöminen sydämen terveydelle tarkoittaa myös rajoittamalla elintarvikkeita, jotka eivät ole sydänystävällisiä . Nämä sisältävät:

• Tyydyttynyt rasva
• Trans-rasvat
• Paljon lisättyä sokeria
• Korkea natrium
• Jalostettu liha
• Liiallinen alkoholi (useampi kuin yksi juoma päivässä)

Sydämen terveellisiä ruokia on paljon tapoja sisällyttää Ystävänpäiväjuhliin.

1. Yllätä kultaseni (tai hemmottele itseäsi!) Sydämen terveellisellä aamiaisella sängyssä

Lehtivihreät, tomaatit, avokadot ja täysjyväleipä tekevät pinaatin ja tomaatin päällä olevasta avokadosta paahtavan sydämen terveellisen voiman, Gaesser sanoo.

Tai valitse mennä sydämen terveelliselle aamiaiselle, joka on naamioitu Ystävänpäivä-dekadenssiksi, kuten a täydellinen vadelma-mango aamiainen .

2. Lämmitä asioita keittiössä

Tee ruoasta hauskaa valmistamalla ruokaa yhdessä rakkaasi kanssa.

• Kokeile uutta sydämen terveelliset reseptit Kuten kalatakot parsakaalin kanssa .
• Luo Lady and Trampin ikoninen kohtaus täysjyväspagetti, marinara ja kalkkunan lihapullat .
• Sisällytä terveelliset ruoanlaittovalinnat ystävänpäiväjuhlaasi.

3. Muuta ystävänpäivän terveydestä romanttinen hoito kahdelle

Kokeile a sydämen terveellinen otto ystävänpäivän klassikolla, kuten suklaata kastettuja mansikoita ja punaviiniä.

Tumma suklaa ja punaviini ovat hyvä ajankohtainen valinta, koska tummalla suklaalla on osoitettu olevan suotuisia vaikutuksia verisuoniston terveyteen, ja kohtuullinen alkoholinkulutus (noin 1 lasillinen viiniä päivässä) on myös liitetty sydämen terveyteen, Gaesser selittää. Mansikat ovat myös täynnä sydänystävällisiä vitamiineja ja mineraaleja sekä kuitua, joten joidenkin upottaminen tummaan suklaaseen on toinen hieno Ystävänpäivä.

Sisällytä sydämen terveellistä toimintaa

Fyysinen aktiivisuus on tärkeää terve sydän . Aikuiset tarvitsevat ainakin kaksi ja puoli tuntia kohtalaista aerobista aktiivisuutta joka viikko.

Mikään ei sano, että tämän harjoituksen on oltava tylsää. Liikuntaa esiintyy kuntosalin ulkopuolella monin tavoin - se voi olla jopa tapa olla yhteydessä kumppanisi kanssa ystävänpäivänä.

Hauskoja ja romanttisia tapoja aktivoitua tämän ystävänpäivän aikana ovat:

• Kävely tai vaellus
• Luistelu
• Lähdetään pyöräretkelle
• Tanssiminen yhdessä (tai tanssijuhlat yhdelle!)
• Kelkkailua
• Hyppää vintage-aerobic-videoon ja nauraa kuntoilet (henkilöhaku Richard Simmons!)
• Haastamalla toisiaan henkilökohtaiseen urheilulajiin, kuten pingispongiin tai ammuntarenkaisiin

Ennen uuden harjoittelurutiinin aloittamista tai uuden liikunnan kokeilemista:

• Tarkista terveydenhuollon tarjoajalta, että toiminta on sinulle turvallista.
• Aloita hitaasti ja rakenna enemmän. Jos et ole tällä hetkellä fyysisesti aktiivinen, älä hyppää intensiiviseen liikuntaan. Jopa muutaman minuutin harjoittelu on hyödyllistä, ja voit vähitellen työskennellä rasittavampaan toimintaan ja pidempään.

Varoitus Ystävänpäivä 2021: Varmista, että sydämesi terveelliset Ystävänpäivä-aktiviteetit noudattavat myös COVID-19-ehkäisyprotokollia. Tarttuvan viruksen tarttuminen ei ole sydämen terveellistä tai romanttista.

Entä seksi?

Hyviä uutisia- sukupuoli lasketaan aerobiseksi toiminnaksi ! Liikunnan lisäksi sukupuoli voi auttaa vähentämään stressiä, parantamaan unta ja luomaan sosiaalisia yhteyksiä, jotka voivat alentaa yksinäisyyden, ahdistuksen ja masennuksen tunteita, joihin liittyy suurempi sydänsairauksien riski.

Seksi on hienoa, mutta onko se turvallista? Ihmiset, joilla on sydänsairaus tai joilla on riski sairastua sydänsairauksiin, ovat usein huolissaan siitä, että seksi voi aiheuttaa vaarallisen rasituksen heidän sydämelleen. Onneksi, sukupuoli aiheuttaa harvoin vahinkoa ihmisille, joilla on hallittu sydänsairaus , koska se on yleensä lyhytkestoinen.

Ennen kuin nostat sykettä arkkien väliin, jos sinulla on tai sinulla on sydän- ja verisuonitautien riski:

• Tarkista terveydenhuollon tarjoajalta, että sydämesi kykenee käsittelemään seksiä
• Keskustele sukupuoleen liittyvistä lääkkeistä, kuten syntyvyyden hallinta tai erektiohäiriö lääkitys kuten Viagra , terveydenhuollon tarjoajan kanssa
• Vältä sukupuolta, jos sinulla on oireita, kuten rintakipu, hengenahdistus, ruoansulatushäiriöt tai epäsäännöllinen syke, kunnes puhut terveydenhuollon tarjoajan kanssa.

Vaihda terveellisiä lahjoja

Anna karkkien tai kukkien sijaan lahja sydänterveydelle rakkaallesi sellaisilla lahjoilla kuin:

• Urheilu- ja kuntoiluvälineet
• Kuntomonitorit, kuten FitBit tai Apple-kello
• Kunto- ja ravitsemussovellusten tai julkaisujen tilaukset
• Huolellisesti kuratoitu henkilökohtainen musiikkilista tanssia tai liikuntaa varten
• Sydämen terveelliset reseptikirjat
• Jäsenyys online-kunto-ohjelmaan
• Sydämen terveellinen ruoanlaittokurssi
• Suunnitelma sydämen terveellisten elämäntapamuutosten tekemiseen itsellesi, kuten tupakoinnin lopettaminen, terveellisempi syöminen ja riittävä liikunta. Terveellinen olet paras lahja kaikista.

Ystävänpäivä hauskaa ja Ystävänpäivä terveys menevät hyvin yhteen. Käytä tänä vuonna sydämen terveellisiä vaihtoehtoja, jotta ystävänpäiväsi olisi romanttinen, nautinnollinen ja sopiva.