Tärkein >> Hyvinvointia >> 14 kurkuman terveysvaikutuksia

14 kurkuman terveysvaikutuksia

Hyvinvointia

Kurkuma on ollut näkyvissä näennäisesti kaikkialla - trendikkäänä terveellisenä mausteena jokapäiväisissä välipaloissa, kuten popcornissa ja kekseissä, sekä Instagramin arvoisissa kultaisissa maito-latteissa. Mutta mitä kurkuma tarkalleen tekee terveydelle ja kuinka tehokas se todella on?

14 kurkuman terveysvaikutuksia

Kurkuma ei ole vain trendi: sen lääketieteellinen käyttö on peräisin vuodelta 1700 eKr Anna Cabeca , MD, kolmilevyinen sertifioitu OB-GYN ja kokonaisvaltainen elämäntapojen kirjoittaja. Vaikka joitain kurkuman (Curcuma longa L.) terveysvaikutuksia tutkitaan enemmän kuin toisia, mausteisiin liittyvät positiiviset vaihtelevat tulehduksen vähentämisestä tiettyjen syöpäsolujen torjuntaan. Jatka lukemista saadaksesi selville, mitkä kurkumaedut voivat olla sinulle hyödyllisiä.

1. Se on anti-inflammatorinen

Kurkuman käyttö tulehdusta ja niveltulehdusta vastaan on peräisin vuosisatojen ajan ayurveda- ja Itä-Aasian lääketieteessä. Kurkuma ei vain vähennä olemassa olevaa tulehdusta, mutta voi myös estää kehoa tuottamasta kemikaaleja, jotka aloittavat tulehduksen, samalla tavalla kuin tiskittomat kipulääkkeet toimivat, sanoo tohtori Cabeca.

Kehon tulehduksellinen vaste on suunniteltu suojaamaan meitä haitoilta ja pitämään meidät turvassa, mutta tämä reaktio menee joskus ylikierrokseen, kertoo Carrie Lam , MD, Lam Clinicin lääketieteellinen johtaja. Kurkuman pääkomponentti, kurkumiini, on vuorovaikutuksessa monien tulehduksesta vastaavien molekyylien kanssa liiallisen tai kroonisen tulehduksen vähentämiseksi. Aikaisemmat tutkimukset osoittavat, että kurkumiinilla on potentiaalia lievittää tulehdustiloja, kuten vatsavaivoja, niveltulehdusta ja haimatulehdusta, lisää tohtori Lam.

2. Se auttaa ruoansulatuksessa

Kurkuman terveyshyödyt tiedetään olevan tukeva ruoansulatuksesta, sanoo tohtori Cabeca. Yhdiste on erityisen hyödyllinen auttamaan ruoansulatuskanavan häiriöissä, kuten kaasu ja turvotus sekä tulehduksellinen suolistosairaus, sen anti-inflammatoristen ominaisuuksien vuoksi.

LIITTYVÄT: 20 kotihoitoa ummetukseen

3. Sillä on syöpää estäviä ominaisuuksia

Jotkut tutkimukset osoittavat, että kurkumalla on syöpää estäviä ominaisuuksia, erityisesti rinta-, suolisto-, vatsa- ja ihosyöpäsoluille, tohtori Cabecan mukaan. Laboratoriotutkimus tällä alueella on rajoitettu; se ei kuitenkaan korvaa säännöllistä syöpähoitoa.

4. Se auttaa hallitsemaan verensokeritasoja

Kurkumiinin, kurkumin erittäin aktiivisen ainesosan, on osoitettu auttavan alentaa verensokeria , mahdollisesti auttavat tyypin 2 diabeteksen hoidossa tai ehkäisyssä. Ihmiskohteista tarvitaan lisää tutkimusta, mutta kurkuma voi olla hyödyllistä estääkseen ennaltaehkäiseviä diabetesta.

5. Se parantaa sydämen terveyttä

Kurkuma on ollut kuvassa kolesterolin ja verenpaineen parantamiseksi, kaksi tilannetta, jotka usein kulkevat käsi kädessä. Alentamalla kolesterolia ja verenpainetta kurkuma voi parantaa sydämen yleistä terveyttä ja vähentää sydän- ja verisuonitautien tai jopa sydänkohtausten riskiä. Verenpainelääkkeitä käyttävien tulee keskustella lääkärin kanssa ennen kurkuma-hoidon aloittamista keskustelemaan verenvuotoriskistä.

6. Sillä on antioksidanttisia ominaisuuksia

Tulehduskipulääkkeet, kuten kurkuma, voivat vähentää kehossa kiertävien vapaiden radikaalien määrää, sanoo Andrea Paul , MD, Illuminate Labsin lääketieteellinen neuvonantaja. Kurkuman antioksidanttiset ominaisuudet ja rooli vapaiden radikaalien soluvaurioiden estämisessä voivat selittää sen kyvyn ehkäistä tai parantaa sydänsairauksien tai syövän kaltaisia olosuhteita.

7. Se auttaa virustorjunnassa

Pienillä annoksilla kurkumiinilla on kyky parantaa vasta-ainevasteita, mikä auttaa kehoa reagoimaan viruksiin. Immuunijärjestelmän tehostajana kurkumiini näyttää merkittävän lupauksen, sanoo tohtori Lam. Aikaisemmat tutkimukset osoittavat, että kurkumiini voi jopa auttaa lievittämään joitain COVID-oireet -19, sen anti-inflammatoristen ominaisuuksien vuoksi.

8. Se voi auttaa estämään Alzheimerin tautia

Kurkuma on kotoisin Kaakkois-Aasiasta ja Intiasta, mikä voi estää Alzheimerin taudin tai hidastaa sen etenemistä. Intiassa esiintyy suhteellisen vähän Alzheimerin tautia, mikä saattaa liittyä Intian kansalaisten keskimääräiseen päivittäiseen saantiin 125 mg kurkumiinia päivässä. Lisäksi kurkuma voi toimia a neuroprotektiivinen Alzheimerin taudin hoidossa.

9. Se lievittää niveltulehduksen oireita

Kurkuman tulehdusta estävien ominaisuuksien on osoitettu auttavan nivelreuman, nivelkivun ja nivelrikon hoidossa. Vaikka tarvitaan lisää kliinisiä tutkimuksia kurkumiinilisäaineiden spesifisen tehon määrittämiseksi niveltulehduksessa, alkuperäiset tutkimukset osoittavat, että kurkuma voi tarjota samanlaisia tuloksia tulehduskipulääkkeiden hoitoon niveltulehduksessa.

LIITTYVÄT: Niveltulehdushoidot ja lääkkeet

10. Se voi auttaa masennuksessa

Jotkut eläintutkimukset osoittavat, että kurikumiini voi lisätä serotoniinia ja dopamiinia - kahta aivokemikaalia, jotka vaikuttavat mielentilaan. Se voi myös auttaa sinua reagoimaan paremmin odottamattomaan stressiin. Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta, stressin vähentämissuunnitelmalla ja lääketieteen ammattilaisen ohjauksella kurkuman masennuslääkkeet voivat tarjota hyödyllisen lisäaineen täydentävänä aineena. hoito .

11. Se auttaa maksan toimintaa

Kurkuman järkevä käyttö voi parantaa maksan toimintaa, parantaa vieroitusneuvoja ja vähentää maksan häiriöitä, tohtori Lam sanoo. Kurkumiinin on osoitettu rajoittavan maksan vahinkoa raudan yliannostuksesta, kirroosista, etanolista ja hiilitetrakloridista. Tutkimus tällä alueella nousee, mutta kurkuma saattaa pystyä alentamaan maksaentsyymien määrää, mikä on maksavaurioiden merkki.

12. Se voi auttaa erektiohäiriöiden hoidossa

Koska kurkuma on voimakas anti-inflammatorinen, se voi teoriassa auttaa tulehduksen aiheuttamaa erektiohäiriötä, toteaa tohtori Paul. Ottaen kuitenkin huomioon rajallinen tutkimus aiheesta ja tehokkaiden erektiohäiriölääkkeiden saatavuudesta, useimmille ihmisille ei olisi järkevää käyttää kurkumaa ensisijaisena hoitona.

13. Se parantaa ihon terveyttä

Paikallisesti käytettynä kurkuma voi auttaa iho-olosuhteissa, kuten ekseemassa, haavaumissa, psoriaasissa ja haavoissa, sanoo tohtori Cabeca. Sen antioksidanttiset, antimikrobiset ja anti-inflammatoriset ominaisuudet tekevät siitä suositun ihonhoitoainesosan, joka usein liittyy kirkastamiseen tai iltaan ihonväri .

14. Se auttaa painonpudotuksessa

Vuoden 2018 tutkimuksessa , kurkumiinin kulutus laski merkittävästi ruumiinindeksiä (BMI), painoa, vyötärön ympärysmittaa ja leptiinipitoisuudet . Tutkijat päättelivät, että kurkumiinia voitaisiin käyttää tehokkaana täydennyksenä metabolisen oireyhtymän hoidossa, jonka arvioitiin vaikuttavan noin 20 prosenttiin ihmisistä maailmanlaajuisesti vuonna 2017.

LIITTYVÄT: Ylipaino- ja liikalihavuustilastot 2020

Kurkuma-sivuvaikutukset

Kurkuman kaltaisissa mausteissa voi olla runsaasti raskasmetalleja, varsinkin jos ne ovat peräisin maasta, jossa on paljon ympäristön pilaantumista, sanoo tohtori Paul. Raskasmetalleja käsittelevät sekä munuaiset että maksa, joten täydentävien kuluttajien tulisi ottaa yhteyttä tuotteensa valmistajaan testituloksista, jos he ovat huolissaan ottamistaan tuotteista.

Kurkuma voi aiheuttaa ongelmia sappikivien tai sappitiehyiden ongelmille, sanoo tohtori Paul. Lisäksi suuret kurkumauutteen annokset voivat johtaa munuaiskiviin niille, jotka ovat alttiita tilalle. Keskustele lääkärisi kanssa, jos aiot käyttää kurkumaa päivittäin.

Bottom line: Toimiiko kurkuma todella?

Kurkuma voi parantaa monia olosuhteita, mutta kurkumajauheen ripottaminen aterioihin ei todennäköisesti tuota mielekkäitä tuloksia. Vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on todennäköisesti haettava ravintolisä.

Dr.Paulin mukaan sinun tulisi etsiä täydennystä mustapippurilla tai mustapippuriuutteella (piperiini) kurkumaedut maksimoida ja parantaa biologista hyötyosuutta. Kurkuma ja sen kurkuminoidit eivät imeydy helposti yksin, mutta opinnot show-piperiini voi lisätä kurkuman imeytymistä vähintään 2000%.

Päivittäin otettavan kurkuman tai kurkumiinin määrä vaihtelee tilan, jota yrität parantaa, ja geneettisen koostumuksen mukaan. Yleensä tyypilliset kurkuma- tai kurkumiiniannokset vaihtelevat 0,5-3 grammaa päivässä, sanoo tohtori Cabeca. Vaikka kurkuma-ravintolisiä pidetään yleensä turvallisina ottaa joka päivä, on parasta hakeutua lääkäriin oikean kurssin määrittämiseksi. Säästä rahaa lisäravinteisiin keskustelemalla terveydenhuollon tarjoajan kanssa reseptin saamisesta kurkumalle. Reseptillä voit käyttää SingleCare-kuponkeja saadaksesi 80% alennuksen uudelleentäytöistäsi.