Kiireinen aikataulu? Kokeile näitä 15 nopeaa vinkkiä pysyäksesi kunnossa ja terveinä
HyvinvointiaKun sinua painostetaan jatkuvasti ajan suhteen, terveydentila voi pudota tehtäväluettelosi loppuun. Viime hetken ryntäys ulos ovesta ja pitkän päivän lopussa sänkyyn pudottaminen on houkuttelevaa, ja varhain aamulla harjoittelu on kova myynti, kun olet mukava sängyssäsi. Kiireisyys ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun täytyy uhrata kuntotavoitteesi.
Ruokavaliosta harjoittelusuunnitelmaan on monia nopeita ja nopeita tapoja ylläpitää terveyttäsi, kun elämä kiihtyy. Aloita matkallasi näiden 15 terveysvinkin avulla sijoittamiseen itsellesi, terveydellesi ja hyvinvoinnillesi.
Ravintovinkit
1. Älä ajattele sitä a ruokavalio .
Tehokkain tapa parantaa ruokailutapaa on ajattelemalla sitä elämäntavan muutoksena, ei väliaikaisena korjauksena. Tämä saattaa kuulostaa pelottavalta, mutta kun ajattelet ruokavaliota polttoaineena elämän tavoitteidesi kannalta - olivatpa ne sitten ammatillisia, kunto- tai henkilökohtaisia - se voi tuntua hieman helpommalta. Terveellisen syömisen asettaminen etusijalle antaa sinulle energiaa ja pitää sinut motivoituneena tien päällä.
LIITTYVÄT: Vitamiinit sinun tulisi ottaa talvella
2. Pidä kiinni yksinkertaisista aterioista.
Helppo, nopea ja kivuton - tämä saattaa kuulostaa valmiiksi pakatulta, jalostetulta ruoalta, mutta voit tehdä monia terveellisiä aterioita hetkessä. Tee bataatti mikroaaltouunissa, levitä maapähkinävoita ja banaania täysjyväleivälle tai paista kanaa liesi. Terveellisen syömisen ei tarvitse olla monimutkaista!
3. Hanki proteiinisi.
Proteiinin lataaminen auttaa sinua pysymään täydellisempänä pidempään. Kaloreita sisältävät ruoat, kuten perunalastut ja granolapatukat, pakastavat vähemmän kuin proteiinipitoiset ruoat aineenvaihdunnan parantamiseksi ja pysymiseksi täyteen. Jogurtti, nykivät, kurpitsansiemenet tai deli-liharullat ovat hienoja, proteiinipitoisia välipaloja, jotka ovat helppoja ja kannettavia.
4. Välipala tyytyväisyydestä.
Joskus pitkä asialista pitää sinut poissa tavallista myöhemmin. Pidä välipaloja mukanasi tällaisissa tilanteissa, jotta myöhäinen koti ei tarkoita liikaa korvaamista valtavalla illallisella. Syö, kun olet hieman nälkäinen, ja lopeta, kun olet tyytyväinen.
5. Hyödynnä aamiaisen edut.
Luuletko, että voit räjäyttää aamiaisen? Mieti uudelleen. Aamiaisen edut eivät tule vain aamuaterioista, joiden valmistaminen vie kauan. Nopea, ravitseva ateria aamulla lisää sekä henkistä että fyysistä tehokkuuttasi, mikä säästää aikaa ja vaivaa myöhemmin.
LIITTYVÄT: Opas ennaltaehkäisyn peruuttamiseen ruokavalion avulla
Harjoitusvinkit
6. Tee vähemmän enemmän.
Ompele pitkä slog ja kokeile lyhyitä purskeita sen sijaan. Intervalliharjoittelu, kuten pyörä- tai juoksumatto-sprintit tai Tabata-tyyliset ruumiinpainoharjoitukset, antaa sinulle enemmän pommia. Lyhyessä ajassa nämä korkean intensiteetin harjoitukset lisäävät kalorien polttamista koko päivän ajan - vain 15 minuutin ajan sitoutumiseen.
7. Pidä asiat mielenkiintoisina.
Saman harjoittelun tekeminen päivittäin voi olla tylsää ja vähentää motivaatiotasi. Yritä ottaa luokka, tehdä joogaa tai lyödä painoja, jos yleensä juokset tai pyörällä - tai päinvastoin. Rutiinin vaihtaminen auttaa maksimoimaan harjoittelutulokset ja helpottaa innostumista uudesta.
8. Vältä istumista.
Suorita joitain osuuksia neuvottelupuhelun aikana, pysäköi kauempana määränpäästäsi tai poistu bussista yksi pysäkki aikaisemmin. A Vuoden 2015 tutkimus osoittaa, että lounasaikakävely voi tuntuvasti - ja välittömästi - nostaa ihmisten mielialaa ja kykyä käsitellä stressiä työssä. Muutaman ylimääräisen vaiheen lisääminen rutiiniin voi todella laittaa pepin kaikkiin vaiheisiin.
9. Suunnittele se.
Vaellusta kuntosalille kiireisenä voi olla vaikea järkeistää, ja kun tulet päivästä, joka on täynnä päätöksentekoa, joudut valitsemaan painoharjoittelun tai aerobicin välillä, mikä voi lisätä stressiä. Harjoittelu etukäteen auttaa keskittymään kuntoon. Kun olet valmis, tunnet olevasi vahva ja menestynyt!
10. Kaikki on parempaa kuin ei mitään.
Realistisesti jopa 30 minuutin liikunnan puristaminen joka päivä on melkein mahdotonta monille. Muistaminen, että kunto saavutetaan pienillä ponnisteluilla - 10 minuuttia ennen aamusuihkua tai vähän aikaa ennen nukkumaanmenoa, auttaa sinua saavuttamaan nämä terveys- ja kuntotavoitteet. FitnessBlenderillä on paljon nopeita liikuntavideoita kaikilla tasoilla, joten voit pysyä aktiivisena milloin tahansa.
Elintapamuutokset
11. Aloita joka päivä tarkoituksella.
Yritä asettaa muistutus puhelimeesi herätessäsi pitämään terveytesi ja hyvinvointi mielessä koko päivän. Tarkkaileminen aikomuksissasi tarkoittaa sitä, että olet vähemmän perillä pienille kiusauksille, jotka lisääntyvät pitkällä aikavälillä.
LIITTYVÄT: Parhaat sovellukset mielenterveyden hallinnassa
12. Kytke ääni hiljaiseksi.
Kun palaat kotiin pitkien töiden jälkeen, on houkuttelevaa selata Facebookia tai päivittää päivän sähköpostit uudelleen. Vaikka se on toinen luonne - ja saattaa jopa tuntua rentouttavalta -, Kansallinen unesäätiö osoittavat, että elektroninen valo ennen nukkumaanmenoa lisää unettomuutta ja häiritsee vuorokausirytmiä. Älä aliarvioi riittävän laadukkaan unen saamisen voimaa! Sammuta puhelin, sammuta televisio ja ota silmät kiinni tuottavampaan päivään huomenna.
13. Ota se hetki kerrallaan.
Riippumatta siitä, oletko ylennyttänyt sen alkupalalla toimistojuhlilla viime yönä tai luolannut toisen evästeen lounasaikaan, ei ole koskaan liian myöhäistä palata vaunuun! Älä anna näiden hikkajen heittää sinut pois radalta. Jos työskentelet kovasti joka päivä kohti henkilökohtaista tai ammatillista kasvua, sinulla on kaikki oikeudet hemmotella itseäsi silloin tällöin. Pysy positiivisena, syö kasviksesi ja yritä uudelleen.
14. Omahoidon aikataulu.
Priorisoi itsesi. Levitä 10 minuuttia päivässä hitaaseen venyttelyyn, ota voimaa torkut tai lähde rentouttavalle kävelylle lounastauolla. Henkilökohtainen hyvinvointi on kriittinen tuottavuudelle, ja onnellisempi olet tuottavampi.
15. Älä ole kova itsellesi.
Tasapaino on avainasemassa. Pizzan siivu ei muuta sitä tosiasiaa, että elät terveellistä elämäntapaa, ja joskus harjoittelun ohittaminen on oikea asia. Älä ylikuormita itseäsi ja älä lisää ylimääräistä stressiä elämääsi huolehtimalla asioista, joita et voi hallita, kuten loukkaantumisista tai sairauksista.
LUE MYÖS:
