Tarvitsetko mielenterveyspäivää? Näin tiedät.

Hyvinvointia

Jos sinulla olisi pahoinvointia, kuumetta tai pyörtymistä, otat todennäköisesti sairaan päivän. Mutta entä jos olisit masentunut, ahdistunut tai unelias? Ottaisitko mielenterveyspäivän? Monille amerikkalaisille vastaus on ei - ja se maksaa meille.

23 prosenttia työntekijöistä tuntuu palanneen työssä hyvin usein tai aina, kun taas 44% sanoi tuntevansa palaneen joskus Gallup 7500 kokopäiväisen työntekijän tutkimus. Tämä palaminen ei ainoastaan ​​merkitse heikompaa työskentelyä, mutta se voi myös vaikuttaa fyysiseen terveyteesi. Tutkimuksessa todettiin myös, että palaneet työntekijät luottavat työhönsä 13% vähemmän ja 23% todennäköisemmin käyvät hätätilanteessa.

Työn paineiden ja jopa toimiston ulkopuolella olevien stressitekijöiden vuoksi on välttämätöntä vetäytyä ja pitää silloin tällöin tauko, purkaa ja keskittyä itsehoito - vaikka työskentelet kotona. Siellä tulee mielenterveyspäivä.

Voitko ottaa mielenterveyspäivän?

Joillakin yrityksillä on sisäänrakennettu voimanotto huolehtia itsestäsi sairas-, henkilökohtaisten tai lomapäivien muodossa. Jos yrityksesi tekee, on hyvä olla lyhyt, kun pyydät vapaapäivää. Toisin sanoen, sinun ei tarvitse kertoa työnantajalle, että sinulla on taipumusta tai palaa.

Tarkista yrityksesi käytäntö ja varmista sitten, että pyyntösi kuuluu hyväksyttäviin syihin vapaapäivien ottamiseen (joko lomapäivinä tai sairauspäivinä). Jos sinulla ei ole tätä etua, voit silti varata päivän nuorentamiseen, kun et ole aikataulussa. Henkilökohtaisesta tilanteestasi ja työnantajan vapaa-ajan käytännöistä riippuen saattaa olla järkevää suunnitella päivä henkistä latautumista varten, kun olet lomalla tai viikonloppuna.

Lisäksi monet yritykset ovat alkaneet tarjota työntekijöiden avustusohjelmia (EAP), jotka tarjoavat ilmaista lyhytaikaista neuvontaa. Nämä ohjelmat käsittelevät monia asioita, kuten ahdistusta (työn tai muun vuoksi), surua ja päihteiden väärinkäyttöä. Jos et ole varma tarjoaako yrityksesi sitä, tarkista henkilöstöedustajalta.

Milloin mielenterveyspäivä

Täydellisessä maailmassaottaisit mielenterveyspäivän ennen kuin todella tarve mielenterveyspäivä,sanoo Bukky Kolawole , Psy.D., sertifioitu emotionaalisesti keskittynyt terapeutti New Yorkissa.

Paras suositukseni olisi, että ihmiset aikovat pitää mielenterveyspäivän ennaltaehkäisevästi eikä reaktiivisesti, sanoo tohtori Kolawole. Useimmat ihmiset ajattelevat mielenterveyspäiväänsä reaktiivisesti, ts. kun olen uupunut, olen köyden lopussa ja minulla ei ole mitään muuta polttoainesäiliössäni pitämään minua käynnissä, se on päivä, jolloin käytän mielenterveyspäivääni . Valitettavasti, koska joku on jo niin uupunut, mielenterveyspäivän oletetaan tarjoavan vaikutukset minimoitaviksi henkilön emotionaalisen tilan vakavuuden vuoksi.

Itse asiassa, jos pääset köyden loppuun, saatat tarvita enemmän kuin mielenterveyspäivää ongelman hallitsemiseksi.

Tietysti kaikki meistä eivät kykene ajattelemaan niin pitkälle eteenpäin - varsinkin kun tehtäväluettelomme ovat täynnä ja meillä ei ole tuskin hetkeä aikaa hengittää. Joten jos et ole vielä suunnitellut mielenterveyspäivää, mitä sinun pitäisi etsiä vilkkuvana punaisena valona, ​​joka osoittaa, että on aika? Thän voi olla fyysinen, henkinen ja emotionaalinen,mukaan Jillian Knight , LMFT, Millennial Couples Counselingin omistaja Raleighissa, Pohjois-Carolinassa. Ne voivat sisältää pysyviä päänsärkyä tai migreeniä, väsymystä, ahdistusta tai erityisen kyynelistä.

Pohjimmiltaan, jos et tunne itseäsi, sinun pitäisi todennäköisesti ottaa mielenterveyspäivä. Ja jos tarpeeksi vakava, etsi apua mielenterveyden ammattilaiselta.

Kuinka ottaa mielenterveyspäivä

Molemmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että mielenterveyspäivä (tai itsehoitopäivä) näyttää kaikille erilaiseksi tarpeidesi mukaan.

Itsehoito on pohjimmiltaan kaikkea, mikä täyttää sinut ja antaa sinulle energiaa verrattuna energian ottamiseen, Knight sanoo.

Tai toisin sanoen, mikä tuo sinulle iloa, tohtori Kolawole sanoo.Kirjaimellisesti, sulje silmäsi ja kysy itseltäsi kysymys, mikä tuo minulle iloa ? hän sanoo. Harkitse ensimmäisen mieleenpainuvan asian realistista ja helppoa käyttöä. Käytä sitä päivää hemmottelemaan itseäsi ja tekemään asioita, joista nautit.

Tämä voi tarkoittaa yksinkertaisesti torkutusta tai lepoa sohvalla koko päivän. Se voi tarkoittaa sosiaalisen median poissaoloa tekemällä vaelluksen ja nauttien luonnosta. Se voi tarkoittaa sen hikoilua juoksumatolla. Tai se voi tarkoittaa tarkistaa lääkärisi kanssa tai terveysvalmentaja.

Mikä se on, Knight sanoo, on tärkeää irrottaa pistoke.

Ihanteellinen yhteys tekniikkaan päivälle, hän sanoo. Tule takaisin itsesi luokse ja tarkista, mitä tarvitset sinä päivänä.

Säännöllisellä mielenterveyspäiväjärjestyksellä (Knight suosittelee yhtä vuosineljännestä kohti) voit auttaa välttämään palamista ja pysymään vahvana - henkisesti, emotionaalisesti ja fyysisesti.

Jos kuitenkin palaat säännöllisesti töissä - tai työn ulkopuolella -, saattaa olla aika nähdä terapeutti tai psykiatri. He voivat auttaa sinua kehittämään taitoja selviytymiseen ja tai tarjoamaan lääkitys- ja hoitovaihtoehtoja, jotka ylläpitävät sinua kertaluonteisten mielenterveyspäivien jälkeen.