Kuinka vähentää altistumistasi UV-säteille

Hyvinvointia

Mikään ei sano kesää aivan kuten lupaus pitkistä päivistä, jotka vietetään auringossa. Kun rannat kutsuvat ja perheet sytyttävät takapihansa grillit, asiantuntijoiden mukaan on myös tärkeää ryhtyä toimenpiteisiin ihon suojaamiseksi kesän auringolta. Yhdysvallat Terveys- ja henkilöstöministeriö on nimennyt heinäkuun UV-turvallisuuskuukausi , muistutuksena aurinkosuojan käytöstä kesäkuukausina, jolloin ultraviolettisäteet (UV) ovat voimakkaimpia.

Mikä on ultraviolettisäteily?

Ultraviolettisäteily (UV) on osa luonnollista energiaa, jonka tuottaa aurinko ja ihmisen tekemät keinotekoiset lähteet, kuten sisäpuoliset solariumit, mustat valot ja halogeenivalot, New Yorkin hallituksen sertifioiman dermatologin Elizabeth Goldbergin mukaan. York City ja The Skin Cancer Foundationin tiedottaja. UV-säteily putoaa sähkömagneettisen spektrin keskelle, toisessa päässä korkeaenerginen säteily (ts. Röntgensäteet) ja toisessa päässä matalataajuinen säteily (ts. Radioaallot).

Aurinko lähettää kolme erityyppistä UV-sädettä:

• Ultravioletti A (UVA) -säteet tunkeutuvat syvemmälle kuin UVB-säteet ja voivat aiheuttaa ihosolujen ennenaikaisen ikääntymisen ja aiheuttaa ihovaurioita, kuten auringonpaisteita, ryppyjä ja ihosyöpää.
• Ultravioletti B (UVB) -säteet ovat voimakkaampia ja ovat vastuussa auringonpolttamasta ja valtaosan ihosyöpien kehittymisestä.
• UV-säteet ovat todellakin vain vaaraa ihmisille, jotka työskentelevät hitsauspolttimien tai elohopealamppujen kanssa.

Koska auringon UV-säteet ovat voimakkaimmat klo 10-16, tohtori Goldberg suosittelee rajoittamaan auringonvaloa näinä tunteina.

Kuinka vaarallista on UV-säteily?

Jopa voimakkaimmalla ultraviolettivalolla ei ole tarpeeksi energiaa tunkeutua syvälle kehoon, joten ensisijaiset terveysvaikutukset ovat iholla. Toisaalta ihosi tuottaa D-vitamiinia altistuessaan UV-säteilylle. Toisaalta useimmat ihosyövät ovat seurausta altistumisesta UV-säteille auringonvalossa, American Cancer Societyin mukaan .

Ajan myötä liikaa altistumista UV-säteille voi lisätä riskiäsi sairastua ihosyöpään, Dr.Goldberg sanoo.

Ihosyöpää on kolme päätyyppiä: tyvisolusyöpä, okasolusyöpä ja melanooma. Tyvisolusyöpä ja okasolusyöpä muodostavat suurimman osan ihosyövistä, mutta tohtori Goldberg sanoo, että melanooma, vakavin ihosyöpätyyppi, on nousussa. Tutkimus julkaistiin International Journal of Cancer havaitsi, että 91% melanoomista, vakavimmasta ihosyövän muodosta, liittyi UV-säteilyyn, lähinnä auringonvalon vuoksi.

On arvioitu, että uusien melanoomatapausten määrä kasvaa vuonna 2020 lähes 2%, tohtori Goldberg sanoo. Vaikka hän määrittelee osan noususta paremmille havaitsemismenetelmille.

Ihmiset, joilla on suurempi ihosyövän riski, kannustetaan saamaan koko kehon ihotutkimus ihotautilääkäreiltä kerran vuodessa, tohtori Goldberg huomauttaa, että myös nuorempien naisten ihosyöpätasot ovat lisääntyneet, mikä tilasto johtuu osittain solariumista, joka käyttää UVA-säteitä.

Ihosyövän riskitekijöihin kuuluvat ihmiset, joilla on:

• vaaleat tai punaiset hiukset ja vaaleat silmät
• historia auringonpolttamia
• moolit, jotka muuttavat muotoa tai väriä
• pisamia tai jotka polttavat helposti
• suvussa esiintynyt ihosyöpä
• immuunipuutteinen tila

Riskeihin kuuluvat myös ihmiset, jotka ovat suurella korkeudella, käyttävät tiettyjä lääkkeitä tai joilla on säteilyaltistusta.

Lisäksi pitkäaikainen UV-altistus voi myös lisätä silmäsairauksien riskiä. American Academy of Ophthalmology sanoo pitkäaikainen altistuminen UV-säteille ilman asianmukaista aurinkosuojaa, voi johtaa kaihiin, makuladegeneraatioon ja muuhun.

UV-säteilyllä on myös vaikutuksia immuunijärjestelmään, mikä tekee kehosta vaikeamman taistella infektioita vastaan ​​ja vastata rokotteisiin.

Hyvä uutinen on, että harjoittamalla yksinkertaisia ​​aurinkosuojatoimenpiteitä voit vähentää UV-säteiden vaaraa ja pienentää riskiä sairastua ihosyöpään.

Kuinka käyttää aurinkovoidetta oikein

On tärkeää käyttää aurinkovoidetta suojaamaan UV-säteiltä - mutta on tärkeää käyttää sitä oikein. Käytä näitä aurinkosuojastrategioita suojaamaan ihoasi ja vähentämään aurinkovaurioiden riskiä.

Valitse oikea aurinkovoidetta . Valitse laajakirjoinen aurinkovoidetta, joka suojaa UVA- ja UVB-säteiltä. Tohtori Goldberg sanoo valitsevansa sellaisen, jonka aurinkosuojakerroin (SPF) on vähintään 30.

Ja jos sinulla on herkkä iho tai psoriaasi, Debra Jaliman, MD, hallituksen hyväksymä NYC-ihotautilääkäri sanoo, että haluat ehkä käyttää fyysistä aurinkovoidetta - joka sisältää mineraalisia ainesosia, kuten titaanidioksidia tai sinkkioksidia - eikä kemiallista aurinkovoidetta. Kemialliset aurinkosuojatuotteet on valmistettu synteettisistä ainesosista, kun taas mineraaliset aurinkovoiteet ovat luonnollisia, hän sanoo. Vältä tuotteita, joissa on oksibentsonia ja PABA: ta. Jos olet altis aknelle, käytä aurinkovoidetta, joka on merkitty ei-komedogeeniseksi tai öljytöntä.

Levitä aurinkovoidetta oikein. Suositeltu aurinkovoidemäärä on kaksi ruokalusikallista tai vastaava laukauslasi. Älä unohda korvien yläosaa ja niskaasi, alueet, jotka tohtori Goldberg sanoo, ovat usein unohdettuja ja altistuvat UV-säteille.

Jos käytät spray-aurinkovoidetta, tohtori Jaliman sanoo, että on tärkeää hieroa se perusteellisesti.

Sinun kannattaa levittää puoli tuntia ennen auringonlaskua ja tuoda pullo sitten mukaasi minne ikinä menetkin.

On myös tärkeää levittää aurinkovoidetta uudelleen joka toinen tunti koko päivän ajan, tohtori Goldberg sanoo, tai joka tunti, jos uit tai hikoilet.

On tärkeää levittää aurinkovoidetta puoli tuntia ennen auringonlaskua, tohtori Goldberg sanoo. Varmista myös, että levität tarpeeksi aurinkovoidetta, suositeltava määrä on kaksi ruokalusikallista tai vastaava lasilasi.

Levitettäessä aurinkovoidetta tohtori Goldberg sanoo, että on tärkeää olla laiminlyömättä korvien yläosaa ja kaulan takaosaa, molempia alueita, jotka usein puuttuvat ja altistuvat UV-säteille.

Tee aurinkovoidesta osa rutiiniasi . Aloita päiväsi levittämällä kasvovoide, joka sisältää aurinkovoidetta, jopa talvella. Tämä suojaa sinua päivittäisen auringonvalon pitkäaikaisilta vaikutuksilta: ryppyiltä, ​​värjäytyneeltä iholta ja kuivalta iholta. Lisäksi ihosi tuntuu kosteutetulta!

Sinun tulisi levittää koko kehoasi koko ajan - ei vain rannalle menemisen aikana. Itse asiassa tohtori Goldberg sanoo, että sinun on aina levitettävä aurinkovoidetta ennen kuin lähdet talosta suojaamaan auringonvalolta ajon aikana.

Tutkimus julkaistu Journal of American Academy of Dermatology havaitsi, että lähes 53% ihosyövistä Yhdysvalloissa esiintyy kehon vasemmalla puolella tai kuljettajan puolella.

UV-valo voi tunkeutua ikkunoihin milloin tahansa koko päivän ja voi aiheuttaa saman vahingon kuin olisit rannalla tai uima-altaalla, tohtori Jaliman lisää. Aina kun aurinko osuu ihoosi, olitpa sitten suoraan ulkona tai sisätiloissa epäsuoran auringonvalon alaisena, ihosi altistuu UV-säteille.

Käytä aurinkovoidetta, vaikka se olisi sameaa . Ja kyllä, näitä sääntöjä sovelletaan joka päivä - ei vain aurinkoisia päiviä. Auringon puutteesta huolimatta on silti mahdollista saada auringonpolttama pilvisenä päivänä.

Vaikka pilvet saattavat estää auringon, tohtori Jaliman sanoo, etteivät ne estä UV-säteitä.

LIITTYVÄT: Vanhentuvatko aurinkosuojatuotteet?

Imeväiset ja lapset ovat erityisen alttiita auringonvalolle

Imeväisillä ja lapsilla on rajoitettu kyky suojata itseään ja luottaa aikuisiin UV-säteilyn rajoittamiseen. Heillä on myös lisääntynyt altistuminen pinta-alalle ja herkempi iho. American Academy of Pediatrics tarjoaa seuraavan vinkkejä :

• Pidä alle 6 kuukauden ikäiset lapset poissa suorasta auringonvalosta.
• Käytä aurinkovoidetta säästeliäästi alle 6 kuukauden ikäisille lapsille.
• Yli 6 kuukauden ikäisille lapsille levitä aurinkovoidetta aikaisin ja usein ja varo silmiä.
• Vältä aurinkovoidetta sisältävä ainesosa oksibentsoni, jos mahdollista, huolestuneina lievistä hormonaalisista ominaisuuksista.
• Valitse herkille kehon alueille, kuten nenä, posket, korvien yläosat ja hartiat, aurinkovoidetta sinkkioksidilla tai titaanidioksidilla.
• Alle 1-vuotiaille lapsille soita tai hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos heille tulee auringonpolttama. Vanhemmille lapsille hakeudu lääkäriin, jos siinä on rakkuloita, kipua tai kuumetta.
• Suojaa lasten silmät sopivan kokoisilla aurinkolasilla, jotka suojaavat UV-säteiltä.

Muita tapoja suojautua UV-altistukselta

Vaikka aurinkovoidetta on hyvä tapa aloittaa - sen ei pitäisi olla ainoa suojalähde, sanoo tohtori Jaliman, joka on myös dermatologian apulaisprofessori Sinai-vuoren Icahnin lääketieteellisessä koulussa ja kirjoittanut Ihosäännöt: New Yorkin ylimmän dermatologin liikesalaisuudet .

Jos aiot olla auringossa yli 15 minuuttia päivässä, tohtori Jaliman ja tri Goldberg suosittelevat seuraavia toimenpiteitä.

Rajoita aikaa keskipäivän auringossa

Auringon UV-säteet ovat voimakkaimmat klo 10-16. Rajoita auringolle altistumista niin paljon kuin mahdollista näinä tunteina.

Käytä hattua

Paitsi, että hattu suojaa kasvosi, etenkin silmiäsi, UV-säteiltä - se myös suojaa hiuksiasi ja päänahkaa. Suosittelen käyttämään leveää hattua, jossa on vähintään 2 reunaa ja ultraviolettisuojakerroin (UPF) 30-50, tohtori Jaliman sanoo.

Käytä sateenvarjoa tai muuta varjostinlaitetta

Voit vähentää auringonvaloa varjostamalla sateenvarjon, markiisin tai puun alla, mutta nämä rakenteet eivät tarjoa täydellistä suojaa, joten on tärkeää käyttää muita varotoimia.

Älä unohda aurinkolaseja

Vaikka ihosi suojaaminen UV-säteiltä on tärkeää, se on myös kriittinen silmiesi suojaamiseksi. Dr.Jaliman suosittelee ostamaan aurinkolasit, jotka tarjoavat 100% UV-suojan. Nämä lasit suojaavat silmiäsi sekä UVA- että UVB-säteiltä, ​​hän sanoo. Estämällä UV-säteet, ne estävät silmävaurioita ja suojaavat silmiäsi ympäröivää herkkää ihoa.

Osta aurinkoisia vaatteita

Jos aiot viettää paljon aikaa ulkona, ole fiksu valitsemiesi vaatteiden ja uimapukujen suhteen. Ultraviolettisuojakerroin (UPF) -vaatteet mittaavat kuinka paljon UV voi kulkeutua kankaan läpi, Dr.Jaliman sanoo. Etsi korkeampi UP-luokitusnumero paremman suojan varmistamiseksi auringolta. Kaiken kaikkiaan vaatteet ovat loistava aurinkosuoja. Valitse hengittävä vaatetus, kuten kangas, lämmön ihottuman tai puhkeamisen estämiseksi.

Tarkista UV-indeksi

Ennen kuin lähdet ulos aurinkoon, tarkista UV-indeksi , joka tarjoaa ennusteen auringon UV-säteilylle altistumisen odotetusta riskistä. UV-asteikon matala pää osoittaa, että vahingollisia säteitä on vähemmän, mitä korkeampi pisteet, sitä suurempi on haitallisten säteiden mahdollisuus. Korkealla, vähintään 6 UV-indeksipistemäärällä, aurinkovauriot voivat tapahtua nopeammin, mikä tarkoittaa, että sinun tulisi joko rajoittaa aikaa auringossa tai pysyä sisätiloissa niin paljon kuin mahdollista sinä päivänä.

Ja se ei ole vain riski ulkona: Vältä auringonvaloja ja solariumia suojautuaksesi UV-säteilyltä. Valvomalla ihosi suojaamisessa kaikissa tilanteissa on pitkäaikainen vaikutus. Noudattamalla näitä lääkärin hyväksymiä ohjeita sinun ja perheesi pitäisi voida nauttia päivästä auringossa pelkäämättä UV-säteitä.