Mitä vitamiineja minun pitäisi ottaa?

Wellness-apteekki tietää parhaiten

Keho tarvitsee erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita toimiakseen parhaimmillaan. Jotkut meistä saavat suurimman osan tarvitsemastamme tasapainoisesta ruokavaliosta. Toiset tarvitsevat lisäravinteita saavuttaakseen suositellun päivittäisen määrän. Jos kysyt itseltäsi, mitä vitamiineja minun pitäisi käyttää?, Nämä ohjeet voivat auttaa sinua selvittämään, antavatko syömäsi elintarvikkeet sinulle kaikki tarvittavat ravintoaineet.

Mitä vitamiineja minun pitäisi käyttää lisäravinteina?

1. A-vitamiini visio
2. B-vitamiinit energiaa varten
3. C-vitamiini koskemattomuuden puolesta
4. D-vitamiini voimaa varten
5. E-vitamiini antioksidantteihin
6. K-vitamiini terveelliseen veren hyytymiseen

A-vitamiini

A-vitamiinilla on tärkeä rooli punasolujen ja luiden kasvussa näkökyvyn ohella. suositeltu päiväannos (RDA) on 5000 kansainvälistä yksikköä (IU). RDA on tapa määrittää, kuinka paljon kutakin vitamiinia tarvitset tyypillisesti, vaikka tämä määrä voi vaihdella henkilöstä toiseen monista tekijöistä riippuen.

Joitakin ravinnonlähteitä ovat kala, maksa ja munat. Maksa voi sisältää jopa 250% RDA: sta A-vitamiini , mutta se ei ole ruoka, josta kaikki nauttivat. Tyypillinen lohifilee voi sisältää jopa 50% päivittäisestä suositellusta A-vitamiiniannoksestasi.

B-vitamiinit

B-vitamiineilla on keskeinen rooli ruoan muuntamisessa kehollesi. Erilaiset B-vitamiinityypit ovat erityyppisissä elintarvikkeissa, ja niillä on erilaiset RDA: t. Yleensä B-vitamiineja voidaan helposti saada väkevöityistä viljoista ja jyvistä sekä monenlaisista meren antimista. Apteekkina saan monia kysymyksiä vitamiinista B12 erityisesti. Markkinoilla on monia tuotteita, joissa B12-vitamiinin superannokset on merkitty energiaa lisääviksi lisäaineiksi. Suositeltu päivittäinen B12-määrä on 6 mcg, mutta kauppahyllyiltä löydät jopa 5000 mcg: n tuotteita. Vaikka superannoksen ottaminen satunnaisesti on todennäköisesti hienoa, muista keskustella lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen tällaisten annosten ottamista päivittäin.

Foolihappo on toinen erittäin tärkeä B-vitamiini. Se löytyy vihreät vihannekset, avokadot, pavut ja rikastetut viljaruoat. RDA useimmille ihmisille on 400 mcg; raskaana oleville naisille useimmat ammattilaiset suosittelevat kuitenkin enintään 1 mg. Foolihapolla on kriittinen rooli syntymävikojen estämisessä, ja raskaana olevan naisen on erittäin tärkeää varmistaa, että hän kuluttaa tarpeeksi foolihappoa mahdollisimman varhaisessa vaiheessa raskautta. On viisasta alkaa täydentää foolihappoa heti, kun yrität tulla raskaaksi. Yksi puolikuppi pinaattia tuottaa noin 30% foolihapon RDA: sta.

C-vitamiini

C-vitamiini on antioksidantti, joka on elintärkeää immuunijärjestelmän toiminnalle. Sitä löytyy monista hedelmiä ja kasviksia , erityisesti sitrushedelmät ja mehut. RDA on 60 mg. Yksi keskikokoinen oranssi sisältää noin 70 mg C-vitamiinia ja on enemmän kuin C-vitamiinin RDA.

D-vitamiini

D-vitamiini on tärkeä tekijä kalsiumin imeytymiselle ja luun kasvulle. Se löytyy kala ja väkevöidyt maitotuotteet . D-vitamiinin RDA on 400 IU. Kolmen unssin lohifiletti sisältää yli 400 IU ja täyttää RDA: n, kun taas yksi kuppi väkevöityä maitoa sisältää noin 33% RDA: sta.

E-vitamiini

E-vitamiini on antioksidantti, joka tukee immuunitoimintaa ja verisuonten kehitystä. Se löytyy vihreät vihannekset, pähkinät, siemenet ja väkevöitetyt viljat . RDA on 30 IU. Yksi unssi auringonkukansiemeniä tuottaa noin 7 IU eli noin kolmanneksen E-vitamiinin RDA: sta.

K-vitamiini

K-vitamiini on välttämätöntä veren hyytymiselle. Sen paras lähde on vihreät, lehtivihannekset. RDA on 80 mcg. Yksi kuppi raakaa pinaattia sisältää esimerkiksi noin 145 mikrogrammaa. Se on melkein kaksinkertainen RDA. Joidenkin potilaiden, joilla on tiettyjä verenohennuslääkkeitä, on varmistettava, että heidän K-vitamiinin saanti on tasaista sen varmistamiseksi, että se ei häiritse heidän lääkitystä.

Kuinka ottaa päivittäiset vitamiinisi

Saatat saada monia näistä vitamiineista ruokavaliosta, mutta jos et ole, mitä otat?

Yksi yleisimmistä tavoista, joilla ihmiset täydentävät vitamiinien saantiaan, on yksi multivitamiinituote. Markkinoilla on monia multivitamiineja, ja valmistajan on määritettävä minkä tahansa koostumuksen. Yleensä multivitamiinit yrittävät tuottaa suurimman osan vitamiineista, todennäköisesti yhdessä muiden mineraalien kanssa, tasolla, joka on lähellä RDA: ta kullekin ainesosalle. Kuluttajana on tärkeää lukea etiketti ymmärtääksesi, tarjoaako se tarvitsemasi vitamiinin sopivalla tasolla. Jos sinulla on kysyttävää tai tarvitset apua määrittäessäsi tarvitsemasi, apteekit ja ravitsemusterapeutit ovat suuria resursseja.

Jos sinusta tuntuu, että saat suurimman osan tarvitsemistasi vitamiineista ruokavaliosta, voit ostaa yksittäisiä vitamiinituotteita muutaman täydentämiseksi. Varmista vain, että olet tietoinen siitä, kuinka paljon sinun on lisättävä saantiisi, koska monia näistä vitamiineista on saatavana useina annoksina. Vaikka harvinaista, on mahdollista ottaa liikaa vitamiinia, joten tarkista aina terveydenhuollon ammattilaiselta, ennen kuin otat RDA: ta suurempia annoksia.

Tietyt tekijät, kuten ikä, raskaus ja muut immuuni- tai terveysolosuhteet, vaikuttavat siihen, kuinka paljon kutakin vitamiinia tarvitset. Terveydenhuollon tarjoaja voi antaa erityisiä suosituksia sairaudestasi.

Tasapainoinen ruokavalio on loistava tapa saada päivittäisiä vitamiinejasi, mutta jos ruokavaliosi ei riitä tarpeisiisi, vitamiinivalmisteilla täydentäminen auttaa tarjoamaan kehollesi tarvittavat välineet terveelliseen elämään.