Tärkein >> Terveys >> Core Workout: 15 minuuttia teräsleikkaukseen

Core Workout: 15 minuuttia teräsleikkaukseen

vatsalihakset 15 min

Uimapukukausi on täydessä vauhdissa, joten olet luultavasti lisännyt harjoitussuunnitelmaan muutamia vatsalihaksia. Mutta ydinharjoitukset ovat tärkeitä muutakin kuin hyvännäköistä bikinissä - vahva ydin tarkoittaa parempaa tasapainoa ja vakautta sekä vähemmän selkäkipuja ja huonoa ryhtiä.

Tämä ydinharjoitus on paahtava, joten aloita hitaasti, jos olet laiminlyönyt keskivartaloasi. Vaikka oletkin enemmän yksiosainen henkilö, ytimellä työskenteleminen on todella tärkeää terveydellesi. Tee kuntotavoitteeksi saavuttaa tämä 15 minuutin sarja.

Siellä on lukemattomia abs-harjoituksia ja ydinharjoituksia, mutta käännyin jonkun puoleen, joka on muuttanut tuhansia elämiä (ja vatsalihaksia) menetelmillään ja e-kirjoillaan. Kayla Itsines on The Bikini Body Training Companyn kouluttaja ja hänellä on valtava määrä ihmisiä, jotka vannovat hänen harjoituksiaan. Hän näyttää meille (yllä olevissa valokuvissa ja alla olevassa infografiassa), kuinka se tehdään.

Kaylan Killer Abs -treeni:

Tee jokainen näistä piireistä niin monta kertaa kuin voit 7 minuutin aikana. Kun olet suorittanut kaksi kierrosta 14 minuutin kuluessa, venytä viimeistä minuuttia. Kun olet kehittänyt vahvemman ytimen, Kayla ehdottaa, että teet jokaisen piirin kahdesti ja teet tästä 28 minuutin ydinharjoituksen.

Piiri yksi + piiri 2: Tee jokainen kierros niin monta kertaa kuin voit 7 minuutissa (yhteensä = 14 minuuttia)

Ab Core Workout

CIRCUIT ONE

Ab -pyörät: 40 toistoa (20 kummallakin puolella)
Painosta taivutetut jalkaterät: 15 toistoa
Nostetut jalat istuimet kiertäen: 30 toistoa (15 kummallakin puolella)
Sit Ups: 20 toistoa

KIERRE KAKSI

Vuorikiipeilijät: 40 toistoa (20 kummallakin puolella)
Jalkojen nostot penkillä: 30 toistoa
Varpaiden kosketukset: 20 toistoa
Lankku: 30 sekuntia