Toimivatko naisten multivitamiinit todella?

Terveysopetus

Olipa kyseessä putiikkituotemerkki, purkki täynnä hedelmäisiä kumia tai perinteinen valkoinen pullo paikallisesta apteekista - useimmat amerikkalaiset ottavat vitamiini joka päivä. Itse asiassa 86% ottaa säännöllisesti vitamiineja The Harris Pollin tekemän verkkokyselyn mukaan American Osteopathic Association .97 prosenttia naisista käyttää synnytystä edeltäviä vitamiineja tai multivitamiineja raskauden aikana,mukaan a vastaava tutkimus johti Harris-kysely maaliskuun Dimesille. Mutta kuka todella tarvitsee näitä vitamiineja, ja kuinka paljon ne parantavat terveyttäsi?

Vuosikymmenten ajan vitamiineja on pidetty kaupan helpon tavan korvata väärä ruokavalio ja saada välttämättömät ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee. Mutta viimeisin tiede sanoo, että multivitamiinit - olivatpa ne erityisiä formulaatioita naisille vai eivät - eivät ole yhtä hyviä yleisterveydellesi kuin voit kuvitella. A tieteellinen katsaus Tutkittiin viittä satunnaistettua, kontrolloitua tutkimusta 47 289 ihmisen kanssa ja havaittiin, että vitamiineilla ei ollut vaikutusta naisilla kroonisten sairauksien ensisijaiseen ennaltaehkäisyyn tai syövän kehittymiseen. Joten sinun pitäisi ottaa päivittäin monivitamiinia naisille? Asiantuntijat sanovat luultavasti ei. Tästä syystä.

Yleiset ainesosat naisille tarkoitetussa multivitamiinissa

Kun otat pullon vitamiineja, joissa sanotaan erityisesti naisille, mitä se tarkoittaa? Onko se luiden terveydelle vai raskaana oleville naisille?

Monilla naisille markkinoiduilla vitamiineilla on runsaasti tiettyjä ravintoaineita, joista naisilla on yleensä puutetta, kuten rautaa tai kalsiumia, sanoo Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, LD, Ravitsemus- ja dietetikkiakatemian tiedottaja ja assistentti ravitsemusprofessori Saint Louis Universityssä.

Mutta se, että leimataan naisten erityisiksi, ei välttämättä tarkoita mitään. On paljon markkinointia, joka viittaa siihen, että naisten multivitamiinit eroavat muista multivitamiinista. Tosiasia on, että multivitamiineille, erityisesti naisille markkinoiduille, ei ole laillista tai sääntelyä koskevaa määritelmää. Toisin sanoen, naisten vitamiinit eivät välttämättä eroa muista ravintolisistä.

Yleisimmin naisten vitamiinit sisältävät pitkän luettelon välttämättömistä vitamiineista ja mineraaleista, mukaan lukien: A-vitamiini, B-vitamiinit (B6- ja B12-vitamiini), C-vitamiini, E-vitamiini, kalsium, rauta, magnesium, kalium, tiamiini, riboflaviini, niasiini , folaatti ja biotiini. Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei kuitenkaan säädä vitamiineja ja ravintolisiä. Tämä tarkoittaa, että heihin ei sovelleta standardeja tai lakeja, joten ainesosaluettelot ja määrät voivat vaihdella suuresti. Ja ainesosien tehokkuus ei ole lupaavaa.

Toimivatko naisten vitamiinit todella?

Jokainen tutkija tai tutkija olisi vaikeasti ehdottaa päivittäistä multivitamiinia seuraavista syistä.

Hyödyistä ei ole vahvaa näyttöä.

Jopa vuonna 2006, National Institute of Health sanoi, että ei ollut tarpeeksi todisteita suositella multivitamiinien ottamista. Lisäksi Pääkirjoitus joka liittyi vuoden 2013 tutkimukseen, joka julkaistiin Annals of Internal Medicine -lehdessä, oli melko suoraviivainen otsikolla: Enough Is Enough: Stop Wasting Money on Vitamin and Mineral Supplements.

Monet asiantuntijat ottavat lopullisen kannan lisäravinteisiin ja toteavat, että useimpien ihmisten on lopetettava rahojensa kuluttaminen multivitamiineihin nähtyään tutkimuksen tutkimuksen jälkeen, että heidän hyödynsä on pieni tai olematon - etenkin postmenopausaalisilla naisilla. Naisten terveysaloite tutkimus havaitsi, että multivitamiineja käyttäneillä postmenopausaalisilla naisilla ei ollut alhaisempaa kuolleisuutta kuin muilla ja heillä oli yhtä todennäköinen sydän- ja verisuonitautien tai keuhko-, paksusuoli-, peräsuoli-, rinta- ja kohdun limakalvon syöpä - nämä tulokset ovat yhdenmukaisia ​​muiden lukuisia muita tutkimuksia.

Vitamiinit voivat olla haitallisia.

Yllättäen jotkut tutkimukset ovat havainneet, että multivitamiinit eivät ole vain rahan tuhlausta, vaan ne ovat myös vaaraksi terveydelle. Vitamiinien ja kivennäisaineiden määrä missä tahansa ravintolisässä on tärkeä, varsinkin kun otetaan huomioon tietyn ravintoaineen ylärajan saannin ylittymisen riski - koska se voi aiheuttaa myrkyllisyysriskin, jolla voi olla merkittäviä haitallisia terveysvaikutuksia, Linsenmeyer sanoo. Kuluttajia kehotetaan ylittämään suositeltu annos ja työskentelemään lääkärin ja / tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa varmistaakseen, ettei heillä ole vaaraa myrkyllisyydelle tai haitallisille yhteisvaikutuksille muiden elintarvikkeiden tai lääkkeiden kanssa.

Tietyt vitamiinit ja kivennäisaineet voivat vaikuttaa lääkkeiden imeytymiseen joko estämällä imeytymistä tai lisäämällä sitä, sanoo Willow Jarosh, MS, RD ja Willow Jarosh Nutritionin omistaja New Yorkissa. Lisäksi joillakin lisäravinteilla voi olla samanlaiset vaikutukset kuin lääkkeillä - joten jos käytät lääkettä, joka esimerkiksi ohentaa verta, ja otat myös multivitamiinia, jolla on lievä verenohennusvaikutus, se voi yhdistää vaikutukset.

On parasta saada ravinteita ruoasta.

Siksi useimmat terveysasiantuntijat, ravitsemusterapeutit ja ravitsemusterapeutit suosittelevat vitamiinien ja kivennäisaineiden saamista syömästäsi ruoasta. Noudatan ensin ruokaa koskevaa filosofiaa, mikä tarkoittaa, että se on ihanteellinen saada tarvitsemasi ravintoaineet kokonaisruokien kautta, Linsenmeyer sanoo. Tämä johtuu siitä, että kokonaisten elintarvikkeiden ravintoaineet imeytyvät usein paremmin kuin täydennysmuodossa, kokonaiset elintarvikkeet sisältävät muita hyödyllisiä yhdisteitä paitsi vitamiineja ja kivennäisaineita - kuten fytokemikaaleja ja kuituja - ja on pieni riski kuluttaa hivenravinteita ylimääräisinä kokonaisista elintarvikkeista.

Voit tyydyttää kehosi ravitsemustarpeet ruoalla yrittämällä sisällyttää tämän suositteleman luettelon Harvard Health, osaksi ruokavaliota:

• Avokadot
• Lehtivihannekset, kuten chard, collard vihreät, lehtikaali, sinapin vihreät, pinaatti
• Paprikaa
• Ruusukaali
• Sienet (crimini ja shiitake)
• Uuniperunat
• Bataatit
• Cantaloupe, papaija, vadelmat, mansikat
• Meijerituotteet, kuten vähärasvainen jogurtti
• Munat
• Siemenet (pellava, kurpitsa, seesami ja auringonkukka)
• Kuivatut pavut (garbanzo, munuaiset, laivasto, pinto)
• Linssit, herneet
• Mantelit, cashewpähkinät, maapähkinät
• Kokonaiset jyvät, kuten ohra, kaura, quinoa, ruskea riisi
• Lohi, ruijanpallas, turska, kampasimpukat, katkaravut, tonnikala, sardiinit
• Lean naudanliha, karitsa, hirvenliha
• Kana, kalkkuna

LIITTYVÄT: Probiootit 101

Sääntöihin on kuitenkin poikkeuksia - kuten raskaana oleville tai imettäville naisille ja väestöryhmille, joille on vaarassa vitamiini- tai kivennäisaineiden puute. Näissä erityisolosuhteissa ravintolisiä suositellaan säännöllisesti.

Mitä lisäravinteita naisten tulisi ottaa?

Naisten terveysvirasto Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriön haara suosittelee näitä vitamiineja naisille:

• Foolihappo
• B-12-vitamiini
• D-vitamiini
• Kalsium
• Rauta

Tarvittava määrä vaihtelee iän, terveyden ja ruokavalion mukaan.

Foolihappo / folaatti (B9-vitamiini)

Foolihappo on hyvä idea ihmisille, jotka aikovat tulla raskaaksi, Jarosh selittää. Riittävä saanti tästä ravintoaineesta voi auttaa estämään vauvojen hermoputken vikoja. Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset suosittelee, että lisääntymisikäiset naiset saavat 400 mikrogrammaa (mcg) foolihappoa päivittäin syntymävikojen estämiseksi. Vaikka suositeltu määrä nousee 4000 mikrogrammaan, jos tulet raskaaksi tai sinulla on suvussa spina bifida, Naisten terveysvirasto .

On joitain poikkeuksia, joista yksi on ihmisiä, joilla on geneettinen vaihtelu - nimeltään MTFHR - voi olla vaikeuksia muuntaa foolihappo folaattimuodoksi, jota heidän ruumiinsa voi käyttää, Jarosh selittää. Näiden potilaiden tulisi keskustella lääkärin kanssa tilanteesta parhaiten sopivan foolihapon tyypistä ja määrästä. Foolihappo voi myös olla vuorovaikutuksessa tarvittavien lääkkeiden kanssa epilepsiaan, diabetekseen, lupukseen ja nivelreumaan.

Mielestäni foolihappo on loistava esimerkki ajatuksesta ottaa ravintoaineita, joita tarvitset yksilönä, mutta lisäys ei välttämättä ole jotain, joka sopii kaikille tai jotain, joka meidän kaikkien on tehtävä, Jarosh sanoo . Genetiikka, elämäntapa, ruokavalinnat ja terveydentila vaikuttavat kaikki siihen, tarvitseeko henkilö lisäravinteita ja mitä he tarvitsevat.

B-12-vitamiini

B12-vitamiini on ravintoaine, joka auttaa pitämään kehon hermot ja verisolut terveinä. Kansalliset terveyslaitokset suosittelee, että aikuiset naiset saavat 2,4 mikrog B12 päivittäin. Tämä määrä nousee 2,6 mikrogrammaan raskauden aikana ja 2,8 mikrogrammaan imetyksen aikana.

Ne, joilla on puutetta, ovat usein uskomattoman väsyneitä ja heikkoja - ja on monia syitä, miksi joku voi olla puutteellinen. Vanhemmat ihmiset eivät välttämättä pysty imemään niin paljon B12: ta ruoasta, kun taas vegaaneilla tai kasvissyöjillä voi olla vaikeuksia saada tarpeeksi, koska B12: tä löytyy luonnostaan ​​eläintuotteista, Jarosh selittää.

Tietyt terveysolosuhteet voivat myös vaikuttaa vitamiinien imeytymiseen. Ihmisillä, joilla on ruoansulatuskanavan sairauksia, kuten keliakia tai Crohnin tauti, voi olla vaikeuksia imeä tarpeeksi B12: ta ruoasta. Sama koskee ihmisiä, joilla on ollut GI-leikkauksia, mukaan lukien laihtuminen. On myös tila, jota kutsutaan tuhoisaksi anemiaksi, jossa henkilö ei tee sisäistä tekijää - joten hän ei voi absorboida B12: tä. Kaikki nämä olosuhteet ja olosuhteet antaisivat henkilölle jonkinlaisen B12-lisäaineen.

D-vitamiini

Kansalliset terveyslaitokset suosittelee, että aikuiset saavat 15 mikrogrammaa (600 IU) D-vitamiinia päivittäin. 70 vuoden iän jälkeen määrä nousee 20 mikrogrammaan (800 IU), mikä voi olla vaikeaa, jos käytät aurinkovoidetta (sinun pitäisi!), Vietät suurimman osan ajastasi sisätiloissa tai sinulla on D-vitamiinin puutos . Näissä tapauksissa lisäosa voi olla hyödyllinen.

Kalsium

Jotkut lääkärit saattavat ehdottaa, että naiset käyttävät kalsiumlisäaineita, mikä voi olla välttämätöntä vahvojen luiden säilyttämisessä - etenkin postmenopausaalisilla naisilla. Suositeltu määrä vaihtelee iän mukaan 1 000 mg: sta 1300 mg: iin Office of Women's Healthin mukaan. Tutkimukset viittaavat siihen, että useimmat naiset eivät saa ruokavaliostaan ​​suositeltavaa kalsiumin päivittäistä arvoa, mikä voi johtaa osteoporoosiin tai muihin terveysongelmiin.

Rauta

Rautaa suositellaan, kun punasolujen määrä on alhainen tai on vaarassa laskea - esimerkiksi jos olet aneeminen. Mutta on muitakin tapauksia, joissa lisärautaa tarvitaan naisille. Naisten terveysministeriön mukaan tarvitsemasi määrä koko elämäsi ajan on:

• 19-50-vuotiaat: 18 mg
• Raskauden aikana: 27 mg
• 51-vuotiaat ja sitä vanhemmat: 8 mg

Anemian omaavien tai alttiiden naisten lisäksi rautaa määrätään usein raskaana oleville naisille, Jarosh sanoo. Raskauden aikana veren määrä lisääntyy ja tämän raudan tarve kasvaa - joten lisärautaa suositellaan usein. Varmista vain, että keskustelet terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin otat täydennyksen. Jaroshin mukaan on tärkeää selvittää, mikä aiheuttaa alhaisen punasolujen määrän ennen hoitoa.

Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa

Tarvittavat vitamiinit - ja annokset - iän ja terveysolosuhteiden, kuten raskauden, perusteella. Jotkut [päivittäinen vertailuannos] -suositukset eivät vaihtele dramaattisesti; esimerkiksi naisten D-vitamiinin tarve pysyy melko vakiona lapsuudesta aikuisuuteen, raskaudesta tai imetyksestä riippumatta, Linsenmeyer sanoo. Toiset muuttuvat melko vähän koko eliniän ajan, kuten raudan tarve, joka yli kaksinkertaistuu naisen syntymävuosina ja yli kolminkertaistuu raskauden aikana.

Toisin sanoen, ei ole olemassa yhtä kokoa sopivaa ratkaisua optimaalisen terveyden kannalta tarvittavien ravinteiden saamiseksi. Jos olet huolissasi vitamiinipuutoksesta, ota yhteyttä lääkäriisi siitä, millainen sopiva lisäosa voisi näyttää. Se on erilainen kaikille, joten todennäköisesti yksi tabletti ei pysty ratkaisemaan kaikkia tarpeitamme.