Kuinka selviytyä kesän surusta

Terveysopetus

Monille amerikkalaisille kesä on hauskanpitoaika auringossa - takapihan grillit, hölmömatkat ja merenrantajuhlat. Mutta joillekin kausi ei ole niin aurinkoinen. Itse asiassa se voi olla suorastaan ​​masentavaa niille, jotka käsittelevät kesäbluesia tai kesää kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD) .

Kausittainen mielialahäiriö on eräänlainen masennus, joka yhtyy kausivaihteluihin ja vaikuttaa noin puoleen miljoonaan ihmiseen Yhdysvalloissa, mukaan Clevelandin klinikka . Vaikka se liittyy tyypillisesti talveen, joillekin se voi ilmetä kesällä.

LIITTYVÄT: Masennustilastot

Voitko saada SAD: n kesällä?

Kausittaista mielialahäiriötä voi esiintyä milloin tahansa vuoden aikana, mutta jotta potilas saisi SAD-diagnoosin, sen on tapahduttava samana aikana vuodesta kahden vuoden ajan. Kansallinen mielenterveyslaitos (NIMH). Jos sinulla on masennusjakso kesällä yksi vuosi, jota seuraa masennusjakso ensi vuoden talvella, sinulla ei todennäköisesti ole SAD: ta, vaan mielialahäiriötä (kuten suurta masennusta), jonka pitäisi keskustella lääkärisi kanssa noin.

Masennus on yleensä episodinen sairaus. Voit olla masentunut mihin aikaan vuodesta tahansa. Jos olet aina masentunut kesällä, se ei tarkoita automaattisesti, että sinulla on SAD - mikä on harvinainen diagnoosi - kun taas masennus ei ole. Varmasti, kesäinen SAD on paljon vähemmän yleistä kuin talven SAD - uskotaan vain 1% Yhdysvaltain väestöstä kärsii entisestä. Ja jos huomaat toistuvasti tuntevasi kaatopaikkoja lämpimien sääkuukausien aikana, voi olla toinen selitys.

Sinulla voi olla kausiluonteinen masennus, joka esiintyy kesällä - se voi olla kausiluonteinen mielialahäiriö, kertoo psykiatri Owen Muir, perustaja Brooklyn Minds . Sille on mahdollisesti useita selityksiä. Siksi käytän kaksi tuntia annoksen tekemiseen, koska se, mikä näyttää helpolta vastaukselta johonkin, ei lopulta ole.

Luvan saanut mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua ymmärtämään vivahteita kesän SAD: n ja yleisemmän masennuksen välillä, joka tapahtuu kesällä.

Kesän masennuksen syitä

Kesän masennus voi johtua monista erilaisista tekijöistä - ympäristöllisistä, geneettisistä, sosiaalisista - vaikka monet kiehuvat kauden ympärillä oleviin kohonneisiin odotuksiin, kertoo Thea Gallagher, Psy.D., hoito- ja tutkimuskeskuksen poliklinikan johtaja ahdistuksen (CTSA) Pennsylvanian yliopistossa.

Joillekin ihmisille, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuus tai syömishäiriö, nämä ovat ehdottomasti laukaisujaksoja, koska on enemmän aikaa olla sosiaalisia ja enemmän aikaa käyttää vähemmän vaatteita, hän sanoo. Jos et ole taloudellisesti hyvällä paikalla, odotetaan enemmän rahaa rahojen tekemiseen.

Sosiaalinen media voi myös lisätä eroa kaverisi korkealentokesän ja hillittyjen kesien välillä. On helppo tarttua eräänlaiseen loputtomaan sykliin, Gallagher sanoo.

Ironista kyllä, mielestäni ihmiset tekevät sitä, että he lyövät itsensä tuntemaan tunteensa, ja se vain pahentaa sitä, hän sanoo.

Sosiaalisten tekijöiden lisäksi pelissä on useita ympäristötekijöitä, jotka voivat aiheuttaa kausiluonteista masennusta tai SAD: ta. Esimerkiksi kun talvella SAD: n uskotaan johtuvan valon puutteesta, päinvastoin uskotaan olevan totta kesän SAD: lle. Nuo kuuden aamun auringonnousu ja pidemmät päivät voivat heittää vuorokausirytmit - kehon luonnollisen herätys- ja unisyklin -, mikä johtaa vähemmän korjaaviin suljettuihin silmiin ja muihin fyysisen ja henkisen terveyden sivuvaikutuksiin. Lisäksi aikataulut häiriintyvät usein useista syistä (ei koulua! Lomat!) Kesällä.

Gallagher sanoo, että jotkut ihmiset eivät myöskään siedä vähemmän korkeita lämpötiloja. Kesälämpö ja kosteus voivat tehdä kesäkuukausista uskomattoman epämukavan ja johtaa ruokahaluttomuuteen, laihtumiseen ja ahdistukseen.

Joskus masennukseen on helposti tunnistettavissa oleva syy. Toisinaan se vain tapahtuu ilman selvää selitystä. Valitettavasti kesän SAD: n tutkimus on rajallista, ja lääkärit eivät vieläkään ymmärrä, mikä aiheuttaa kesän masennusta ja miten se vaikuttaa niihin, joilla on se.

8 kesän masennuksen oireita

Ole tietoinen näistä masennuksen oireista:

1. Nukkumisvaikeuksia
2. Ruokahalun menetys
3. Painonpudotus
4. Ahdistus (mukaan lukien kehon kuva ja taloudelliset ongelmat)
5. Eristää itsesi sosiaalisesti
6. Tunne motivaatiota tehtävien suorittamisessa
7. Ei löydä nautintoa asioista, jotka aiemmin tuottivat sinulle iloa
8. Syyllisyyden tunne tai ajatuksia kuolemasta tai itsemurhasta

Missä vaiheessa sinun pitäisi nähdä lääkäri? Gallagher sanoo, että jos sinulla on vaikeuksia nousta sängystä aamulla tai et pysty hallitsemaan ajatuksiasi tai sinun on vaikea tuntea olosi onnelliseksi tai viettää aikaa läheisten kanssa, on aika hakeutua hoitoon.

Kuinka kohdella kesäisin bluesia

Kesäaikaisen masennuksen hoito riippuu sen oireista ja vakavuudesta. Mielenterveyden ammattilainen voi suositella käyttäytymis- ja / tai lääkehoitoja, mukaan lukien:

• Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT): Tämä edellyttää yhteistyötä terapeutin kanssa negatiivisten ajattelutapojen tunnistamiseksi ja korvaamiseksi positiivisilla. Gallagher sanoo, että tämän tekemiseksi terapeutti voi suositella tiettyjä käyttäytymisaktivaatioita, kuten ajaa itseäsi tekemään asioita, joita nautit tekemästäsi, ja arvioida, mitä tunnet myöhemmin.
• Lääkitys: Jos olet jo a lääkemääräys ahdistuksesta tai masennuksesta , terveydenhuollon tarjoajasi voi muuttaa lääkehoitoasi hieman alkukeväästä ja palata sitten alas syksyllä. Jos et ole tällä hetkellä lääkkeillä, sinulle voidaan määrätä masennuslääke, joka auttaa torjumaan kesän masennustasi.

Gallagher suosittelee myös vähintään neljän tai viiden päivän harjoittelua viikossa. Tiedämme, että liikuntaa on verrattu pieniannoksisiin SSRI-lääkkeisiin lievää masennusta varten - sillä on paljon etuja kemiallisesti, hän sanoo.

Hän korostaa myös, että säännöllisen aikataulun ylläpitäminen on tärkeää (kuten nukkumaan meneminen samaan aikaan joka ilta riittävän unen saamiseksi), samoin kuin seurustelu ystävien ja perheen kanssa ainakin yhtä paljon kuin paikalliset COVID-19-rajoitukset salli tietysti.

LIITTYVÄT: Kuinka löytää terapeutti pandemian aikana

Lisätietoja masennuksen avun tai hoidon hakemisesta on Kansallinen mielenterveysliitto tai soita Päihteiden väärinkäyttö ja mielenterveyspalvelujen hallinnointi puhelinpalvelu numerolla 1-800-662-HELP. Jos sinä tai joku tuntemastanne kärsii itsemurha-ajatuksista, soita Kansallinen itsemurhien ennaltaehkäisy puhelimitse numeroon 1-800-273-8255 tai käy lähimmässä hätätilanteessa.