Kuinka osallistua Great American Smokeout -peliin

Terveysopetus

Useimmat aikuiset tupakoitsijat haluavat lopettaa. Oletko yksi heistä?

Jos näin on, se on Great American Smokeout, päivä, joka on omistettu lopettamaan savukkeet lopullisesti. Loppujen lopuksi savuton elämä on terveellisempää elämää. Vaikka olisit yrittänyt lopettaa tupakoinnin aiemmin, voit tehdä uuden yrityksen.

Nyt on aina oikea aika yrittää uudelleen, sanoo käyttäytymispsykologi Bryan Heckman, Ph.D., apulaisprofessori ja perustajajohtaja terveyden sosiaalisten tekijöiden tutkimuksen keskuksesta Meharry Medical Collegessa.

Itse asiassa tänä vuonna, COVID-pandemian edessä, tupakoinnin lopettaminen voi olla yksi parhaista asioista, joita teet terveydesi parantamiseksi.

LIITTYVÄT: Lisääkö tupakointi riskiäsi COVID-19: een?

Mikä on suuri amerikkalainen savupiippu?

Joka vuosi marraskuun kolmantena torstaina American Cancer Society (ACS) järjestää suuren amerikkalaisen savupiipun kannustaakseen ja tukemalla ihmisiä yhteisessä tavoitteessa tavan poistaminen. Se on perinne, joka on auttanut tupakoitsijoita lopettamaan yli 40 vuoden ajan.

Mikä on nyt suuri amerikkalainen savupiippu aloitti vuonna 1970 Randolphissa Massachusettsissa, kun ihmiset luopuivat tupakoinnista päiväksi ja lahjoittivat savukkeidensa kustannukset paikalliselle lukion stipendirahastolle.

Muutama vuosi myöhemmin, lähes miljoona ihmistä Kaliforniassa lopetti tupakoinnin 18. marraskuuta 1976 yleisesti pidetyksi ensimmäiseksi suureksi amerikkalaiseksi savupiipuksi American Cancer Societyin Kalifornian divisioonan kannustuksella. Seuraavana vuonna siitä tuli valtakunnallinen tapahtuma.

Nykyään Smokeout on vuosittainen tapahtuma - joka inspiroi monia ihmisiä.

Tämäntyyppiset tapahtumat voivat laukaista suunnitelmattoman lopetusyrityksen tai toimia toimintakehotuksena niille, jotka olivat ajatelleet lopettamista, Heckman toteaa. Sosiaalinen elementti on myös otettava huomioon, koska nämä tapahtumat voivat edistää ryhmän lopettamisyrityksiä tai muita sosiaalisen tuen muotoja.

Tupakointitilastot

Kun tupakoit savukkeita, sydänsairautesi ja syöpäriski lisääntyvät. Itse asiassa tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) varoittavat, että tupakoitsijat kehittävät tai kuolevat 15-30 kertaa todennäköisemmin keuhkosyöpään kuin tupakoimattomat.

Tupakointi on suurin estettävä sairauksien ja kuoleman syy maailmassa , American Cancer Society (cancer.org) mukaan. Itse asiassa tupakointi aiheuttaa yli 480 000 kuolemaa tai joka viides kuolema joka vuosi. Ja vielä 16 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa elää tupakointiin liittyvän taudin kanssa.

Mutta on hyviä uutisia. Tupakointi on laskenut viime vuosina, koska useimmat ihmiset tietävät tupakoinnin vaarat ja haluavat todella lopettaa. Mutta lopettamisen eduista huolimatta nikotiinista on vaikea luopua, kuten ehkä tiedätkin, jos olet yrittänyt epäonnistua lopettaa aiemmin. Et ole yksin. Mukaan a Vuoden 2017 raportti CDC: ltä , puolet kaikista tupakoitsijoista Yhdysvalloissa yritti lopettaa vuonna 2015. Mutta vain noin yksi kymmenestä onnistui.

Itse asiassa tupakoitsijan tekemien lopetusyritysten keskimääräinen lukumäärä ennen lopullista lopettamista hyvästä vaihtelee välillä 8-12, joidenkin tutkimusten mukaan joillekin ihmisille voi kestää jopa 30 yritystä.

Kuinka osallistua Great American Smokeout -peliin

Sinun ei tarvitse rekisteröityä etukäteen, jotta voit osallistua Great American Smokeout -peliin. Sinun tarvitsee vain tehdä siitä ensimmäinen tupakaton päivä.

Mutta se auttaa ehdottomasti alkaa ajatella sitä etukäteen.

Jos harkitset tupakoinnin lopettamista, suosittelen lämpimästi tapaamista lääkärisi kanssa auttamaan sinua varten parhaiten suunnitellun suunnitelman laatimisessa, sanoo Indianan yliopiston terveydenhuollon apteekki Rachael Hiday. Terveydenhuollon tarjoaja selittää erilaisia ​​menetelmiä, auttaa sinua luomaan aikataulun tupakoinnin lopettamiseksi ja voi suositella kumpaakin over-the-counter-nikotiinikorvaushoito - kuten Nicorette - tai resepti, joka auttaa sinua prosessissa.

Onko sinulla tupakoinnin lopettamista koskeva suunnitelma?

Päätös tupakoinnin lopettamisesta on erittäin tärkeä askel - ehkä tärkein. Mutta sinun täytyy seurata läpi. Siksi suunnitelman laatiminen on välttämätöntä.

Nämä vaiheet voivat auttaa sinua:

Valitse lopetuspäivä. Kuten American Cancer Society haluaa muistuttaa ihmisiä, aloita ensimmäisestä päivästä. Valitse päivämäärä ja tee siitä lopetuspäiväsi. Jos marraskuun kolmas torstai ei toimi sinulle, valitse toinen toimiva päivämäärä.

Luettele syyt tupakoimattomuuteen. Luettelon saaminen voi rohkaista sinua, kun päättäväisyytesi saattaa horjua. Luettelossasi voi olla syitä, kuten rahan säästäminen, terveyden parantaminen, hyvän esimerkin näyttäminen muille sekä ulkonäön ja hajujen parantaminen.

Suunnittele, miten puututaan himoihin. Älä odota, kunnes halu tupakoida osuu sinuun - mikä se tuleekin - esittämään strategia himon estämiseksi. Strategiassasi voi olla juominen lasillinen vettä tai porkkanan tai sellerin sauvat, kun halu osuu, kertoo pulmonologi Norman Edelman, sisätautien professori ja Stony Brookin yliopiston kansanterveysohjelman ydinjäsen. Tai voit kävellä tai tehdä syviä hengitysharjoituksia. Häiritse itseäsi ja pidä itsesi kiireisenä välttääksesi ajatuksia tupakoinnista.

Ota mukaan rakkaidesi tuki. Tämä ei ole helppo tehtävä, joten sinun on oltava sellaisten ihmisten ympäröimä, jotka tukevat sinua eivätkä sabotoi lopettamisesi. Ne voivat auttaa sinua torjumaan himoja ja välttämään laukaisijoita, jotka saattavat heikentää päättäväisyyttäsi. Pyydä myös kaikkia piireissäsi, jotka vielä tupakoivat, olemaan tupakoimatta ympärilläsi.

Heitä savukkeet pois. Heitä savukkeet, sytyttimet ja tuhkakupit roskiin, minkä pitäisi poistaa yksi iso este lopettamiselle.

Jos et onnistu, yritä uudelleen. Se voi viedä seitsemän, kahdeksan tai yhdeksän yritystä lopettaa lopullisesti. Joillekin ihmisille se voi viedä vielä enemmän yrityksiä. Mutta älä anna muutaman epäonnistuneen yrityksen estää sinua yrittämästä uudelleen. Se on kuin ratsastus, tohtori Edelman sanoo. Jos putoat, sinun on kannustettava palaamaan takaisin uudestaan.

Harkitse lääkityksen kokeilemista

Yksi osa tupakoinnin lopettamista koskevaa suunnitelmaasi voi olla tupakoinnin lopettamiseen tarkoitettu lääkitys (SCM) tai nikotiinin korvaava tuote, joka auttaa sinua.

Itse asiassa jotkut tutkimus ehdottaa että tupakoinnin lopettamiseen tarkoitetut lääkkeet tai apuvälineet voivat parantaa onnistumismahdollisuuksiasi. Vuoden 2017 tutkimus American Journal of Preventive Medicine havaitsi, että vaihtaminen toiseen tupakoinnin lopettamiseen tarkoitetulle lääkkeelle epäonnistuneen lopetusyrityksen jälkeen voi antaa sinulle paremmat mahdollisuudet menestyä seuraavalla kerralla. Lisäksi kirjallisuus osoittaa, että reseptilääkkeet, kuten Chantix tai Zyban yhdessä nikotiinikorvaustuotteiden kanssa, ovat parempia kuin yksi hoito tupakoinnin lopettamisen helpottamiseksi.

Vaihtoehtosi nikotiinin korvaaville tuotteille, jotka ovat olleet Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) hyväksymä sisältää:

• Transdermaalinen nikotiinilaastari
• Nikotiinipurukumi
• Nikotiini-inhalaattori
• Nikotiinipastillit
• Nikotiinin nenäsumute

FDA on myös hyväksynyt kaksi reseptilääkettä ilman nikotiinia tupakoitsijoiden auttamiseksi tupakoinnin lopettamisessa:

• Chantix (varenikliinitartraatti)
• Zyban (buproprionihydrokloridi) , joka sisältää samaa vaikuttavaa ainetta kuin masennuslääke Wellbutrin .

LIITTYVÄT: Kuinka saada ilmainen Chantix

On erityisen tärkeää keskustella näistä vaihtoehdoista lääkärisi kanssa etukäteen, jos aiot käyttää jotakin niistä auttamaan sinua. Laastari on ehkä suosituin tupakan lopettamisapu, mutta mieltymyksesi ja tarpeesi voivat vaihdella. Tai voit mieluummin käyttää lääkitystä kuin nikotiinin korvaava tuote. Mitä tahansa valitsetkin, terveydenhuollon tarjoajasi voi auttaa!