7 lisäravintoa, jotka ovat hyödyllisiä sydämen terveydelle - ja 3 välttämätöntä

Hyvinvointia

Jos sinulla on äskettäin diagnosoitu korkea verenpaine, kohonnut kolesteroli tai prediabetes, etsit todennäköisesti tapoja vähentää sydänsairauksien riskiä ja estää sydänkohtaus tai aivohalvaus. Terveydenhuollon tarjoajat ovat yhtä mieltä siitä, että fyysinen aktiivisuus, ravitsevien ruokien syöminen, stressin vähentäminen ja terveellisen painon ylläpitäminen ovat kaikki tärkeitä sydämen terveellisen elämäntavan osatekijöitä. Sydämen terveydentilan roolilisät voivat usein olla hämmentäviä.

Mitkä ovat parhaat sydämen terveyslisät?

Vaikka on olemassa monia erinomaisia ​​ravintolisiä, jotka voivat hyödyttää sydämen terveyttä, mikään niistä ei ole taika-pilleri sydänsairauksia vastaan, kertoo kiropraktiikan lääkäri, sertifioitu kliininen ravitsemusterapeutti, toiminnallisen lääketieteen lääkäri ja LG: n terveyslaitoksen omistaja Chicago, Ill. Lisäravinteita käytetään parhaiten osana yleistä sydänterveyssuunnitelmaa, joka sisältää terveellisen ruokavalion, säännöllisen liikunnan ja hyvät nukkumistottumukset.

On seitsemän ravintoainetta, jotka voivat olla hyvä lisä sydämen terveelliseen elämäntapaan:

1. Omega-3-rasvahapot
2. Magnesium
3. Inositoli
4. Folaatti
5. Rypäleensiemenuute
6. Koentsyymi CoQ10
7. D-vitamiini

7 lisäravintetta sydämen terveyteen

Koska elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei säädä ravintolisiä, Sirchio-Lotus suosittelee keskustelemaan lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden ravintolisän ottamisen.

Lisäravinteet tarjoavat upeita terveysvaikutuksia, mutta voivat myös olla ongelmallisia, koska ne voivat joskus olla vuorovaikutuksessa toistensa kanssa, sekä käsikauppalääkkeet ja reseptilääkkeet, Sirchio-Lotus sanoo. Keskustelu terveydenhuollon tiimin tai apteekkihenkilökunnan kanssa voi auttaa sinua välttämään odottamattomia sivuvaikutuksia.

1. Omega-3-rasvahapot

Rasvaiset kalat - kuten sardiinit, makrilli ja lohi - ovat täynnä omega-3-rasvahappoja, ja niihin on liittynyt triglyseridien, verenpaineen, tulehduksen alenemista sekä sydänsairauksien ja aivohalvauksen vähentämistä. Kalan lisäksi pellavansiemenöljyssä, chia-siemenissä, saksanpähkinöissä ja rapsiöljyssä on myös runsaasti omega-3-pitoisuuksia. Verikoe voi tarkistaa omega-3-tasosi, ja jos sinulla on puutos, terveydenhuollon tarjoaja voi ehdottaa täydennystä. Tavoiteannos 1 gramma päivässä omega-3-lisäosa pidetään hyvänä lähtökohtana. Jotkut lääkärit voivat kuitenkin neuvoa potilasta lisäämään annostustaan, jos heidän triglyseridipitoisuutensa ovat erittäin korkeat.

Omega-3-kalaöljylisäaineiden on osoitettu lisäävän (hyvää) HDL-kolesterolitasoa vähentäen samalla plakin kertymistä valtimoihin, kertoo Abe Malkin, MD, hallituksen hyväksymä perhelääkäri ja perustaja Concierge MD Los Angelesissa, Kaliforniassa.

Tutkimus julkaistiin äskettäisessä European Heart Journal , havaitsi, että lääkitys, Vascepa (ikosapentti etyyli), paitsi auttoi vähentämään plakkia sydämen valtimoissa, myös pienensi sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä 26% niillä, joilla on suurempi sydänsairauksien riski. Alun perin FDA hyväksyi vuonna 2012 triglyseridien vähentämiseksi, Vascepa sai vuonna 2019 ylimääräisen käyttöaiheen hyväksynnän lisähoitona kardiovaskulaaristen riskien vähentämiseksi. Vascepa on valmistettu erittäin puhdistetusta EPA: n muodosta, kaloissa esiintyvästä omega-3-rasvahaposta). Se on ensimmäinen FDA: n hyväksymä lääke, joka vähentää kardiovaskulaarista riskiä potilailla, joilla on kohonnut triglyseriditaso statiinihoidon lisänä.

2. Magnesium

Kehosi tarvitsee vielä magnesiumia toimiakseen kunnolla tutkimus osoittaa että jopa 50 prosentilla amerikkalaisista on magnesiumvaje. Alhainen magnesiumpitoisuus on yhdistetty korkeaan verenpaineeseen, plakin kertymiseen ja korkeaan kolesteroliin. Pieni annos magnesiumlisää voi alentaa kortisolia, kehon ensisijaista stressihormonia, Dr.Malkin sanoo. Kortisolilla on myös tärkeä rooli verensokeritason hallitsemisessa ja tulehduksen vähentämisessä.

Yksi tutkimus osoitti, että myös magnesium auttoi alhainen verenpaine jopa 12 pistettä, pienennä sydänkohtauksen riski ja parantaa insuliiniresistenssiä.

3. Inositoli

Kehostamme löydetty hiilihydraatti, Sirchio-Lotus sanoo, että inositoli voi myös auttaa verensokerin hallintaa parantamalla insuliiniherkkyyttä. Sen lisäksi, että inositoli ottaa käyttöön terveellistä ruokavaliota, jossa on runsaasti ravinteita ja vähän rasvaa ja kaloreita, ja laihdutus voi vähentää insuliiniresistenssiä, hän sanoo. Yksi tutkimus havaitsi, että naiset, jotka ottivat päivittäin 4 grammaa inositolia, paransivat insuliiniherkkyyttään, verenpainetta ja kolesterolitasojaan - kaikki tekijät, jotka voivat vähentää sydänsairauksien riskiä.

4. Folaatti (foolihappo)

Tämä B-vitamiini on näytetty alentaa sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä ihmisillä, joilla on korkea verenpaine. Vaikka folaatti on parasta, kun sitä käytetään elintarvikkeissa, kuten vihanneksissa, papuissa ja sitrushedelmissä, jotkut ihmisetkeliakia tai tulehduksellinen suolistosairaus, kuten Crohnin, saattaa tarvita folaattilisää. Jos sinulla on puutetta folaatista, täydennyksen ottamisessa ei todellakaan ole haittaa, tohtori Malkin sanoo. Yksi tutkimus havaitsi, että päivittäin otettu foolihappo voi vähentää aivohalvauksen riskiä.

Tietyt lääkkeet - kuten Rheumatrex (metotreksaatti), jota käytetään autoimmuunisairauksien hoitoon, tai kohtauslääkkeet, kuten Dilantin (fenytoiini) - voivat myös vaikuttaa siihen, miten keho imee folaattia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen folaattilisän aloittamista ja parhaan annoksen määrittämiseksi.

5. Rypäleensiemenuute

Niille, joille on diagnosoitu varhaisen vaiheen korkea verenpaine (prehypertensio), tutkimusta on osoittanut, että suuret annokset rypäleensiemenuutetta (GSE) voivat alentaa verenpainetta tehokkaasti. Täynnä antioksidantteja tutkimuksessa todettiin, että 100–800 mg GSE: n ottaminen päivittäin kahdeksan - 16 viikkoa alensi merkittävästi verenpainetta.

6. Koentsyymi CoQ10

Vaikka CoQ10 esiintyy luonnollisesti kehossa, voit myös lisätä saantiasi sisällyttämällä ruokavaliosi ruokia, kuten lohi, tonnikala, parsakaali ja kukkakaali.

Niille, jotka jo käyttävät kolesterolia alentavaa statiinilääkitystä, Sirchio-Lotus sanoo, että CoQ10-lisäaineen lisääminen voi vähentää lihaskipuja ja nivelkipuja, joita jotkut ihmiset kokevat statiinien sivuvaikutuksena. Monissa muissa maissa lääkärit suosittelevat potilaiden ottamaan sekä tahroja että CoQ10: tä, Sirchio-Lotus sanoo.

Jokin tutkimus osoittaa, että CoQ10 voi auttaa alentamaan verenpainetta, kun taas toinen tuore tutkimus havaitsi, että ihmiset, joilla oli korkea triglyseridipitoisuus, korkea kolesteroli ja joilla oli ollut sydänkohtaus, havaitsivat sekä LDL- että HDL-kolesterolipitoisuuksiensa ja verenpaineensa parantuneen ottamalla 200 mg CoQ10: tä päivittäin 12 viikon ajan.

7. D-vitamiini

Tohtori Malkinin mukaan D-vitamiini voi hyödyttää sekä sydäntäsi että yleistä terveyttäsi suojaamalla luita, lisäämällä energiaa ja säätelemällä insuliinitasoja. Yksi tutkimus havaittiin, että D-vitamiinipitoisuuden nostaminen auringonvalolla (5-10 minuuttia, kaksi tai kolme kertaa viikossa), runsaasti D-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden (munat, juustotonnikala, väkevöity maito, vilja ja mehut) syöminen tai lisäravinteiden ottaminen voi alentaa korkeaa verenpaine. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiini voi auttaa estää aivohalvauksia ja vähentää diabeteksen riskiä .

Jos verikoe osoittaa, että jollakin on puutetta D-vitamiinista tai jopa matalalla normaalilla tasolla, lääkäri voi suositella aloittamista D-vitamiinilisällä, kertoo tohtori Malkin, jonka mukaan 2000 IU päivässä ravintolisästä on yleensä turvallista.

Mitkä lisäravinteet ovat vahingollisia sydämellesi?

Ja vaikka yllä olevat lisäravinteet hyödyttävät sydämen terveyttä, lääkärit suosittelevat varovaisuutta seuraavilla tavoilla.

1. Kalsium

Vaikka kalsiumpitoinen ruokavalio edistää vahvoja luita ja terveellistä sydäntä, liikaa kalsiumia voi aiheuttaa terveysongelmia. Yksi tutkimus havaitsi, että kalsiumlisien käyttö saattaa lisätä plakin kertymistä aortassa ja muissa valtimoissa. Tutkimuksessa suositeltiin ruokavaliota runsaasti kalsiumia sisältävistä elintarvikkeista kalsiumlisäaineen ottamisen sijaan.
Jos testit osoittavat, että sinulla on puutetta kalsiumista, terveydenhuollon tarjoaja voi suositellatäydennys. Annosten, jotka vaihtelevat 500 mg: sta 700 mg: iin, tulisi olla runsaita, ellei lääkäri nimenomaan kehota sinua ottamaan enemmän.

2. Greippimehu

Lasillisen greippimehun juominen voi kuulostaa terveeltä ajatukselta, mutta Sirchio-Lotus sanoo, että se voi olla vaarallista, kun sitä käytetään tietyillä korkean verenpaineen ja kolesterolin lääkkeillä. Hän suosittelee keskustelemaan lääkärisi kanssa selvittääkseen, vaikuttaako lääkkeesi negatiivisesti greippimehuun.

3. Yrttilisät

Vältä katkera appelsiini, gingko, ginseng, lakritsi ja mäkikuisma. Ne kaikki voivat nostaa verenpainetta ja voivat myös häiritä verenpainelääkkeitä.

Kuinka valita sydämen terveydentila

Kun valitset sydämen terveyslisäaineita, Sirchio-Lotus suosittelee etsimään tuotteita, jotka eivät sisällä ei-toivottuja ainesosia, kuten keinotekoisia värejä tai täyteaineita.

Ennen kuin jatkat ravintolisäreittiä, keskustele terveydenhuollon tiimisi kanssa testeistä nähdäksesi, onko sinulla tiettyjen ravintoaineiden puute.

Etsi myös lisäravinteita, joilla on USP Vahvistettu merkki . USP on riippumaton, voittoa tavoittelematon organisaatio, joka asettaa liittovaltion tunnustamat julkiset laatustandardit ravintolisille. Heidän hyväksyntänsä osoittaa tuotteen täyttävän korkeat laatustandardit.