Tärkein >> Hyvinvointia >> Toimivatko kuntolisät todella?

Toimivatko kuntolisät todella?

Hyvinvointia

Vitamiinien ja kuntolisäaineiden liiketoiminta kukoistaa. Viimeaikainen tutkimus ehdottaa, että useimmat amerikkalaiset ottavat ainakin yhden tällaisen tuotteen markkinoiden yli 90 000 vaihtoehdosta. Mutta tällä massiivisella teollisuudella - sen arvoinen 37 miljardia dollaria joidenkin arvioiden mukaan - epävarmuus vaimentaa kuluttajien innostusta. Tiukan sääntelyn puuttuessa monet valmistajat myyvät tuotteita, joilla on vain vähän todellisia etuja. Mikä vielä pahempaa, vaaralliset tulokset ovat yhä yleisempiä. American Association of Poison Control Centers raportoi a huolestuttava nousu lisäkulutuksesta johtuvissa vaaratilanteissa.

Mitkä vitamiinit ja lisäravinteet ovat todella ansaitsemisen arvoisia, ja jotka eivät ehkä anna sinulle paljon tukea työskennellessäsi kuntotavoitteesi ?

Jättäen sivuun lisäpulloista löytyvät toisinaan rohkeat väitteet, aloimme tutkia 1000 ihmistä heidän todellisista kokemuksistaan erilaisilla tuotteilla. Tuloksemme paljastavat, mitkä tuotteet tuottavat tuloksia yksilöille eri kuntotasoilla ja eri vartalotyypeillä. Lisäksi havaitsimme yleisiä täydennyshaittavaikutuksia, mikä antoi selkeämmän kuvan mahdollisista kompromisseista. Olitpa aloittamassa uutta ruokavalio- ja kunto-ohjelmaa tai etsit uusia tuotteita vakiintuneen rutiinin tukemiseksi, olet kiinnostunut oppimaan, mitä löysimme.

Mitä lisäravinteita minun pitäisi käyttää kuntoani varten?

Jotkut kunto-ammattilaiset vannovat monimutkaisia vitamiineja ja ravintolisiä ( kutsutaan usein pinoksi ), mutta aloittelijat voivat tuntea olonsa mukavimmaksi yhdestä tuotteesta alkaen. Jos käännät uutta lehtiä ruokavalion ja liikunnan suhteen - ehkä uudenvuoden päätöslauselma? - Haluat tietää, mitä kuntolisäaineita vastaajamme pitivät tärkeimpinä (tarkemmin myöhemmin, mihin kutakin ravintolisää käytetään).

Miehet ja naiset tunnistivat todennäköisimmin Heraproteiini välttämättömänä täydennyksenä , ehkä siksi liittyvät joilla on laajasti jaetut kuntotavoitteet, kuten voiman ja lihaskoon lisääminen. Molemmat sukupuolet arvostivat myös kofeiinia. Vaikka monet ihmiset kuluttavat sitä tapana joka aamu, kahvia sisältävä kemikaali voi parantaa harjoittelun suorituskykyä yhtä hyvin.

Miehet ja naiset poikkesivat kuitenkin muista lisäravinteista. Miehet pitivät paljon todennäköisemmin kreatiinia esimerkiksi välttämättömänä, kun taas suurempi osa naisista sanoi, että unilääkkeet ja rasvanpolttajat olivat heidän rutiininsa perustekijöitä.

Kuntokokemus näytti vaikuttavan myös lisäravinteisiin. Vastaajilla, jotka pitivät kehittyneitä kuntoilun harrastajia, oli erityinen taipumus harjoitteluun ennen harjoittelua muihin kuntotasoihin verrattuna. Se voi olla viisasta, että kunto-aloittelijat ohjaavat selvää. Asiantuntijat sanovat että harjoittelua edeltävät käyttäjät voivat tulvata järjestelmäänsä hälyttävällä määrällä sokeria, kofeiinia ja muita piristeitä, jos he valitsevat väärän tuotteen tai annoksen.

Kuinka tehokkaita kuntolisät ovat?

Kuinka moni prosenttiosuus yksilöistä saavuttaa haluamansa tulokset jokaisesta lisäravinteesta? Harjoittelua edeltävällä ja heraproteiinilla oli suurin prosenttiosuus menestyksestä ilmoittaneista ihmisistä , noin 6 käyttäjällä 10: stä pitää näitä lisäravinteita erittäin tai erittäin tehokkaina. Vastaajat ilmoittivat myös suurista onnistumisasteista kasviproteiinin ja haaraketjuisten aminohappojen (BCAA) suhteen. Jos löydöksemme viittaavat siihen, että useimmat ihmiset pitävät näitä proteiinikeskeisiä tuotteita hyödyllisinä, samaa ei voida sanoa lisäravinteista, jotka on suunniteltu poistamaan rasva. Vain 41% rasvanpolttajia käyttäneistä piti niitä erittäin tai erittäin tehokkaina; asiantuntijat sanovat petollinen markkinointi on erityisen levinnyt tässä lisäravinteiden segmentissä.

Mielenkiintoista on, vastaajat, jotka pitivät itseään kunto-aloittelijoina, kokivat vähemmän todennäköisesti kunto-ravintolisiä tehokkaasti . Päinvastoin, edistynyt kuntoryhmä löysi todennäköisimmin lisäravinteet. Nämä havainnot liittyvät todennäköisesti yhteen liikunnan tuskallisista ironioista: Kokeneet urheilijat nauttivat näkyvästä voitosta usein nopeammin kuin aloittelijat. Esimerkiksi uudella painonnostorutiinilla asiantuntijat löytävät että kokeneet nostimet näkevät lihasten kasvun kolmesta neljään viikkoon, kun taas aloittelijat eivät yleensä huomaa parannusta kahden kuukauden ajan. Koska vastaajat lopettivat lisäravinteiden käytön keskimäärin 4,5 viikon kuluttua, ei ole ihme, että aloittelijat pitävät niitä vähemmän tehokkaina.

Mitkä ovat suosittuja kuntolisäaineita kehon tyypin perusteella?

Ruokavalio- ja kuntotavoitteet eroavat valtavasti ruumiin tyypin mukaan, ja erilaisilla fyysisillä vastaajilla oli tiettyjä lisäaineita, jotka olivat tehokkaita omiin tavoitteisiinsa. Ne, jotka tunnistivat ektomorfiksi tai jonnekin niiden väliin, löysivät tehokkaimmat proteiinilajikkeet , ja yli 60% näistä luokista vastaajista piti hera- ja kasviproteiineja hyödyllisinä. Spektrin toisessa päässä esiharjoittelu oli suurin hitti mesomorfien ja endomorfien vartalotyypeille. Lisäksi 62,5% mesomorfeista piti kreatiinia tehokkaana, mikä on huomattavasti korkeampi onnistumisaste kuin muilla kehotyypeillä. Suunniteltu tukemaan lyhyet nopeuden tai voiman purskeet , kreatiini houkuttelee loogisesti niitä, joilla on jo terve lihasten perustaso.

Lisäravinteet eivät kuitenkaan aina näyttäneet toimivan niille, jotka tarvitsivat niitä eniten. Endomorfit , jotka voivat taistella laihduttamiseksi, olivat vähiten todennäköisesti rasvanpolttajalisäaineiden tehokkaita. Tämä havainto korostaa kuntotavoitteiden saavuttamisen monimutkaisuutta: Monille ruokavalion, liikunnan ja ravintolisien on toimittava yhdessä kestävän muutoksen aikaansaamiseksi, ja silloinkin edistyminen voi osoittautua turhauttavan hitaaksi. Lähes 64% vastaajista piti ruokavaliota ja liikuntaa yhtä tärkeinä kuntotulosten saavuttamiseksi.

Lisäravinteiden sivuvaikutukset

Sen lisäksi, että he etsivät tiettyjä tuotteita, neljännes vastaajista koki toisen täydennystuloksen: haittavaikutuksia . Kofeiini aiheutti todennäköisimmin ei-toivottuja vaikutuksia, joihin voi sisältyä päänsärky, vapina ja unettomuus . Neljäsosa heraproteiinin käyttäjistä ilmoitti myös haittavaikutuksista; monet sen ottajat ilmoittavat ruoansulatuskanavan ongelmista. Kuluttamisen määrän maltillisuus voi lievittää näitä oireita. Yksi kyselyyn vastannut henkilö kuvasi ruoansulatushäiriöitä heraproteiinin ottamisen jälkeen, mutta johtui siitä kokemattomuudestaan mitata oikea määrä.

Pre-workout, joka tyypillisesti sisältää useista lähteistä sivuvaikutuksia, voi myös aiheuttaa epämiellyttäviä oireita. Yksi vastaaja kertoi meille, että ennen harjoittelua sydän sydämentykytti hulluksi, mikä johtui valtavista kofeiinimääristä, joita nämä tuotteet yleensä sisältävät. Rasvanpolttajat aiheuttivat myös haittavaikutuksia suurelle osalle käyttäjiä - ja jotkut tämän luokan negatiiviset tulokset ylittävät tilapäisen epämukavuuden. Kohonneesta verenpaineesta sairaalahoitoa vaativiin maksavaurioihin haittavaikutuksia sääntelemättömien rasvanpolttajien aiheuttamat vahingot ovat usein

Missä ihmiset tutkivat lisäravinteitaan

Lisäravinteiden tehokkuuden ollessa epävarma ja sivuvaikutukset ovat yleisiä, kuluttajilla on paljon syitä tehdä tutkimuksia ennen uuden tuotteen kokeilemista. Edistyneet kuntotyypit luottivat todennäköisimmin online-arvosteluihin ohjaamaan täydennysvalintaa , mutta tämä oli yleisin tietolähde kaikille vastaajille. Kokeneet urheilijat luottivat myös valmentajien ja kuntoilun julkkisten vinkkeihin, jatkuvasti kasvavaan läsnäoloon Instagramissa. Aloittelijat päinvastoin luottivat parhaiten ystävien ja verkkofoorumien suosituksiin.

Mielenkiintoista on, vain noin joka kymmenes vastaajista kullakin kuntotasolla sanoi, että heidät heiluttivat sosiaalisen median mainokset . Silti vitamiinien ja ravintolisien mainokset runsaasti Instagramissa ja muilla alustoilla sekä maksettujen viestien että vaikuttajien vähemmän näkyvien pistokkeiden kautta - monet esittävät perusteettomia vaatimuksia. Vain 30% aloittelijoista ja keskiharjoittajista otti yhteyttä lääkäriin, ja edistyneemmät urheilijat tekivät niin todennäköisesti vähemmän. Asiantuntijat sanovat Vieraileminen lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden aloittamista on välttämätöntä kroonisista sairauksista kärsiville, koska uudet tuotteet voivat pahentaa heidän olojaan tai olla vuorovaikutuksessa nykyisten lääkkeiden kanssa.

LIITTYVÄT: Voiko treenaaminen auttaa kilpirauhasen vajaatoimintaa?

Joten oletko valmis aloittamaan lisäravinteen?

Vaikka havainnot viittaavat siihen, että monet ihmiset hyötyvät merkittävästi lisäravinteiden käytöstä, on paljon syitä olla varovainen harkittaessa uusia tuotteita. Pettymykset ovat erittäin yleisiä valitettavista sivuvaikutuksista mihinkään vaikutuksiin. Ehkä nämä havainnot vahvistavat vanhinta ruokavalion ja liikunnan lähtökohtaa: Ei ole olemassa yhtä nopeaa ratkaisua. Menestys riippuu pikemminkin realistisista tavoitteista ja asteittaisesta parantumisesta useilla alueilla. Lisäravinteet voivat auttaa sinua saavuttamaan terveyttä ja kuntoa koskevat tavoitteet, mutta ne eivät todennäköisesti tee sitä yksin. Jos harkitset täydennysohjelman aloittamista, ota ensin yhteyttä lääkäriisi ja tarkista, onko nykyisillä lääkkeillesi mitään vuorovaikutusta.

Tietoja kyselystä

Metodologia

Tätä tutkimusta varten kysyimme 999 kuntolisäaineiden käyttäjää, jotka harjoittivat vähintään kerran viikossa. 49,1% oli miehiä ja 50,9% naisia. Alle 1% oli ei-binäärisiä. 8,2% piti itseään edistyneellä kuntotasolla, 61,2% oli keskitasoa ja 30,6% ilmoitti olevansa aloittelijan kuntotasolla. 25,3% kuvasi ruumiinsa endomorfiseksi, 16,5% ektomorfiseksi ja 23,1% mesomorfiseksi. Noin 35% sanoi, että ne olivat yhden tai useamman tyyppisiä seoksia. Osallistujat olivat keskimäärin 35,1-vuotiaita ja keskihajonta 10,9. Heidän ikänsä vaihteli välillä 18-74.

Rajoitukset

Tietoja ja tuloksia ei ole tilastollisesti testattu eikä painotettu. Analyysimme ei ollut missään tapauksessa tyhjentävä kaikista mahdollisista kuntoon liittyvistä lisäravinteista. Tähän analyysiin sisältyvät ravintolisät valittiin tutkimuksen ja joukkorahoituksen perusteella suosituimpien lisäravinteiden luettelosta. Vain täydennykset, joiden näytekoko oli vähintään 26, sisällytettiin visualisointeihimme. Jos olisimme sisällyttäneet enemmän tai erilaisia lisäravinteita, havainnot ovat saattaneet vaihdella suuresti. Itse ilmoittamien tietojen käytössä on myös luontaisia heikkouksia, kuten huono muisti tai virheellinen muisti, liioittelu, valikoiva raportointi ja aliedustus.