Kuinka puhua lapsille mielenterveydestäsi

Hyvinvointia

Vanhemmuus on haastavaa ihanteellisimmissa olosuhteissa - mutta kun vanhemmalla on myös mielenterveysongelma, vanhemmuuden tyypillisiä stressejä voi tulla paljon vaikeampaa hallita. Vanhempana, joka elää masennuksessa ja ahdistuksessa, olen usein huolissani siitä, miten nämä olosuhteet voivat vaikuttaa lasteni. Kuinka voin selittää, miten ja miksi en ole tyypillinen vanhempi heille tavalla, josta he voivat ymmärtää ja josta voi kasvaa?

Aluksi meidän on tunnustettava, että mielisairaita vanhemmat ovat edelleen arvostettuja ja arvokkaita. On tärkeää huomata, että mielenterveyden kamppailut eivät vähennä vanhemman arvoa tai elinikäisiä vaikutuksia, sanoo Maureen Gomeringer , MSW, LCSW, psykoterapeutti ja kliinisen avustajan johtaja MindPath-hoitokeskuksissa Carolina Partnersissa Pohjois-Carolinassa.

On tärkeää olla selvä tässä asiassa, koska ahdistuneisuus, masennus, ADHD ja päihdehäiriöt voivat herättää vanhemmilta niin häpeää, että he voivat alkaa kyseenalaistaa, olisiko heidän lapsillaan parempi ilman heitä, Gomeringer sanoo. On hyvin vähän skenaarioita, joissa vastaus kysymykseen on kyllä.

Mielenterveydentilan vanhemmuuden haasteet

Silti vanhempana kamppaileminen mielenterveyden kanssa luo ainutlaatuisia haasteita. Ahdistus ja mielialahäiriöt ovat luultavasti yleisimpiä mielenterveysongelmia, joita vanhemmat todennäköisesti kokevat, sanoo Victoria Shaw , Ph.D., LPC, an intuitiivinen neuvonantaja ja vanhempi valmentaja . Tähän sisältyy synnytyksen jälkeinen masennus ja ahdistuneisuus, jotka vaikuttavat arviolta 10-20 prosenttiin uusista äideistä.

Yksinkertaisesti sanottuna masennus voi tehdä erittäin haastavaksi yksinkertaisten tehtävien suorittamisen ja itsestä huolehtimisen, puhumattakaan lapsen monimutkaisista tarpeista, Shaw sanoo. Masentuneella vanhemmalla voi olla myös vaikeuksia olla emotionaalisesti yhteydessä lapseensa, ja lapsen tunteet, tarpeet ja käyttäytyminen voivat turhautua tai hukkua helposti.

Lapset haluavat vanhempiensa kehittää omaa itsetuntemustaan, ja kun vanhemmilla on mielikuvan vääristämä minäkuva, se voi tehdä prosessista monimutkaisemman.

Kyvyttömyys itsesääntelyyn ja omien tunteiden hallintaan tarkoittaa sitä, että on paljon vaikeampaa tukea lapsiasi itsesääntelyn oppimisessa, Shaw sanoo.

Ahdistuneisuushäiriöt voivat johtaa vanhempien liialliseen suojaamiseen tai sosiaaliseen vetäytymiseen. Tämän kanssa taistelen vanhempana, jolla on sosiaalista ahdistusta. Pelipäivät ja muut sosiaaliset tilanteet aiheuttavat minulle suurta stressiä, ja vaistomaisen reaktioni on vetäytyä pois. Vaikka tämä saa minut tuntemaan vähemmän ahdistunutta, se voi eristää lapseni, koska he luottavat minuun heidän sosiaalisena johtajana.

Opeta lapsillesi mielenterveyttä

Riippumatta siitä, oletko mielenterveydestä kärsivä vanhempi vai ei, sinun tulisi alkaa selittää henkistä ja emotionaalista terveyttä lapsillesi lapsenkengissä ja jatkaa lähestymistapojen muuttamista lapsen iän ja kypsyyden mukaan.

Gomeringer huomauttaa, että opetamme ahkerasti lapsille hyviä fyysisen terveyden tapoja, kuten terveellistä ruokailua, riittävää unta ja hyvän hygienian harjoittamista. Samanlaista huomiota tulisi kiinnittää lasten opettamiseen, miten heidän mielenterveytensä hoidetaan.

Varhaisen taaperoajan aikana, kun vanhemmat opettavat lapsilleen eläimiä, ääniä ja ruumiinosia, tunnesanojen käyttöönotto on tarkoituksenmukaista ja viisasta, Gomeringer sanoo. Hyvän mielenterveyden perusta on pohtia lapsille heidän tunteitaan ja yhdistää tunne tunteen toimintaan, esineeseen tai henkilöön, johon he vastaavat.

Shaw korostaa tunteiden erottamista toiminnasta. Tunteet eivät ole koskaan vääriä, mutta toimet varmasti voivat olla. Kerro lapsellesi, että on täysin okei olla vihainen, kun heidän veljensä tarttuu leluunsa, mutta ei ole hyvä lyödä häntä.

Puhuminen mielenterveydestä lasten kanssa

Samaa voidaan soveltaa puhumalla lapsille vanhempien omasta mielenterveydestä.

1. Kuittaa, jos olet epäystävällinen.

Gomeringer ehdottaa vanhempien ottavan vastuun omasta toiminnastaan ​​tunnustamalla, kun he ovat reagoineet huonosti tilanteeseen.

Kerro tosiasiat, Gomeringer sanoo. Keskustelu voi käydä näin:

Äiti muuttuu ärtyisäksi ja turhautuu joskus. Kun näin tapahtuu, äiti toisinaan huutaa enemmän ja on vähemmän kärsivällinen - kuten silloin, kun huusin sinulle ja sanoin, että et välittänyt mistään ja olit epäkunnioittavaa juomasi pudottamisesta matolle. Olen pahoillani, että huusin ja sanoin, ettet välittänyt mistään. Tiedän, että välität paljon ja yritit olla varovainen. Tiedän, että se oli onnettomuus. Ja onnettomuuksia tapahtuu. En usko, että olit epäkunnioittavaa. Joskus äiti sanoo vihaisia ​​asioita, ja se ei ole ok. Olen pahoillani. Työskentelen sanojeni avulla sanoakseni tunteeni sen sijaan, että sanoisin vihaisia ​​asioita.

Sano mitä teit väärin ja miten yrität olla tekemättä sitä uudelleen. Älä pelkää sanoa, että olet pahoillasi, jos reagoit liikaa.

2. Selitä, että mielenterveys ei ole heidän syynsä.

Lapsilla on taipumus sisäistää, joten on tärkeää vakuuttaa heille, että vanhempien mielenterveys ei ole heidän syynsä eikä heidän vastuunsa hoitaa. Vanhemman erityistilanteesta keskusteleminen voi olla hyödyllistä, kuten ikään kuin fyysinenkin.

3. Muistuta lapsille, että rakastat heitä.

Heidän on myös tiedettävä, että heidän vanhempansa rakastavat edelleen heitä ja että he ovat turvassa ja hoidettu, Shaw sanoo. Tämä on erityisen tärkeää, jos vanhemman mielenterveys johtaa heidän kyvyttömyyteen hoitaa lastaan ​​tai aiheuttaa poissaolon, kuten sairaalahoidon.

Gomeringer varoittaa, ettei toimintahäiriöitä voida tahattomasti rinnastaa rakkauden osoittamiseen. Lasten on tiedettävä, että heidän vanhempansa rakastavat heitä, mutta häiriö voi aiheuttaa rakkauden ilmaisun ja kokemuksen vääristymisen.

4. Kuvaile, miten saat apua.

Tärkeintä mielenterveydestä kärsivän vanhemman voi tehdä Etsi apua . Ei ole hyödyllistä puhua mielenterveysolosuhteista pysyvinä tai muuttumattomina. Ne ovat harvoin - oireiden syvyydessä tai toipumassa, Gomeringer sanoo. Mielenterveysolosuhteet voivat olla pysyviä siinä mielessä, että oireet voivat palata. Mutta vaikutus voi muuttua dramaattisesti ammatillisen tuen, selviytymistaitojen, tunnesääntelytaitojen ja sosiaalisen tuen avulla. Lasten on tärkeää tietää, että avun hakeminen voi parantaa asioita.

Asianmukaisella hoidolla, itsetietoisuudella ja vanhemman ja lapsen välisellä hyvällä kommunikaatiolla (mukaan lukien avoimuus kaikkiin esiin tuleviin kysymyksiin) mielisairaat vanhemmat voivat olla huolehtivia, huomaavaisia ​​ja tehokkaita vanhempia. Muista pitää huolta heistä, sinun on huolehdittava itsestäsi.

LIITTYVÄT : Parhaat sovellukset mielenterveyden hallinnassa