Mitkä ovat parhaat vitamiinit miehille?

Hyvinvointia

Vitamiinit ovat iso (ja jatkuvasti kasvava) liiketoiminta: Vuonna 2018 Yhdysvaltojen täydennysmarkkinat kasvoivat 42,6 miljardiin dollariin myynnin mukaan markkinatutkimusyrityksen mukaan Raportit ja tiedot . Vuoteen 2026 mennessä yritys arvioi, että koko maailmanlaajuinen täydennysmarkkinoiden arvo on leukaa pudottava 210,3 miljardia dollaria.

Ei ole ihme, että teollisuus kerää kaikki nämä nollat, ainakin tämän vuoksi 50% amerikkalaisista ottaa multivitamiinia . (Se nousee 68 prosenttiin kysyttäessä vain vanhuksia.) Kaikki tämä herättää kysymyksen: Heittävätkö amerikkalaiset rahaa pois? Ovatko vitamiinit ja lisäravinteet todella tarpeen terveydellemme ja hyvinvoinnillemme? Vai voitko saada välttämättömiä ravintoaineita pelkästään ruokavaliosta?

Ainakin raskaana oleville naisille, foolihapon lisäys on välttämätöntä sikiön kehitykselle . Mutta kun on kyse miesten terveydestä, vastaus ei ole niin leikattu ja kuivattu.

Ainesosat päivittäisessä miesten multivitamiinissa

Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää tavalliset ainesosat multivitamiinit miehille. Paras monivitamiini - joko miehille tai naisille - tulisi sisältää 13 välttämätöntä vitamiinia ja mineraalia , sanoo Howard D.Sesso, sc.D., MPH, apulaisepidemiologi Brighamissa ja naissairaalassa ja lääketieteen apulaisprofessori Harvardin lääketieteellisessä koulussa:

• A-vitamiini : Hyvä silmien terveydelle
• B-vitamiinit ( tiamiini , riboflaviini , niasiini , Pantoteenihappo, biotiini , B6 , B12 ja folaatti ): Mukana solujen terveydessä ja tuotannossa sekä energiatasoissa
• C-vitamiini : Tukee immuunijärjestelmän terveyttä
• D-vitamiini : Tärkeä luuston terveydelle ja lihasten toiminnalle
• E-vitamiini : Vähentää vapaiden radikaalien vaikutuksia kehoon
• K-vitamiini:Toistaa roolia veren hyytymisessä ja kalsiumpitoisuuden ylläpitämisessä

Lisäksi miesten multivitamiinit sisältävät yleensä kuparia, mangaania, seleeniä ja sinkkiä. Ainesosat ja määrät vaihtelevat kuitenkin tuotemerkeittäin (merkitys, Yksi päivässä miehet ei ole täsmälleen sama kuin Nature Made Multi for Him tai Centrum Men Multivitamiini ). Sinun tulee lukea ainesosien etiketti huolellisesti löytääksesi allergeenit, keinotekoiset väriaineet, säilöntäaineet ja muut ainesosat, joille saatat olla herkkä.

Ainekset voivat myös vaihdella iästäsi riippuen. Esimerkiksi yli 60-vuotiaiden miesten multivitamiinit voivat sisältää muita ainesosia, kuten sahapalmua tai magnesiumia. Vanhemmat miehet saattavat myös haluta harkita B12-vitamiinin annostustaan. Tärkeää hermostolle ja punasoluille, B12-vitamiinipitoisuus laskee usein iän myötä, Sesso sanoo.

LIITTYVÄT: Voivatko vitamiinit hoitaa erektiohäiriöitä?

Toimivatko miesten vitamiinit todella?

Huolimatta ravintolisän suuresta markkinoiden koosta, vitamiinien tehokkuutta on tutkittu suhteellisen vähän. Ja niille tutkimuksille, joita on olemassa, havainnot ovat usein ristiriitaisia.

Hyödyistä ei ole vahvaa näyttöä.

Yksi laajamittainen tutkimus, joka tunnetaan nimellä Lääkäreiden terveystutkimus II ,seurasi joukko mieslääkäreitä yli vuosikymmenen ajan (vuosien 1997 ja 2011 välillä), koska he ottivat joko multivitamiinia tai lumelääkettä. Tulokset? Tutkimusta johtaneen Sesson mukaan multivitamiinia saaneilla oli 8% pienempi syöpäriski ja he myös osoittivat pienentyneen kaihiriskin. Heillä ei kuitenkaan ollut pienempää riskiä sydän- ja verisuonitauteihin.

Toisaalta Tuftsin ja Harvardin yliopistojen tekemä ja vuonna 2019 julkaistu tutkimus Sisätautien vuosikirjat havaitsi, että ravintolisien käytöllä ei ollut vaikutusta kuolleisuuteen (ts. se ei auttanut ihmisiä elämään pidempään).

Mitä johtopäätöksiä tästä kaikesta voidaan tehdä? Useimmille miehille ei todennäköisesti ole mitään pakottavaa syytä, miksi heidän on käytettävä ravintolisiä, Sesso sanoo.

Lisäravinteet voivat täyttää ravitsemukselliset aukot.

Jos ruokavaliosta puuttuu tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita (esimerkiksi olet vegaanisella tai gluteenittomalla ruokavaliolla, jotka molemmat voivat johtaa B12-vitamiinin puutokseen), multivitamiini voi auttaa täyttämään tämän aukon. Lisäksi, jos sinulla on erityinen sairaus tai haluat vain olla erityisen valppaana ravitsemuksestasi, Sesso sanoo, että haluat ehkä harkita multivitamiinia keskusteltuasi siitä lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa.

Tarkista vuorovaikutukset vitamiinien kanssa.

On tärkeää tarkistaa terveydenhuollon tarjoajalta lisäravinteet, koska voi olla mahdollista yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa. Sesso sanoo olevansa vähemmän huolissaan siitä, että yksi vitamiini on vuorovaikutuksessa toisen kanssa lisäravinteiden ja huumeiden sekoittaminen .

Esimerkiksi K-vitamiini ja antikoagulantit eivät aina pelaa mukavasti, kertoo Carielle Nikkel, MS, RDN, Personan ravitsemusjohtaja.

K-vitamiini on välttämätön vitamiini, joka edistää normaalia veren hyytymistä elimistössä ja estää liiallisen verenvuodon, hän sanoo. Yhdistettynä K-vitamiini voi kuitenkin toimia antikoagulanttilääkkeitä vastaan ​​ja lisätä veritulpan riskiä.

Älä ota liikaa.

On myös mahdollista täydentää. Vaikka tämä ei todennäköisesti tapahdu multivitamiinien kanssa, joissa määrät yleensä kuuluvat tiettyihin ohjeisiin ja otat vain yhden päivittäin, se voi tapahtua yksittäisten lisäravinteiden kanssa, jos et noudata suositeltuja annoksia tai et tiedä niistä. Esimerkiksi Tuftsin ja Harvardin tutkimuksessa havaittiin, että suuret määrät kalsiumlisäaineita (yli 1000 mg / vrk) liittyivät lisääntyneeseen syöpäkuolemien riskiin.

Suuret vitamiiniannokset voivat myös olla vaarallisia. Liiallinen A-vitamiinin määrä voi aiheuttaa pahoinvointia, päänsärkyä tai huimausta ja äärimmäisissä (ja harvoissa) olosuhteissa jopa kuoleman. Kansalliset terveyslaitokset .

Mietitkö edelleen, onko vitamiinien ottaminen rahan tuhlausta? Jos sinulla on merkitystä valinnoissasi, en sanoisi, että se heittää rahaa pois, Sesso sanoo. Mutta ei pidä koskaan olettaa, että saat hyötyä myös siitä, mitä käytät.

Mitä vitamiineja miesten tulisi käyttää?

Jos ajattelet vitamiinihoidon aloittamista, Sesso sanoo, että paras panoksesi on saada monivitamiinilisäosa, jossa on suurin osa elleivät kaikki 13 välttämättömästä vitamiinista ja kivennäisaineesta.

Haluat löytää jotain, jolla on mahdollisimman paljon leveyttä, Sesso sanoo. Olipa kyseessä tietty määrä B6-vitamiinia tai tietty määrä C-vitamiinia, olen siitä vähemmän huolissani. Kyse on todella siitä, että sinulla on vitamiineja ja kivennäisaineita.

Rekisteröityneelle ravitsemusterapeutille Nikkelille on kourallinen mineraaleja ja lisäravinteita, joita hän suosittelee miehille etsimään, kun he ostavat multivitamiinia, riippumatta siitä, etsitkö kumia, pehmeitä geelejä tai kapselia. Ne sisältävät:

• Sinkki : Vaikka tämä mineraali on usein sidottu immuniteettiin ja verensokerin hallintaan, Nikkel sanoo, että miehillä on lisäetu. Sinkki on välttämätöntä eturauhasen terveydelle ja hedelmällisyydelle, mikä on enemmän huolta miesten iän myötä.
• Seleeni : Seleeni on tärkeä ravintoaine, joka auttaa kehoa tuottamaan seleeniproteiineja, jotka toimivat antioksidantteina, Nikkel sanoo. Se tukee myös immuunijärjestelmää, eturauhasen toimintaa ja terveellistä siittiöiden liikkuvuutta.
• Koentsyymi Q10 (CoQ10): Nikkel sanoo, että tämä rasvaliukoinen, vitamiinimainen aine käyttäytyy antioksidanttina ja voi auttaa kehoa luomaan energiaa ja edistämään terveellistä tulehdusreaktiota. Ja kuten seleeni, se lisää myös siittiöiden määrää ja liikkuvuutta.
• Omega 3 ja -6 : Nämä rasvahapot ovat keskeinen liittolainen hermoston, aivojen ja sydämen terveydelle. Tyypillinen länsimainen ruokavalio sisältää liikaa omega-6-rasvahappoja eikä tarpeeksi omega-3-rasvoja, Nikkel sanoo. Täydentäminen voi auttaa palauttamaan optimaalisen suhteen. Ne vaikuttavat myös positiivisesti siittiöiden pitoisuuteen.

LIITTYVÄT: Mitä vitamiineja minun pitäisi ottaa?

Kun olet päättänyt ottaa täydennyksen, muista etsiä USP tai NSF-tiiviste , kaksi organisaatiota, jotka ovat luoneet lisäravinteita sen jälkeen kun Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei tarkista, mitä niihin tapahtuu.

Jälleen kerran, riippumatta siitä, päätätkö ottaa vitamiinia, ravintolisää tai päivittäistä miesten multivitamiinia, sinun on tehtävä päätös yhdessä terveydenhuollon tarjoajan kanssa.

Pitäisikö kaikkien ottaa lisäravinteita? Ehdottomasti ei, Sesso sanoo. On niin monia ihmisiä, jotka jo noudattavat hyvää ruokavaliota eivätkä tarvitse niitä lainkaan. Harmaalla vyöhykkeellä on muita ihmisiä, ja siellä on hieman vaikeampaa irrottaa se.