Milloin huolehtia yöhikoilusta

Terveysopetus

Voit hikoilla kun liikut tai vietät aikaa ulkona kuumana kesäpäivänä. Mutta aamulla herääminen kostealla pyjamalla ja lakanoilla voi olla hämmentävää. Vaikka yöhikoilu on huolestuttavaa, asiantuntijoiden mukaan ne ovat myös melko yleisiä. Sisään yksi tutkimus , 41% osallistujista ilmoitti yöhikoilusta.

Mikä on hikoilun takana nukkuessasi? Yöhikoilu voi johtua monista erilaisista sairauksista, mukaan lukien infektiot, lääkkeet, hormonit, stressi ja ahdistuneisuus, kertoo MD, Cassie Majestic, ensiapulääkäri Orange, Kalifornia drmajestic.com .

Mitä ovat yöhikoilu?

Todellinen yöhikoilu on enemmän kuin herääminen kuumana, kun jätät vahingossa termostaatin ylösalaisin. Tunnetaan myös unen liikahikoilu yöhikoilua esiintyy useita viikkoja, vaikka makuuhuoneesi lämpötila olisi viileä. Se ei ole vain kevyt hikoilu - tuntuu siltä, ​​että pyjamasi ja lakanat ovat kastuneet kosteudesta.

Mikä aiheuttaa yöhikoilun?

Joskus yöhikoilu voi johtua siitä, että makuuhuoneesi on kuuma tai sinulla on liikaa huopia sängyssäsi, kertoo MD, endokrinologi, geriatria ja naisten terveysasiantuntija Saralyn Mark. SolaMed-ratkaisut . Muina aikoina se voi olla kehosi tapa kertoa sinulle, että terveydellesi tapahtuu jotain. Merkitys, taustalla oleva sairaus tai tietyt lääkkeet voivat olla mahdollisia syitä yöhikoilulle.

Joitakin yleisiä syitä yöhikoiluun ovat:

Vaihdevuodet

Aikeissa 85% naisista läpi perimenopaussi ja vaihdevuodet kokevat kuumia aaltoja - äkilliset voimakkaat kehon lämpötilan muutokset (lähinnä ruumiinlämpöpurkaukset) - ja ilmoittavat usein, että oireet ovat pahempia yöllä.

Kuumat aallot ja yöhikoilu johtuvat muuttuneesta hormonitasosta, sanoo tohtori Mark. Jos lääkäri havaitsee, että yöhikoilu johtuu hormonaalisista muutoksista, kysy hormonihoito , joka voi usein lievittää vaihdevuosioireita - nimittäin kuumia aaltoja, jotka aiheuttavat yöhikoilua.

Lääkkeet

Majesticin mukaan , yöhikoilu on monien yleisten lääkkeiden sivuvaikutus, mukaan lukien:

• Steroidit, kuten prednisoloni
• Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten asetaminofeeni , ibuprofeeni tai naprokseeni
• Kipulääkkeet (tyypillisesti reseptilääkkeet), kuten hydrokodoni
• Psykiatriset lääkkeet (kuten psykoosilääkkeet ja masennuslääkkeet), mukaan lukien trazodoni ja bupropioni
• Diabeteslääkkeet, kuten insuliini, jos sinulle kehittyy matala verensokeri yön aikana
• Hormoneja estävät lääkkeet, joita käytetään tiettyjen syöpien, kuten tamoksifeeni

Tarkista terveydenhuollon tarjoajalta tai apteekista, jos olet huolissasi siitä, että yöhikoilu voi olla lääkkeesi sivuvaikutus.

Stressi

Stressi ja ahdistus voivat myös aiheuttaa yöhikoilua, sanoo tohtori Majestic. Tyypillisesti on muita oireita, kuten mielialan muutokset, unihäiriöt, äärimmäinen suru tai hyperaktiivisuus tai jatkuva väsymys, hän sanoo.

Jos stressi tai ahdistus on syynä yöhikoiluusi, lääkäri saattaa suositella puheterapiaa, masennuslääke tai muuttaa elämäntapaa.

Kilpirauhasen liikatoiminta

Yöhikoilu voi myös olla oire hormonihäiriöistä, kuten kilpirauhasen ongelma, tohtori Markin mukaan. Kilpirauhasen liikatoiminta (tunnetaan myös nimellä kilpirauhasen liikatoiminta) voi aiheuttaa yöhikoilua, liiallista hikoilua, ahdistusta ja unihäiriöitä. Yksinkertainen TSH-verikoe voi määrittää, aiheuttaako kilpirauhasen sairaus oireitasi, joten lääkäri voi määrätä lääkkeitä oireiden lievittämiseksi.

Hapan refluksointi

Jotkut ihmiset, joilla on happamat refluksitaudit tai vaikeampaa gastroesofageaalista refluksitautia (GERD), voivat kokea sekä yöllä närästystä että liiallista hikoilua.

GERD-potilaat kokevat närästystä vähintään kahdesti viikossa useita viikkoja, tohtori Mark sanoo. Jos sinulla on GERD, eikä sitä ole hyvin hallinnassa, lääkäri saattaa suositella H2-salpaajan, kuten Pepcid AC tai Tagamet HB .

Mausteiset ruoat

Tietyt maustetut ruoat, jotka sisältävät kapsaisiinia, laukaisevat samat hermot, jotka saavat sinut tuntemaan olosi lämpimäksi ja aiheuttavat hikoilun jäähtymään. Näiden välttäminen liian lähellä nukkumaanmenoa voi auttaa.

Alkoholi

Yömyssy voi tuntua hyvältä tavalta rentoutua. Mutta jos olet herännyt hikisenä, saattaa olla järkevää vaihtaa seltzeriin. Alkoholi laajentaa ihon verisuonia, mikä voi johtaa hikoiluun.

Infektiot

Kaikki kuumetta aiheuttavat infektiot voivat johtaa yöhikoiluun - olipa kyseessä sitten flunssa tai bakteeri-infektio, kuten osteomyeliitti. Jotkut tuberkuloosia ja HIV-potilaita saattavat kokea myös yöhikoilua.

Jotkut syövät

Yöhikoilu voi olla oire tietyistä syövistä, kuten ei-Hodgkinin lymfoomasta tai leukemiasta. Lymfoomissa esiintyy yleensä erittäin vakavaa yöhikoilua. Vaikka tohtori Mark sanoo, että tyypillisesti esiintyy myös muita oireita, kuten ruokahaluttomuus ja selittämätön laihtuminen.

Milloin minun pitäisi olla huolissani yöhikoilusta?

Hyvä Majesticin mukaan hyvä uutinen on, että yöhikoilu ei tyypillisesti ole oire vakavasta sairaudesta.

Yöhikoilu on eniten huolta, kun ne ovat jatkuneet vähintään kaksi viikkoa, ja niihin liittyy muita oireita, tohtori Majestic sanoo. Ole tietoinen oireista, kuten tahattomasta painonpudotuksesta, kuumeista tai vilunväristyksistä, ruumiin- ja nivelkipuista tai suurentuneista imusolmukkeista.

Jos huomaat yöhikoilun, johon liittyy jokin näistä varoitusmerkeistä, tohtori Majestic suosittelee puhumaan terveydenhuollon tarjoajan kanssa mahdollisimman pian tiettyjen ehtojen varalta.

Tapaamisen aikana lääkäri ottaa yksityiskohtaisen sairaushistorian ja voi myös määrätä verikokeita ja määrittää syyn.

Mitkä elämäntapamuutokset voivat vähentää yöhikoilua?

Kiinnitä huomiota iltakuvioihisi

Syötkö, juotko alkoholia vai harrastatko myöhään illalla? Tohtori Majestic sanoo, että jokainen näistä asioista voi vaikuttaa yöhikoiluusi.

Harkitse myös, mitä katsot televisiossa tai luket ennen nukkumaanmenoa, tohtori Majestic sanoo. Onko se ahdistusta provosoiva tai pelottava? Voi olla hyvä muuttaa näitä käyttäytymismalleja. Jos kamppailet masennuksen tai ahdistuksen kanssa, pyydä terapeutin apua. Yritä poistaa mahdolliset laukaisimet nukkumaanmenoa edeltävistä tunneista.

Harjoittele hyvää unihygieniaa

Tohtori Mark huomauttaa, että tuulettimen kanssa nukkuminen voi pitää makuuhuoneesi lämpötilan mukavana ja tuottaa myös valkoista kohinaa.

Jos koet yöhikoilun, yritä pitää makuuhuoneesi viileänä, käytä kevyitä vaatteita ja käytä kevyempiä huopia, hän sanoo.

Säilytä terveellinen paino

Ylimääräisten kilojen kantaminen voi aiheuttaa yöhikoilua ja olla myös riskitekijä obstruktiivisen uniapnean kehittymisessä, jossa kurkku kapenee ja rajoittaa hengitystä.

Jos huomaat, että sinulla on yöhikoilu ja heräät väsynyt, pyydä lääkäriltäsi unitestiä selvittääkseen, onko sinulla unihäiriö, kuten uniapnea. Painonpudotus voi auttaa vähentämään yöhikoilua ja myös riskiä uniapnean kehittymisestä.

Kannustan jatkuvaa yöhikoilevia ihmisiä tapaamaan lääkärin kanssa, sanoo tohtori Mark. Pidä kirjaa siitä, mitä elämässäsi tapahtuu ja mitä syöt tai juot ennen nukkumaanmenoa. Lääkäri voi työskennellä kanssasi hoidossa auttaaksesi sinua nukkumaan mukavasti koko yön.