Tärkein >> Terveys >> HIIT -harjoitus jokaiselle aikataululle

HIIT -harjoitus jokaiselle aikataululle

HIIT -harjoitus
Aika on mennyt, kun liikunta merkitsi tunteja aerobicia tai lenkkeilyä. Nyt on kyse kaikesta intervalli harjoittelu saada kunto nopeammin, ja mitkä tutkimukset osoittavat tuottavan maksimaalisen hyödyn lyhyemmässä ajassa.

Mikä on High Intensity Interval Training?

Daily Burnin mukaan HIIT on:

harjoittelutekniikka, jossa annat täysipainoisen, sataprosenttisen ponnistelun nopeiden ja intensiivisten harjoitusten jälkeen, joita seuraa lyhyet, joskus aktiiviset palautumisjaksot. Tämäntyyppinen harjoittelu nostaa ja ylläpitää sykettäsi ja polttaa enemmän rasvaa lyhyemmässä ajassa.

HIIT: n edut:

1. Voit saada kunto paljon vähemmän aikaa.
2. Väliharjoittelu lisää painonpudotusta.
3. Se lisää harjoituksen jälkeistä aineenvaihduntaa enemmän kuin muut harjoitustyypit.
4. Se on hyväksi sydämellesi ja auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja.

Kokeile yhtä näistä HIIT -harjoituksista Fix.com . Piditpä sitten juoksemisesta, pyöräilystä tai voimaharjoittelusta, löydät sinulle sopivan intervalliharjoituksen.

Interval-Training-embed-small

25 minuutin HIIT-pyöräilyharjoitus:

Lämmittele pyöräilemällä 5 minuuttia helpolla vauhdilla.
Pyöräile 30 sekuntia erittäin nopealla vauhdilla ja pyöräile sitten 1 minuutti paljon hitaammin.
Toista tämä 30 sekunnin ja 1 minuutin kuvio 10 kertaa.
Lopeta 5 minuutin jäähdytyksellä.

25 minuutin HIIT-kävelyharjoitus:

Kävele 5 minuuttia kevyellä tahdilla lämmittääksesi.
Kävele 30 sekuntia erittäin nopealla kävelykierroksella ja kävele sitten 1 minuutti paljon hitaammin.
Toista 10 kertaa.
Lopeta 5 minuutin jäähdytyksellä.

25 minuutin HIIT-juoksu

Kävele tai lenkkeile 5 minuuttia helpolla vauhdilla lämmittelyyn.
Juokse kaikki 30 sekuntia ja lenkkeile tai kävele 1 minuutti.
Toista 10 kertaa.
Lopeta 5 minuutin jäähdytyksellä.

10 minuutin HIIT-kehonpainoharjoitus

Kävele tai lenkkeile 2 minuuttia lämmittääksesi.
Lepo 30 sekuntia.
Suorita jokainen seuraavista harjoituksista 1 minuutin välein. Pidä harjoitusten välillä 30 sekunnin taukoja.

* Kyykky
* Punnerruksia
* Sakset potkaisee
* Burpees
* Lankku

10 minuutin HIIT-painotreeni

Kävele tai lenkkeile 2 minuuttia tai suorita 1 minuutti vuorotellen painon nousuja ja 1 minuutti hyppytunkkeja lämmittelyyn.
Lepo 30 sekuntia. Suorita jokainen seuraavista harjoituksista 1 minuutin välein. Pidä harjoitusten välillä 30 sekunnin taukoja.

* Bicep -kiharat
* Olkapäät
* Kyykky
* Vuorottelevat nousut painon yläpuolella
* Venäjän käänteet

Lue lisää Heavy

CrossFit-harjoitus: 10 minuutin WOD Jessica Alban kouluttajalta