Oletko kokenut videoneuvottelun ahdistusta? Tässä on 4 tapaa selviytyä

Hyvinvointia

Covid-19-pandemia on muuttanut tapaa, jolla ihmiset ovat vuorovaikutuksessa keskenään. Teknologian (kuten videokeskustelut ja neuvottelupuhelut) ansiosta yhteyden pitäminen on helppoa, mutta se voi myös tuntua luonnottomalta ja hankalalta, kun se korvaa henkilökohtaisen yhteyden. Joillekin paine esiintyä sosiaalisesti tai työympäristössä videoneuvottelun kautta voi johtaa uupumuksen, väsymyksen ja jopa zoomauksen ahdistukseen.

Mikä Zoomissa voi johtaa ahdistuneisuuteen?

Zoom, Google Hangouts, FaceTime - videoneuvotteluista on tullut olennainen työkalu COVID-19-pandemian aikana kotona työskenteleville. Niitä käytetään myös opettamiseen, seurusteluun ja keinona käytännössä osallistua tapahtumiin, kuten häät, syntymäpäivät ja jopa hautajaiset. Monet terveydenhuollon tarjoajat ovat kannustaneet puhelinpalvelun tapaamiset liian. Kaikella tällä online-vuorovaikutuksella voi kuitenkin olla haittapuoli.

Videopuhelut vaativat paljon enemmän keskittymistä kuin kasvokkain käytävä keskustelu, sanoo Zlatin Ivanov , MD, New Yorkissa sijaitseva psykiatri. Tarvitsemme paljon enemmän energiaa sanattomien vihjeiden, kuten ilmeiden, äänen sävyn ja äänenvoimakkuuden sekä kehon kielen, käsittelyyn; kiinnittämällä enemmän huomiota näihin kuluttaa paljon energiaa.

Tämä on energia, josta meillä saattaa jo olla puutetta lisännyt henkistä stressiä johon voi liittyä pandemia.

Ahdistuksemme kasvaa, kun joudumme keskittymään viiteen ihmiseen kerralla gallerianäkymässä, tohtori Ivanov sanoo. Joskus on vaikeampaa ymmärtää työtovereitasi, ystäviäsi, tytäryhtiöitäsi yhteysongelmien tai aksenttien vuoksi. Toinen syy ahdistuneisuuteen on, että jouduimme nopeasti tutustumaan ja jopa perehtymään useisiin erilaisiin videopuheluympäristöihin - Zoom, GoToMeeting, Skype jne. Toisin sanoen pelätyt tekniset vaikeudet voivat lisätä sosiaalisen huolen lisäksi .

Lisäksi on myös tavallista huolehtia siitä, miten sinua havaitaan verkkokamerassa, tai stressiä siitä, että olet fotogeeninen. Monet ihmiset tuijottavat kasvojaan näytöillä monta kertaa enemmän kuin he koskaan katsovat peiliin päivässä - ja tämä voi tuoda esiin itsetuntoon liittyviä näkökohtia ulkonäöstä.

Keneen videoneuvottelun ahdistus vaikuttaa yleisimmin?

COVID-19-pandemia voi vaikuttaa enemmän kuin fyysiseen terveyteesi. Se vaikuttaa myös mielenterveyteen, kun koet sosiaalisen etäisyyden ja eristyneisyyden aiheuttamaa stressiä ja ahdistusta. Yksi tutkimus havaitsi, että pitkäaikainen eristysstressi on tärkeä riskitekijä neuropsykiatrisissa häiriöissä, kuten masennus- ja ahdistuneisuushäiriöissä. Zoomauskeskustelut ja videoneuvottelut voivat auttaa lievittämään yksinäisyyden tunteita, mutta se voi lisätä ahdistusta myös joillakin ihmisillä. Niihin, joihin Zoom-ahdistuneisuus vaikuttaa yleisimmin, voi olla ihmisiä, jotka eivät tunne tekniikkaa, samoin kuin 15 miljoonaa aikuista jotka elävät sosiaalisen ahdistuksen eri muodoissa.

Ihmiset, jotka kamppailevat tekniikan kanssa

Mukaan Hong Yin, MD Wisconsinissa toimiva psykiatri New Frontiers Psychiatric & TMS: ssä vaikuttaa eniten niihin, jotka eivät ehkä tunne tekniikan säännöllistä käyttöä. Monille voi tuntua ylivoimaiselta ottaa käyttöön uusi teknologisen viestinnän muoto. Muutos voi yleensä aiheuttaa ahdistusta, koska se on enemmän tuntematonta kuin jotain, jonka tunnemme ja jolla on käsitys siitä, miten se on mennyt aiemmin, tohtori Yin sanoo. Haluamme tuntea itsevarmuutta ja kykyä ja astuminen mukavuusvyöhykkeemme ulkopuolelle voi väliaikaisesti horjuttaa sitä.

Ne, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä

Videoneuvottelut voivat olla haastavia myös niille, jotka jo kamppailevat erilaisista ahdistuneisuuksista. Toinen väestö on ihmiset, joilla on joko jonkinlainen ahdistus (etenkin sosiaalinen ahdistus) tai joilla on joitain ominaisuuksia, jotka altistavat heidät sille, tohtori Yin sanoo. Niihin kuuluu henkilöitä, joilla on taipumus ylikuormittaa, erityisesti asioista, jotka voivat mennä pieleen, mutta eivät ole riittävän oireenmukaisia ​​täyttääkseen muodollisen ahdistuneisuushäiriön kriteerit. Tämä voi vaikuttaa myös ihmisiin, jotka elävät kehon dysmorfisen häiriön, masennuksen ja muiden mielenterveysolosuhteiden kanssa.

Kaiken kaikkiaan tohtori Yin toteaa, että Zoom-ahdistuksessa on taipumus olla enemmän itsetietoisen lankaa / mallia riippumatta siitä, onko kyseessä ulkonäkö vai koettu heikompi kyky oppia tekniikkaa.

Kuinka voimme tehdä Zoomista vähemmän hankalan ja ahdistusta provosoivan?

Hyvä uutinen Zoom-ahdistuksesta on, että voit torjua muutamia yksinkertaisia ​​vaiheita.

1. Aikataulut

Ensimmäinen asia on tutkia huolellisesti rutiinisi ja selvittää kokouskatkojen ajat päivällä ja irrotusaikat, tohtori Ivanov sanoo. Taukojen näyttäminen ruudulle tuijottamisesta estää paitsi zoomauksen palamisen, mutta myös tärkeän fyysisen ja henkisen terveytemme kannalta.

Kun teet aikataulua, älä varaa tapaamisia peräkkäin - anna jonkin aikaa välillä, jotta voit 'hengittää', säätää uudelleen ja valmistautua seuraavaan, suosittelee tohtori Ivanov. Nouse tuoliltasi, venytä, kastele kasvejasi, silitä koirasi tai kissasi. Anna aivoillesi mahdollisuus vaihtaa vaihdetta kokousten välillä. On myös täysin järkevää sammuttaa kamera muutamaksi minuutiksi kokouksen aikana, jos tarvitset.

2. Jaa huolesi

Tohtori Yin suositteleepuhuminen muiden ihmisten kanssa, jotka ovat kokeilleet sitä ja olivat myös ahdistuneita siitä, koska kuten hän huomauttaa, huomaat, ettet ole yksin, ja monilla on samanlainen kokemus ennakoivasta ahdistuksesta, helpotuksesta ja rauhoittumisesta, joka liittyy ensimmäisen onnistuneen loppuun saattamiseen konferenssi.

LIITTYVÄT: Mikä on teleterapia?

3. Hanki koulutus

Jos sinusta tuntuu epävarmalta kyvystäsi navigoida tässä viestintämuodossa, pyydä apua. Yrityksesi voi tarjota joitain koulutusvideoita tai puhelun Zoom-edustajan kanssa, joka voi selittää alustan käyttöä. Kun tunnet itsesi luottavaiseksi kyvyssäsi käyttää ohjelmaa, stressi alkaa lieventyä.

4. Aseta rajat

Lisäksi tohtori Yin sanoo, että on hienoa mainita zoomausasetuksesi kollegoillesi, kuten käyttää ääniominaisuutta ilman videota.99/100 kertaa ääni on kaikki mitä tarvitset, ellet ole juontaja, isäntä tai jos näytät visuaalista kuvaa kaikille osallistujille, joten osallistuvilla henkilöillä ei tarvitse olla kameraa, hän sanoo.

Zoom-videoneuvotteluista on tullut arvokas työkalu näinä sosiaalisen etäisyyden aikoina, mutta on tärkeää muistaa, että meidän ei tarvitse luottaa niihin ikuisesti. Yksinkertaisten vaiheiden avulla voidaan vähentää zoomaus väsymystä ja ahdistusta, jota ne voivat aiheuttaa.