5 parasta perätreeniä, joita voit tehdä kotona
Aikataulusi saattaa olla tiukka, mutta se ei tarkoita, että myös pakarasi eivät voi olla tiukat. Nämä ilmaiset online-saalisharjoitukset vaihtelevat lyhyistä (3 minuuttia) pitkiin ja intensiivisiin (20 minuuttia), joten voit tehdä sen, mihin sinulla on aikaa mihin tahansa tiettyyn päivään. Paremman takaosan rakentaminen ei ole pelkästään hyvännäköinen bikinissä tai kapeissa farkkuissa, vaan se on tärkeää päivittäisen suorituskyvyn ja terveyden kannalta. pakaralihaksilla on tärkeä rooli selän, jalkojen ja lantion vahvistamisessa ja vakauttamisessa.
1. 3 minuutin Bikini-malli Booty Blaster
pelata
Hämmästyttävä BUTT -harjoitus: Kuinka saada seksikäs saalis!Naisten kunto -malli opettaa sinulle yksinkertaisen harjoituksen, jonka voit tehdä rakentaaksesi seksikkään peput. Suurin osa laitteista, joita voit ostaa kaupasta halvalla tai löytää kuntosalilta (ostin nilkkapainot 10 dollarilla ja 20-30 kilon tanko on alle 50 dollaria, mutta voit todennäköisesti löytää käytetyn…2012-06-09T01: 01: 58.000Z
Tämän kuntomallin lyhyessä harjoituksessa on seisovia liikkeitä ja lankkuharjoituksia, jotka kohdistuvat kaikkiin selän alueisiin. Kamerakulmat tekevät toisinaan hieman liikaa sopivaa tarkennusta hänen takaosaansa, mutta se on silti hyvä piiri, joka saa pakaralihaksesi toimimaan. Vaikka et käytä nilkkapainoja kuten hän ensimmäisessä harjoituksessa, saat silti hyvän harjoituksen.
2. 5 minuutin Booty & Leg Toner
pelata
5 minuutin jalkojen vähärasvainen + Booty -väriaine - Alavartalon harjoittelu saadaksesi jalat kuin tanssijaKalorien polttaminen ja tulostettava rutiini @ bit.ly/PGhCvz Laihduta 16-24 paunaa 8 viikossa 8 viikon rasvanpudotusohjelmillamme-selvitä miten @ bit.ly/13EdZgX Löydä meidät Facebookista @ on.fb.me/zDxh3R Huomaa: Kaikki Fitness Blenderin tarjoamat tiedot ovat luonteeltaan yleisiä ja ne on tarkoitettu vain opetus-/viihdetarkoituksiin. Ei tietoa ole…2012-07-27T16: 20: 52.000Z
Tämä Fitness Blenderin lyhyt ja tehokas harjoitus on mukava mattosarja, jonka voit tehdä missä tahansa ilman laitteita. Voit tehdä sen mainoskatkojen aikana, aamulla, kun heräät, tai milloin tahansa, kun sinulla on 5 minuuttia aikaa vähäiseen itsehoitoon.
3. 10 minuutin 'Kim Kardashian' Butt-harjoitus
pelata
Kim Kardashianin peputreeniKaikki tietävät, mistä ruumiinosasta Kim Kardashian on kuuluisin - mutta kaikki eivät tiedä, miten se saadaan. Tänään näytämme sinulle, kuinka saada Kimin kaltainen peppu ilman leikkausta tai rajua muutosta ruokavaliossasi. Seuraa vain kuntokouluttajan Rebecca-Louisen kanssa, kun hän johdattaa sinut Kim Kardashianin läpi…2012-11-20T02: 46: 31.000Z
XHITin peputreenissä on yhdistelmä silta-, kyykky- ja lankkuvariaatioita, joihin on lisätty joitain kardioelementtejä. Se on tappajaharjoitus, jossa on jopa huippukuntoinen valmentaja, joka esittelee harjoituksia hengittäen kovaa.
4. 15 minuutin 'Super Easy' -harjoitus
pelata
15 minuutin glute -harjoitus naisille kotonaTämä kotona pakaran nosto, pakaran kiristäminen on helppoa, mutta haastavaa, mikä on .. Liity gymra.com/ ilmaiseksi! Koe ILMAINEN sovelluksemme: gymra.com/app 365 -harjoitukset ja suoratoista yli 500 videota liikkeellä ollessasi. Täydelliset tiedot tästä Butt Workoutista: gymra.com/instaview/9iWiO7Qwalo Lisää Rebeccalta täältä: youtube.com/playlist?list=PLsPcs4lOzaD1CzRDnvlQAeQRU67RiFsS9 Lisää Buttocks -harjoituksia: youtube.com/playlist?list=PLsPcs4g4 com/v/gymra) Roku (channelstore.roku.com/details/90745/gymra) Yli 50…2013-10-28T04: 04: 25.000Z
Pirteä ja motivoiva valmentaja, joka esittelee rutiinia, pitää sinut todellakin läpi 15 minuutin ajan, ja harjoitukseen on rakennettu erinomaisia osia aktiivisesta venyttelystä. Tämä sisältää paitsi perinteiset kyykky- ja syöksyliikkeet, mutta myös pilates- ja tanssipohjaiset harjoitukset, jotka todella kohdistavat ja kiristävät.
5. 20 minuutin 'I Love My Butt' -harjoitus
pelata
Butt -harjoitukset vahvistamiseenTilaa uutiskirjeemme: goo.gl/UwnMd Tilaa: goo.gl/qR0gi Tämän päivän XHIT-jaksossa kuntokouluttaja Rebecca-Louise näyttää sinulle parhaat pakaraharjoitukset pakaran nostamiseen ja sävyttämiseen! Muista sekoittaa harjoituksesi aina nähdäksesi paremmat tulokset laihtua nopeasti! Tämä puskuharjoitus auttaa sinua polttamaan rasvaa ja muotoilemaan saalis…2013-05-24T19: 49: 12.000Z
Tämä intensiivinen pusku- ja reidenharjoitusvideo sisältää luistelijahyppyjä, jalkojen nostoja ja joitain luovia lounaita. Kun sinulla on enemmän aikaa alavartalon työstämiseen, kokeile tätä harjoitusrutiinia.
