Tärkein >> Hyvinvointia >> 3 parasta ruokavaliota IBS: lle - ja 9 vältettävää ruokaa

3 parasta ruokavaliota IBS: lle - ja 9 vältettävää ruokaa

Hyvinvointi Nämä syömissuunnitelmat voivat auttaa useimpia ihmisiä vähentämään oireita

Ärtyneen suolen oireyhtymä tai IBS on yleinen ruoansulatuskanavan ongelma, joka vaikuttaa 10-15% ihmisistä Yhdysvalloissa. Se aiheuttaa maha-suolikanavan oireita, kuten:

Vatsan kouristelut
Turvotus
Kaasu
Lima ulosteessa
Muutokset suolistotottumuksiin (esiintymistiheys ja ulkonäkö)

Joillakin IBS-potilailla on ummetus tai ripuli, kun taas toiset voivat vuorotella näiden kahden välillä. Häiriö voi aiheuttaa epämukavuutta, mutta ei vahingoita suolistoa.

Tutkijat eivät tiedä, mikä aiheuttaa IBS: n, mutta ovat havainneet, että tauti vaikuttaa naisiin kaksi kertaa niin usein kuin miehiin. Suurin osa IBS: stä on alle 45-vuotiaita. Sinulla on myös suurempi riski, jos sinulla on IBS: ssä perheessäsi tai mielenterveysongelmia.

IBS: lle ei ole tarkkaa testiä. Terveydenhuollon tarjoajasi voi ottaa uloste- ja verinäytteitä sekä röntgensäteitä muiden olosuhteiden poissulkemiseksi. He voivat myös ehdottaa kolonoskopiaa etsimään muutoksia tai poikkeavuuksia suolistasi, kuten koliitti.

IBS: n kanssa oireet tulevat ja menevät, todennäköisesti koko loppuelämäsi ajan. Vaikka tilaan ei ole parannuskeinoa, sitä on mahdollista hallita ruokavaliossasi ja lääkkeilläsi. Syömäsi ei aiheuta IBS: ää, mutta tietyt elintarvikkeet voivat joskus johtaa leimahdukseen.

LIITTYVÄT: IBS vs. IBD: Mikä minulla on?

3 parasta IBS-ruokavaliota

Joten mitkä elintarvikkeet ovat turvallisia syödä, ja mitä sinun tulisi välttää, kun sinulla on IBS? Vaikka tietyntyyppiset elintarvikkeet voivat aiheuttaa ongelmia joillekin IBS: llä, ei ole selkeää vastausta tai yleistä IBS-ruokavaliota, joka toimii kaikille.

Yhdellä tietyllä elintarvikkeella tai elintarvikeryhmällä voi olla kielteinen vaikutus yhteen henkilöön, mutta se ei voi vaikuttaa toiseen. sanoo lääketieteen osaston päällikkö Elie Abemayor, gastroenterologia, Pohjois-Westchesterin sairaala New Yorkissa. Ja hän lisää, oireet voivat muuttua ajan myötä. Ihmisillä, joihin meijeri vaikuttaa maanantaina, voi olla maitotuotteita torstaina ja ne ovat kunnossa.

Tämä epäjohdonmukaisuuden puute IBS-oireissa voi vaikeuttaa sen määrittämistä, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat niitä. IBS-potilaat voivat pitää päiväkirjaa syömistään ja mahdollisista sairauden oireista nähdäksesi, pystyvätkö he tunnistamaan laukaisevan ruoan ja tekemään ruokavalion muutoksia vastaavasti.

1. Vähärasvainen ruokavalio

Monet terveydenhuollon tarjoajat suosittelevat eliminaatioruokavaliota ruoka-intoleranssien ja herkkyyksien vuoksi. Lopetat tiettyjen ruokien syömisen ja lisäät ne sitten yksi kerrallaan, kunnes löydät sen, joka aiheuttaa oireitasi.

Matala FODMAP-ruokavalio on tavallinen IBS: n eliminointiruokavalio. FODMAP tarkoittaa fermentoitavia oligosakkarideja, disakkarideja, monosakkarideja ja polyoleja. Joidenkin IBS: n ohutsuolessa on vaikeuksia imeä näitä erityyppisiä hiilihydraatteja, ja syömisen jälkeen runsaasti FODMAP-ruokia jotkut ihmiset kokevat kouristelua, ripulia, ummetusta, vatsan turvotusta ja kaasua.

Vähärasvaisen FODMAP-ruokavalion aikana lopetat syömisen tai vähennät:

Fruktaanit ja GOS, jota esiintyy vehnässä, ruisissa, sipulissa, valkosipulissa ja palkokasveissa
Laktoosi
Fruktoosi, joka on hunajaa, omenoita ja runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia
Tuotteet, joiden makeutusaineet päättyvät –ol: iin (sorbitoli, mannitoli, ksylitoli ja maltitoli)

Tärkeintä on, että syöt vähän FODMAP-ruokia, mikä tarkoittaa, että jotkut näistä elintarvikkeista voidaan sietää pieninä määrinä. Paras resurssi tietää, mikä on turvallista ja mikä ei Monashin yliopisto , joka loi ruokavalion ja jolla on sovellus, joka tunnistaa FODMAP-tasot elintarvikkeissa.

Matala FODMAP-ruokavalio on tarkoitettu väliaikaiseksi. Kokeilet muutaman viikon ajan nähdäksesi, paranevatko oireesi. Jos sinusta tuntuu paremmalta, alat hitaasti lisätä korkeaa FODMAP-ruokaa takaisin ruokavalioon. Kun selvität, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat IBS-oireesi, voit rajoittaa niitä tai välttää niitä.

Koska tämä ruokavalio on vähän monimutkainen, se voi auttaa työskentelemään ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa, joka on koulutettu matalaan FODMAP-ruokavalioon.

LIITTYVÄT: Mikä on laktoosi-intoleranssi?

2. Gluteeniton ruokavalio

Toinen vaihtoehto IBS-oireiden lievittämiseen on gluteeniton ruokavalio. Gluteeni on vehnän, ohran ja ruisproteiini. Löydät sen:

Vilja
Jyviä
Pasta
Monet jalostetut elintarvikkeet

Gluteenittomat ruokavaliot ovat yleensä keliakiaa sairastaville (gluteeni-intoleranssi), mutta tutkimus osoittaa, että se voi myös auttaa lievittämään oireita IBS-potilailla.

3. Kuitupitoinen ruokavalio

IBS-ihmisille, joilla on ummetus (IBS-C), enemmän kuituja ruokavaliossaan voivat pehmentää jakkara ja helpottaa sen kulkemista, mikä edistää säännöllisempää suolenliikettä.

Mikrobiomimme käyttää kuitua pitämään suolemme terveenä, sanoo Parastoo Jangouk, MD, hallituksen sertifioima gastroenterologi Austin Gastroenterologia Texasissa. Kun otat kuitua, kehosi muuttaa sen lyhytketjuisiksi rasvahapoiksi, jotka ovat tärkein polttoaine suolistosoluissamme. Kasvien ja kuitujen vaihteleva ruokavalio on välttämätöntä suoliston terveyden ylläpitämiseksi.

Liukoisen kuidun, jollaista löytyy pavuista, hedelmistä ja kauratuotteista, uskotaan vähentävän IBS-oireita.Useimmat amerikkalaiset syövät vain noin 10-15 grammaa kuitua päivässä, mutta heidän tulisi pyrkiä 25-35 grammaan. IBS-potilaiden, jotka ovat herkkiä kuidulle, tulisi lisätä se hitaasti ruokavalioonsa alkaen 2-3 grammasta päivässä. Liian paljon kuituaennen kuin kehosi on valmis, voi aiheuttaa kaasua ja turvotusta.

IBS-ruoka laukaisee

Vaikka IBS-ruoan laukaisijat voivat vaihdella henkilöstä toiseen, tietyt elintarvikkeet aiheuttavat todennäköisemmin ongelmia. Terveydenhuollon tarjoajasi voi ehdottaa sinulle leikkaamista:

Hiilihapotetut juomat
Alkoholijuomat
Meijeri
Sokeri
Keinotekoiset makeutusaineet
Prosessoitu ruoka
Kofeiini
Kemialliset lisäaineet
Rasvaiset ruuat

Muut IBS-hoitovaihtoehdot

Ruokavalion muutosten ohella on muitakin tapoja estää ja hoitaa IBS-leimahdusta.

Lääkitys

Lääkehoito on parasta ihmisille, joilla on kohtalainen tai vaikea ärtyvän suolen oireyhtymä ja jotka eivät parane ruokavalion muutosten kanssa.

Laksatiivit hoitaa IBS: n aiheuttamaa ummetusta. Magnesian maito (magnesiumhydroksidi suun kautta) ja Miralax (polyetyleeniglykoli) ovat kaksi vaihtoehtoa.
Kuitulisäaineet Kuten Metamusiili (psyllium) voi helpottaa ulosteen kulkemista.
Antikolinergit / kouristuslääkkeet kuten Bentyyli (disyklomiini) ja Levsin (hyoscyamiini) toimii vatsakivun tai epämukavuuden lievittämiseksi, yleensä syömisen jälkeen.
Ripulilääkkeet ehkäistä ja lievittää ripulia. Tuotemerkit sisältävät Imodium (loperamidi) ja Lomotil (difenoksylaatti ja atropiini).
Ahdistusta estävät lääkkeet voi auttaa IBS: n aiheuttamaan henkiseen kärsimykseen. Tutkimukset osoittavat yhteys IBS: n ja ahdistuksen, masennuksen ja muiden mielialahäiriöiden välillä.
Masennuslääkkeet pieninä annoksina voi vähentää kipusignaalien voimakkuutta suolesta aivoihin. Terveydenhuollon tarjoajasi voi määrätä trisyklisen, kuten Elavil (amitriptyliini), Tofranil ( imipramiini ) tai Pamelor (nortriptyliini).
Kipulääkkeet kuten Lyrica (pregabaliini) tai Neurontin (gabapentiini) voi lievittää IBS-vatsakipua ja turvotusta.
IBS-kohdennetut reseptilääkkeet on osoitettu olevan tehokkaita hoidettaessa IBS-oireita, kuten ripulia ja ummetusta. Ne sisältävät Lotronex (alosetroni), Xifaxan (rifaksimiini) ja Viberzi (eluksadoliini) ripulin hallitsevasta IBS: stä ja Amitiza (lubiprostoni), Linzess (linaklotidi) ja Trulance (plekanatidi) ummetukseen ja IBS: ään.

LIITTYVÄT: Löydä lisää IBS-lääkkeitä

Elintapatekijät

Ihmiset, joilla on lievä ärtyvän suolen oireyhtymä, voivat myös hallita oireitaan elämäntapamuutoksilla, kuten juomalla runsaasti vettä, harjoittelemalla säännöllisesti, nukkumalla riittävästi. Siellä on myös neuvoja, etenkin masennusta tai stressiä käsitteleville, mikä voi pahentaa oireita.

Täydentävät terveysmenetelmät

Ei ole varmoja todisteita, mutta jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että perinteisen lääketieteen ulkopuolella olevat terveydenhuollon käytännöt voivat olla hyödyllisiä IBS-potilaille.

Akupunktio: Tutkimuksessa sekoitetaan tämän hoidon hyötyjä, joihin kuuluu ohuiden neulojen asettaminen ihoon strategisissa kohdissa. Yksi kliininen tutkimus osoittaa, että hoidon saaneet ihmiset paranivat toinen todettiin, että todellinen akupunktio ei ollut parempi kuin simuloitu tyyppi.
Hypnoterapia (hypnoosi): Siellä on joitain todisteita että suolistohypnoterapia (GDH) parantaa IBS-oireita, ahdistusta, masennusta, vammaisuutta ja elämänlaatua, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.
Tarkkaavaisuus: Tämäntyyppinen kohdennettu meditaatio voi auttaa IBS-potilaita, mutta ei ole riittävästi todisteita siitä, että se varmasti toimii.
Jooga: Yksi pieni tutkimus osoittaa, että jooga voi parantaa vatsakipua, ummetusta ja pahoinvointia, ja vaikutukset kesti vähintään kaksi kuukautta.
Ravintolisät: Tutkijat ovat tutkineet ravintolisiä, kuten kiinalaisia yrttejä, piparminttuöljyä, liukas jalava, aloe vera -mehu ja probiootit IBS: lle, mutta on vaikeaa tietää, kuinka tehokkaita ne ovat, ennen kuin perusteellisemmat tutkimukset on saatu päätökseen.

Jotkut ravintolisät voivat aiheuttaa haittavaikutuksia tai olla vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden kanssa. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen täydentävän terveysmenetelmän käyttämistä.He voivat tarjota ehdotuksia lääkäreille ja kertoa, ovatko lisäravinteet vuorovaikutuksessa parhaillaan käyttämiesi lääkkeiden kanssa.

LIITTYVÄT: Kuinka hallita IBS-oireita turvallisesti raskauden aikana

Ulosteen mikrobiota -siirto (FMT)

Tämä tutkiva uusi IBS-hoito on silloin, kun terveellisen ihmisen jalostettu uloste laitetaan IBS-potilaiden paksusuoleen. Menettelyn idea on korvata terveet suolistobakteerit. Tutkijat tekevät parhaillaan kliinisiä tutkimuksia FMT: stä. Tällä hetkellä ainoa hyväksytty FMT-käyttö on uusiutuva tai vaikea Clostridium difficile -koliitti.

Bottom line

IBS on monimutkainen tila. Diagnoosin tarkkaa syytä tai menetelmää ei ole, ja koska oireet vaihtelevat henkilöstä toiseen, tavanomaista hoitoa ei ole. Mutta tiede on edistynyt.
On jännittävä aika IBS-tutkimukselle, sanoo tohtori Jangouk. Opimme yhä enemmän, erityisesti aivojen ja suoliston vuorovaikutuksesta, ruoansulatuskanavasta ja suoliston mikrobiomista. Seuraavien 10 vuoden aikana meillä on parempi käsitys siitä, mitä tällä taudilla ja sen patofysiologialla tapahtuu.

Toistaiseksi tohtori Abemayor sanoo, että tärkeä ensimmäinen askel IBS: n hoidossa on, että lääkärit ja potilaat tunnustavat oireiden olevan todellisia. Ihmiset ajattelevat, että se on vain heidän päänsä. Se ei ole. Se on tila, jossa on fysiologisia eroja ihmisillä, joilla on [IBS], ja ihmisillä, joilla ei ole. Oireiden vahvistaminen on terapeuttista joillekin ihmisille.

Se voi viedä jonkin verran kokeiluja ja virheitä, mutta useimmat IBS-diagnosoidut ihmiset voivat hallita oireitaan ruokavalion ja elämäntapamuutosten avulla. Ne, joilla on vakavampi IBS, saattavat tarvita lääkitystä.

Varo oireidesi muutoksia tai jos ne etenevät yli IBS: n tyypillisen, kuten: