Kuinka saada äkillinen ahdistuksen piikki hallintaan

Terveysopetus

Asutko sinä ahdistuneisuushäiriö tai ovat löytäneet vuoden 2020 tapahtumia vaikuttaa mielentilaan, mielenterveyden hallinta on tärkeämpää kuin koskaan. Äkillisen ahdistuneisuuden lisääntyminen on yleinen asia, jota yhä useammat ihmiset kokevat.

Tonya Crombie , Ph.D., kirjoittaja Lopeta huolestuminen ahdistuneesta lapsestasi , viittaa American Psychiatric Association Tämä paljastaa, että 62% amerikkalaisista tuntuu ahdistuneemmalta kuin tuntui viime vuonna. Tämä merkitsee huomattavaa kasvua APA-kyselyihin viimeisten kolmen vuoden aikana, jolloin lukumäärä on vaihdellut 32-39%.

Kun otetaan huomioon maailmanlaajuisen pandemian, taloudellisen epävarmuuden, sosiaalisen levottomuuden, katkeran poliittisen erimielisyyden ja kiisteltyjen presidentinvaalien aiheuttamat merkittävät stressitekijät, Crombie sanoo, on täysin ymmärrettävää, miksi niin monet ihmiset tuntevat olonsa ahdistuneemmaksi kuin koskaan ennen.

Täältä saat selville, mikä aiheuttaa äkillisen ahdistuksen puhkeamisen ja miten sitä voidaan hallita.

Mikä aiheuttaa äkillistä ahdistusta?

Äkillinen ahdistuksen puhkeaminen voi johtua lukuisista asioista - suuresta tapahtumasta, kuten kuolemasta perheessä, päivittäisiin stressitekijöihin, kuten työ- tai budjettihuoltoihin, mutta joskus syynä voi olla näennäisesti mikään tai ongelmat emme ole tietoisia siitä.

Aivomme on suunniteltu seuraamaan vaaratilanteita ja ilmoittamaan meille, kun nämä merkit ilmaantuvat, sanoo psykologi ja toimitusjohtaja Karin Kassab. Selkeyden neuvontakeskus . Vaikka se voi tuntua ajoittain, ahdistus ei ole vihollisesi. Aivosi yrittävät pitää sinut turvassa. Ajattele ahdistustasi turvajärjestelmänä, joka on vain hieman liian herkkä.

Äkilliset hermostuneisuuden ja pelon tunteet johtuvat usein tietystä ahdistuksen laukaisusta. Se voi olla keskustelu tai paikka tai haju, joka laukaisee ahdistuksen, sanoo Silvi Saxena, MSW, LSW, lisensoitu terapeutti Hoidon valitseminen . Se voi johtua ajatusten keskittämisestä johonkin, joka on stressaavaa ja huolestuttavaa, johon ei ole ratkaisua, tai huolestumisesta pahimmista tapauksista. Suuret elämäntapahtumat voivat laukaista sarjan ahdistuskohtauksia, ja voi olla helppo päästä negatiivisen ajattelun malliin, mikä pahentaa ahdistusta. Tämän seurauksena on erittäin tärkeää yrittää ymmärtää ahdistuneisuuden laukaisijat, jotta löydetään tapoja hallita sitä.

Voiko joku yhtäkkiä kehittää ahdistusta?

Valitettavasti ahdistus voi vaikuttaa ketään milloin tahansa, ja usein äkillinen puhkeaminen voi olla hämmentävää. Ahdistuneisuushäiriöt ovat yksi yleisimmin ilmoitetut mielenterveysongelmat , Kassab selittää. Itse asiassa joka neljäs ihminen kokee ahdistuneisuushäiriön jossakin vaiheessa elämänsä aikana.

On syytä huomata, että ahdistus voi tulla ja mennä yhtäkkiä, varsinkin jos se liittyy vaikeaan tapahtumaan tai tilanteeseen. Äkillinen ahdistuneisuus voi ilmetä, kun jotain erittäin stressaavaa tapahtuu odottamattomasti tai kun kehossa on fyysistä kipua, fyysistä stressiä, muun tyyppistä vakavaa henkistä stressiä, Saxena sanoo.

Samaan aikaan psykiatri Jared Heathman MD kertoo, että vaikka ahdistuneisuus voi laukaista tietyt stressaavat ärsykkeet, se voi olla myös satunnaista ja yhtä heikentävää. Joko niin, voit tehdä asioita ahdistuksen tai paniikkikohtauksen hallitsemiseksi, kun se alkaa.

Luvan saanut kliininen psykologi Aaron Weiner Ph.D. sanoo: Ahdistuneisuushuiput ovat kehon 'taistele tai lennä' -järjestelmän aktivointi, kiinteä fysiologinen reaktio siihen, kun luulemme olevamme vaarassa jollain tavalla. Tämän vuoksi voimme ennakoida joitain seuraavista paniikkikohtauksen oireet :

• Sydämen sydämentykytys tai jytisevä syke
• Kuumeneminen tai huimaus
• Selittämätön hikoilu
• Hengenahdistus
• Vapina tai jännitys
• Tunne siltä, ​​että sinulla ei ole tilanteen hallintaa

LIITTYVÄT: Ahdistushyökkäys vs. paniikkikohtaus

Kuinka voin rauhoittaa ahdistustani nopeasti?

Lääkitys on vaihtoehto pitkäaikaiselle ahdistukselle . Mutta ne eivät ole aina pikakorjauksia. Ahdistusta estävät lääkkeet, kuten Ativan , Klonopin tai Xanax , voi toimia nopeasti - muutamassa minuutissa tai tunnissa. Masennuslääkkeet, joita joskus käytetään ahdistuksen hoitoon, voivat kestää muutaman viikon saavuttaa maksimaalinen tehokkuus. Kuten Heathman selittää, lääkitys voi kestää paljon kauemmin, koska lääkitys on nautittava, hajotettava, imeytettävä ja siirrettävä sitten verenkiertoon.

Jos koet ahdistusta ensimmäistä kertaa tai sinulla on odottamaton ahdistuneisuus, on olemassa joitain tekniikoita, joita voit käyttää tällä hetkellä auttamaan oireidesi kehittymisessä. Äkillistä puhkeamista ahdistusta voidaan parhaiten hallita rentoutumistekniikoilla, Heathman sanoo, että se voi toimia välittömästi työsuhteensa jälkeen. Joitakin rauhoittavia strategioita ovat:

• Syvä hengitys: Syvä hengitys on erittäin tehokasta, koska se auttaa rauhoittamaan autonomista hermostoa, Saxena selittää. On paljon rentouttavaa syvähengitystekniikat . Aloita hengittämällä nenän kautta ja yrittämällä täyttää vatsasi ilmalla. Hengitä sitten suusi läpi ja toista kolme - 10 kertaa.
• Meditaatio: Mindfulness - muistaa, että ahdistunut tila on väliaikainen ja kulkee. Siirry ympäristöön, jossa voit käyttää kaikkia aistejasi, tämä auttaa vähentämään ahdistuksen oireita, Saxena sanoo. On paljon tietoisuuden tekniikat se voi auttaa ahdistusta opastettujen äänitteiden kuuntelusta mandalojen värittämiseen samalla kun keskitytään nykyhetkeen.
• Progressiivinen lihasten rentoutuminen: Kun tunnet ahdistusta, lihaksesi todennäköisesti kiristyvät. Tähän tekniikkaan sisältyy jännittämällä tiettyjä lihaksia kun hengität sisään, rentoudu sitten hengittäessäsi stressin lievittämiseksi.
• Visualisointistrategiat: Käytä mielikuvitustasi rauhan herättämiseen. Valitse kuva, joka saa sinut tuntemaan olosi rauhoittuneeksi, kuten kodikas sänky tai ranta. Kuvaa sitten se, kun ahdistus tarttuu.
• Biofeedback-koulutus: Tähän liittyy yleensä laitetta että se muodostaa parin sovelluksen kanssa. Se huomaa, kun hengitys tai syke nousee, ja tarjoaa hengitysharjoituksia, jotka auttavat hidastamaan sitä takaisin normaalille tasolle.
• Kuunnella musiikkia: Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että musiikin kuuntelu voi vähentää kortisolin (alias stressihormonin) tasoja.
• Harjoittele: Kassab kertoo, että säännöllinen, kohtalainen liikunta on välittömästi ilahduttava ahdistusta vähentävä työkalu. Nopea harjoittelu voi välittömästi vähentää ahdistuneita tunteita.

Kaikki nämä tekniikat toimivat muuttamalla aivojesi keskittymistä, jotta ahdistuneisuusoireet voivat ohittaa. Yksi ahdistuksen rauhoittamisen avaimista on myös tunnistaa milloin ja miksi se tapahtuu. Jos pystyt aistimaan, että se on piikikäs, Saxena selittää, voit haastaa itsesi käyttämään samaa ajatusmallia ymmärtämään, että se on ohimenevä tunne.

Mitä seuraavaksi?

Kuka tahansa voi tuntea toisinaan ahdistusta, ja on vielä tärkeämpää ymmärtää ahdistuneisuus ei tarkoittaa, että jokin on vialla, Crombie sanoo.

Jos olet huolissasi ahdistuksen pahenemisesta tai äkillisestä ahdistuksesta, on tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin. Heathman ehdottaa, että etsit kuulemista, kun ahdistuksesi ei ratkaise jatkuvalla rentoutustekniikoilla. Ahdistusta kokeva henkilö voi olla määrätty lääkitys tai tarkoitettu hoitoon .

Kassab muistuttaa potilaita myös siitä, että eläminen maailmanlaajuisen pandemian aikana on ymmärrettävästi stressaavaa useimmille ihmisille, ja lisääntynyt ahdistus näiden stressitekijöiden aikana on normaali reaktio epänormaaliin tilanteeseen. Jos rentoutus- ja hengitystekniikat, liikunta ja tietoisuus eivät kuitenkaan auta hillitsemään ahdistustasi, ota yhteys lääkäriin, joka neuvoo sinua seuraavissa vaiheissa sairauden hallitsemiseksi.

Lisätietoja avun, hoidon tai ahdistustuen hakemisesta on osoitteessa Kansallinen mielenterveysliitto tai soita Päihteiden väärinkäyttö ja mielenterveyspalvelujen hallinnointi puhelinpalvelu numerolla 1-800-662-HELP. Jos sinä tai rakastettusi kokevat itsemurha-ajatuksia tai itsensä vahingoittamista, soita Kansallinen itsemurhien ennaltaehkäisy puhelimitse numeroon 1-800-273-8255 tai käy lähimmässä hätätilanteessa. Älä pelkää hakeutua ensihoitoon, kun oireesi ovat vakavia!