Kuinka erottaa ahdistuskohtaus ja paniikkikohtaus

Terveysopetus

Ahdistus ei ole minulle vieras. En muista hetkeä elämässäni, että minua eivät olisi käyneet tuttujen tunkeilevien ajatusten kanssa huolesta ja mitä jos. Vaikka olen saattanut kokea joitain fyysisiä oireita, kuten lisääntynyt syke ahdistustilanteissani, se oli aina huolta, joka kertoi minulle, että ahdistus oli syyllinen.

Kun eräänä iltana minulla oli äkillisiä kuumia aaltoja, kilpaillut syke, lievä rintakipu ja hikoilu, ajattelin, että minulla on sydänkohtaus. En ollut tuntenut ahdistusta - ainakaan ennen kuin ajattelin kuolevani - joten en pitänyt mahdollisuutta, että tämä liittyisi ahdistukseen. Se meni pois noin puolen tunnin kuluttua, ja tajusin, että olen kunnossa. Kun se tapahtui muutama viikko myöhemmin, puhuin lääkärilleni ja sain tietää, että minulla oli paniikkikohtauksia.

Ahdistus- ja paniikkikohtauksia käytetään usein keskenään - mutta näiden kahden välillä on joitain keskeisiä eroja.

Ahdistushyökkäys on maallikon termi lisääntyneen ahdistuksen tunteelle, joka yleensä lisääntyy ajan myötä liiallisen huolestumisen vuoksi, sanoo Shana Olmstead , MA, LMHC, psykoterapeutti Kirklandissa, Washingtonissa. Paniikkikohtaus voi tuntua siltä, ​​että se tulee sinisestä, ja se voi johtua taustalla olevasta ahdistuksesta tai stressistä, mutta ei välttämättä tapahdu stressaavan tilanteen aikana.

Mitkä ovat ahdistuskohtauksen ja paniikkikohtauksen oireet?

Oire	Paniikkikohtaus	Paniikkikohtaus
Liiallinen huoli	Joo	Joskus
Keskittymisvaikeudet	Joo	Epätodennäköisempää
Ärsyttävyys	Joo	Epätodennäköisempää
Levottomuus	Joo	Epätodennäköisempää
Väsymys	Joo	Epätodennäköisempää
Lihasjännitys	Joo	Epätodennäköisempää
Häiriintynyt uni	Joo	Epätodennäköisempää
Lisääntynyt hätkähdytysvaste	Joo	Epätodennäköisempää
Lisääntynyt syke / sydämen sydämentykytys / jytkuva sydän	Joo	Joo
Huimaus	Joo	Joo
Hengenahdistus / hengitysvaikeudet	Joo	Joo
Epärealistisuuden tunteet	Epätodennäköisempää	Joo
Tunne itsestään irrotettu	Epätodennäköisempää	Joo
Pelko menettää hallinnan tai tulla hulluksi	Epätodennäköisempää	Joo
Pelko kuolla	Epätodennäköisempää	Joo
Liiallinen hikoilu	Epätodennäköisempää	Joo
Vapina tai vapina	Epätodennäköisempää	Joo
Tukehtumisen tunne	Epätodennäköisempää	Joo
Rintakipu	Epätodennäköisempää	Joo
Pahoinvointi tai vatsavaivat	Epätodennäköisempää	Joo
Tunne kevyesti, epävakaa tai heikko	Epätodennäköisempää	Joo
Pistely tunneiden tunnottomuus	Epätodennäköisempää	Joo
Vilunväristykset	Epätodennäköisempää	Joo
Kuumia aaltoja	Epätodennäköisempää	Joo

Kuinka erottaa ahdistuskohtaus ja paniikkikohtaus

Ahdistuskohtaus johtuu yleensä huolen lisääntymisestä vastauksena todelliseen tai havaittuun sisäiseen tai ulkoiseen stressitekijään, sanoo Sharon D. Thomas , MS, LCMHC, lisensoitu kliinisen mielenterveyden neuvonantaja MindPath-hoitokeskuksissa Raleighissa, Pohjois-Carolinassa. Tämä huoli kasvaa ja stressin liiallisuudesta tulee ylivoimainen, mikä voi tuntua hyökkäykseltä.

Paniikkikohtauksiin vaikuttaa samalla tavalla sisäinen / ulkoinen stressitekijä, sanoo Thomas, mutta pelko-reaktiot ovat äkilliset, voimakkaat ja häiritsevät yksilön kykyä toimia vastauksena ahdistuskohtauksen stressin aiheuttajan lisääntyvän tai rakentavan vastauksen sijasta. pelkoon.

Ahdistushyökkäykset:

• Eivät ole tunnustettu tila, vaan pikemminkin maallikon termi lisääntyneen ahdistuksen tunteille. (Ne ovat usein oire tunnetusta ahdistuneisuushäiriöstä.)
• Ovat vastauksena stressitekijään (todellinen tai havaittu).
• Tule hitaasti ja rakenna liiallisella huolella.
• Voi tuntea ylivoimainen.
• On enemmän ajatuksiin keskittynyt, mutta sillä voi olla fyysisiä oireita.

Paniikkikohtaukset:

• Tunnustetaan diagnosoitavaksi tilaksi, yleensä osana paniikkihäiriötä.
• Tule äkillisesti ja sinulla on oireita, jotka huipentuvat muutamassa minuutissa hyökkäyksen alkamisesta.
• Ovat voimakkaita.
• Voi johtua taustalla olevasta ahdistuksesta, mutta sitä ei välttämättä tapahdu ahdistuksen tai stressin aikana.
• Toistuvat jaksoissa, jotka saattavat tapahtua uudelleen tai eivät.
• Voi esiintyä yksinään tai osana erilaista ahdistuneisuushäiriötä, kuten sosiaalista ahdistusta, yleistynyttä ahdistusta tai tiettyä fobiaa.
• On vähintään neljä paniikkikohtauksen oireista yhden jakson sisällä.
• Kestää tyypillisesti 20-30 minuuttia ja harvoin yli tunnin.

Mitä tehdä hyökkäyksen aikana

Tavoitteena sekä ahdistuskohtausten että paniikkikohtausten aikana on rauhoittua. Molempiin hyökkäyksiin voidaan ryhtyä välittömissä vaiheissa.

1. Yritä itse rauhoittua hengittämällä syvään sisään neljä ja laskemalla kuusi. Toista sitten. Tämä auttaa hidastamaan hengitystäsi ja sykettäsi ja luo yleisen rauhallisuuden tunteen.
2. Harjoittele tarkkaavaisuutta kanssa harjoitus 5-4-3-2-1. Tarkkaile viittä asiaa, jotka näet, neljä asiaa, jotka kuulet, kolme asiaa, joihin voit koskettaa, kaksi asiaa, joista voit haistaa, ja yhden, jonka voit maistella. Nosta tai kosketa esineitä ja huomaa niiden ominaisuudet: Ovatko ne pehmeitä vai kovia? Minkä värisiä ne ovat? Ovatko ne painavia vai kevyitä?
3. Harjoittele progressiivista lihasten rentoutumista. Aloita jaloista, kiristä kutakin kehon lihasta 30 sekunnin ajan ja vapauta yksi kerrallaan.
4. Itsekeskustelu. Muistuta itsellesi, että olet turvassa, ja tämä ohittaa.
5. Etsi apua puhumalla ystävän, lääketieteen ammattilaisen tai muun tällä hetkellä rauhoittavan henkilön kanssa.

Ahdistuksen ja toistuvien paniikkikohtausten hoito riippuu niiden taustalla olevasta syystä. On tärkeää nähdä lääkäri oikean diagnoosin saamiseksi. Ahdistuneisuuden ja paniikkihäiriöiden hoito voi sisältää:

1. Elintapamuutokset. Harjoittelu rentoutumisharjoituksia, kuten jooga, säännöllinen liikunta, saaminen tarpeeksi nukkua ja stimulanttien, kuten tupakoinnin ja kofeiinin, välttäminen voi auttaa yleisen ahdistuneisuuden tunneissa.
2. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). Keskittyminen ajatteluun ja käyttäytymismalleihin.
3. Altistushoito. Paniikkikokemusten toistuva kokemus hallitussa ympäristössä siten, että ne aiheuttavat vähemmän pelkoa ajan myötä. Fobian aiheuttaman ahdistuksen tai paniikin yhteydessä tämä voi sisältää altistumisen fobian laukaisimelle.
4. Lääkkeet. Ahdistusta ja paniikkihäiriöitä voidaan hoitaa lääkkeillä, joita otetaan säännöllisesti, kuten masennuslääkkeet Kuten Prozac , Zoloft , Paxil , Lexapro tai Celexa . Paniikkikohtauksia voidaan hoitaa nopeasti vaikuttavilla ahdistuneisuuslääkkeillä, kuten bentsodiatsepiineilla, kuten Xanax tai Ativan . Bentsodiatsepiinit voivat muodostaa tapoja, ja terveydenhuollon tarjoajan on seurattava niiden käyttöä huolellisesti. Masennuslääkkeet voivat vaikuttaa eri ihmisiin eri tavoin - seuraa terveydenhuollon tarjoajan ohjeita.

Ovatko ahdistuneisuus ja paniikkikohtaukset vaarallisia?

Vaikka ahdistuneisuus ja paniikkikohtaukset tuntuvat hyvin ahdistavilta, ne ovat vaaraton omillaan.

Ensimmäisen kerran, kun joku kokee nämä oireet, heidän pitäisi mennä ER: ään sulkemaan pois jotain vakavampaa, kuten sydänkohtaus tai veritulppa.

Ihmiset, joilla on toistuvia ahdistuneisuus- tai paniikkikohtauksia, alkavat yleensä tunnistaa tuntemukset ja pystyvät erottamaan ne jotain vakavampaa .

Ahdistus ja paniikkikohtaukset kestävät harvoin yli tunnin ja yleensä alle puoli tuntia. Jos oireet kestävät tavallista pidempään, ovat voimakkaampia, tuntevat olonsa erilaiseksi kuin yleensä, älä reagoi rauhoittumisyrityksiin, sinulla on oireita, jotka eivät ole yhdenmukaisia ​​paniikkikohtauksen kanssa (kuten kipu, joka säteilee leukaan tai alas joko käsivarsi), tai on kysymys, että se voi olla jotain muuta kuin ahdistusta tai paniikkikohtausta, mene ER: ään.

Vaikka ahdistuneisuus ja paniikkikohtaukset itsessään eivät ole vaarallisia, ne voivat olla oire vakavammista taustalla olevista olosuhteista. On tärkeää nähdä terveydenhuollon tarjoaja testata fyysisiä olosuhteita ja löytää hyökkäysten erityinen syy.

Paniikkihäiriöiden syyt ja riskitekijät

Sekä ahdistuneisuus että paniikkikohtaukset voivat johtua ahdistuneisuushäiriöistä, mutta paniikkikohtauksilla voi olla syitä, jotka eivät liity mielenterveyteen, mukaan lukien :

• Mitraaliläpän esiinluiskahdus (pieni sydänongelma, joka ilmenee, kun jokin sydämen venttiileistä ei sulkeudu oikein.)
• Kilpirauhasen liikatoiminta (kilpirauhasen liikatoiminta)
• Hypoglykemia (matala verensokeri)
• Stimulanttien käyttö (amfetamiinit, kokaiini, kofeiini)
• Lääkityksen peruuttaminen

On olemassa muutamia tekijöitä, jotka lisäävät riskiäsi paniikkihäiriöihin. Ne sisältävät:

• Naisena oleminen. Naiset ovat kaksi kertaa todennäköisempää kokea paniikkihäiriöitä kuin miehet.
• Genetiikka. Paniikkihäiriöt voivat esiintyä perheissä.
• Ikä. Paniikkihäiriöt alkavat yleensä teini-ikäisten ja 40-vuotiaiden välillä.
• Liipaisin. TO stressaava tapahtuma kuten työpaikan menetys, trauma tai hyväksikäyttö (menneisyys tai nykyisyys) - tai jopa onnelliset tapahtumat, kuten avioliitto tai lapsen syntymä - voivat lisätä paniikkikohtausten mahdollisuutta.
• Mielenterveysolosuhteet. Paniikkikohtaukset voivat olla oire useista mielenterveysolosuhteista, kuten agorafobia, masennus tai ahdistuneisuushäiriöt.
• Aineen käytön häiriö. Alkoholin ja huumeiden käyttö sekä tupakointi- , voi aiheuttaa fyysisiä tuntemuksia, kuten pyörrytystä tai nopeaa sykettä, mikä voi johtaa ahdistuneisuuteen.

Nyt kun tiedän miltä paniikkikohtaukseni tuntuu, pystyn puhumaan itseni niiden kautta. Tunnistamalla mitä tapahtuu, voin kertoa itselleni, että nämä äkilliset kuumavalssaukset merkitsevät minua todennäköisesti paniikkikohtauksen ja voin valmistautua itseäni. Tavallisen avulla lääkitysrutiini , työkalut auttamaan itseäni rauhoittumaan ja ymmärtämään mitä minulle tapahtuu, paniikkikohtauksistani on tullut paljon hallittavampia ja yleinen ahdistuneisuuteni on laskenut.

Paniikkikohtaukset ja ahdistuneisuus ovat pelottavia ja häiritseviä - mutta avulla ja hoidolla ne voivat parantua.